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あなたはあなたの記憶の想起と保持を改善することができますか?



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あなたがあなたの記憶を改善したいと思うかもしれない理由はたくさんあります。私たちは、当然のことと思われるほど多くのことを記憶に頼っています。あなたは朝起きて、トイレへの歩き方、仕事の仕方、名前、時計の数字の意味を覚えていると思います。記憶がなければ、私たちは非常に混乱した世界で立ち往生するでしょう。記憶の想起を改善するためのヒントやコツはたくさんあり、それらの多くは科学的に裏付けられていますが、多くの場合、年齢や病気のために記憶を改善することはできません。



メモリのしくみ

記憶は、同じパターンを何度も複製する脳内の一連の電気信号です。あなたの体がパターンを繰り返すにつれて、それは自動であるという点により親しみやすくなります。これは思い出です。これらのパターンと経路はニューロンと呼ばれる神経細胞を使用し、ニューロン間の接続が使用されるほど、経路は強くなります。パターンがしばらく使用されなくなると、脳はパターンを「失い」、より頻繁に使用されるパターンに道を譲ります。

記憶には、長期記憶と短期記憶の2つの主要なタイプがあります。短期記憶は5つまたは6つのものにのみ使用され、それ以外のものはすぐにリサイクルされます。これはリコールには役立ちません。また、アイテムをすぐに長期記憶にコミットしないため、ストレスがかかることがよくあります。これを行うには、記憶を統合する必要があります。これは主に、睡眠中に、脳が日中に使用した特定のパターンを再現するときに発生します。



それは文脈やあなたにとって何かがどれほど意味があるかにも関係しているので、それよりも少し複雑です。そのため、母親が最後に作った食事や祖父のケルンの匂いを鮮明に覚えているかもしれません。記憶の主要部分は海馬にあり、それは私たちがいつでも与えられる情報にどれだけ注意を払っているのかに関係しています。集中力が低いほど、それがどれほど重要であっても、それを覚える可能性は低くなります。私たちの脳はまた、物事をよりポジティブなものとして、そして自分自身についてより多く記憶するようにプログラムされているため、誤った記憶を生み出す可能性があります。つまり、常に信頼できるとは限りません。



私たちが年をとるにつれて、ニューロンはもはやそれほど頑強ではなくなり、損傷を受ける可能性があるため、プロセスは難しくなります。年齢とともにニューロンは可塑性を失います。つまり、電気インパルスも伝導しません。これにより、メッセージが文字化けしたり、完全に失われたりする可能性があります。加齢とともに記憶喪失は正常ですが、脂肪とビタミンが豊富な適切な食事でシナプスに栄養を与え、細胞に十分な栄養素を与えて修復することで、プロセスを遅くすることができます。これは良い予防策ですが、記憶力は向上しません。

健康的な生活スタイル



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記憶力を向上させる(そして維持する)ための最も重要な部分は、健康的なライフスタイルを送ることです。運動と身体活動は、アメリカ老年医学会によってより良い記憶にリンクされています。より活発な年配の女性に関する研究は、より良い脳の健康とより良い認知を持っていました。これは、全体的な食事とより良い血流の両方からの脳内のタンパク質に関連していると考えられています。



あなたの食事はまたあなたのニューロンを十分に供給し続けることによってあなたの記憶においてかなりの役割を果たすことができます。フラボノイド(ベリーに含まれる)を大量に食べることに関するいくつかの研究では、参加者の記憶にわずかな改善が見られましたが、健康的な脂肪を多く含む食事は脳の健康の改善に関連しています。

よく眠る



健康的なライフスタイルには、十分な睡眠も含まれます。あなたの脳は睡眠中にあなたの記憶を「ダウンロード」するので、睡眠が不十分であるということは、あなたの記憶が適切に形成されないか、保持されないことを意味します。睡眠と記憶を結びつける広範な研究があり、睡眠のすべての段階が記憶形成にとって重要です。つまり、睡眠サイクルが中断された場合でも、睡眠中にメモリの問題が発生する可能性があります。必要な睡眠の量は人によって異なりますが、レム睡眠中にはより長期的な記憶が複雑になる一方で、事実などに関係するのは主に深い睡眠です。いずれにせよ、より良い睡眠はより良い記憶を意味します。ちょっとした昼寝は、睡眠が遅れている場合にも役立ちます。



