胸キュン：不安、神経エネルギー、および将来の胸キュンの蝶を制御する方法

胸キュンの蝶の気持ちは何ですか？

神経質に興奮したことがあるなら、「お腹の中の蝶」と呼ばれるふわふわ感を経験したことでしょう。この感覚は、最初のデートで誰かに会うことから、大勢の聴衆に重要なスピーチをすることまで、さまざまな状況で発生する可能性があります。しかし、なぜそれは胃の中の蝶として知られているのですか、そしてあなたに伝えようとしているその気持ちは何ですか？

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胸キュンと不安神経症の原因は何ですか？これは私の腸の感覚は正常ですか？

「胃の中に蝶がいる」とは、通常、特定の出来事によって引き起こされる短期間の不安を指します。たとえば、この感覚を経験する人々は、人前で話す、テストを受ける、音楽のリサイタルなどのパフォーマンスを予想したり、演奏したりするときに、この感覚を感じることがよくあります。

これは、過度の心配を引き起こす可能性のある他の無数の状況で、仕事のストレス、人間関係の問題、学校での適合から生じる可能性がある慢性的な不安とは対照的です。ただし、持続的であろうとなかろうと、不安にはシナリオに関係なく一般的な特徴があり、重症度はさまざまです。

誰もが不安や蝶を体験することができます、それは人間の心と健康がどのように機能するかです

誰もが何らかの形の不安を経験します。それは日常生活の一部です。あなたの周りの他の人は落ち着いて集まっているように見えるかもしれませんが、安心してください、彼らは皆不安を経験し、しばしばそれを見せません。

症状が持続する不安障害に苦しんでいる人にとってさえ、それは最も一般的な精神的健康状態の1つです。米国の成人の約19％が不安障害を患っていますが、重度の症状のある人でさえ、治療を通じてそれを克服する方法を見つけています。

胸キュンに関連する症状

• 吐き気
• お腹のバタバタ感
• お腹に「結び目」がある感覚
• 心拍数の増加
• 呼吸数の増加
• めまい
• 発汗と不器用さ

胸キュンの蝶の感覚はどこから来るのですか：ストレス、不安、神経、未来？

明らかに、お腹の周りに蝶が舞うことはありませんが、この独特の感覚の原因は何ですか？あなたはおそらく「戦うか逃げるか」の反応、つまり神経系が身体を危険に備える方法について聞いたことがあるでしょう。これが始まると、通常は不安を引き起こしている状況で、あなたの体はアドレナリンを放出します。これにより心拍数が増加し、血液が胃から腕や脚に向けられます（戦うか逃げるかの準備をします）。胃への血流が減少すると、その「はためく」感覚が生じます。空腹の捕食者から逃げることはもはや一般的な問題ではないかもしれませんが、あなたが自分自身を守る必要があるかのように感じるとき、あなたの体は同じ化学物質を生成します。これは、大きなスピーチの準備であろうと大きなデートの準備であろうと発生する可能性があります。

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この気持ちって何なの？

喫煙の夢

このはためく感じは、不快またはストレスの多い状況の接近を示すあなたの体です。それは文字通り「腸の感覚」です。これが起こったとき、あなたはあなたがあなたの警戒を怠らず、あなたの周囲の意識を高める必要があることを知っています。

関係の蝶

関係の初めに、すべてが新しくて刺激的であり、不安と興奮の感情が簡単に混ざり合うことができます。しかし、関係が進むにつれて、胃の中の蝶の感覚は何かがおかしいという兆候かもしれません。あなたはあなたの大切な人の周りにいるときあなたの外見に過度に夢中になっていますか？何を言うか心配して、卵殻の上を歩いているような気がしますか？あなたは彼または彼女があなたを去るかどうか常に心配していますか？

