悲しみの7つの段階とそれらがあなたに与える影響
愛する人の喪失や人生の大きな変化を経験したことがあるなら、何らかの形の悲しみを感じたことがあるでしょう。悲しみは次のように定義されています喪失または苦痛、鋭い悲しみ、または痛みを伴う後悔によって引き起こされる精神的な苦痛または苦痛。誰もが時々悲しみを経験しますが、それは非常に個人的な経験であり、通常、2人が同じ悲しみを経験することはありません。
悲しみは圧倒され、それに伴う痛みは現実のものですが、それは自然な感情であり、悲しみのプロセスを経ることは喪失に対処するための健全な方法であることを理解することが重要です。悲嘆のさまざまな段階を特定し、それぞれの段階で何を期待するかを知ることは、喪失後に発生する感情的な変化を理解するのに役立ち、対処する方法を学ぶのに役立ちます。
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一般的に、悲しみという言葉を聞くと、友人や愛する人の死が思い浮かびます。しかし、人生の状況や役割に大きな変化をもたらす喪失は、喪失感や悲しみを引き起こす可能性があります。なぜあなたが圧倒されていると感じるのか疑問に思うことや、これらの感情をいつまで経験するのか疑問に思うことは珍しくありません。あなたが悲しみを経験しているなら、感情の変化を感じたり、感情的に不安定に感じる時を経験したりすることさえ大丈夫です。長期的なメンタルヘルスの問題を防ぐために、悲嘆を許し、悲嘆が複雑になったり、圧倒されたりした場合にいつ助けを求めるべきかを知ることが重要です。
1969年、スイス系アメリカ人の精神科医であるエリザベスキューブラーロスは、死ぬ瞬間と呼ばれる本の中で、死ぬ瞬間に関するモデルを紹介しました。この悲しみのモデルは、個人が悲しみの段階とそれが引き起こす可能性のある影響を認識するのを助けるために使用された最初のモデルの1つでした。元の本では、エリザベス・キューブラー・ロスは、否定、怒り、交渉、抑うつ、受容という5つの悲しみの段階について言及していました。しかし、時が経つにつれて、さまざまな情報源が、悲しみの他の段階であると彼らが信じているものを追加してきました。悲嘆モデルは、悲嘆している個人がプロセスと前進する方法を理解するのを助けるためによく使用されますが、誰もが同じ順序の悲嘆段階を経験したり、すべての段階を経験したりするわけではありません。
あなた一人じゃありません
あなたが悲しんでいるとき、それは非常に孤独な時間のように感じることができます。ただし、あなたは一人ではないことを知っておくことが重要です。誰もが人生で時々悲しみを経験します。それは喪失に対する正常な反応です。喪失後に前進するための最良の方法は、自分が悲しみの段階を通過できるようにすることです。
自分の悲しみの仕方を、他の誰かが悲しみに対処している方法と比較してはならないことを忘れないでください。何人かの人々はほとんど困難なく段階を経て、内面の平和と合併症なしで人生を続ける力を見つけます。他の人は、1つまたは複数の段階を複数回、異なる時間の長さで経験する場合があります。プロセスのどこにいるかを認識し、いつ助けを求めるべきかを知ることは役に立ちます。
悲しみの7つの段階
ショックと否定
悲しみ、ショック、否定の初期段階は、通常、感情が最も深い段階です。あなたが喪失を経験したという事実は明白かもしれませんが、それでもあなたはショックや不信の根底にある感情を持っているかもしれません。この段階では、多くの人が吐き気や嘔吐、睡眠障害、食欲不振、動悸などの身体的症状を経験します。感情的に「しびれ」を感じることも一般的です。この段階を、映画のスクリーンで他人の人生を見ているように感じたり、起こったことの現実から離れているように感じたりする人もいます。
痛みと罪悪感
