パニック発作や不安症状で死ぬことはできますか？
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それがあなたの最初のものであろうと定期的に起こるものであろうと、不安発作は誰にとっても神経をすり減らす経験になる可能性があります。パニック発作は本質的に激しいストレスと心配に対する身体的反応であり、パニック反応自体につながる不安にのみ基づいて構築される多くの症状を伴います。これらの経験に絶えず取り組んでいる人々にとって、頭に浮かぶ大きな問題の1つは、パニック発作や不安症状が致命的な結果をもたらす可能性があるかどうかです。これは非常に合理的な懸念事項ですが、心配する必要はありません。あなたは大丈夫になるでしょう。しかし、それでも懸念がある場合は、不安症状が健康にどのように影響するかを学ぶのに役立つように、この記事全体でこのトピックを非常に包括的に取り上げます。
パニック発作の症状
パニック発作が最も頻繁に混乱する健康上の緊急事態は 心臓発作。極度の不安は間違いなく心臓発作を起こしているように感じることがあります。胸が締まり、めまいがし、呼吸が困難になります。指や腕にわずかなチクチクする感覚を感じることさえあります。とはいえ、これらの健康問題の間にはいくつかの違いがあります。パニック発作と心血管系の緊急事態の違いを知る簡単な方法は次のとおりです。
パニック発作による腕のうずきは、急速な呼吸をするときの過呼吸によって引き起こされます。あなたはあなたの体の両側にしびれと痛みを経験するでしょう。一方、誰かが心臓発作を起こした場合、痛みとうずきは通常、左腕とほとんどの場合胸の左側に限定されますが、胸全体に圧力がかかる場合があります。パニック発作を起こすと、次のような身体的症状が現れることもあります。
- 立ちくらみまたはめまい
- 指のうずきや手、場合によっては他の体の部分
- 胸の痛み
- 動悸
- 呼吸困難
- 失神するような気がする
パニック発作の原因は何ですか？
パニック発作は不安の最も極端な形です。パニック発作は、本当の危険や明らかな原因がないときに深刻な身体的反応を引き起こす激しい恐怖の突然のエピソードです。パニック発作はいつでも発生する可能性があり、パニック障害の経験を持つ多くの人々は、別の発作を起こす可能性を心配しています。それを念頭に置いて、パニック障害を起こさずにパニック発作を経験することが可能です。パニック発作と診断されたパニック障害は非常に治療可能な状態ですが、多くの人は診断可能な状態にあることに気付いていない可能性があります。彼らはまた、恥ずかしさや自分の症状が自分たちの想像の中にあると言われることを恐れて、治療を求めることを恐れているかもしれません。
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パニック障害のある人は、学校や職場に行く、食料品店に行く、さらには運転するなどの通常のルーチンを実行することが困難になるため、落胆して恥ずかしくなることがあります。パニック障害は、多くの場合、10代後半または成人期初期に始まります。それは男性よりも女性の間でより一般的です。
パニック症状を軽減するために実行できる手順があります。しかし、パニック発作を何度も経験した個人でさえ、攻撃中に論理的な心で推論するのは難しいと感じることがあります。不安はあなたの心から来るかもしれませんが、身体的な症状はかなり現実的です。あなたの不安を克服するのを助けるために、あるいは攻撃を防ぐために、攻撃が何であるかを認めてみてください：不安、差し迫った死ではありません。あなたが以前に不安発作を起こし、それがあなたの症状の原因であることを理解しているなら、これはより簡単です。できるだけ快適に過ごし、ゆっくりと自然なパターンで完全に吸い込んだり吐いたりすることに集中してください。
パニック発作をどのように治療できますか？
パニック発作やパニック障害など、あらゆる形態の不安に対処するのに適した多くの種類の介入とさまざまな治療アプローチがあります。認知行動療法（CBT）は、攻撃の進行に寄与する可能性のある考え方を理解し、その後それらのパターンを変更して、将来の攻撃の頻度と強度の両方を減らすのに役立ちます。
あなたのセラピストはまた、暴露療法を勧めるかもしれません。このタイプの治療では、治療中の人は、制御された環境で一度に1つずつパニックに伴う感覚にさらされるため、それらの感覚に対処する効果的な方法を学ぶことができます。曝露戦略には、多くの場合、パニック発作の身体的症状を軽減するために体を落ち着かせるリラクゼーション法の使用が含まれます。おそらく最も単純で、最も簡単に利用できるリラクゼーション法は、横隔膜呼吸です。リラックスした横隔膜呼吸（横隔膜からのゆっくりとした呼吸）は、不安発作を終わらせ、制御し、予防するための優れた自然な方法です。