あなたの脳を訓練する



脳に挑戦したり使用したりしないと、脳の能力が失われることを示す研究はたくさんあります。脳のゲームと暗記の課題を使用することにより、覚えて思い出す能力が向上します。これらのゲームは楽しく、毎日数分間実行でき、実績があります。どこでも同じエクササイズができるので、周囲に注意を払い、何が起こっているかについてもっと注意を払い始めてください。すべての活動に参加してください。そうすれば、それらのイベントについてはるかによく思い出すことができます。

また、行動や他の感覚との結合に基づいて記憶するように脳を訓練することもできます。たとえば、ガムを噛んだり、特定の香りを嗅いだりすると、情報を思い出す必要がある場合よりも、集中力を高めるのに役立ちます。香りまたは同じ種類のガムを使用して、感覚を再び刺激し、情報を覚える可能性が高くなります。



瞑想する

良い記憶の一部は集中する能力です。あなたが集中しているとき、あなたは従事していて、あなたが集中しているものを覚えている可能性が高くなります。瞑想はあなたの集中力を向上させるのに役立ちます。瞑想は短期記憶の想起に最も効果的であり、その効果は日常生活の中で最も顕著になります。平均的な人は、日中に「外出先で」保管できるものを6〜7個持っていますが、研究によると、約8週間で瞑想を使用すると、1〜2個のアイテムを改善できることがわかっています。瞑想は脳内にベータ波を生成しますが、これらは睡眠中に見られる波のタイプとはまったく同じではありませんが、類似しており、処理にも関連しています。より多くを処理するように脳を訓練することによって、あなたはより良い記憶を吸収することができるでしょう。

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トリックを使用する

特定の情報の想起を改善しようとしている場合、それを簡単にするために使用できるさまざまなトリックがあります。ニーモニックは最も人気のあるものの1つです。この方法では、覚えようとしている情報に単語や韻を適用します。情報を掛けるための「ペグ」を作成しているので、ペギングと呼ぶこともできます。学校では、方程式を解くときに最初に掛け算するか割り算するかを識別できる単語を覚えていても、単語自体は何の意味もありませんが、多くの子供たちは乗算と除算の順序でPEDMASという用語を学びます。方程式や段落全体を覚えるよりも、短い単語や韻を覚える方がはるかに簡単です。覚えておく必要のある各単語の最初の文字を使って、または番号を割り当てて、簡単に自分で作ることができます。

あなたの記憶が悪い医学的理由

思い出せない人もいます。それはしばしば薬や脳の状態に関連しており、上記のアドバイスは役に立ちますが、それは単に役に立ちません。アルツハイマー病や頭部外傷は、記憶や記憶処理に関係する脳の部分が損傷しているため、しばしば不治の病になります。しかし、記憶に影響を与えるすべての病状が不治であるわけではありません。たとえば、うつ病は、不安との関連性のために記憶と想起に影響を与える一般的な状態です。脳は心配とストレスに集中しているので、短期記憶には他に何もする余地がありません。このような場合、あなたの最善の手段は、セラピストを見つけるか、治療を求めることです。

うつ病と不安神経症の治療には、通常、あなたの経験や懸念について誰かと話すことが含まれます。これはあなたの個人的な経験に関連しているので、彼らは薬を処方するかもしれないし、処方しないかもしれません。これは彼らが使用する治療アプローチを絞り込むことができる追加の症状である可能性があるため、あなたの記憶の問題についてセラピストに伝えることが重要です。最初のステップは、セラピストを見つけることです。 BetterHealthのようなサイトでは、セラピストや施術者を検索して、あなたの問題についてあなたと協力してくれる人を見つけ、あなたの記憶の問題の原因を突き止めることができます。適切な治療法を使用すれば、長期的な影響なしに問題を解決できる可能性が非常に高くなります。これが問題の原因である場合、通常、あなたの記憶は数週間以内に再び改善を示し始めます。

他に何ができますか?

ソース:rawpixel.com

記憶は正確な科学ではありません。あなたの記憶の問題を引き起こしている複数の異なるものがあるかもしれません。ただし、確かなことが1つあります。老化すると、自然な老化プロセスの一環として記憶力が低下します。記憶を鮮明に保つためにできる最善のことは、それを単純に使い続けることです。脳のゲームをプレイし、健康であることによって、あなたの脳は老化に耐えるためによりよく保護されます、それは「それを使うか失う」状況です。

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