過覚醒状態への対処

あなたが過覚醒に苦しんでいるとき、あなたの心は常にあなたに危険に気をつけるように言っています。あなたは部屋に入り、常に出口に気づくようにしてください。誰かのトーンのわずかな変化があなたをエッジに置き、突然の動きとノイズがあなたの心臓を鼓動させます、あなたは誰かがあなたの後ろにいるかどうかを常にチェックしています。トラウマ的な出来事を経験することは、私たちが二度と警戒を緩めることができないような気分にさせることができます。しかし、あなたは常に自分自身を守る必要があるという感覚を尽くすことなく人生を楽しむことができるに値します。新しい対処戦略を模索することは、あなたの長期的な健康と幸福をサポートする方法であなたの恐れを管理するのを助けることができます。

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過覚醒の原因は何ですか？

過覚醒 は、環境内の脅威に対して非常に警戒している状態です。これは、夜に一人で暗い路地を歩くなど、潜在的に危険な状況で私たちの体を保護する方法ですが、不安やトラウマは、私たちの日常生活でもオーバードライブの警戒を保つことができます。慢性的な過覚醒はしばしば 心的外傷後ストレス障害（PTSD） 非常に苦痛な経験をした後。重大な事故、軍事戦闘、性的暴行、および進行中の虐待は、トラウマの繰り返しを防ぐために、私たちの体の「逃走または戦い」の反応を引き起こし、維持する可能性があります。

残念ながら、これにより、常に存在するとは限らない脅威に過剰に反応することになります。あなたの周りのすべてに対する継続的な監視と感受性は、あなたの身体的および感情的な健康に打撃を与える可能性があります。不安障害はまた、私たちがいつでも災害に過度に備える原因となる可能性があります。しかし、次のような対処戦略 マインドフルネス そして 認知行動療法（CBT） 再び安心できるように心を教えながら、私たちのニーズに気を配るのを助けることができます。

過覚醒が私たちの生活にどのように影響するか

敵対的または虐待的な環境に住んでいるとき、わずかな手がかりに気づくことは、危害から抜け出すのに十分な時間を与えることのすべての違いになる可能性があります。しかし、私たちの心は私たちが危険から解放されていることに完全に気づいていないかもしれないので、過覚醒状態が続きます。これは、すべての最悪のシナリオの準備、実際には危険を意味しない兆候の読み取り、または絶え間ないジャンプの経験のように見える可能性があります。

脅威の継続的な過大評価は、私たちを再び危険にさらす可能性のある状況や場所を回避する必要があるかのように感じさせる可能性があります。たとえば、重大な自動車事故により、運転速度が極端に遅くなったり、ミラーを常にチェックしたり、運転を完全に停止したりする可能性があります。脱出計画を立てている場合でも、人々のボディーランゲージを注意深く読んでいる場合でも、過覚醒は存在しない可能性のある脅威に備えてくれます。

過覚醒は、あなたのコントロールが及ばない状況によって不当にもたらされた可能性がありますが、常に警戒していることの疲労と孤立は、あなたが持ち続ける必要のない負担です。代わりに、あなたはあなたが再び人生を楽しむことができる方法で恐怖を管理するためにあなたの心を再訓練することができます。多くの証明されたものがあります 成功した治療 あなたの過覚醒の背後にあるかもしれないPTSDまたは不安を和らげるのを助けるため。そして、あなたはこれを一人で経験する必要はありません。見つける サポートグループ あなたの経験に関連することができるそれはあなたのニーズに最適なリソースと連絡を取ることができます。

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過覚醒はあなたの決定の背後にありますか？

ノンストップの覚醒の苦痛は、私たちが気付かないうちに私たちの決定に影響を与える可能性があります。過覚醒によって引き起こされる身体的、感情的、行動的症状を知ることは、それが私たちの人生の選択にどのように影響するかを知るのに役立ちます。

物理的

私たちの体は、私たちが危険にさらされていると信じるときはいつでもアドレナリンを生成します。過覚醒は、心拍数の増加、瞳孔の拡張、呼吸の速さ、発汗、血圧の上昇を引き起こすことがよくあります。この進行中の「逃走または戦い」反射は、ドアをノックすると予想される膝のジャーク反応を感じるなど、予期しない音や動きに簡単に驚かされます。あまりにも多くのことが起こっている環境にいると、圧倒され、私たちがしていることに集中する能力を妨げる可能性があります。過覚醒はまた、睡眠障害を引き起こし、疲労や不安に対してより脆弱になります。

感情の

私たちは、過覚醒する必要性の背後にある感情を常に認識しているわけではありません。トラウマは、私たちの感情を認識して調整する能力に大きな打撃を与える可能性があります。恐怖、不安、パニックに加えて、過覚醒によって引き起こされる慢性的なストレスは、神経過敏から突然の怒りの爆発まで、気分のむらや過剰反応につながる可能性があります。怒りは、私たちの注意を生存に集中させるのに役立つため、トラウマや潜在的な危険の脅威に対する一般的な感情的反応です。