この種の心配は、真に愛情深く、支えとなる関係にあるべきではありません。はためく感じがあなたがどれほど幸せで安全に感じるかによるものであるならば、それは良いことです。感情が不安に近づき、日常的に苦痛を引き起こす場合は、ニーズが満たされているかどうかを再評価する必要があるかもしれません。

人間関係では、特に大切な人を深く気にかけている場合は、ある程度の不安は正常です。しかし、毎日、衰弱させる不安は、はるかに深刻な問題の症状です。現在の関係でこのように感じている場合は、座って、この不安がどこから来ているのかを認識してみてください。あなたは自分が優先事項ではないように感じますか？あなたは無視されたり、誤解されていると感じますか？あなたのパートナーはあなたに彼らを信用しない理由を与えましたか？彼らは過度に制御していますか？

あなたの関係における不安のいくつかの原因は不健康である可能性があります。問題を特定したら、それについてパートナーに相談してください。彼らがあなたの感情を尊重し、彼らの行動を再評価することができないならば、このパートナーシップがあなたにとって良いかどうかを再考する時かもしれません。あなたが自分自身の多くを投資した関係を終わらせるのは難しいかもしれませんが、長期的には、その不必要な不安をすべて取り除く方がはるかに良いです

腹部や腸の不安や蝶の症状や感情を和らげる方法

慢性的な不安に対する迅速な解決策はありませんが、特定の日常的な対策は、症状のいくつかを和らげ、あなたの生活にもっと平和をもたらすのに役立ちます。

1.意図的な呼吸を練習します。

気を散らすことのない静かな場所を見つけましょう。座って目を閉じてください。鼻から深く息を吸い込み、息を吸うと5まで数えます。次に、口から息を吐き、息を吐くと5まで数えます。これを行うときは呼吸に集中し、気が散るような考えに気づきます。呼吸をしているときに不安や心配事が浮かび上がってきたら、呼吸そのものに集中してください。朝に15分間の意図的な呼吸を許可しても、1日を通して不安のレベルを大幅に減らすことができます。

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2.自分の世話をし、周囲をすっきりさせます。

ぐっすり眠ることの重要性は誇張することはできません。あなたの体の世話をすることはあなたの心の世話をするための最初のステップです。これはあなたの胃の中の不安な考えや感情を和らげるのに役立ちます。十分な水を飲み、十分な睡眠を取り、健康的な食事をとり、定期的に運動していることを確認してください。運動は、幸福感を促進するエンドルフィンを放出します。一晩でライフスタイルを完全に変えることは難しいかもしれませんが、毎日の自分の扱い方にもっと注意を払うために小さな一歩を踏み出すことは、長期的には報われるでしょう。

周囲を整理することも、心を整理するのに役立ちます。あなたはまだあなたの古い高校のノートにぶら下がっていますか？何年も着ていない服は？ほこりで覆われた古い画材？今こそ、あなたに役立たないすべてのものを取り除く時です。違いはないように思われるかもしれませんが、不要な雑然としたものを取り除くことで、肩から大きな体重を取り除き、よりコントロールしやすくなります。

3.あなたの否定的な考えに挑戦してください。

不安はしばしば将来の何かを心配することから生じます、そして否定的な考えはしばしばさらに否定的な考えにスパイラルすることができます。これはあなたを不安の永続的な状態に保つ結果となる可能性があります。不安を感じ始めたら、立ち止まって、何があなたをそのように感じさせているのかを自問してください。来週受験する必要のある試験が心配ですか？明日の夜に行く日は？あなたが誰かと持つ必要がある重要な会話？

これらの考えが現実に基づいているのか、それとも自分自身に固執しすぎているのかを自問してみてください。試験に失敗するかどうかはわかりませんが、緊張しているだけです。同様に、あなたはあなたの日付が厄介になることを知りません、あなたはあなたが自分自身を表現することができないことを恐れているだけです。あなたの否定的な考えに挑戦し、代わりに肯定的な結果を見ようとすることによって、あなたはゆっくりとあなたの不安を根絶し始めることができます。

