明晰夢に興味がある：知っておくべきことは次のとおりです

睡眠は生活に欠かせません。十分な睡眠の欠如は、集中力の欠如、免疫機能の低下、過敏性など、無数の精神的および肉体的な健康上の合併症を引き起こす可能性があります。睡眠は私たちが毎晩行うことですが、多くの人々は私たちの夜のシャットアイサイクルの間に私たちの心と体で何が起こっているのかについてあまり知りません。

睡眠サイクルの簡単な概要

睡眠は、5つの異なる段階で構成される複雑なサイクルです。毎晩、あなたの体はこれらの段階を約5回移動します。各ステージは異なる目的を果たし、それらはすべてあなたが朝に安らぎを感じるのを助けます。

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ステージ1-移行フェーズ：睡眠の最初のステージは移行フェーズです。この段階には、あなたが最初に眠りに落ちた期間が含まれ、睡眠と覚醒の間で自分が漂流しているのを感じるかもしれません。移行段階の優れたビジュアルは、講堂の真ん中でうなずきながら眠りにつくだけでなく、サイクルを繰り返す前に目を覚ましている人です。

ステージ2-浅い睡眠：移行フェーズの後、「浅い睡眠」フェーズが始まります。このフェーズでは、平均的な人が夜の約50％を過ごします。浅い睡眠段階では、筋肉と脳の活動、および心拍数が低下します。体温も下がり始め、寝る時間だという信号を体に送ります。

ステージ3と4-徐波睡眠：ステージ3と4は、1つの支配的な特徴である徐波を共有しているため、グループ化されています。具体的には、脳波はデルタ波の速度まで減速します（混合物には時折速い波しかありません）。デルタ波は体内の再生を刺激し、成長と食欲制御に役割を果たすホルモンを生成します。デルタ波の数は増加しますが、ステージ3からステージ4に移行すると、より速い脳波の発生はさらにまれになります。

ステージ5-レム睡眠：急速な眼球運動が起こる睡眠の最終段階も、睡眠段階の中で最もよく知られています。レム睡眠は私たちが夢見る唯一の段階です。レム睡眠中、他の段階とは異なり、脳は非常に活発です。私たちが目覚めているときの脳活動レベルを模倣するこの脳活動の巨大な増加は、私たちが夢を見ることを可能にするものです。

寝られない？

推奨される睡眠時間は7〜9時間ですが、人によって異なります。それでも、睡眠に問題がある場合、または毎晩7〜9時間よりも大幅に短い場合は、健康上の問題が発生する可能性があります。

多くの場合、不眠症は不安障害やストレスに関連しています。メンタルヘルスに苦しんでいて、それが睡眠を妨げていると思われる場合は、オンラインセラピストに連絡して、症状を和らげ、睡眠の質を改善する方法について話し合ってください。

明晰夢とは？

あなたは今、夢がレム睡眠の段階で起こることを知っています。夢は、ほとんどの科学者でさえ完全には理解していない魅力的な現象です。ほとんどの人は時々自分の夢を思い出し、翌日それらを振り返ることを楽しむかもしれません。しかし、もしあなたがあなたの夢に従事することができたらどうでしょうか？そこで明晰夢が登場します。

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「明快さ」という用語は明快さを意味します。明晰夢とは、夢の中で人が明晰夢を見る状態です。具体的には、その人は自分が夢を見ているという事実に気づいています。いつでも、あなたが自分自身に言うならば、「私は目覚めていますか？」そして答えは「はい」です、そしてあなたは現時点で明快です。明晰夢を見ている間、あなたは自分自身に同じ質問をすることができます-「私は夢を見ていますか？」そして答えを知っています。明晰夢を見ている人は、自分が夢を見ているという事実を十分に認識しています。

ほとんどの人は、夢をコントロールしたいので、明晰夢に惹かれます。明晰夢を見ている人の中には、段階的に夢をコントロールできる人もいますが、明晰状態では夢を完全にコントロールできない人もいます。彼らはそれを特定の方向に導き、夢の中で何を探求したいかについて決定を下すことができますが、細部をすべて制御することはできません。

