変化の5つの段階とそれらがあなたにとって何を意味するか

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ほとんどの人はカウンセリングとセラピーを利用して変化を求めています。彼らはいくつかの望ましくない行動を減らしたい、いくつかのメンタルヘルスの症状を管理することを学びたい、あるいは単に気分を良くしたいかもしれません。セラピーは変化を生み出すのに本当に役立ちます。ただし、変更は即時ではなく、時間がかかります

また、変更は常に順番に行われるとは限りません。変化を求めている人々は、新しいやり方を確立し、維持するのに苦労するかもしれません。挫折がある可能性がありますが、それは問題ありません。なぜなら、継続的な治療関係により、セラピストはそれらの挫折を調べ、それらを克服する方法を見つけるのを助けることができるからです。その後、より永続的な変化への道を歩み続けることができます。

変化の過程をよりよく理解するために、2人の研究者-J.O.プロチャスカとカルロC.ディクレメンテはアルコール依存症で研究しました。アルコール依存症や他の形態の依存症に苦しんでいる人々は、しばしば彼らの行動を変えるのに最も困難な時間を過ごします。 ProchaskaとDiClementeは、変化についてもっと知りたいと思っていたので、クライアントのやる気を高め、変化を起こす手助けをすることができました。

彼らが発見したのは、人々は通常、依存症やその他の問題行動を克服するために働くときに、5段階の変化を経験するということです。最近、研究者は、このモデルが、他の障害の中でも、不安神経症やうつ病など、さまざまな種類の懸念に適用できることを発見しました。一部の研究者はまた、変化の第6段階があると信じています。

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あなたがどの段階の変化にあるのかを知ることは、あなたの治療過程においてあなたにとって役立つことがあります。変化の各段階について詳しく学び、どの段階にいるかの兆候を確認してください。

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事前熟考

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名前が示すように、熟考前の段階の誰かはまだ実際に変化について考えていません。多くの場合、これは彼らが問題を抱えていることにさえ気づいていないためです。この段階で、他の人は問題があることに気付くかもしれません。しかし、その人は同意しないかもしれません。彼らは、他の人が状況を誇張している、または何も心配していないとさえ信じているかもしれません。このため、この段階の誰かが彼らの関係に何らかの対立を持っているかもしれません、そしてそれは彼らが助けを求める原因になるかもしれません。

変化のこの段階にある人々は、個人的に治療を求めることを選択しないかもしれません。熟考中の誰かが他の誰かによって治療に追いやられたり、彼らの仕事/法廷に出席することさえ要求された場合、彼らはプロセスにあまりうまく協力しないかもしれません。変化のこの段階では、セラピストは多くの場合、問題が何であるかを特定するのを助けることに最も焦点を合わせ、治療のプロセスにもっとオープンになり、人生を変えることができるようにします。

熟考

熟考前の段階とは対照的に、熟考段階の人々は、問題があるかもしれないと考えています。これにより、変更を加えるための措置を講じることにある程度の関心が生まれます。しかし、多くの場合、この状態では、人々はまだかなり不安を感じています。これはアンビバレンスと呼ばれます。考えと考慮事項はありますが、変更に対する明確な決定やコミットメントはありません。

この段階では、セラピストは知識を増やすことができるより多くの情報（心理教育とも呼ばれます）を提供することで支援することがよくあります。この情報は、物事をより明確にするのに役立ち、人々が変更したい問題があるかどうかをより確実にすることができます。セラピストはまた、変化への動機付けを高めることを目的とした動機付け面接と呼ばれるアプローチを使用します。多くの場合、変更の可能性に関連する長所と短所を考慮する必要があります。

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決定

変化への関心とコミットメントを高めるための治療法と技術の助けを借りて、人々は決定段階に移ります。この時点で、人々は自分たちが必要としている問題を抱えており、変えたいと思っていることに気づいています。名前が示すように、今では、彼らは変更を加えることを決意しています。彼らは変化の準備ができており、その変化を生み出すための行動を起こすことを約束しています。

この段階で、変化を起こす決意を持って、人々はその変化の準備を始めなければなりません。多くの場合、これには、問題についてさらに学び、異なる方法で何をする必要があるかを正確に特定し、そこに到達するための手順を理解することが含まれます。変更を加えるために、人々は問題を克服するために使用できるスキルとソリューションを開発する必要がある場合があります。これは、治療が特に役立つところです。セラピストは、必要なスキルを特定し、指導を行うことができます。