4.不確実性を受け入れます。

不安は、将来がどうなるかわからないという単純な事実から生じます。不安になりがちな人は、最悪のシナリオをすぐに視覚化し、否定的な考えはすべて現実に基づいていると思い込むことがよくあります。未来が不確かであることを受け入れることを学ぶとき、あなたは現在にもっと集中するでしょう。たとえあなたがとる行動が小さくても、あなたが人生でなりたい場所に自分自身を近づけるために毎日一歩を踏み出してください。自分の現在をコントロールしていると感じるほど、先のことをコントロールしていると感じるようになります。

5.前向きな結果を視覚化し、前日の計画を立てます。

あなたは自分の人生がどのように展開するかを完全にコントロールできないことに不安を感じるかもしれません。何も決まっていないが、もっとコントロールしていると感じるためにできることがいくつかある。カレンダーを保持し、すべての予定、締め切り、および重要なイベントを書き留めます。毎日、達成したいことの「やること」リストを作成し、タスクを完了するときにチェックボックスをオンにします。あなたが心配している重要なことが起こっている場合は、その特定のイベントが前向きな結果をもたらすことを視覚化してください。うまくいかない可能性のあるすべての方法に焦点を合わせるのではなく、この前向きな結果を促進する方法でどのように行動し、コミュニケーションできるか想像してみてください。

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6.積極性に身を包みます。

これはあなたの中で最高のものを引き出す人々、あなたを落ち着かせる特定の音楽、あるいはリラックスを促進するお茶でさえありえます。それがあなたに喜びをもたらすものが何であれ、それをあなたの日常生活に取り入れてみてください。あなたを幸せにするものに身を包むと、否定的な考えが忍び寄りにくくなります。不安になっているように感じるたびに、リラックスして再び集中するようにしてください。仲良しの友達に電話したり、長いお風呂に入ったり、心を落ち着かせるエッセンシャルオイルを嗅いだり、気分を高揚させる映画を見たりしてください。

7.助けを求めます。

時には不安が非常に圧倒され、日常生活に悪影響を与えることがあります。この記事で説明されている戦術のいずれかで不安を軽減できないことがわかった場合、専門家の助けを求めることは恥ずべきことではありません。資格のあるセラピストは、あなたがあなたの感情のコントロールを取り戻し、不安から癒すのを助けることができます。 BetterHelpを使用して不安を管理した人々からのレビューについては、以下をお読みください。

カウンセラーレビュー

「デイビッドは私が非常に建設的な方法で私の不安と自尊心を管理するのを助けてくれました。彼は非常に協力的です。彼の性格は私にぴったりです。」

「ケリーは、私が毎日利用している不安を管理するための効果的な方法を私に与えてくれました。彼女はまた、私がセルフケアについての新しい見方を得るのを助け、私に自分自身を癒すためのビルディングブロックを与えてくれました。私は彼女と一緒に仕事をすることから非常に進歩しました、そして彼女が私に提供したガイダンスでそうし続けるでしょう。

結論

胃の中の蝶の感覚は一時的な感覚ですが、それでも制御を維持するのは難しく、時には少しストレスを感じることがあります。うまくいけば、この記事で提供されているヒントを利用することで、将来どのような状況でも落ち着いて過ごすことができます。お腹の中で蝶を感じるのは自然なことですが、蝶があなたの一日を最大限に活用するのを邪魔するときは、行動を起こす必要があります。取る 最初の一歩 今日。

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解散後の不安を解消できるセラピストを見つける場所の詳細については、contact @ betterhelp.comまでお問い合わせください。 LinkedIn、Twitter、Instagram、Google +、Facebook、YouTube、Tumblrでも私たちを見つけることができます。

