あなたの自尊心を高める：助けるための活動とヒント

人生は挑戦のように感じますか？あなたは自分が十分に元気であると感じず、ただ測定しないことに苦労していますか？低い自尊心に苦しんでいる可能性があります。チェックしないでおくと、人生のあらゆる領域に影響を与える可能性があります。ただし、自尊心を高め、気分を変えるのに役立つヒントや自尊心の活動があります。

自尊心とは何ですか？

あなたの自尊心はあなたがあなた自身についてどう思うか、そしてあなたがあなた自身についてどのように感じるかです。高い自尊心を持っている人もいれば、低い自尊心を持っていることに苦労している人もいます。

メイヨークリニックは、あなたが子供の頃から自尊心を築くことを共有しています。そして、それに寄与することができる多くの要因があります、例えば：

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• あなたが物事を認識し、考える方法
• 他の人とのあなたの相互作用
• あなたの家庭生活
• 学校や職場での経験
• 身体的または精神的な病気
• 社会的地位
• メディアから聞いたこと

自尊心が重要な理由

あなたの自尊心はあなたがあなたの人生を生き、決定を下す方法に影響を与える可能性があるので重要です。たとえば、健康的な自尊心を持つ人は、全体として、彼らは良い人だと信じています。これは、彼らが彼らのような他の人々を信じ、彼らがすることの多くが得意であると彼らが信じるのを助けるかもしれません。これにより、新しい人と交流したり、仕事で昇進したりする勇気と自信を得ることができます。

誰かが自尊心に苦しんでいる場合、彼らはリスクを冒して新しい人と話をしたり、彼らが望むその仕事のために走り出すのに苦労するかもしれません。そして、誰かが自信を持っているように外見的に見えても、彼らは内面で苦労しているように感じているかもしれません。

低い自尊心は、新しい仕事に就こうとしたり、見知らぬ人と話したりするような状況であなたに影響を与えるだけではありません。全米精神障害者家族同盟は、低い自尊心が関連している可能性があることを共有しています。

• 中毒
• 悪い関係
• 不安
• うつ病。

あなたの自尊心活動を後押しする

自尊心ワークシート

あなたがあなたを後押しするプロセスであなたを助けるためにあなたがオンラインで見つけることができるたくさんの自尊心のワークシートがあります。これらのワークシートにはさまざまな焦点があります。以下はいくつかの例です。

1212を意味する天使の数

ジャーナリングシート：これらの自尊心のワークシートは、あなたが一日の前向きな部分を簡単に文書化できるようにフォーマットされています。それには、あなたが成功したことや、あなたが誇りに思ったことが含まれる可能性があります。毎日の成功を振り返ることができると、自信と自尊心を築き始めるのに役立ちます。

文の語幹：これらのワークシートは、文の最初の部分を提供し、次に残りの部分を記入します。たとえば、「いつ＆hellip;したときに気分が良くなった」という文で始まる場合があります。または「私は自分が誰であるかが好きです＆hellip;」。あなたがこれらの文章を記入するのに時間をかけるとき、それはあなたがあなたが誰であるかの前向きな部分を認めるのを助けることができます。

確認ワークシート：アファメーションは、あなたが物事をどのようにしたいか、またはあなたがどのようになりたいかを説明する文です。あなた自身にこれらの断言を繰り返すことは、たとえそれがまだそのようでなくても、あなたがあなたの人生に望むものを主張するのを助けることができます。例としては、「自分の意見を他の人と自信を持って共有する」や「賢明な決断をする」などがあります。あなたは今のところあなたの人生でこれらのことが真実であるとは感じないかもしれませんが、あなたはそれらがあなたの将来のために可能であると望んでそして信じています。

ワークシートのリフレーミング：これらの自尊心のワークシートは、あなたがあなたの人生の否定的な状況や経験を再考するのを助けるように設計されています。彼らはあなたが状況が何であったか、そしてそれと関連したあなたの否定的な感情が何であるかを書き留めるためのセクションを持っています。最後に、それはあなたの感情や自尊心に基づくのではなく、事実に基づいた新しい判断を書き留める場所を提供します。

自尊心の構築に取り組むときに使用できる他の種類のワークシートがあります。印刷して使用できるものをオンラインで検索できます。または、セラピストと一緒に仕事をしている場合は、セラピストが提供できるワークシートを持っている可能性があります。

褒め言葉ジャーナル

あなたが低い自尊心に苦しんでいるなら、あなたはまた否定的な自己話に苦しんでいるかもしれません。これは、たとえそれがあなたの考えの中にあるとしても、あなたが自分自身を批判するときです。褒め言葉ジャーナルは、あなたが自分自身について考えることを変え始めるのを助けることができます。

毎朝目を覚ますときは、ノートや日記を取り、自分の好きなこと、自分の前向きなことを3つ書き留めてください。それはあなたの見た目やあなたが持っているスキルやあなたが達成した何かについての何かかもしれません。彼らは前向きなものでなければなりません。

