あなたの人生を変える5つのポジティブな対処スキル

毎日、私たちは感情の集中砲火に対処することを余儀なくされています。これらの感情のいくつかは、他の人がつかの間である間、他の人よりも強く感じます。私たちが感じなければならない感情の3番目のセットは、ほとんど常に存在するものです。これらの感情は時々私たちを圧倒する恐れさえあります。これらの感情には、悲しみ、不安、恐れ、ストレスなどがあります。これらの感情に毎日大量に対処するには、これらの感情を寄せ付けないための戦略と意識的な努力が必要です。ほとんどの場合、これらの感情に対処するとき、人々は健康的で前向きな対処メッセージを開発する必要があります。

対処スキルまたは戦略は、しばしば非自発的な反応であり、再発する状況に対処するために無意識のうちに採用する場合があります。ほとんどの対処スキルは意識的に採用されていません。これらの潜在意識の対処メカニズムは、通常、対処戦略を採用した個人にとって、役立つよりも長期的にはより害を及ぼします。ほとんどの前向きな対処スキルは、それらを採用している個人に有益になるように、時間をかけて研ぎ澄まされ、開発されます。利用可能なポジティブコーピングメカニズムにはいくつかの異なるカテゴリがあります。この記事では、これらのコーピングメカニズムのいくつかについて説明します。特に精神的な問題に対処する場合は、日常生活のための健康的な対処メカニズムを開発することが不可欠です。

社会的/対人的対処スキル

科学は、対人関係と社会的支援が人へのストレスの影響を打ち消すのに大いに役立つことを証明しました。多くの人がストレスの多い状況からくつろぐのを助けるには、友達と付き合い、ただくつろぐだけで大いに役立ちます。また、社会集団への参加は、障害または潜在的な障害の発生を認識するのに役立ちます。これらの社会的状況はまた、関係者が特定の感情が時々彼らを圧倒する場合に備えて支援システムを持つのに役立ちます。社会的および対人的対処スキルは、必ずしもいくつかの活動を持つ友人のグループを持つほど複雑なものである必要はありません。しかし、それ自体は悪い対処スキルではありません。一部の人々にとって、社会的対処スキルは、彼らが信頼する誰かと毎週デートするのと同じくらい簡単かもしれません。社会的相互作用は、主にこれらの社会的および対人的スキルを適用している人の性質に応じて、1人の特定の人または複数の人に制限することができます。他の社会的および対人的対処メカニズムには、読書クラブへのボランティア参加、またはペットの養子縁組や世話が含まれる場合があります。ここでの最終目標は、何らかの形の相互作用を使用して頭から離れることができるようにすることです。

流用

対処スキルは、あなたの考えを圧倒的な状況から非常に小さいが同じように精神的に仕事をしている何かにそらすことを可能にします。ほとんどの迂回対処メカニズムは、はるかに永続的な対処メカニズムの一時的な解決策として使用されます。多くの場合、人々は自然に対処するために自分の気晴らしを選択することができます。流用は、YouTubeでレシピ動画を視聴すること、または視聴する映画を選択することです。場合によっては、ストレスを解消する方法として、人々はしばらくの間大声で踊ったり歌ったりします。本を読むことも完璧な前向きな対処メカニズムです。迂回対処メカニズムとして決定または自然に特定できるものが何であれ、迂回は前向きである必要があります。ポジティブな対処システムを自然に見つけることは聞こえるかもしれませんが、それでも積極的に迂回を特定して適用することは素晴らしい考えです。あなたがあなたにとって有益であると感じる転換を特定することによって、あなたの転換の制御を維持することが可能になります。散歩、頻繁な休暇、本を読んだり、買い物に行ったり、ボランティアをしたり、テレビ番組を見たりすることはすべて、あなたが採用できる転換の良いアイデアです。