行動

過覚醒の絶え間ない緊張は、私たちにコントロールの感覚を与えるために私たちの恐れをかき消す不健康な方法に私たちを向けることができます。しかし、間違った対処習慣に目を向けると、過覚醒を引き起こす不安を強める可能性があります。

過労 過覚醒とPTSDの対処戦略であると考えられています。長時間働くことは生産的であるように見えますが、働きたいという強迫観念は、人間関係、睡眠、健康を無視する原因となる可能性があります。この場合、過労は楽しみからではなく、トラウマによって引き起こされる困難な感情を回避するため、または潜在的な災害への準備を感じるために行われます。

物質乱用は、警戒心の背後にある恐怖と不安を管理しようとするもう1つの不健康な方法です。まで 50〜66％ PTSDを経験している人の多くも中毒に苦しんでいます。アルコールや他の薬は、トラウマが枯渇した脳内のリラックスできる化学物質を一時的に回復させることができ、進行中のアドレナリンによる過覚醒からの解放感を与えてくれます。慢性的な不安は衝動調節を低下させ、苦痛を感じたときに自己治療を容易にします。

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過覚醒によって引き起こされる過剰刺激はまた、私たちが社会的状況を回避し、愛する人や他の支援源から私たちを隔離する原因となる可能性があります。私たちが厄介な考えに取り残されると、否定的な感情や脅威の認識がさらに強力に見える可能性があります。隔離することで、自分が苦労しているように感じることもあります。しかし、によると PTSD国立センター、100人に7人または8人が人生のある時点でPTSDを経験します。サポートグループを通じてであれ、サポートグループを通じてであれ、あなたが何を経験しているのかを知っている他の人に手を差し伸べる 集団療法、回復への道をナビゲートするのに役立ちます。

過覚醒のための対処戦略

常に警戒する衝動を管理し、過覚醒が私たちの生活に与える影響を減らすのに役立つスキルと習慣があります。

自己治療

外傷や不安障害からの回復には、時間、忍耐、そして練習が必要です。このプロセスを通じて自分自身をサポートするための最良の方法の1つは、少し練習することです 自己治療。食事、睡眠、運動などの基本的なニーズに対応するのは難しいように思えるかもしれませんが、回復力と幸福感には驚かされます。あなたが考えているなら、 「過覚醒のような複雑な問題がこのような単純な解決策をどのように必要とするのでしょうか？」 結局のところ、私たちは自分自身を維持するためにエネルギー、つまり適切な食事、睡眠、運動の形でもたらされるエネルギーに依存している人間の生物学的存在であることを認識することが重要です。もちろん、私たちは生活の中で他のもの（避難所や社会的相互作用など）を必要としますが、私たちの幸福のどれだけがエネルギー（食べ物、睡眠、運動）に依存しているかに驚かれることでしょう。明らかな場合は、この情報を単に無視するのではなく、これら3つのことを優先するように自分自身をプッシュしてみてください。そうすれば、変化に気付くでしょう。

過覚醒が睡眠に影響を与えている場合は、定期的な就寝時間を設定してみてください 日中のある時点（汗をかくのに十分）で運動する。心配して目を覚ましていることに気づいたら、お気に入りの本やハーブティーのような落ち着いたものに目を向けてください。

定期的に食事をすると、安定した血糖値が維持されます。これは、過覚醒が気分に与える影響を管理するのに役立ちます。しっかりとした朝食で一日を始めて、1日を通して徐放性のエネルギー食品（全粒穀物やナッツなど）を少しずつ食べ、血糖値を急上昇させる可能性のある食品（キャンディーやソーダなど）は避けてください。

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研究によると 運動 PTSDの症状を和らげ、回復をサポートするのに役立ちます。穏やかな身体活動（ヨガ、ウォーキング、太極拳など）でも、心地よいエンドルフィンが放出され、現在に集中できます。

マインドフルネス

練習 マインドフルネス その瞬間に何が起こっているのかを知る方法を教えてくれます。これには、思考、感情、感覚を判断したり押しのけたりせずに気づくことが含まれます。マインドフルネスは、私たちの周りで実際に起こっていることから危険に対する私たちの期待を解きほぐすのに役立ちます。それはまた、私たちを過覚醒に駆り立てる圧倒的な感情が、たとえそれらが苦痛で動揺しているとしても、私たちに害を及ぼすことができないことを明らかにします。

