人々があなたを傷つけたときにあなたが乗り越えるのを助けるための5つのステップ

世界にはあらゆる種類の関係があります。もちろん、あなたにはロマンチックな関係がありますが、母と娘、父と息子、友人、同僚、さらには知人の間にも関係があります。しかし、これらすべての関係に共通していることは、それらすべてにあり、それぞれの人がお互いを傷つける可能性があります。怒りから涙、絶望から欲求不満まで、人々があなたを傷つけるとき、それは世界があなたの周りに洞窟探検しているように感じることができます。幸いなことに、あなたが通り抜けるのを助けるためにあなたが従うことができるいくつかのステップがあります。

ステップ1：傷の根源を発見する

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誰かがあなたを怒らせたり、何らかの形で傷つけたりした後、あなたの最初の反応は、あなたの否定的な感情をできるだけ早く取り除くことかもしれません。この問題を完全に回避して、仕事、休暇、別の関係、オンラインゲームや連続テレビ視聴、さらには麻薬などの他の活動に没頭したいと思うかもしれません。これらは単なる誘惑であり、何も解決せず、あなたの経験から学ぶことからあなたをそらすでしょう。代わりに、あなたの経験から成長するために、少しあなたの気持ちを保持し、物事を熟考するようにしてください。いいえ、これはあなたが自分自身を疲れさせるか、できるだけ怒ったままになるまで泣くことを意味しませんが、それはあなたがあなたの感情について瞑想するために時間をかける必要があることを意味します。なぜあなたが自分のように感じているのか、本当に考えてみてください。あなたに大きな影響を与えたこの他の人はあなたに何をしましたか？どのようにして状況に陥ったのか、あるいは状況を引き起こすために何かをしたのかを自問することさえできます。何が起こったのかを考えるときは、自己批判的になりすぎないようにしてください。しかし、自分自身に正直になるようにしてください。また、深呼吸とマインドフルネスのエクササイズを試して、感情の集中と管理を改善してください。周囲のいくつかの側面に注意を向けて、苦痛から少し休むことを試みるウォーキング瞑想を試すことができます。そして、あなたが自分でこれを理解するのに苦労しているなら、あなたがあなたの感情を本当に理解するのを本当に助けるためにプロのセラピストの助けを借りることを恐れないでください。

ステップ2：自分の立場に立つ

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自分自身と自分の気持ちや考えをしばらく握った後、何が起こったのかをより深く探求するために少し時間を取ってください。他の人がなぜ彼らがしたことをしたか、または言ったかを理解するようにしてください。言うのは簡単ですが、誰かがあなたを傷つけたことを許すのに役立つ可能性のある非常に効果的な方法です。たとえば、あなたの親友があなたにスナップしたためにあなたが傷ついたとしましょう、しかしあなたは彼らがかなり激しい分裂を経験していることを知っています。彼らの立場に立って理解しようとします。あなたに対する彼らの行動の言い訳はありませんが、理由があります。その理由は、この状況では、彼ら自身も傷ついているからです。この洞察は、傷を少し和らげ、あなたが許して前進するプロセスを助けるのに役立つはずです。これは、「他の人にあなたがしてもらうことを他の人にしてください」という古いことわざへの道です。それはいつも困難でした。しかし、私たちが誤りを犯したときに許しと理解を望んでいるのと同じように、他の人もそうします。もちろん、状況はもっと複雑になる可能性があり、許しが来ると、この問題の将来の潜在的な危害を忘れたり、さらしたりすることさえできないかもしれません。

ステップ3：自己愛を試す

あなたが根を発見し、あなたを傷つけた人がどこから来ているのかをきちんと理解した後、しばらくの間あなた自身に集中してください。誰かがあなたを傷つけたときにあなたが乗り越えるのを助けるのに少し余分な「私の時間」を入れることほど良いことはありません。お気に入りの本を読んだり、グラスワインでお風呂に入ったり、トレーニング中に汗を流したり、好きなことをしてエンドルフィンを上げてネガティブな感情を打ち消すことに集中しましょう。さて、あなたは自分の気持ちに対処し、できる限り苦痛を持ち続けていたので、ステップ1ではしなかった友人と物事を話し合う時かもしれません。この段階で、あなたは何が起こったのかについてはるかに説得力のあるプレゼンテーションを行い、あなたはすでに感情と物事の理解を管理するために働いているので、それについて話すことがあなたの苦痛をエスカレートさせる可能性ははるかに低くなります。

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ステップ4：境界を設定する

減圧され、感情をコントロールできるようになったと感じたら、あなたを傷つけた人と話す時間を取っておきます。彼らがあなたを傷つけたことを彼らに知らせ、あなたが彼らのしたことに特に影響を受けた理由を説明してください。怪我をし続けたくない場合は、境界を定めて立ち上がる必要があります。この問題について話し合うことは、このプロセスの大きな部分を占めています。ただし、自己防衛や利用不可などの理由で犯罪者と話すことができない状況の場合は、その人に手紙を書いてもかまいません。送信するかどうかは後で決めることができます。テキストは誤解されやすく、使用方法が衝動的であることが多いため、この時点ではテキストを避けるようにしてください。

ステップ5：最も重要なことは、人々があなたを傷つけたとき、あなた自身の幸せを選ぶことです

これはすべての中で最も重要なステップです。あなたは上記のすべてのステップを通過することができます（そしてあなたはそうすべきです）が、それがあなたを引き起こしたことについて謝罪することは決してないかもしれません、そしてあなたはそれを受け入れて先に進むことができなければなりません、そして関係なく幸せになることを選択します。どんな種類の傷を経験したとしても、犠牲者の役割を引き受けたり、恥や怒りや罪悪感を抱いたりしてはなりません。あなたは自分の気持ちから学ぶことができますが、それを手放して再び幸せになることもできます。

自分に何が起こるかを常に制御できるわけではなく、怪我を乗り越えるための簡単な解決策はありませんが、反応の仕方を制御できるので、それがあなたに届かないようにして、必要なことをしてください。幸せになるために行い、単に幸せになるか、少なくとも快適になるかを選択します。店内で見知らぬ人に簡単な笑顔を見せたり、一人で笑顔を見せたりすることもできます。自分を笑顔にして、それが役に立たないかどうかを確認しながら、顔の筋肉を感じてください。あなたは自分自身と一緒に笑っているのに気付くかもしれません。

怪我をしていて、判断力がなく共感的な人と話す必要があると感じた場合は、カウンセラーに相談して、これらの段階を支援してもらうことができます。 1つのオプションは、BetterHelpカウンセリングサービスなどのオンラインカウンセリングです。このサービスでは、訓練を受けた多くのカウンセラーが、自宅のプライバシーと機密プラットフォームであなたを支援できます。

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