明晰夢をコントロールする能力があるとすぐに感じなくても、がっかりしないでください。明晰夢を始めることの意識の側面に焦点を合わせてください、そしてあなたの夢をコントロールすることは将来続くかもしれません。夢を完全にコントロールできるようになったことがなくても、夢の中で気づきと明晰さを持っているだけで学ぶことはたくさんあります。

明晰夢の利点

明晰夢は楽しくてエキサイティングなだけでなく、面白​​い方法であなたの人生を向上させることができます。明晰夢の利点のいくつかは次のとおりです。

意識の向上

夢の中で明晰さにアクセスするための最初のステップの1つは、周囲の状況を非常に意識することです。これは、夢の中で何かが少しでも「オフ」になっていることを認識し、それを目覚めているのではなく夢の中にいることの確認として使用できるようにするためです。明晰夢のために周囲に特別な注意を払うことは、全体的な意識の向上につながり、世界の見方を変えます。

意識が高まった人は、他の人が時間をかけて観察しない場所や体験の細部に気づきます。あなたはあなたの周りで起こっているすべてを吸収したいと思うので、それはあなたが現在に生きるのを助けることができます。電話の画面で頭をぶらぶらさせたり迷子にしたりするのではなく、誰と一緒にいるのか、何をしているのか、どこにいるのかに注意を向ける必要があります。

明晰夢を実現するためだけに今の瞬間に焦点を合わせ始めるかもしれませんが、それはすぐに第二の性質になり、あなたの人生と小さなことへの感謝を高めるための素晴らしい方法になります。

クリエイティブスパーク

あなたがあなたの夢をコントロールするポイントに達すると、あなたの心の中の世界はあなたのキャンバスです。あなたの夢の中であなたの周りの世界をデザインするのを楽しんでください-それはあなたの創造性を利用する絶好の機会です。

明晰夢を見ながら夢をコントロールせず、夢を見ていることに気づいても、周囲に気を配ることでたくさんのインスピレーションを得ることができます。夢の中で何でも可能であるため、現実には存在しない視覚刺激にアクセスできます。あなたが明晰夢を見ているなら、あなたは夢に没頭できるという利点があり、翌日それを覚える可能性がはるかに高くなります。

あなたが夢の日記をつけているなら、これは特に真実です。アーティストであるかどうかに関係なく、興味を持ったり目を引いたりするものはすべてメモし、それが創造性にどのように影響するかを確認してください。

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あなたの恐れを克服し、あなたの自信を高める

明晰さを達成し、いつ夢を見ているかを判断できれば、最大の恐怖を克服することができます。高さ、飛行、昆虫などの恐怖がある場合は、明晰夢を使って恐怖に立ち向かいましょう。明晰夢の中でそうすると、その恐怖を取り巻く感情があなたの意識の中で消散することに気付くかもしれません。そして、実際に彼らと向き合うと、明晰夢の中で恐怖に立ち向かうという感情をすでに経験しているので、恐怖はもはやあなたを強く抱きしめることはありません。

これは、夢日記をつけることで明晰夢の利点を高めることができるもう1つのケースです。目覚めたときに明晰夢で恐怖に直面した場合は、自分の経験と経験した感情について必ず書いてください。これはあなたが恐れを克服し、それがあなたに対して持っている感情的なホールドを減らすのを大いに助けることができます。

明晰夢を使って、不安や苦痛を引き起こす可能性のあることに直面することもできます。たとえば、上司に昇給を依頼したり、ロマンチックな興味を持っている人に近づいたり、通常は自信が持てない場合があります。あなたが明晰夢を見ているなら、あなたはあなたが夢の中にいることを知っているので、結果を恐れることなくこれらのことをすることができます。緊張しすぎて現実にはできないことをするという感情を体験する機会があり、その経験は予想していたほどネガティブではないことに気付くかもしれません。

いずれにせよ、あなたの夢の中でこれらの経験の「練習走行」を完了することは、あなたが以前に一度それをしたので、実際にそれをすることについてのあなたの不安を和らげるのを助けることができます。夢の中で経験を積むことは、夢の外で同じ行動をとるときに経験したであろう多くの不安を和らげるのに役立ちます。

振り返りと問題解決

明晰夢はまた、自分自身を振り返り、再接続する絶好の機会です。あなたが夢を見ているとき、あなたは日常生活の気晴らしを心配する必要はありません。あなたの警備員もダウンし、あなたの本当の自分を明らかにします。だからこそ、熟考して瞑想し、時間をかけて心とつながるのに最適な時期です。