マインドフルネスを実践するための最初のステップの1つは、呼吸に気づくことです。これは、あなたの体で何が起こっているのかを知るのに役立ち、不安があなたの考え方にどのように影響しているのかを知るのに役立ちます。呼吸が速いですか？これを遅くすることはできますか？あなたはあなたの体の他のどこかで緊張を保っていますか？その株はどこから来ているのですか？不安を押しのけずに座れますか？

専門家と話す

過覚醒に対処するために自分でできる健康的なことはたくさんありますが、根本的な原因だけに立ち向かうのは難しい場合があります。 PTSDと不安障害は、私たちの心が私たちを守ろうとした痛みを伴う経験と結びついています。それらを再訪することはあなたの回復に専念する誰かの指導とサポートでより安全に感じることができます。 BetterHelpはあなたとつながることができます あなたがトラウマを乗り越え、それがあなたの世界の経験にどのように影響するかを助ける技術を専門とする、認可されたメンタルヘルスの専門家。調査によると、オンライン療法は、過覚醒などのPTSD症状を軽減し、PTSDから回復するための強力なツールになり得ます。

メンタルヘルスの専門家は、再び安全を感じるという目標に向かってあなたを助けるための貴重なリソースです。離れた場所にいて手頃な価格の人と協力することで、回復への第一歩を踏み出す際の障壁が1つ少なくなります。同様の問題を経験している人々からのBetterHelpカウンセラーの以下のレビューを検討してください。

カウンセラーレビュー

「シンディがカウンセラーとして彼女を迎えたことで、過去数週間にどれだけシンディが私を助けてくれたかを表現することはできません。彼女は私が私の状態についてもっと理解するのを助けてくれ、私の過去からいくつかのことを解決するのを助けてくれ、そして私が将来使うであろう素晴らしい対処法を私に与えてくれました。私は多くの精神科医に行ったことがありますが、シンディほど賢く、思いやりがあり、思いやりのある人は誰もいません。彼女は私が今まで知らなかった自分自身のことを理解するのを助けてくれました。シンディ、これを読んだことがあるなら、あなたがするすべてに本当に感謝します。あなたが素晴らしいです。'

'2回のセッションで....そして彼は私をとても助けてくれたように感じます。私たちの最初のセッションの最初の15分以内に、彼は私の不安と鬱病の主な理由を特定することができました。私はカウンセラーのことをしたことがありません。しかし、バトラー博士と仕事をして以来、私の態度は完全に変わりました。まだまだ長い道のりですが、少なくともトンネルの終わりにようやく光が見えたと言えます。」

あなたは安全を感じるに値する

過覚醒は、私たちが過去に逃れた危険がずっとなくなっていたとしても、世界が私たちに反対していると私たちを騙して考えることができます。セラピー、健康的な対処戦略、そして私たちの経験を理解している人々からのサポートで落ち着きの感覚を再発見することで、回復への道の危険性を減らすことができます。取る 最初の一歩。

よくある質問（FAQ）

過覚醒はどのように感じますか？

過覚醒は、覚醒が高まった状態です。あなたは常に自分の環境を認識しており、誰か（または何か）があなたを傷つけるのではないかと恐れています。この状態の人は、認識された脅威から身を守るために特別な予防策を講じます。あなたが過覚醒状態にある場合、あなたはあなたの周囲に非常に敏感です。他の人からであろうと環境からであろうと、隠れた危険に注意を向けているように感じることができます。過覚醒は、人の精神的健康に深刻な影響を与える可能性があります。これはPTSDの一般的な症状です。心的外傷後ストレス障害は、何百万人ものアメリカ人に影響を与える精神的健康状態です。 PTSDに加えて、他の精神的健康状態が、誰かが過度の警戒を経験している理由である可能性があります。たとえば、不安障害のある人は、周囲に敏感になりやすくなります。非常に不安な人は、自分の周りで何が起こっているのかを非常によく知っています。不安障害を持つ一部の人々は、彼らの安全に差し迫った脅威があると信じるように条件付けられています。過覚醒は、精神的健康状態に応じて重症度が異なる場合があります。たとえば、双極性障害の人は、躁病エピソードや精神病の際に、周囲の状況をかなり意識している可能性があります。双極性障害のある人は、躁病のときに抗精神病薬の治療を受けることがあり、これらの薬は過覚醒の症状を助けることができます。警戒心が弱く、人生に集中できるようになると、安心することができます。過覚醒がメンタルヘルスに影響を与える場合、助けを得ることが重要です。公共の場で外に出ているときに常に警戒している、または恐れている場合は、過覚醒の症状が発生している可能性があります。

