慢性ストレス：それがあなたにどのように影響するか、そしてどのように救済を得るか

あなたが持っているとき 慢性ストレス障害、ストレス反応はあなたの絶え間ない仲間になります。やがて、それはあなたの考え方を変えます。それを管理する方法が見つからない場合、最終的にはあなたの体に影響を及ぼし、健康状態を悪化させ、一生続く可能性のある深刻な医学的問題を引き起こす可能性があります。慢性的なストレスに苦しんでいると感じた場合、問題に取り組み始める最善の方法は、できる限りのことを学ぶことです。

1313の意味

ソース：pexels.com

この記事では、慢性ストレスの原因、その影響、およびそれを克服する方法について説明します。次の方法について説明します。

• ストレス解消技術を使用する
• 新しい習慣を採用する
• 根本的な問題を見つける
• ストレス解消戦略を立てる
• ヘルプを探す

慢性ストレスの定義

人間のストレス研究センター 慢性ストレスを「…ストレスホルモンの放出につながる状況に繰り返しさらされることから生じるストレス」と定義しています。彼らは警告します、 'このタイプのストレスはあなたの心と体に摩耗を引き起こす可能性があります。多くの科学者は、私たちのストレス反応システムは常に活性化されるようには設計されていないと考えています。この乱用は、多くの身体システムの崩壊に寄与する可能性があります。

では、急性ストレスと慢性ストレスの違いをどうやって知るのでしょうか？急性ストレスが現れ、すぐに解消します。慢性ストレスは長期間、時には何年も続きます。急性ストレスと慢性ストレスの両方が、あなたに感情的に不快で圧倒されていると感じさせます。慢性的なストレスはあなたにそのように常に感じさせます。慢性的なストレスに対する身体の反応もより深刻です。慢性的なストレスに悩まされることもありますが、永遠に苦労しなければならないことではありません。このタイプのストレスを克服するために使用できる戦略があります。

慢性ストレスの原因

慢性的なストレスを継続的に引き起こす状況は長期的です。これらは、私たち全員が時々感じる仕事、家庭、社会的圧力などの単純な日常のストレス要因である可能性がありますが、一部の人々は管理できないようです。

また、家庭内暴力、進行中の医学的問題、機能不全の家庭生活など、長期間耐えるストレスの多い状況も含まれます。

ソース：pexels.com

慢性的なストレスの原因は、完全に治癒したことのない過去のトラウマにある場合があります。イベントについての自分の気持ちを理解して表現することを学ぶまで、あなたは毎日感情的な苦痛を感じ続けます。このようなイベントには、児童虐待、幼い頃の親の喪失、またはその他の初期のトラウマが含まれます。

慢性ストレスの症状

慢性ストレスの特定は、症状を認識することから始まります。ストレスが原因だとは知らなくても、すでに健康上の問題に気づいているかもしれません。心理的症状は、不運、人々があなたを好きではない、またはあなたが説明できない感情的な感情を持っていることを装っている可能性があります。

それぞれを含むリストを作成します 慢性ストレスの症状 あなたは自分の体と心の中で認識します。次に、あなたの状態を評価できる専門家とそれを共有してください。以下は、最も一般的な慢性ストレス症状のいくつかです。

• 高血圧
• 心臓病
• 心拍数の上昇
• 糖尿病
• 免疫系の抑制が原因で病気になることがよくあります
• 潰瘍
• 勃起不全
• 不妊の問題
• 低性欲
• 生理不順
• 筋緊張の低下
• 不眠症
• 頭痛

人々はしばしば、ストレスの心理的影響を慢性ストレス障害ではなく状況要因と間違えます。適切な診断を下すためにカウンセラーが必要になる場合があります。症状には次のものが含まれます。

• うつ病。
• 過敏性
• 不安
• 家庭料理の食べ過ぎ
• 十分に食べていない
• アルコールまたは薬物乱用
• 社会的ひきこもり

ソース：pexels.com

慢性ストレスが人間関係にどのように影響するか

慢性的なストレスは、機能不全または虐待的な関係によって引き起こされる可能性があることは事実ですが、以前は健康であった関係にさまざまな問題を引き起こす可能性もあります。慢性的なストレスは、次の場合に関係を変える可能性があります。

• あなたはストレスの多い状況に深く関わっているので、関係を優先することができません
• あなたはストレスからあなたを守るパートナーに依存するようになります
• あなたのパートナーはあなたの過敏性のために拒絶されたと感じます
• あなたはあなたの愛する人の感情的な痛みや経済的困難を引き起こす中毒を発症します
• あなたが社会的に撤退すると、あなたの友人は人間関係を放棄したり、傷ついたり怒ったりします

慢性ストレスが達成、キャリアアップ、自己啓発に及ぼす影響

慢性的なストレスはまた、あなたがあなたの夢をあきらめる原因となる可能性があります。それはあなたが仕事や学校で最善を尽くすことを妨げ、進歩のチャンスを減らすことができます。不安になりすぎて、昇給を求めたり、より良い仕事に応募したりするなど、やりたいことをやろうとさえしないかもしれません。慢性的なストレスの影響に対処するとき、知恵、経験、および感情的な強さの個人的な発達は後部座席を取ります。