同じ理由で、明晰夢はあなたが抱えている問題を解決するのに役立ちます。夢の視点から問題を考えることは、日常生活の中で直面する考え方とは異なり、問題を別の視点から見る機会を提供します。夢の中で友達と話すこともできます。明晰夢から目覚めたとき、新しい明晰夢や、苦労してきた問題の解決策を見つけても驚かないでください。

楽しい

明晰夢の他のすべての利点とともに、おそらく最も価値があるのは、それが楽しくて新しい経験であるということです。明晰夢は、これまでアクセスできなかった方法で心を探求する機会を与えてくれます。それは、夢を一瞬のぼやけから、積極的に関わり、学び、そしておそらくはコントロールすることができるものに変えます。明晰夢があなたの世界観を劇的に変えたり、大きな問題を解決するのを助けたりしなくても、それがあなたにもたらすことができる喜びのためだけにそれは価値のある努力です。

明晰夢の危険性はありますか？

ほとんどの人にとって、明晰夢の危険はありません。ただし、潜在的な問題の1つは、明晰夢が現実との境界線を曖昧にすることがあるということです。明晰夢を見るとき、あなたは本当の感情を経験し、その経験はとてもリアルに見えます。ほとんどの人は、特に新しい意識を利用すると、現実と夢の世界を簡単に区別できます。しかし、精神的な健康状態にある人々にとって、明晰夢のこの新しい世界は現実と混同される可能性があります。そのため、明晰夢を見るのに適していない人もいます。

明晰夢のテクニック

明晰夢はあなたの人生に多くの価値を加えることができますが、始めるのは難しいかもしれません。明晰夢に興味がある場合は、明晰夢のスキルを磨くためのヒントをいくつか紹介します。

夢日記をつける

これは、明晰夢の能力を向上させる最も簡単な方法の1つです。あなたの夢を覚えることはそれらを理解し、最終的にそれらを制御する方法を学ぶために不可欠です、そして夢日記は夜の間に何が起こるかを覚える最良の方法です。ベッドのすぐ横に日記とペンを置き、朝起きたらすぐに夢から覚えていることを書き留めてから、他のことをしてください。

最終的には、朝に夢を書き留めることは、第二の性質となり、日常生活の一部になります。朝の日記を書くのが面倒に聞こえる場合は、携帯電話に夢の日記をつけておきましょう。オーディオジャーナルは、電気を消したまま快適にベッドに横になりながら、夢の記録を残す機会を提供し、ジャーナルに書くよりも簡単に1日を始めることができます。

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ガイド付き瞑想

サソリについての夢

瞑想には、不安の軽減や集中力の向上など、多くの利点があります。明晰夢に焦点を当てたガイド付き瞑想を試してみてください（オンラインで無料で利用できるオプションはたくさんあります）。これらの瞑想は、明晰夢に必要なスキルのいくつかを教えたり、夢のような状態に導いたりするのに役立ちます。そのため、夢の中で意識の感覚に慣れることができます。どのバリエーションを選んだとしても、ガイド付き瞑想は明晰夢の準備に役立ちます。

睡眠スケジュールを設定する

睡眠サイクルの概要から思い出すと、夢はサイクルの5番目の最終段階であるレム段階で発生します。レム段階に到達するには、最初に睡眠の最初の4つの段階を通過する必要があります。夜通し頻繁に目を覚ますと、夢の質が損なわれる可能性があります。毎晩ぐっすりと眠れるように、定期的な睡眠スケジュールを守るように最善を尽くしてください。毎晩ほぼ同じ時間に体が就寝することに慣れれば、眠りやすくなり、深い夢を見る準備が整います。

明晰夢は仕事を要します、そしてそれはあなたにとって簡単に起こらないかもしれません。しかし、あなたがしつこいなら、あなたは最終的に明快さを達成するでしょう。そこにたどり着くのは難しいかもしれませんが、明晰夢は、以前はアクセスできなかった心の隅を開き、日常生活に付加価値を与えるのに役立ちます。そこにたどり着くまでに少し時間がかかるとしても、明晰夢はやりがいのある努力です。

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