ショックが薄れ始めると、痛みに気付くでしょう。これはあなたの損失が本当であることが最初にあなたを襲い始めたときです。痛みは扱いが非常に難しい場合があり、感情的であると同時に肉体的にも感じる場合があります。あなたはその人のためにできること、またはすべきだったことについて罪悪感を感じ始めるかもしれません（たとえそれが非論理的であっても）。この段階では、喪失を防いだり、喪失した愛する人と和解できなかったことを後悔したりすることができたのではないかと思うのが普通です。これらの感情は圧倒されるかもしれませんが、罪悪感に関連する自然な感情であり、癒しの過程の一部としてこれらの感情を認識することが重要です。
怒りと交渉
悲しんでいる人が怒りや欲求不満の感情を経験することは珍しいことではありません。飲酒運転など、損失を出した人に腹を立てる人もいます。他の人は、神に向けられた怒りの感情や、喪失を防がないためのより高い力を持っているかもしれません。悲しむ人の中には、失われた愛する人に対する怒りを経験し、その人を去ったことを非難する人もいます。この間、悲しんでいる人の中には、物事を別の結果で終わらせるチャンスを求めて交渉しようとする人もいます。
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うつ病、反射、孤独
悲しみのこの段階の間に、悲しみに暮れる人は一般に、彼らが経験した喪失とそれが彼らの人生にどのように影響したかについて考え始めます。より多くの時間交渉の試みが実現されていないため、この段階では損失の現実がより感じられる可能性があります。悲しみの感情だけに対処するために他人から離れることは、この段階でよくあることです。個人的な時間は重要ですが、悲しみのこの段階で頼りになる人々のサポートシステムを持つことも重要です。研究によると、治療はうつ病の症状を緩和するのに役立ちます。
上向きのターン
最後に、二度と良いものが来ることはないだろうと思ったとき、あなたは毎日少し気分が良くなり始めます。ほんの少しでも気づかないかもしれませんし、一気に幸せになれないかもしれません。あなたが感じるかもしれないのは、少し痛みが少なく、少し悲しみが少なく、そして大丈夫であるということです。
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再建と作業
悲しみはプロセスです。ただし、このプロセスは必ずしもストレスや圧倒を感じることではありません。再建と悲しみの段階での作業中に、悲しみに暮れる人は喪失の余波を乗り越えて働き始めます。この段階は、他のすべての段階と同じくらい悲しみのプロセスの一部です。しかし、この段階では、自分の人生をコントロールしている感覚を感じるようになるので、別の方向に進んでいるようです。
受け入れ
受け入れと希望は、悲しみのプロセスの最終段階です。損失を受け入れることは、単に「それを乗り越える」ことを意味するのではありません。むしろ、それはあなたが喪失を認め、あなたの人生を前進させ、あなたにとって新しい正常が何であるかについて大丈夫だと感じることができるプロセスの一部です。
この段階では、悲嘆のプロセスの初期の段階ほど大きな影響を経験することなく、経験した喪失について話す方が簡単であることに気付くでしょう。悲しみや後悔を感じる瞬間があるかもしれませんが、この段階は通常、喪失に関連する悲しい考えではなく、起こったことを受け入れ、良い時期を振り返る能力を表しています。
治療はあなたの悲しみを助けることができます
悲しみの段階は人によって異なります。あなたは信じられないことに数日しか費やさないかもしれませんが、他の人は数週間を費やすかもしれません。他の誰かがそこで多くの時間を費やしている間、あなたは交渉の段階を決して通過しないかもしれません。悲しむ正しい方法も間違った方法もありませんし、スケジュールもありません。しかし、この痛みを乗り越えることは、自分で行うのは非常に難しい場合があります。 BetterHelpから得られるもののように、専門家の助けを求めることは、あなたの人生とあなたの治癒過程に大きな違いをもたらすことができます。