よりダイナミックなセラピーセッションが好きな人にとって、グループセラピーはあなたがあなたの治療の間により多くのサポートを受けることを可能にするであろう考慮すべきもう一つのオプションかもしれません。
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治療に加えて、パニック発作を含む不安障害の治療にも非常に効果的な薬がたくさんあります。より自己管理的または自然な戦略で必要な結果が得られない場合は、パニックに対する投薬の適切性について医師に確認してください。
抗不安/抗パニック薬またはベンゾジアゼピンは、特に一時的に、パニック発作の症状を治療するのに役立つ場合があります。薬は個人にパニックを経験させる原因を治療できないため、ほとんどの臨床医は唯一の治療法として薬を推奨していません。時々、抗不安薬はあなたがトークセラピー戦略からポジティブな結果を経験し始めるのに十分な不安の変化を提供するのを助けます。
人々が自分でパニック発作に対処するのに役立つ可能性のある他の戦略には、さまざまなリラクゼーション法（深呼吸、漸進的筋弛緩、ヨガなど）の使用や、より現実的な思考を意図的に行うことが含まれます。
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マインドフルネスは、現在の現実にあなたを根付かせるために役立ちます。パニック発作は現実からの分離または分離の感覚を引き起こす可能性があるため、パニック発作が近づいている、または実際に起こっているときに、これがパニック発作を中断させる可能性があります。注意をそらすことで、不安な思考を防ぐことができます。足を地面に掘ったり、衣服の質感を手に感じたりするなど、慣れ親しんだ身体的感覚に焦点を合わせます。強い感覚体験は気が散る傾向があるので、非常に冷たい水を飲んだり、酸っぱいキャンディーを吸ったり、非常に強い匂いを嗅いだりすることをお勧めします。これらの特定の感覚は、あなたを現実にしっかりと固定し、焦点を合わせるための客観的な何かを与えます。肝心なのは、パニック発作の不安な考えや身体的感覚からあなたをそらすものはすべて、攻撃を終わらせるのに役立つということです。
定期的な身体活動は、適切な運動に関連する他のすべての重要な身体的および精神的健康上の利点とともに、不安発作やパニック発作からあなたを保護する上で重要な役割を果たすことができます。
すべてのパニック発作が終了することを忘れないでください。どんなに激しくても恐ろしくても、それは終わります。ほとんどの不安、特にパニック発作はあなたのコントロールの外に感じますが、実際にはあなたはあなたが思っているよりも多くのコントロールを持っています。パニックを制御するためのいくつかの方法について説明しました。また、以下で最も役立つ方法のいくつかを紹介します。
パニック発作で死ぬことはできますか？不安の健康への影響
パニック発作の症状は非常に深刻です。そうは言っても、あなたが本当にパニック発作を起こしていて、別の医学的緊急事態ではない場合、あなたはまだこれで死ぬことはないことを理解してください。あなたのように感じるかもしれませんが、その気持ちは時間とともに過ぎていきます。重度の不安発作の場合、発作を乗り越えて落ち着いた精神状態に戻るために緊急治療を求める必要があるかもしれませんが、パニック発作が死に至ることはないと信じることができます。
パニック発作はあなたを殺すことはありませんが、慢性的な不安やストレスはあなたの健康に実際の影響を及ぼし、最終的には生命を脅かす病気につながる可能性があることに注意する必要があります。ストレスは炎症を引き起こし、体のすべてのシステムに悪影響を及ぼします。ストレスにうまく対処できない人は、高血圧、糖尿病、心臓病を発症する可能性が高くなります。パニック発作を防ぐには、効果的なストレス管理が不可欠です。
健康を維持し、不安やストレス関連の病気を防ぐために、あなたはすることができます パニック発作の治療を受ける 資格のあるメンタルヘルスの専門家に会うことによって。パニック発作はあなたの身体的健康に深刻な短期的影響を与えませんが、それはあなたの精神的健康に大きな打撃を与え、時間の経過とともに身体的健康に悪影響を与える可能性があります。あなたが苦しんでいない場合でも、誰もが時々ストレス関連のパニック発作を経験する可能性があります パニック障害。