255とはどういう意味ですか

次に、3つを書き留めたら、鏡の前に立ち、自分に声を出して言います。これは最初は奇妙に感じるかもしれませんが、やればやるほど気分が良くなります。

自尊心のコラージュを作成する

あなたがより視覚的な人であるならば、自尊心を構築するためにそれを見る何かを持っていることは助けになるでしょう。ポスターボードまたは掲示板を見つけて、あなたが誰であるかを表す写真の収集を開始します。それは、あなたが楽しむこと、あなたが成し遂げた、または成し遂げたこと、そしてあなたがやりたいと願うことかもしれません。自分の視点からのみ考えていることを確認してください。他の人があなたに期待していると思うことは含めないでください。これはすべてあなたについてです。

これらの画像を自尊心のコラージュに好きなように配置し、毎日見ることができる壁に置きます。

あなたの自尊心を高めるのを助けるためのより多くのヒント

上記の自尊心の構築活動とは別に、以下のヒントもあなたを助けることができます。

新しいスキルを開発する

自分の能力に自信を持つことに苦労している場合、新しいスキルを学ぶために時間を割くことは、その分野で自分自身についてより良く感じるのを助けるのに大いに役立ちます。これは、成功できないと感じる可能性があるため、開始するのが難しい場合があります。しかし、始めるための一歩を踏み出すことはあなたが最初に集中する必要があるすべてです。

キャリアアップに役立つものでも、楽しみのためにやりたいことでも、学びたいものを選んでください。新しいスキルを構築して開発し始めると、自分が何ができて何を学ぶことができるかを見て、自信と自尊心が高まり始めるのに役立ちます。

1818年の天使の数の意味

あなたが一緒に時間を過ごす人を見て、聞いてください

それはまたあなたが最も多くの時間を過ごしている人々に注意を払うのを助けることができます。彼らが常にあなたを批判している、または自分自身を批判している人々である場合、これはあなたの自尊心とあなたがあなた自身についてどのように感じるかに影響を与える可能性があります。

ネガティブな人と過ごす時間を制限するのに役立つかもしれません。前向きな見通しを持つ人々との友情を築くことに焦点を合わせます。彼らの積極性はあなたに溢れ出る可能性があり、これはあなたがあなたの人生にも前向きな見通しを立てるのに役立つかもしれません。

部分を見て

あなたが低い自尊心に苦しんでいるならば、あなたは自信を感じないかもしれません、いくつかの状況に入ります。これには、職場での大規模な取締役会から新しい食料品店への入店まで、あらゆるものが含まれる可能性があります。ただし、時間をかけて自信の一部を見て行動することで、時間の経過とともに自信を深めることができます。

レストランの夢の意味

失敗の意見を変える

すべてに賞を与える社会では、人生の失敗に対処するのは難しいかもしれません。しかし、失敗を悪いことと見なす必要はありません。

人生で最も成功したビジネスマンでさえ、一度か別の失敗をしました。しかし、彼らは何かで失敗したので、彼ら自身を失敗とは見なしません。それは単に彼らが学ぶことができるものです。そして、多くの人が失敗が成功につながると信じています。

何かに失敗したために失敗したように感じるのに苦労している場合、この視点の変化はあなたの人生に大きな改善をもたらすことができます。

あなたを妨げている失敗について考え、それらの経験から何を学ぶことができるかを見てください。次に、学んだ教訓をより積極的に進めます。

非現実的な期待を手放す

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時々、低い自尊心は非現実的な期待を持つことによって引き起こされる可能性があります。これらは、あなたが自分自身に抱いている期待、または他の人があなたに抱いていると思う期待である可能性があります。これには、両親、教師、友人、さらには配偶者も含まれます。

自分に課せられた期待を見ると、調整が必要な領域を見つけるのに役立ちます。完璧を達成しようとすると、自尊心が損なわれる可能性があります。健康的に前進できるように、人生に現実的な期待を設定できることが重要です。

セラピストと話す

自尊心はあなたの人生に大きな役割を果たします。あなたが自分自身についてどう感じているかで苦労しているなら、他の人があなたに何を言っても、彼らがあなたを安心させる頻度は関係ありません、あなたはまだ気分が悪いかもしれません。これが、低い自尊心の問題を長引かせるのではなく、対処することが非常に重要になる可能性がある理由です。

この分野で苦労している場合は、セラピストに相談することをお勧めします。セラピーは、苦労がどこにあるのかを特定するのに役立ちますが、自信を持って前進するのに役立つ重要な戦略を学ぶこともできます。

お住まいの地域で直接会うことができるセラピストを見つけることができます。または、BetterHelpのようなオンラインセラピストと協力することもできます。重要なことは、あなたが正しいステップを踏み、これらの活動を使って自尊心を築き、人生を前進させるときに自分自身について気分が良くなるようにすることです。

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