チャンキングメモリを使用してメモリ保持を改善する

みんなの記憶は時々たるみますが、あなたの記憶が以前のものではないことに気付いた場合、またはそうでなければ、重要なテストの前に詰め込む方法を見つけようとしている場合は、チャンクが役立つかもしれません。チャンキングは非常に単純なプロセスであり、情報を管理しやすい「チャンク」に分割して、覚えやすくします。これを考えるのに最適な方法は、覚えようとしているのはピザのスライスのようなものだということです。スライス全体を一口で食べようとはしませんが、代わりに、すべてがなくなるまで一度に一口ずつ食べます。短期記憶は非常に限られており、そこに多くを保持しすぎると、忘れられる可能性があります。チャンク化することにより、各「チャンク」は個別にカウントされるため、覚えておくことができる情報の量が向上します。

あなたの電話番号について考えてください。市外局番があり、その後、一連の番号が長くなっている可能性があります。電話番号全体が9097463526の場合は、自動的に909-746-3526に分割されます。そうすることで、覚えやすくなります。数字を大きくして分解することで、威圧感が少なくなり、個々の「チャンク」を覚えておくことで、覚えているときに次の部分を促すことができます。これは、メモリの「オペレーティングシステム」をハッキングするための良い方法です。チャンキングを使用して、「ごちゃ混ぜ」の情報とは対照的に、脳が覚えやすいパターンを作成することもできます。

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メモリの問題

記憶の問題はさまざまな理由で引き起こされる可能性があり、どの年齢でも発生する可能性があります。たとえば、学校に通っていて、ストレスや不安な時間（テストなど）を扱っている場合、ストレスが原因で記憶が失敗する傾向があります。同様に、あなたが年配の場合、加齢に伴う記憶喪失が一般的ですが、アルツハイマー病または別の加齢に伴う病気の兆候である可能性もあります。時々わかりにくいかもしれませんが、あなたの記憶喪失が一貫しているなら、それは助けを求める時かもしれません。あなたの記憶の問題が医学的であるならば、チャンキングと他の記憶改善技術は単に助けにはなりません。

最初のステップは、GPにチェックインすることです。あなたが抱えている症状を彼らに知らせ、あなたがどれくらいの期間かわからなくても、あなたの記憶の問題がいつ起こっているかを正確に特定できることを確認してください。原因によっては、不安やうつ病について専門家に相談することをお勧めする場合があります。この場合、治療は、根本的な問題に対処しながら、記憶力を高めるのに役立ちます。

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メモリのしくみ

記憶は面白い概念です。思い出を止められないこともあれば、手の届かないところにあることもあります。ほとんどの人は、記憶を脳内の有限のつながりと見なしています。これは、あなたが持っているか持っていないかのどちらかです。物を自由に出し入れできる単なる保管場所であるという一般的な例えは、非常に不正確です。私たちの記憶は実際には非常に複雑なものであり、脳の1つのセクションに配置されたり、1つのセクションに作成されたりすることはありません。

何かを思い出そうとすると、3つの異なるタイプのメモリのいずれかを使用することになります。長期的、短期的、または反射的。反射的、または学習した記憶は、後に自動化された行動を歩行として学習したときに関連します。歩き方を覚えておく必要はありません。自動的に実行するだけなので、このタイプのメモリではチャンクは役に立ちません。

短期記憶は、5〜10個のアイテムを「保存」して短期間に呼び出すことができるため、チャンク化に最適です。短期記憶に多くのものを入れようとすると、脳はスペースを作るために古い記憶を単に「ドロップアウト」します。これらの記憶は脳に固定されていないため、「脱落」する可能性があります。長期記憶はこれらの流動的なアイテムを受け取り、脳内に経路を作成して、ドロップアウトすることなく何度もアクセスできるようにします。長期記憶を作成するプロセスは、通常、繰り返しと睡眠中に発生するため、チャンク化は長期記憶にまったく影響しません。

