不安胸痛：あなたの心を失うことなく管理する方法
最近、あなたはたくさんのストレスにさらされています。職場での問題、経済的な心配、そして愛する人への懸念がすべて組み合わさって、攻撃を受けているように感じさせます。あなたはとてもストレスを感じているので、特にリラックスしようとしているときは、不安が一日中いつでも心の中で終わりのないループで遊んでいるように見えます。
物事がまだ十分に悪くないかのように、ストレスはあなたの体に打撃を与えているようです。睡眠や深呼吸に問題があり、胃が痛むことがあり、矢が弓に引っ張られるのと同じくらい緊張します。突然、どこからともなく、あなたはすべての中で最も恐ろしい症状を感じます。
胸痛。象があなたの胸に座って、それを押しつぶしているように。痛みがひどいので息が止まります。
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不安は多くの人が対処するものですが、他の人よりも困難に直面している人もいます。胸の痛みを経験し始めているような重度の不安症状を抱えている場合は、何かについて非常に心配している可能性があります。多くの人がパニック発作を起こし、心臓発作の症状を何らかの形で模倣する可能性がありますが、これは非常に戸惑います。幸いなことに、あなたの心を失うことなく不安胸痛を管理することが可能です。
不安胸痛対。心臓発作
あなたの痛みを管理するための最初のステップは、それを引き起こしているものの根本に到達することです。何よりも前に、初めて胸痛を経験した場合は、直ちに医師の診察を受けることが重要であることをご承知おきください。あなたの医者または病院の救急科はあなたの痛みのいくつかの考えられる原因を除外することができます。胸の痛みが不安やストレスによって引き起こされていると判断された場合でも、恥ずかしがらないでください。理由が何であれ、あなたの痛みは本物であり、あなたは気分が良くなるに値します。 不安症状と心臓の問題を示す症状の間にはいくつかの重要な違いがあります。どちらもあなたの心の中で非常に似ていると感じるかもしれませんが、これらのわずかな違いはあなたがあなたの痛みの原因であるかもしれないものを発見するのを助けることができます。
不安と心臓発作の症状の違い
- 心臓の問題による胸痛は、多くの場合、運動や運動によって引き起こされます。不安な胸の痛みは、体が完全に休んでいるときでも、いつでも襲う可能性があります。
- 心臓発作の痛みは、胸から腕、脚、背中などの体の他の部分に広がることがよくあります。不安胸痛は一般的にあなたの胸に特有です。
- 不安胸痛は、すでに不安を感じているときに発生します。心臓発作の痛みは、その時のあなたの感情的/精神的状態に関係なく起こります。
- 不安胸痛は非常に突然起こり、かなり早く消える傾向がありますが、心臓発作の痛みは時間とともに徐々にそして着実に増加します。
- 不安胸痛は鋭く刺すような感じがする傾向がありますが、心臓発作の痛みは一般的に安定した圧力として説明されます。
これらのガイドラインは、痛みの原因が潜在的に致命的ではないことを確信するのに役立ちますが、それでも症状について医師と話し合うことが重要です。不安が実際に不快感の原因であると判断したら、不安を感じているときに胸が痛くなる原因と、それに対して何ができるのか疑問に思うかもしれません。
不安胸痛の原因
あなたの心と体は複雑につながっています。あなたの不安はあなたの体の機能に大きな影響を及ぼします。真実は、不安が人間の生存に重要な役割を果たしているということです。それはあなたの体に脅威を追い払う準備をする時が来たという合図を送ります。
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不安に対するあなたの体の身体的反応は「ストレス反応」と呼ばれ、通常は「戦うか逃げるか」のメカニズムの形をとります。言い換えれば、あなたの心が差し迫った危険を認識した場合、あなたの体は反撃するか逃げる準備をします。あなたの体がこの目標を達成する多くの方法の1つは筋肉の緊張を通してです。あなたが身体的な危険にさらされている場合、あなたの筋肉は損傷からそれらを保護する方法として本能的に緊張します。緊張はまた、反撃したり逃げたりすることで、運動量を増やす準備を整えるのに役立ちます。
通常の状況では、危険が過ぎると、このストレス反応は自然に消えていきます。体が正常な状態に戻るまでに1時間ほどかかる場合があります。差し迫った危険が存在しない場合でも、ストレス反応を経験すると不安障害が発生します。その結果、体が治癒して正常に戻る時間がなく、ほぼ一定の「戦うか逃げるか」の状態が続きます。あなたのストレス反応は一時的なものであると考えられているので、それがもたらす執拗な筋肉の緊張は健康的でも自然でもありません。これは体のどの部分にも良くありませんが、胸部と胸郭の周りの筋肉から感じる可能性が最も高いです。最終的に、この領域の筋肉の絶え間ない緊張は痛みにつながります。