慢性的なストレスから解放される方法

あなたが慢性的なストレスの主題を探求するとき、あなたはその見通しや認識に圧倒されるかもしれません しばしば-あなたの人生におけるストレスの深刻な影響。ですから、救済の多くの方法について学ぶことが重要です。多くの人々が慢性的なストレスを克服し、それが引き起こす精神的および肉体的な問題を回避または回復しました。

クイックスタートストレスリリーフテクニック

あなたのストレスを管理するためのいくつかの簡単なテクニックを学ぶことによって、あなたが最も落ち着く必要があるときにあなたは短期間の救済を得ることができます。これらのテクニックのいくつかは次のとおりです。

• 深呼吸
• 誘導イメージ記録を聞く
• カモミールなどのハーブティーを飲む
• 減速
• その瞬間に存在し、五感から得ている情報に気づきます
• 友人やカウンセラーと話す
• 体系的な筋肉の弛緩、一度に1つの筋肉グループの緊張と弛緩
• マッサージを受ける
• コメディを見たり、コメディアンを見に行く
• 音楽を聴く-クラシック音楽はストレス反応を減らすのに非常に効果的であることが証明されています
• 運動する
• 自然環境の中を散歩する

新しい習慣を採用する

ライフスタイルの選択 あなたがあなたの人生について感じる方法に大きな影響を与えることができます。新しい、より健康的な習慣を身につけることで、落ち着きを感じ、ストレスの原因となる状況に対処できるようになります。これらの習慣を変えると、慢性的なストレスを克服することがはるかに簡単になります。

• アルコール、カフェイン、ニコチンは避けてください
• 定期的な運動ルーチンに固執する
• 感謝の日記に毎日書く
• 適切な睡眠量を得る
• 定期的に適切な量の健康食品を食べる
• 毎日瞑想を練習する
• あなたの医療ニーズの世話をします

番号5555の意味

ソース：pexels.com

深くなる

上記の方法はあなたに一時的な救済を提供するかもしれません。ただし、慢性的なストレスを克服するには、単純なストレス解消技術を超えて、根本的な問題に対処する必要があります。あなたがあなたのコントロールを超えているように思われる状況にあるならば、あなたはそれから抜け出す方法を見つける助けを必要とするかもしれません。慢性的なストレスが過去のトラウマの結果である場合、その過去の出来事に関連する感情や症状に対処するまで、それを超えることはありません。

カウンセラーと話すことは、ストレスを深く掘り下げてストレスを完全に和らげる最も効果的な方法の1つです。カウンセラーは、ストレスの原因を発見するために過去の出来事や現在の状況を調査するのを手伝うことができます。それから彼らはあなたがそれについてのあなたの考えや感情を通して働くのを助けることができます。彼らはあなたに残りのストレスを管理する方法を教えることができます。最後に、彼らはあなたがあなたの選択肢を探求するのを助け、あなたが変えるのを助けるためのリソースをあなたに提供することができます。

カウンセラーがあなたのストレスを管理し、原因に対処するのを助けることができることがわかったので、次のステップはその助けを求めることです。地域社会のメンタルヘルスクリニック、プライベートカウンセリングプラクティス、ストレス管理クラス、またはストレスや不安を持つ人々を支援することを専門とするメンタルヘルス施設で見つけることができます。

BetterHelpで慢性ストレスのヘルプを見つける

別のオプションは、オンラインでヘルプを取得することです BetterHelp、 ここでは、慢性ストレス障害の治療の経験を持つ資格のあるカウンセラーとつながることができます。治療はオンラインで行われるため、自宅やインターネット接続があればどこでも受けることができます。

始めるのは素早く簡単です。 BetterHelpカウンセラーがあれば、問題に直面し、ストレス管理のテクニックを学び、重要な変更を行うための支援を受け、より平和な生活を送ることができます。以下のBetterHelpセラピストのレビューを読むことができます。

カウンセラーレビュー

'彼はすごい！私は最近多くのことを経験していて、未知の恐怖があります。彼は絶えず耳を傾け、私のストレスを抑え、その瞬間に存在し続けるために素晴らしいアドバイスをしてくれました。

「彼女は私の命を救ったスーパーウーマンです！私はトラウマ体験の生き残りです。私は別のカウンセラーとのEMDRセッションに多くのお金と時間を費やしました。 3か月間の彼女のセッションを通して、私は私の深い痛みが何であるか、そしてストレスが私の人生、習慣、感情、そして顔の表情にどのように影響したかを知りました。彼女のセッションは私の痛みを癒すだけではありませんでした。彼らは私の習慣と私の人生を変えました。彼女のスキル、知識、個性、そしてベターヘルプの優れたサービスに感謝しています。」

結論

慢性的なストレスがあなたの人生をコントロールさせないでください。行動を起こすことで、それを克服することができます。適切なツールを使用すれば、まれな（しかし健康的な）ストレスのある充実した生活が可能になります。取る 最初の一歩 今日。

友達と共有します: