不合理な怒りの制御

怒りを感じて理由がわからないことはありますか？あるいは、後でそれほど重要ではないと思われることに腹を立てるかもしれません。たぶん、あなたはただ世界に腹を立てているだけです。

誰もが悪い日や、1つのことが一日を台無しにしているように見える時があります。しかし、あなたが定期的にこのように感じている場合、または怒りの爆発のような劇的な出来事のためにそれがあなたの人生に重大な影響を与える場合、あなたは不合理な怒りに対処している可能性があります。

通常の怒りは自然な感情であり、正しく対処する方法を知っていれば健康になりますが、不合理な怒りは異なります。それはあなた自身とあなたの周りの人々に害を及ぼす可能性があり、通常の怒りに対処する方法であなたをどこにも連れて行かない。

それで、不合理な怒りはどこから来て、それを制御するいくつかの方法は何ですか？

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不合理な怒りの原因

前述のように、私たちは1つのことに本当に腹を立てており、それに対処するのに時間がかからないために、不合理な怒りを経験することがあります。たぶん、あなたは仕事で聞いたことも評価されていないと感じるので、その日の午後、交通の中で他の人に怒鳴ります。たぶん、彼らはあなたに問題を引き起こしていません-あなたは単にあなたの感情を悪用しているだけです。人間関係の問題もこれらの感情を引き起こす可能性があります。

朝食を抜いたり、食事が不十分だったりすると、気分に影響を与える可能性があります。あなたの脳はあなたの体の一部であり、あなたの他の人と同じように栄養素を必要とします。これは、代謝が高く、しばしば感情的に墜落する人々に特に顕著です。

栄養素以外の他の化学物質もあなたの気分をコントロールします。神経伝達物質やホルモンと呼ばれるこれらの化学物質は、生理学的機能を制御しますが、気分にも影響を与えます。多くの気分障害は、これらの化学物質の不均衡によって少なくとも部分的に引き起こされます。それらが多すぎたり少なすぎたりすると、気分のむらや気分障害など、あらゆる種類の問題を引き起こす可能性があります。これらのホルモンのレベルの変化は生涯を通じて自然に起こりますが、不均衡は貧しい食生活、いくつかの病気、薬物使用、および他の原因などによって引き起こされる可能性があります。

もちろん、あなたの気分のすべてが化学物質によって引き起こされるわけではありません。時々、不合理な怒りは私たち自身の内から来て、外に向けられます。このように、私たちが感じるものは他の人から来ているように見えます。

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フロイトと不合理な怒り

不合理な怒りやその他の感情について私たちが今知っていることの多くは、ジークムント・フロイトから来ています。フロイトは19世紀後半から20世紀初頭に心理学者であり、彼が「潜在意識」と呼んだ考えに非常に興味を持っていました。フロイトによれば、潜在意識は私たちの心の一部であり、通常は直接アクセスすることはできませんが、それは私たちの考え方や感じ方に影響を与えます。このように、潜在意識を直接理解することは容易ではありませんが、他者との関係を通じてそれがどのように現れるかを理解することができます。そのような症状の1つは、不合理な怒りです。

転移は、特定の役割の誰かを他の誰かと関連付けるときに発生します。それはあなたの脳が新しい関係の形成を単純化するために作る一種の近道かもしれません。たとえば、父親との関係が悪い場合、父親に対する感情を他の男性の権威者に移したため、上司や男性の教育者との関係が悪い可能性があります。あなたが誰かを強く嫌っている、または好きで、なぜあなたが転移に従事しているのか理解できない場合。

投影は、ある人の属性を他の人に添付するのではなく、自分の属性を他の人に添付するのではなく、転移に似ています。怒りの場合、他の人があなたを動揺させる行動を示しているのを見るかもしれませんが、実際には、彼らはその行動を示していません-あなたはそうです。それをかなりうまくまとめている古いことわざがあります： '今日あなたが最初に会う人がジャークであるならば、彼らはジャークである可能性があります。あなたが一日に会うすべての人がジャークであるならば、あなたはジャークである可能性があります。

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不合理な怒りの一般的な原因のいくつかについて話したので、これらの感情をどのように防ぎますか？

生物学的原因からの不合理な怒りの防止

上で述べたように、不合理な怒りの最も一般的な原因のいくつかは、食事または生物学的です。不合理な怒りのこれらの原因のいくつかは、バランスの取れた食事、運動、睡眠を維持することによって防ぐことができます。食事療法を改善または変更したい場合は、アドバイスやリソースについて医療提供者に相談することを検討してください。

もちろん、不合理な怒りの生物学的原因のいくつかは、食事療法では解決できません。これらには、いくつかのホルモンまたは神経化学的不均衡が含まれます。これらは、食事療法やその他の方法で常に防ぐことはできません。ただし、医療提供者と緊密な関係を保つことは、これらの変化が自然に発生する時期とその対処法を理解するのに役立ちます。

不合理な怒りの生物学的原因を締めくくるために、気分に影響を与える可能性のあるホルモン的および神経化学的不均衡のいくつかは、薬物使用によって引き起こされます。これは主にストリートドラッグを意味しますが、アルコールを大量に使用すると問題が発生する可能性もあります。薬物の問題がある場合は、医療提供者に相談して禁煙を手伝ってください。

心理的原因からの不合理な怒りの防止

もちろん、不合理な怒りのすべての原因が単に化学的であるわけではありません。多くの点で、不合理な怒りの心理的原因は、気づきにくいため、防ぐのが困難です。あなたが貧しい食生活をしているなら、あなたはおそらくそれについて知っていますが、あなたが自分の感情を他の人に投影したり、関係の問題を非難しない人々に移したりしているなら、あなたはおそらくそれを知らないでしょう。それは、これらの問題を防ぐことが不可能であるという意味ではありません。

これらの問題を防ぐ1つの方法は、マインドフルネスを実践することです。これは、「サルのマインド」を通じて潜在意識を知る方法の1つです。あなたの猿の心は、あなたの耳の間で起こっている思考の絶え間ない流れで構成されています。あなたの心のこの部分にもっと触れることは、あなたが不合理に怒っているときを知るのに役立ち、あなたは自分自身を落ち着かせたり、あなたが怒っていることを見つけようとすることができます。怒りを感じたら、その理由を知っているかどうか自問してみてください。理由がわかっている場合は、その理由を理解して、健康的かつ生産的に対処できるようにしてください。理由がわからない場合は、深呼吸をして、楽しいことをして、できれば休憩して、落ち着いてみてください。

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あなたが自分の不合理な怒りに気づいているが、それに対処する状況から抜け出すことができない場合は、落ち着いて丁寧に周りの人に「はい、あなたは悪い日を過ごしている」と伝えてください。個人的なことかもしれないし、何が動揺しているのかさえ知らないかもしれないので、気分が悪いことを彼らに話す必要はありません。あなたを悩ませているのは彼らのせいではなく、あなたは彼らに厳しくないように努めることを彼らに伝えてください。誰もが時々休みをとっているので、彼らは理解する可能性があります。

不合理な怒りが制御不能になるのを防ぐ別の方法は、あなたの周りの人々に耳を傾けることです。不合理な怒りの原因のいくつかはあなたの潜在意識にあるので、あなたが気付く前に他の人がそれらに気付く可能性があります。私たちのほとんどは、「あなたは今朝ベッドの反対側で本当に目が覚めた」または「彼はあなたに何をしたことがありますか？」のようなコメントを肩をすくめる方法を持っています。しかし、これらのコメントを聞くと、他の方法では気付かないかもしれない私たちの行動についての洞察を得ることができます。

不合理な怒りがあなたを良くしたときに何をすべきか

あなたが時間内にあなたの不合理な怒りに気づかず、それがあなたの周りの人々に影響を及ぼし始めたらどうなりますか？それはそれが彼らに影響を与える程度に依存します。

焦りや誰かにスナップするなどの小さな問題については、上記のツールのいくつかを試してください。彼らに謝罪します。それは彼らのせいではないこと、あなたが何かに取り組んでいて、彼らがそれに巻き込まれたことを彼らに伝えてください。二度と起こらないようにしようと彼らに言いなさい。

本当に悪いことを言ったり、誰かに怒鳴ったりするなど、小さな問題ではない場合はどうなりますか？ごめんなさいと言ってください。他の人が怖がったり、報復したいと思うかもしれないので、すぐに何が起こったのか説明しないでください。ただ謝罪し、状況から身を引いてください。あなたの怒りの本当の原因が何であったかを確立するために時間をかけてください。怒りは氷山のようなものであり、ほとんどの場合、爆発の標的は実際には原因ではありません。根本的な原因である表面のすぐ下にある多くのソースがあります。それらが何であるかを理解することは、実際のトリガーをターゲットにして最小化するのに役立ちます。

不合理な怒りを最大限に活用する

時々不合理な怒りを経験する場合、それを処理する方法を知っている限り、それを怖がらせないでください。しかし、定期的に感情的な怒りを経験したり、いつも怒っているように感じたりする場合は、より深刻な問題が発生する可能性があります。あなたが自分自身や他の人にとって危険であるかもしれないと思うなら、あなたは本当に感情的な助けを求めて手を差し伸べるべきです。あなたの医療提供者はあなたをあなたの地域のセラピストに紹介することができるかもしれません。

BetterHelpに連絡することもできます。このような教育ブログを投稿することに加えて、BetterHelpは、インターネットを介してライセンスを受けた専門のセラピストとユーザーを連絡させることにより、専門的な心理的支援の手頃な価格と可用性を高めます。詳細については、https：//betterhelp.com/online-therapy/をご覧ください。

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