よくある質問（FAQ）

どうやって不安を和らげますか？

あなたが不安障害に苦しんでいる、または不安な考えを持っているなら、あなたはおそらく不安とパニック発作を減らす方法を探しています。不安を感じているときは、落ち着きを取り始めることができるように、不安を感じていることを認めることが最善の方法の1つです。深呼吸をして不安な考えを落ち着かせることは、うつ病や不安の影響を軽減し始めるもう1つの良い方法です。定期的または頻繁に不安発作やパニック発作を起こしている場合は、資格のある医師または治療専門家に専門家の助けを求めてください。

不安を抑えることはできますか？

不安障害の管理は、投薬、治療、ライフスタイルの変更を組み合わせることで可能になります。社会不安に苦しむ人々は、不安やパニック発作が日常生活の一部になっている場合、医師やセラピストに相談することで恩恵を受けることができます。重要な出来事やストレスの多い出来事について時々不安を感じるのは正常なことです。しかし、ほとんどの場合、胃の中で不安や蝶を感じ、不安感を取り除くことができないことは、社交不安障害の兆候であることがよくあります。

どうすれば不安を自然に軽減できますか？

あなたが定期的な不安やパニック発作に苦しんでいて、不安感を軽減する自然な方法を探しているなら、あなたができる最善のことの一つはあなたの人生から追加のストレスのすべての原因を取り除くことです。不安感は、私たちがコントロールできない状況や不確かな状況から生じることがよくあります。不安障害のある人は、不安症状を引き起こしたり悪化させたりするものや人を生活から取り除くことで、このレベルの不確実性を減らすことができます。社会不安は、多くの場合、有毒な人々との相互作用や子供の頃からの未解決の行動上の問題から生じます。

どうすれば不安な心をコントロールできますか？

より多くの問題が私たちの生活の中で未解決になるにつれて、不安や鬱病はしばしば私たちに徐々に忍び寄ります。不安や圧倒を感じるのは普通のことだと認識することで、不安やストレスの感情をコントロールし始めることができます。不安を感じているときは、不安やストレスを経験するのは不自然であるという考えに対する抵抗を解放することを学びます。

不安を感じているときに自分の気持ちを十分に体験する許可を自分に与えることは、うつ病や不安の引き金を特定するのに役立ちます。不安の症状の背後にあるものを理解することを学ぶとき、あなたはあなたのうつ病と不安を悪化させる人々と状況へのあなたの反応を意識的に変え始めることができます。

神経を落ち着かせるために何を飲むべきですか？

米国および世界中の何百万人もの人々が、毎年、うつ病および不安症の負の症状を経験しています。不安やパニック発作を抑えるのに役立つ心地よい飲み物を探しているなら、基本から始めて水を飲んでください。体が脱水状態になると、不安症状を感じ始めることがあります。

一日中適切に水分補給することにより、不安発作を防ぎます。不安を感じているときは、ハーブティーのような温かい飲み物を飲むことで、不安やパニック発作の影響を減らすこともできます。

神経を落ち着かせ、パニックや不安の症状を軽減するために特別に設計されたハーブティーがいくつかあります。不安を管理するためにドリンクセラピーを使用している場合不安やうつ病の症状を悪化させる可能性のあるエナジードリンクやコーヒーには近づかないでください。

不安障害は体重にどのように影響しますか？

不安障害は、多くの人のコントロール感覚を奪い、体重に影響を与える可能性があります。体重管理、減量、および体重増加は、不安を持つ人々が対処する可能性のある問題です。

私たちの体は不安になると大量のコルチゾールを放出するため、ストレスや不安は体重増加の一因となる可能性があります。コルチゾールは、特に腰の周りで体重増加を引き起こす可能性があります。絶え間ない心配と不安はまた、体重管理、体重減少、食欲不振に悩む人もいます。心配があなたの考えを消費するので、時間が経ち、あなたはあなたがいくつかの食事を逃したことにさえ気づきません。不安障害のある人が体重減少を経験するもう1つの理由は、ダニ、脚の震え、前後のペースの必要性などの神経質な動きをする傾向があることです。

減量でも体重増加でも、不安神経症に対処するときは、定期的で健康的な食生活を維持することが重要です。

不安発作の主な原因は何ですか？

不安障害や社交不安に苦しむ人々は、自分たちの生活の中で何かがうまくいかないことを常に恐れています。この恐怖は常に存在し、不安を経験した人のストレス反応と戦うか逃げるか反応を活性化する可能性があります。

全般性不安障害の人は、周囲の状況に関係なく、常に不安を感じます。これは多くの場合、恐ろしい刺激の記憶、または脳内のコルチゾールまたはアドレナリンの過剰産生が原因です。

ほとんどの場合、差し迫った危険はありませんが、パニック発作または不安発作が開始されると、不安発作を止めるのは難しいプロセスです。これは、慢性的な不安やうつ病を長期間経験している場合に特に当てはまります。人が常に差し迫った危険にさらされているという信念は、不安障害、パニック障害、および心的外傷後ストレス障害の背後にある推進要因です。

不安は精神疾患ですか？

不安障害は、慢性不安障害に苦しむ人々の日常の機能に影響を与える精神障害です。精神疾患は、思考、行動、または感情の変化に影響を及ぼします。不安、うつ病、および同様の障害はすべて、思考、行動、および感情に影響を与える可能性があります。社会不安に苦しむ人々は、社会的状況で不安を感じます。

アメリカ精神医学会（APA）によると、不安障害はアメリカで蔓延しており、不安は国内で2,500万人以上に影響を及ぼしています。

国立精神衛生研究所は、全般性不安障害（GAD）とパニック発作の可能性についての理解を深めてくれます。不安障害にはさまざまなものがあり、不安は他の多くのメンタルヘルス障害の症状でもあります。インスティテュートオブメンタルヘルスは、仕事、学校、日常生活に支障をきたす不安障害について真剣に取り組むよう警告しています。

不安障害は多くの異なるカテゴリーに分類されます。インスティテュートオブメンタルヘルスは、以下の不安障害をリストしています。

• 全般性不安障害（GAD）
• 広場恐怖症
• 特定の恐怖症
• 社交不安恐怖症
• PTSD
• 強迫性障害
• 分離不安障害
• パニック発作障害

国立精神衛生研究所（NIMH）によると、全般性不安障害（GAD）の有病率は2001年から2003年の女性の方が高かった。男性の約14％が全般性不安障害（GAD）であるのに対し、女性の約23％は全般性不安障害（GAD）を患っていました。また、米国の成人の約31％が不安障害（GAD）を経験しています。全著作権所有はNIMHのウェブサイトにあります。

アメリカ不安うつ病協会（ADAA）は、全般性不安障害（GAD）、うつ病、パニック発作障害の予防、治療、治療に取り組んでいる世界的な非営利団体です。アメリカ不安神経症協会には、1,800人を超える専門家会員とメンタルヘルスサービスのプロバイダーがおり、全般性不安障害（GAD）に関する最新情報を提供し、証拠に基づいた情報を共有しています。

ADAAは、不安と心臓の機能との関係を明確にすることが重要であると述べています。不安やパニック発作があると動悸を引き起こす可能性がありますが、他の健康状態と組み合わされない限り、通常は心臓発作を引き起こしません。不安とあなたの心臓との間の最も重要な関係は、あなたの恐れを促す根本的な心臓の状態がないときでさえ、あなたが心臓発作を起こすかもしれないという絶え間ない心配です。 ADAAのウェブサイトですべての権利を留保します。

不安障害の6つのタイプは何ですか？

不安やうつ病の症状を経験している人は、さまざまな方法で不安を感じることがあります。不安とうつ病協会は、不安とうつ病に関連する6種類の不安障害を特定しました。これらは、1。全般性不安障害、2。社交不安障害、3。特定の恐怖症、4。パニック障害、5。強迫性障害、6。心的外傷後ストレス障害です。