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悲しみの段階で立ち往生している場合、または落ち込んでいると感じた場合は、治療が役立ちます。他の人と話をしたり、話を共有したり、痛みを表現したりできると、信じられないほど癒されることがあります。カウンセラーはまた、あなたが苦労している困難な感情に対処するための戦略を学ぶのを助けることができます。同様の問題を経験している人々からのBetterHelpカウンセラーのレビューについては以下をお読みください。
カウンセラーレビュー
「サラは、熱心に耳を傾け、問題に焦点を合わせ、それらの問題に対処するための成功した戦略を見つけるのを助ける親切な人です。彼女が私を判断したり、私に話しかけたりしていると感じたことは一度もありませんでした。彼女は私にとっても開放的で、プロであり、私を真剣に受け止めてくれました。父が亡くなったことによる喪失と悲しみの問題について一緒に話し合いました。父は私だけでは対処できなくなっていました。彼女は私の喪失感を検証しただけでなく、それらの感情を軽減し、それらを根源と原因に分解し、それらに対処する方法を見つけるのを助けてくれました。悲しみや喪失に対処するのは大変な作業ですが、サラは私がその大変な作業を行い、最終的に成功を収めるために必要なツールを見つけるのを手伝ってくれました。私は今より強い人です。私は幸せで自信があります。次の角に何があるのかわからないかもしれませんが、それが何であれ、私はそれを処理できることを知っています。
「ジョンは、私の悲しみを理解し、それを乗り越えるための現実的な目標を設定するのを助けてくれました。損失は決して簡単ではありませんが、それが簡単ではないことを理解している誰かと話すことができることは役に立ちました。
結論
喪失は、私たちが耐える最も困難な困難の1つです。それは私たちの手に負えないものであり、多くの痛みを伴う感情をもたらします。しかし、カウンセリングは、悲しみから、新たな喜びを持ってバランスの取れた健康的な生活へと移行するのに役立ちます。今日の第一歩を踏み出しましょう。
よくある質問（FAQ）
悲しみの段階は5つまたは7つありますか？
専門家が人々に悲嘆について教育するために使用するいくつかの悲嘆モデルがあります。一部のモデルは5段階の悲嘆を反映していますが、他のモデルは7段階以上の悲嘆の喪失を強調しています。死ぬ瞬間の本（エリザベス・キューブラー・ロスによって書かれた）で強調されている7段階の悲しみのモデルと5段階の悲しみのモデルは、エリザベス・キューブラー・ロスモデルと呼ばれることが多く、医療専門家は、喪失に対処している人々、愛する人の死に対処している人々、または愛する人のその他の喪失に対処している人々に、医学的アドバイス、診断、およびメンタルヘルスサポートを提供します。
悲しみの7つの段階はどのくらい続きますか？
誰かが悲しみの7つの段階を進むのにかかる一定の時間はありません。人が愛する人の喪失や生活環境の変化を悲しむのにかかる時間に影響を与える可能性のあるさまざまな要因があります。喪失が予想された場合、悲嘆のプロセスは、悲劇的な事故や喪失を引き起こす予期しない出来事が発生したときに経験する悲嘆ほど長くも複雑でもないかもしれないことは理解できます。しかし、常にそうとは限りません。喪失が予想される場合でも、準備する時間がなかったとしても、悲しみはそのように感じることがあります。
また、人々が7段階の悲しみをさまざまな順序で繰り返すのも普通のことです。悲しみは自然なことであり、人々が悲しみの段階に出入りできることも自然なことです。これはあなたに何か問題があるという意味ではありません。人々はさまざまな方法で悲しみを経験します。
悲しみの12段階は何ですか？
1010の重要性
さまざまな情報源がさまざまな悲嘆の段階を参照していますが、「12段階の悲嘆」を参照するときに使用される段階は次のとおりです。
- ショックと否定
- 痛みと罪悪感
- 怒りと交渉
- うつ病、反省、そして孤独
- 上向きのターン
- 再建と作業
- 受け入れと希望
- 発見
- 構想
- 目標の設定
- 計画
- アクション
誰が7段階の悲しみを書いたのですか？
悲しみの段階は、1969年にスイス系アメリカ人の精神科医であるエリザベスキューブラーロスによって書かれた「死ぬ瞬間」という本で最初に概説されました。エリザベスキューブラーロスモデルは、もともと5段階の悲しみを引用していました。最初の出版以来、何人かの専門家は、悲嘆のプロセスの他の段階であると彼らが信じていることと、それぞれの間に期待されることを追加しました。
悲しみの最も難しい段階は何ですか？
悲しみの影響は人によって異なります。悲しみのどの段階をナビゲートするのが最も難しいかについては多くの推測がありますが、悲しみを感じるすべての人にとって最も難しい特定の段階はないということは、ほとんどの専門家のコンセンサスです。たとえば、人が予期せぬ愛する人の喪失を経験した場合、否定は克服するのが最も難しい悲しみの段階かもしれません。生活環境の喪失や変化が予想される場合、うつ病、反省、孤独がより大きな影響を与える可能性があります。
悲しみ、喪失、回復のプロセスの段階はさまざまです。悲しみの段階にある場合、ある段階は楽に感じるかもしれないので、物事をうまく処理していると思うかもしれませんが、翌日は完全に反対になる可能性があります。だからこそ、悲しみの回復の段階を1日1回行うことを忘れないでください。すべてを理解していなくても構いません。悲嘆の回復は、圧倒的で複雑に感じることがあります。セラピストや悲嘆回復コーチと協力することで恩恵を受けることができます。
悲しみは体にどのように影響しますか？
悲しみは、喪失や重大な変化に対する感情的な反応です。うつ病、不安神経症、睡眠障害などの重大な感情的問題を引き起こす可能性がありますが、悲嘆のサイクルはまた、身体の身体的変化を引き起こす可能性があります。悲しんでいる人の中には、体の痛み、消化器系の問題、免疫システムの低下、心臓関連の問題を経験する人もいます。実際、「たこつぼ心筋症」とも呼ばれるたこつぼ心筋症と呼ばれる現象の1つは、心臓の一部に送り出される血流の乱れによって引き起こされます。この混乱は、胸の痛みや息切れなど、心臓発作を模倣した症状を引き起こします。
注意しないと、喪失、悲しみ、回復の段階が身体に長期的な影響を与える可能性があります。たとえば、うつ病など、人々が経験するいくつかの段階では、他のことが起こっていることをあまり気にしない場合があります。これは、彼らが運動や健康的な食事などの古い習慣を放棄する可能性があることを意味します。悲しみから立ち直るのに時間がかかると、体調が悪くなり、元に戻すのに苦労するかもしれません。
悲しみはあなたの脳に何をしますか？
コルチゾールは、ストレス時に上昇するホルモンであり、ストレスホルモンとも呼ばれます。悲嘆の時期、特に悲嘆が長引くか複雑になると、コルチゾールレベルが上昇し、不安やうつ病につながる可能性があります。
悲しみはあなたを殺すことができますか？
悲しみを含む感情は、全体的な健康と幸福に大きな影響を与える可能性があります。悲嘆の過程の1つである怒りは、心臓血管の問題のリスクを高め、心臓発作を引き起こす可能性があります。
人が悲しんでいるときに経験するストレスホルモンであるコルチゾールのレベルの上昇は、食事と睡眠のパターンの変化、倦怠感、および動悸につながる可能性があります。ストレスへの長時間の曝露は、高血圧、免疫力の低下、胸痛に裏打ちされており、早期老化の影響に寄与すると考えられています。
悲しみの自然な段階に関連する孤独は、不安、鬱病、または自殺の考えにつながる可能性があります。あなたまたはあなたが知っている誰かが悲しみを経験している、および/または自殺を考えている場合は、1800-273-8255（TALK）で全国自殺予防ライフラインに電話してください。ライフラインは、精神的苦痛を経験している、または自殺の危機にある個人に無料の秘密厳守のサポートを提供します。 24時間年中無休でご利用いただけます。
悲嘆のサイクルのどこにいても、圧倒されたら助けを求めても大丈夫です。
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