戦うか逃げるか反応のもう一つの一般的な結果は、消化が遅くなることです。これが多かれ少なかれ一定である場合、それは胃の痛みにつながる可能性があります。消化に関する進行中の問題は、胸焼けや酸の逆流を引き起こす可能性があるため、胸にも影響を与える可能性があります。
あなたが言うことができるように、慢性的な不安は衰弱させることができる程度の肉体的な痛みのレシピです。しかし、あなたは何ができますか？幸いなことに、不安胸痛を癒すためにあなたが自由に使えるいくつかの戦略があります。
不安胸痛の緩和
不安な胸の痛みを取り除く方法について、いくつかの実証済みの戦術があります。
安全な場所を探す
自分に避難所とプライバシーを与え、不安症状を抑えるために落ち着いてください。静かな部屋や人里離れたコーナーを見つけましょう。運転している場合は、道路の脇に引っ張ってください。
深呼吸する
腹部からゆっくりと深く呼吸すると、ストレス反応が逆転し、落ち着いた場所に行くことができます。可能であれば、安全な場所に行き、片方の手を腹部に、もう一方の手を胸に置きます。胸をかろうじて動かしながら、お腹がやさしく上がるように呼吸してみてください。各呼吸の間に一時停止すると、呼吸が遅くなり、不安やパニックの影響が逆転します。
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あなたの食事療法に変更を加える
カフェイン、アルコール、精製糖を多く含む食事は、不安症状の悪化の一因となる可能性があります。これらのことを制限するために最善を尽くすか、あるいはあなたの食事からそれらを完全にカットしてください。あなたはあなたがどれほど良く（そして落ち着いて）感じるかに驚くでしょう。体のバランスを改善する方法を学ぶために、栄養士に会うことを検討してください。
不合理な恐れを特定する
ストレス反応をハイギアに追いやる思考パターンを特定することは役に立ちます。発生する可能性が低い場合でも、最悪のシナリオを頻繁に想像しますか？あなたは他人の気持ちや意見に夢中になっていますか？あなたは本当に危険な状況にありますか、それともそこにない危険を感じますか？あなたの不安が本当の危険の存在に基づいているのではなく、あなたの思考過程の産物にすぎないことに気づいたら、あなたはあなたの恐れをはるかに簡単にコントロールすることができます。
電車の精神的な意味
あなたの体の世話をします
ダイエットについて話し合いましたが、他の方法で自分の世話をすることも同様に重要です。定期的に運動し、十分な睡眠をとることで、不安症状を劇的に軽減することができます。
ヘルプを求める
これらのテクニックのすべてが失敗した場合、あなたの不安を管理するために専門家の助けを求める時かもしれません。認知行動療法は、逃走反応または戦う反応を引き起こす思考パターンを特定し、それらをより前向きで落ち着いた思考に置き換えるのに役立ちます。認可されたセラピストu不安胸痛のような重度の不安症状を理解します。彼らはあなたが不安からあなたの心を取り除き、より健康的な思考パターンを開発するために必要な対処戦略をあなたに与えるのを助けることができます。 少し助けを借りて、よあなたはそれを乗り越え、征服し、より平和で前向きな生活を送る力を持っています。以下のカウンセラーのレビューを読んで、BetterHelpカウンセラーが不安を抱えている他の人をどのように助けることができたかを見てください。
カウンセラーレビュー
'エリカは、人間関係、キャリアアドバイス、不安への対処メカニズムについて私に話してくれて本当に素晴らしいです。彼女が私たちのライブセッションの外で私にチェックインし、私の不安の根本的な理由とそれらを改善する方法を本当に指摘することを私は愛しています。'
'コリーンはとても人懐っこくて親切です。私は彼女の記憶とささいなことを思い出す能力に驚いています。彼女は私の問題や問題の根底に到達するのを助け、私が物事をより明確に見るのを助けてくれます。これは私が私の中心的な問題をより意識するのを助け、私の不安を改善しました。彼女は共同カウンセリングを提供していて、私は30分で達成できることに驚いています！」
最後に
不安に関連する胸の痛みはあなたが心配を感じるかもしれません、しかしあなたが助けを得るのに時間をかけるならばすべては大丈夫です。不安があなたを妨げない真に充実した人生が可能です-あなたが必要とするのは適切な道具だけです。
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