重度の不安とは何ですか？

重度の不安神経症、うつ病、社会不安障害は、治療せずに放置すると衰弱させる可能性があります。衰弱させる社会不安やうつ病は、人の気分、思考、行動に影響を及ぼし、日常生活で機能することが困難になる可能性があります。たとえば、重度の社交不安障害を持つ人々は、公共の場を完全に避けるかもしれません。これは、不安、うつ病、およびその他の精神的健康障害が人々を仕事や学校に行かせない場合の衰弱要因です。

不安神経症に良いビタミンは何ですか？

メンタルヘルスの不安を管理するのに良いビタミンがいくつかあります。毎日マルチビタミンを摂取することで、健康で健康を維持するために必要な追加の栄養素を心と体に提供することができます。不安をコントロールするのに良い特定のビタミンやハーブについては、医療またはメンタルヘルスの提供者に相談してください。

マグネシウムは不安神経症に良いですか？

メンタルヘルス不安の専門家によると、マグネシウムは不安をコントロールするのに適しています。これは、体が自然にリラックスするのに役立つためです。筋肉のこの自然な弛緩は、身体の緊張を軽減し、身体の不安のレベルを高めたり、引き起こしたりする可能性があります。

CBDは不安を助けますか？

研究者によると、CBDは慢性不安障害患者の不安のレベルを減らすことの利点を示しています。 CBDに含まれる化学物質は、CBDを使用すると自然なストレス解消反応を引き出します。不安を管理するためにCBDを使用することの利点についてさらに学ぶために、医療またはメンタルヘルスの専門家に直接相談してください。

自分ではコントロールできないものにどう対処しますか？

自分ではコントロールできないことを扱っているとき、まず最初にすべきことは、状況を評価する間、できるだけ落ち着いて行動することです。状況における自分の役割を理解し、制御できるものを決定します。 （たとえば、態度や対応方法を制御できます。）状況を解決するための最善のステップを特定し、落ち着いた受け入れと認識の場所から前進します。

どうすればすべてを考えすぎないようにできますか？

考えすぎをやめる秘訣は、現在に集中することを学ぶことです。考えすぎている場合は、現在ではなく、過去のイベントまたは将来のイベントに焦点を合わせている可能性があります。現在起こっていない考えや状況について反芻することは、考えすぎて不安のレベルを高めることにつながる可能性があります。セラピストや心身の施術者に相談して、今ここにもっと集中する方法を学びましょう。

どのようにあなたの心をクリアしますか？

深呼吸、ヨガ、心理療法などの前向きな問題解決技術に参加することはすべて、心を清めるために使用する優れた方法です。あなたの考えを現在に集中させる方法を学ぶことはあなたの人生の不安とストレスレベルを劇的に減らすことができます。 BetterHelpのライセンスを受けたプロのセラピストは、心を簡単にクリアする方法について1対1のアドバイスを提供できます。

不安は化学的不均衡ですか？

不安神経症とうつ病は、「幸せな」ホルモンの産生に関与する化学物質の減少に関連しています。精神障害に苦しんでいる人々は、心の状態を維持するために必要な特定の化学物質が多すぎるか少なすぎるという化学的不均衡に苦しむことがよくあります

不安はどのように始まりますか？

不安は、穏やかな状況に直面しても、差し迫った破滅や否定的な結果を心配することから始まります。不安に苦しむ人々は、しばしば彼らの生活の中でトラウマを経験し、状況を恐れたり、出来事を思い出させる人々を引き起こします。場合によっては、この不安の高まりは、物事がまだ穏やかなときに発生する可能性があります。

どのホルモンが不安を引き起こしますか？

不安にはさまざまなホルモンの原因があります。

アドレナリンとコルチゾールの過剰な産生は、メンタルヘルスの不安に関連する不安感とパニックの原因です。ほとんどの場合、ホルモンのコルチゾールとアドレナリンの一方または両方が脳内で過剰に産生されます。これが化学的不均衡の原因です。

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