心の健康を促進する11のメンタルヘルス活動
メンタルヘルスはこれまで以上にメディアで話題になり始めています。しかし、メンタルヘルスを高め、感情的な健康とウェルネスに取り組むために何ができるかを知ることは依然として難しい場合があります。以下に、メンタルヘルスと感情的な健康を改善するために定期的に使用できるメンタルヘルス活動を示します。
感情的な健康とは何ですか？
多くの人が感情的な健康と精神的な健康は同じだと思いますが、それは真実ではありません。メンタルヘルスは、感情的、心理的、社会的幸福で構成されています。遺伝学や人生経験など、人のメンタルヘルスに影響を与える可能性のあるものはたくさんあります。
感情的な健康とは、あなたの感情と調和することです。それは、あなたが持っている感情を健康的な方法で認識し、処理できるようにすることです。
ですから、感情的な健康はメンタルヘルスと同じものではありませんが、それらが互いにつながる方法があります。あなたの感情的な健康を維持する方法を学ぶことはあなたの精神的な健康を助けるのにも大いに役立つことができます。
心の健康を促進するメンタルヘルス活動
- 睡眠を優先する
睡眠はあなた自身の世話をする上で重要な部分です。それはあなたの精神的および感情的な健康に重要な役割を果たします。あなたが十分な休息をとっていないとき、あなたの人生で起こる状況に対処するのは難しいかもしれません。忍耐力が不足していて、発生するストレスの多い状況に対処するのに苦労していることに気付くかもしれません。
毎晩7〜9時間の睡眠をとることをお勧めします。そして、それは睡眠が少なすぎるだけではありません。睡眠が多すぎることも問題になる可能性があります。夜に必要な休息をとるのに苦労している場合、または睡眠が多すぎるか十分な睡眠が取れない場合は、考えられる問題について医師に相談することをお勧めします。早く眠りにつくために服用できる市販薬がありますが、睡眠障害の考えられる原因について医師に相談することをお勧めします。
- 運動
運動や身体活動があなたの感情的な健康と精神的な健康を助けることができるいくつかの異なる方法があります。身体活動に参加すると、脳は気分を高める働きをするホルモンを放出します。これはあなたがあなたの現在の状況についてより前向きな見通しを持つのを助けることができます。
運動はまた、夜の睡眠を改善するのに役立ちます。それはまたあなたの一般的な健康にも良いことができる免疫システムを高めることと関連しています。
より多くの運動をすることは、あなたがジムに向かい、パーソナルトレーナーと一緒に働く必要があるという意味ではありません。家で散歩やランニングなどの簡単なことができます。
- 深呼吸
困難な状況に苦しんでいる場合は、深呼吸を使用すると便利な戦略になります。ストレスレベルが上昇したり、困難な感情を経験し始めたりすると、身体の反応に気付く場合があります。これには、心拍数の増加、血圧の上昇、めまい、短い呼吸などが含まれます。
深呼吸のエクササイズは、ストレスが身体に与えるサイクルを中断するのに役立ちます。深呼吸をするとき、心拍数と血圧が正常に戻ることに気付くかもしれません。これは、あなたが経験しているかもしれない困難な感情をコントロールするのに役立ちます。
- あなたの時間をボランティアしてください
あなたが気にかけている大義や組織にあなたの時間をボランティアすることはあなたの感情的な健康を助けるのに大いに役立つことができます。それはあなたがあなた自身からあなたの考えや感情を何かや他の誰かに移すのを助けることができます。
困難な時期を経験している場合、ボランティアは状況についての新しい視点を得るのに役立つかもしれません。また、他の人が何を経験しているのかを見て、自分の話に慣れていくときに、自分の感情にうまく触れることができます。そして、あなたが難しい感情を扱っているなら、しばらくの間何か他のものに焦点を合わせることがあなたとあなたの感情に切望されていた休憩を与えることができます。
- 友達と一緒に時間を過ごします
友達と時間を過ごすことがあなたの感情的な健康にプラスの影響を与えることができる多くの方法があります。一緒に楽しむ活動に参加することで、あなたが経験しているネガティブな感情から焦点を外し、ポジティブなことにエネルギーを注ぐことができます。
友達と時間を過ごすことで、笑ったり楽しんだりすることもできます。これは、感情的および精神的な健康にもプラスの影響を与えます。そして、あなたが困難な感情に苦しんでいるときに、あなたのことを気にかけている人々と一緒に時間を過ごすことについて、若返りを感じることができる何かがあります。
- 時間をかけてプラグを抜いてください
テクノロジーの時代にあって、常につながっているように感じるのは簡単です。注意が必要なことについて常に通知を受け取っているように感じる場合、これは圧倒される可能性があります。携帯電話の鳴り響く通知音に絶えず引き離されている瞬間にいるのは難しいかもしれません。
時々テクノロジーから休憩を取ることはあなたの感情的な健康にとって良いことです。家を出て自然に出かける場合でも、単に時間をかけてすべてのテクノロジーをオフにして本を読んだり、家で楽しむアクティビティに参加したりする場合でも、プラグを抜くと、リラックスして自分自身や自分とつながることができます。感情。
- ジャーナリングを行う
感情の処理や思考に苦労している場合は、定期的にジャーナリングを行うと役立つ場合があります。時間をかけて自分の一日や経験したことについて書くことで、状況の周りにある感情をよりよく理解することができます。
書いていると、状況を深く掘り下げて、別の方法で物事を考えることができることに気付くかもしれません。直面している闘争と、それに対処するために何ができるかを理解するのに役立つ場合があります。
- 組織する
ストレスはあなたの感情的な健康に悪影響を与える可能性があります。常にさまざまな方向に引っ張られていて、物事を成し遂げるのに苦労していると感じている場合は、時間をかけて整理することが有益です。これには、時間をより適切に管理する方法の学習や、スケジュールの優先順位の設定方法の学習などが含まれます。
あなたが常に外出先で圧倒されていると感じているとき、あなたの感情に触れるのは難しいかもしれません。あなたの人生がよりスムーズに進むのを助けるためのステップを踏むことはまたあなたがあなたの周りで起こっている状況とあなたの中で起こっている感情を処理するためのより多くの時間を開くことができます。
- あなたの考えについて考えてください
あなたの考えに注意を払うことも役に立ちます。あなたが常に否定的な考えを考え、否定的なセルフトークを使用していることに気付いた場合、それはあなたの感情的な健康に悪影響を与える可能性があります。
あなたはそれについてあなたが考えることを選ぶ方法を学ぶことができます。自分自身についてネガティブな考えを考えるのに常に苦労していることに気付いた場合は、意図的にそれらの考えをポジティブな考えに置き換えることを選択できます。そうすることで、自分自身について感じる否定的な感情に対処し始めることができます。
これは、あなたが自分自身について持っている考えだけで機能するわけではありません。人生で直面している困難な状況についての考えを選択する方法を学ぶことも、感情的な健康を改善するのに役立ちます。
- あなたの気持ちについて話す
感情的に健康であることの一部は、あなたの感情や感情を感じ、理解することができることです。自分が経験していることについて考えたり話したりすることを拒否した場合、これを行うのは困難です。時間をかけて自分の気持ちについて話すことで、感情的および精神的健康を改善するのに役立つ、人生で必要なステップを見つけることができます。
19愛を意味する
他の人の周りの気持ちについて話すのに苦労している場合は、自分自身に大声で話すことから始めることができます。時々、これはあなたがあなたの気持ちを共有することにもっと快適になるのを助けることができます。
感情や感情などの個人的なことについて話しやすい人が人生にいない場合は、BetterHelpのような資格のあるセラピストと話すことをお勧めします。セラピストは、あなたが経験している感情を処理するときにあなたの話を聞く能力があるだけでなく、困難な時期の対処戦略を学ぶのを助けることもできます。
- 感謝のリストを作る
感謝の気持ちのリストを保持することで恩恵を受ける人もいます。これは単にあなたが感謝していることのリストを作ることです。あなたの人生の困難な時期にこのリストを振り返ることは役に立つかもしれません。それはあなたがあなたがあなたの人生に感謝しなければならないことと前向きなことがあることを知るのを助けることができます。感謝の気持ちに集中することは、あなたの感情的な健康を改善するのに有益です。
メンタルヘルスに苦しんでいる場合や、難しい感情に対処している場合は、セラピストに相談すると役立つことがあります。苦労がどこから来ているのか正確にわからない場合でも、セラピストは根本的な問題に到達し、感情的な健康とウェルネスを改善するために日常生活で実行できるスキルを学ぶのを助けることができます。
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