自宅で不安を防ぐ方法
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カウンセリングは回復に大きな役割を果たしますが、あなたが救済のために治療だけに頼らないようにあなたがオフィスの外であなたの不安に取り組むことができるいくつかの方法もあります。家にいるときや外出するときに、不安を感じる3つの方法をご紹介します。
- 深呼吸とマインドフルネスのエクササイズを使用する
私たちが頭の中で生活し、将来の災害を予測しているときに不安が生じることがよくあります。ソリューション？私たちはまず、不安を解消し、将来何がうまくいかないかを想像するのではなく、その瞬間に生きる必要があることを認識するために、自分自身を接地する必要があります。瞑想や瞑想などのマインドフルネスエクササイズ 深呼吸の練習 どちらも、どこにいても落ち着いて現在に戻るための優れた方法です。
- トリガーを確認して回避する
不安を克服するということは、そもそも不安の原因を正確に知ることと、それらの問題を解決して、いつそれらを回避するかを確実に知ることを意味します。簡単に不安になる場合は、トリガーに注意し、不安が非常に警戒しているときにそれらを回避するために最善を尽くします。トリガーは、特定の人との会話からカフェインなどの物質まで、何でもかまいません。
- あなたの考え方を変える
不安は本当の障害ですが、私たちが頭の中で想像するシナリオの結果は、現実の世界では起こらない可能性が高いです。不安とうまく戦うためのもう一つの重要な要素は、 ポジティブな考え方 そして、私たちが最善を望んでいることを確認し、それぞれの状況を現実的に分析します。
激しい不安や不安障害のある人にとって、カウンセリングは、不安を克服し、それに対処する方法を学ぶために必要なツールとガイダンスを提供するために必要なツールです。ただし、お住まいの地域でカウンセリングが常に利用できるとは限らない場合や、不安が大きすぎて、適切なカウンセラーが見つかるまで複数のカウンセラーと直接会うことができない場合があります。この問題に関連することができる場合は、試してみてください BetterHelp！
BetterHelpは、認定されたセラピストと人々を迅速かつ効率的につなぐオンラインカウンセリングプラットフォームです。プラットフォームを使用すると、人々は自分のスケジュールを管理し、セラピストのオフィスに行く必要があることに伴う煩わしさをスキップできます。これは、自宅の快適さから合法的なカウンセリングを受けながら、時間とお金を節約できることを意味します。同様の問題を経験している人々からのBetterHelpカウンセラーのいくつかのレビューについては以下をお読みください。
カウンセラーレビュー
「エリカは私にとってそのような祝福でした！私は生涯不安に苦しんでおり、以前は治療法を模索してきました。数年間治療をやめた後、私は人生の中で「リフレッシュ」が必要な場所にいました。エリカは、不安対処ツールの使用、自信の構築、現在のライフステージのナビゲートを支援してきました。彼女はとてもプロフェッショナルでありながら、本物で親しみやすい人です。私はBetterHelpを楽しんでおり、エリカと一致したことに感謝しています！」
「治療がいかに有益であるかは驚くべきことです。キースとのEMDRセッションにより、私は自分の力を取り戻し、自分の人生をコントロールすることができました。キースとの仕事の結果、私は怖くて不安になりすぎてパニックに陥り、夫と一緒に公園や庭で散歩を楽しむことができなくなり、飛行機や電車で旅行することもできました。私は私に役立たなかったいくつかの有毒な関係を残すことができました、そして今、人生に直面するだけでなく、それの豊かさと豊かさを楽しむ準備ができていると感じています。キースをカウンセラーおよびEMDRセッションとして強くお勧めします。
結論
パニック障害や不安神経症は恐ろしいと思われる身体的症状を引き起こす可能性がありますが、亡くなる可能性のある身体的危険はありません。そうは言っても、今適切な治療を受けることは、これらの事件を減らし、現在そして長期的にあなたの人生をはるかに楽にするのに役立ちます。不安は治療可能であり、適切な治療を行うことで、あなたは自分の障害に直面して繁栄することを学ぶことができます。取る 最初の一歩 今日。
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