アクション

変化を約束して準備した後、行動の段階で、人々は積極的に変化を起こすための措置を講じ始めます。この段階では、多くの場合、変更に向けた作業が公開されます。人生の他の人はもっと気づき、変化をサポートすることで助けることができるかもしれません。時々、人々が行動段階に入るとき、彼らは変化を狂わせるであろう何人かの人々との接触を減らす必要があるでしょう。

この段階では、治療は引き続き非常に重要です。セラピストがサポートを提供し、物事を軌道に乗せるのを助けます。挫折がある場合、彼らは何が起こったのかを調査し、その挫折と戦う方法を特定するか、将来同様の問題を回避するのに役立ちます。基本的に、セラピストはトラブルシューティングを支援します。時々、変化が始まると、人々は自分の人生の他の領域に満足していないことに気づき、それらも変えたいと思っています。セラピーは、これらすべてについて話す場所を提供します。

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メンテナンス

ほとんどの人は3〜6か月間行動段階にあります。新しい行動パターンを作成するには時間がかかります。数週間の変更だけでは、物事がそのようにとどまることが保証されません。変化は残る必要があり、それらが長期にわたってどのように持続するか。変更がしばらくの間存在すると、メンテナンス段階に進むことができます。

メンテナンス段階での目標は、加えられた変更を維持することです。これらの変更は十分に確立されていますが、古いパターンが戻らないようにするために注意が必要です。セラピーは、メンテナンス段階を通じて人々とサポートを準備するのに役立ちます。セラピストは、人々が軌道に乗るために優れたスキルを使用するのを助けます。それらは、再発が発生する可能性のある兆候を特定するのに役立ちます。また、再発防止スキルの開発にも役立ちます。再発が発生した場合、彼らは人々が軌道に戻るのを助けることができます。

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終了

これは、人々が時々考えない変化の第6段階です。しかし、変更が加えられ、人々が維持段階にあるとき、彼らはもはや治療を続ける必要がないことがよくあります。治療の目標は、人々がより良くなり、より良い生活を続けるのを助けることです。治療が終了すると、それは終了と呼ばれます。人々が解雇の準備ができたら、セラピストは彼らの準備を手伝うことができます。これには、将来治療に戻ることが役立つ可能性がある場合の兆候を特定することも含まれます。もちろん、正式に終了した後でも、追加のサポートが必要なときはいつでも治療に戻ることが役立つ場合があります。

推奨事項

変化の段階について考えるとき、人々は常にこれらを連続した不可逆的なプロセスで進行するとは限らないことを覚えておくと役に立ちます。多くの場合、人々は次の段階に移り始め、しばらく前の段階に戻るだけです。これは困難で落胆していると感じることがあります。そのため、治療はサポートを提供し、物事を軌道に戻すのに役立ちます。セラピストはあなたが変化の段階を追跡するのを助けるだけでなく、途中であなたを励まします。

さらに、人々は、変更したい、または変更する必要がある複数の懸念に苦しんでいることがあります。人々が複数の変更を加えるために働いているとき、それはより複雑で気が遠くなるように感じるかもしれません。彼らはどこから始めればよいのかわからないかもしれません。セラピストは、人々が最初にどのような変更を加えたいかを理解するのを助けることができます。これは、何に焦点を当てるべきかを明確にするのに役立ち、変化をより達成しやすくすることができます。

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さらに、人々が複数の領域で変更を加えている場合、コンポーネントごとに異なる段階にある可能性があります。たとえば、誰かが仕事に行くのを妨げる不安に苦しんでいる可能性があります。彼らはその変化を起こす準備ができていると感じているので、決定段階にあるかもしれません。同時に、彼らはまた、不安を軽減すると信じているマリファナを頻繁に使用することでセルフメディケーションを行うことができます。最初は、これが問題だとは思わないかもしれません。そのため、彼らは熟考前の段階にあるかもしれません。治療は、彼らがそれについてもっと学び、やめるかどうかを考えるのを助けることができます。

これらすべての場合において、治療は、変化を起こしたい、または必要としている人にとって非常に役立ちます。ここまで読んだら、変化の段階について真剣に考えているかもしれません。カウンセリングを通じて助けを求めることは、あなたが変化の段階にある場所を知り、あなたがしたい変化を起こすために必要なリソースと助けをあなたに与えることができます。

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自分の人生の他の誰か（家族や愛する人）が変化を起こすことを心配している場合は、この情報を覚えておくことも役立ちます。そうすれば、彼らが変化を起こすときに最善のサポートをすることができます。挫折や逆転があっても。

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