認知的対処スキル

認知的対処には、否定的な感情やストレスを誘発する状況を特定するために心を訓練することが含まれます。個人が否定的な思考パターンを特定したとき。これらは、絶望感や絶望感につながることが多いパターンです。 「すべき」のような言葉や発言は、ほとんどが考えすぎの結果として党が到達した結論にすぎず、すべて明確に識別されています。このメンタルエクササイズの目的は、個人が思考パターンを完全に特定できるようにすることです。これは、最終的には否定的な感情や悪い感情につながる可能性があります。これは主に精神的な活動ですが、これらの考えを自由に文書化してください。視覚的な文書化は、適切なヘッドスペースに心を置くことが難しい状況を思い出させるのに役立つ場合があります。これらの否定的な考えとパターンをすべて特定したら、次の段階に進むことができます。これで、これらの否定的な考えを肯定的な考えに置き換えることができます。 「私はこれができない」のような考えは、「私は有能です」という肯定的な肯定に置き換えられます。否定的な精神的状況に対処するために、いくつかの肯定的な肯定をすることをお勧めします。あなたが否定的であると特定した方法を感じ始めたときにあなたが自分自身に言うことができるいくつかの真実を持っています。あなたが従事するかもしれないいくつかの演習には、毎日の肯定的な日記をつけること、感謝のリストを作ること、毎日の肯定的な肯定のリストを作ること、あなたがあなたの心から出したい考えのための「それを忘れるリスト」を作ることなどが含まれます。認知的対処としてあなたが従事するかもしれない活動は、あなたの思考の否定性を減らし、これらの否定的な考えを肯定的な考えに置き換えることを目的とすべきです。

緊張をほぐす対処スキル

苦痛を与える最も効果的な方法の1つは、緊張を和らげる活動の1つの形態に関与することです。ほとんどの場合、ストレスは、欲求不満を表現するための出口が必要になるまで、個人に蓄積する可能性があります。そのような状況では、個人を疲れさせてリフレッシュさせたままにする何らかの形の運動は、通常、良い緊張緩和剤です。緊張を和らげる対処メカニズムを見つけて採用することは、すべての人にとって個人的なことです。この対処戦略に万能のハックはありません。ストレスは予測したり抑えたりできるものではないので、どこにでも適用できる対処スキルが不可欠です。ほとんどの人は、短期および長期のストレス対処スキルとテクニックを開発します。誰でも簡単に採用できる短期間の緊張対処スキルの1つは、瞑想です。少し時間を取って心を落ち着かせ、今ここに集中することは、ストレスを解消するための良い戦略です。

ストレスを解消するために、匂い、音、触覚に積極的に注意を向けさせる必要があるかもしれません。別の緊張を解放する対処スキルは、あなたが家にいるときに愛する人から抱擁を受けることです。抱擁はストレスを和らげることが証明されています。科学は、愛する人から抱擁を得ると、オキシトシンとして知られるホルモンを放出することを示しています。これは、より高いレベルの幸福とより低いレベルのストレスに関連しています。効果的な長期的な緊張対処スキルの1つは、バランスの取れた食事をとることです。長い目で見れば、正しく食べて状況に反応しないことは、人のストレスを減らすのに大いに役立ちます。対処のメカニズムとしてではなく、あなたの感情にもかかわらずよく食べる習慣を養うことが不可欠です。長期的には、この特定の対処法により、体の気分が良くなり、状況への反応が良くなります。身体活動も対処スキルの大きな緊張です。護身術のクラスを受講したり、いくつかの武道を学んだりするジムに参加することは、管理された環境でベントするための素晴らしい方法です。これらの活動はあなたの感情のバランスをとるのに大いに役立ちます。ほとんどの場合、従事する身体活動を選択することは、対処戦略として完全に機能します。

祈り、瞑想、楽しみと自然

あなたの内なる自己や精神的なレベルでのより高い祈りとつながることは、多くの人々にとって素晴らしい対処メカニズムです。自然やより高い力とのつながりに焦点を当てることは、それを曇らせる恐れのあるすべての否定的な感情を思い起こさせるのに十分である可能性があります。私たち一人一人には、価値があり、宇宙とつながっていると感じたいという内なる欲求があります。これらのニーズを満たすことにより、あなたが集中するのを助け、あなたに明快さを与える、その中から滲み出る静けさがあります。時には、人生のストレスに対処するために必要なのは、少しの信仰だけです。

BetterHelpでは、訓練を受けた専門家と専門家が、どの対処メカニズムが最適かを選択するお手伝いをします。あなたが対処メカニズムを選択することに傾倒するとき、私たちの認可された専門家はあなたのサポートシステムになることもできます。あなたのメンタルヘルスは非常に重要であり、健康的なメンタルバランスを維持する必要性は強調しすぎることはありません。軽度または軽度の精神障害を扱っている場合は、これらの対処戦略のいずれかを採用することで、さらなる治療を必要とせずにこの状態を管理できる可能性があります。私たちの専門家とBetterHelpに連絡することが不可欠です。彼らは、メンタルヘルスのバランスをとるための最良の道を選択するのを手伝ってくれます。詳細については、BetterHelp.comまでお問い合わせください。

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