チャンクする方法

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• 覚えようとしている情報をすべて取り、それを5〜7個の小さなグループに分割する方法を見つけます。それがあなたにとって理にかなっている限り、あなたがそれをどのように分割するかは無関係です。この目的のために、アイテム間の類似点または共通点を使用できます。
• 同じ文字数や同じ意味の単語など、日常生活のさまざまなアイテムに接続して練習を始めましょう。次に、単語を相互に関連付け始めます。たとえば、スパゲッティを作るのに必要な材料を覚えようとするときは、お気に入りのレストランが作るおいしいスパゲッティについて考えてみてください。リストされたアイテム間の記憶とつながりをより鮮明にすることができれば、それらを覚える可能性が高くなります。
• チャンクに他のメモリ戦略を追加して、チャンクを改善します。たとえば、頭字語と韻を使用すると、各グループの下にアイテムを追加するのに役立ちます。果物を手に入れる必要がある場合は、イチジク、リンゴ、ラズベリー、マンゴーが必要になる場合があります。それぞれの最初の文字を使用すると、すべて農場からのものであるため、新鮮な果物と簡単に関連付けることができる頭字語FARMを作成できます。 4つのアイテムすべてを覚えておくのではなく、FARMを覚えておくだけで済みます。これにより、5〜7のグループ内のスペースが解放されてアイテムを増やすことができます。

チャンキングは機能しますか？

夢のレストランの意味

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1950年代にジョージ・ミラーが行った研究では、短期記憶は7つの情報に制限されていることが立証されました。したがって、彼は、短期記憶を拡張するために、情報をグループ化する手段としてチャンクを作成しました。数を7を超えて増やす努力が後の研究で確立されなかったので、それは「ミラーの法則」と呼ばれました。 1980年代に、短期的な容量を増やすために、ジェイコブス研究として知られる研究でチャンクが再び採用されました。この研究では、数字の代わりに文字を使用しましたが、数字が文字よりも覚えやすいことを除いて、同様の結果が見つかりました。それ以来研究を試みたにもかかわらず、チャンキングやその他のメモリ技術がこの制限を超える可能性があることを決定的に証明した研究はありません。

チャンキングは、ほとんどの人にとって平均2〜3個の作業メモリーを改善できます。情報の記憶方法を変更することで、パターンまたはグループを使用して、同じプロセスでより多くの入力を保存できます。追加の問題は、ほとんどの短期記憶が約30秒に制限されていることですが、これは口頭での繰り返しを繰り返すことで延長できます。したがって、チャンク自体は「ハック」のようなものですが、この方法も有限で制限されています。

記憶を改善するための他の秘訣

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メモリは私たちが頻繁に修正すると言うものですが、これは完全に真実ではありません。チャンクや記憶ゲームのプレイなどの方法を使用することで、短期記憶を改善できます。短期記憶は筋肉のようなものであり、記憶の使用を練習すればするほど、そのパフォーマンスを向上させることができます。メモリーアプリやゲームは、時間を過ごすと同時に思い出す能力を向上させる楽しい方法であるため、これに最適です。チャンキングに似た方法には、韻、ニーモニック、頭字語の作成、および情報の口頭での繰り返しが含まれます。

一方、長期記憶は、より完全な記憶を作成することによって改善されます。これを想像してください。あなたはあなたが覚えておきたい何かを経験しています。ちょっと立ち止まって、それぞれの感覚を使ってください。におい、感じ、見て、聞いて、味わうものに注目してください。チューインガムとローズマリーは、情報を吸収しようとするときに記憶を誘発するのに役立つ強い風味と香りを持っているため、これが学習補助として提案される理由の1つです。よりよく焦点を合わせ、すべての感覚を使用することにより、完全な記憶を作成します。これはあなたの記憶力を向上させることはありませんが、それは記憶をより豊かにし、忘れられにくくします。

メモリチャンクやその他のトリックはそれだけのことしかできませんが、メモリは私たちが思っているほど有限ではないことがよくあります。あなたがあなたの記憶に苦しんでいて、これが新しい症状であるならば、それについて医療従事者に話し、あなたが必要とする助けを得ることが重要です。

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