過覚醒の原因は何ですか？

あなたが過覚醒を経験しているいくつかの理由があります。過覚醒を経験している人々は、なぜそれが彼らの精神的健康と原因に影響を与えているのか疑問に思うかもしれません。多分彼らはPTSDまたは双極性障害を持っています。おそらく、全般性不安障害に対処しているのでしょう。メンタルヘルスの問題が原因で過覚醒を経験している場合は、治療に行くなど、それを管理する方法を見つけることができます。カウンセリングは、人々がこれらの問題に立ち向かい、対処する方法を見つけるのに役立ちます。過覚醒の治療には、認知行動療法や暴露療法などがあります。これらは、人が不安な行動に対処するのを助けることができる人気のあるタイプのケアです。特に、暴露療法は​​、過覚醒を理解し、引き金を学び、それを通して取り組むことにおいて人を支援することができます。全般性不安障害の状態にある人々も、暴露療法の恩恵を受ける可能性があります。過覚醒の原因が何であれ、それに対処して治療を受けることが重要です。あなたが過覚醒を経験しているなら、それは疲れを感じるかもしれません。症状を管理しようとしていますが、ツールがないことに気づきました。それが治療が役立つところです。

過覚醒は精神障害ですか？

過覚醒は（それ自体）精神障害ではありません。しかし、それは多くの一般的なメンタルヘルス状態の症状です。状態を医学的にレビューした心理学者は、それがPTSDに関連していることを発見しました。過覚醒を経験している人々は、彼らに「間違った」何かがあるのではないかと心配するかもしれません。自分が警戒しておびえていることに気付いたとしても、何も悪いことはないことを忘れないでください。あなたは欠陥がありません。あなたは過覚醒を経験しています、それはおそらく精神的健康状態、または外傷が原因です。外傷性の出来事が起こるとき、それらは心と体に影響を与えます。人々が過覚醒を経験している理由は、以前のトラウマを思い出させる何かが彼らの環境にあるということです。そこで、暴露療法またはEMDR（眼球運動脱感作再処理）が役立ちます。トラウマセラピーは、自分で癒すための重要なステップです。あなたがオンラインでまたはあなたの地元の地域でセラピストに会うかどうかにかかわらず、それはあなたがあなたの感情的な傷からあなたの健康を助けるのに使うことができる何かです。

どのように落ち着きますか、過覚醒？

あなたが過度の覚醒状態にあり、あなたの体と心が制御不能に感じているとき、それはあなたを無力に感じさせることができます。しかし、役立つ接地演習があります。あなたは一人で恐怖の状態で苦しむ必要はありません。いくつかの医学的にレビューされたエクササイズは、過覚醒を経験している人々を助けるために文書化されています。それらのいくつかは接地技術であり、彼らが安全であることを思い出すのに人々をサポートすることができます。過覚醒を経験することの最も厄介な部分の1つは、人が自分の安全に脅威があるように感じることです。あなたの人生が危険にさらされていると信じるのは腹立たしくて怖いです。接地運動を練習するときは、過覚醒を落ち着かせることができます。これらのテクニックは、おそらくあなたを落ち着いた状態に戻すでしょう。症状を和らげる方法を学ぶのに苦労している場合は、資格のあるセラピストに助けを求めてもかまいません。

過覚醒の症状は何ですか？

過覚醒は、人が周囲に異常に注意を払い、過度に気づいていると感じる精神状態です。あなたはあなたが見る音や物に敏感かもしれません。人が過覚醒状態にあるとき、あなたはあなたの環境で物事を危険であると感じるかもしれません、実際にはそれらは良性です。

過覚醒の症状は人によって異なり、精神的健康状態によって異なります。警戒心の一般的な身体的兆候は次のとおりです。

• レーシングハート
• かなりの量の発汗
• 呼吸困難、または浅い呼吸

これらの症状は、差し迫った危険の感覚と相まって、過覚醒の兆候です。

ワームを夢見る

身体的症状に加えて、過覚醒過覚醒を経験しているとき、大きな音を聞いたときに強い反応を示す可能性があります。過覚醒を経験していない人は、必ずしもパトカーや救急車のサイレンに飛びつくとは限りません。それでも、これらの症状がある人はより強い反応を示す可能性があります。時々人々は過覚醒の症状を持つ方法。

過覚醒行動とは何ですか？

過覚醒行動を示している人は、不安や以前のトラウマ体験のために反応しています。

体と心が覚醒状態にあるとき、彼らは周囲に反応するようになります。ここに典型的な過覚醒行動のいくつかの例があります。

• 著しい過敏性
• 不眠症を含む睡眠の問題
• 角を曲がったところに危険を恐れて現れ、それをチェックする
• 無謀で自己破壊的な行動
• 反応性驚愕反応
• 焦点が合わない

これらの症状の組み合わせを経験している場合は、おそらく過覚醒状態にあります。そのように感じたら助けを求めても大丈夫です。メンタルヘルスの専門家は、あなたの症状を理解し、適切な治療を受けるためにあなたをサポートすることができます。

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