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罪悪感への対処:定義、対処メカニズム、および予防

罪悪感は普遍的な感情です。その罪悪感が獲得されたかどうかにかかわらず、誰もが一度または別の罪悪感を経験しました。一部の人にとって、罪悪感は、不適切な厳しい言葉を言ったり、最善を尽くしたりした後に起こる簡単な苦痛です。一部の人にとって、罪悪感は、記憶が進むにつれて過去にまで、そして予見可能な限り未来にまで及ぶ、一見無限の感情です。多くの人にとって、罪悪感は友人、家族、または上司によって彼らに対して使用されてきたものであり、罪悪感は制御または操作の方法として機能してきました。その多くの情報源を考えると、どのようにあなたはできますか罪悪感を定義する



罪悪感とは何ですか?

罪悪感は、実際のまたは認識された間違いや不正行為に対する感情的な反応です。罪悪感は、それ自体で発生する場合もあれば、他の人の要請で発生する場合もあります。通常、罪悪感には恥と孤立感が伴います。それは道徳や良心の問題に関連していますが、通常は良いこととは見なされていません。罪悪感は行き来することもあれば、絶え間なく重い仲間になることもあります。あるいは、大きなストレスの時や重大な間違いを犯した後にのみ起こる可能性があります。





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罪悪感はしばしば他の大きな感情と関連しています。悲しみ、怒り、恐れはすべて罪悪感につながる可能性があります。たとえば、愛する人に腹を立てたり、友人があなたが望んでいた大きな昇進を得たことを悲しんだりすることに罪悪感を感じるかもしれません。罪悪感は、他の感情から解放された真空状態で経験されることはめったになく、通常、少なくとも1つの他の感情状態に結びついています。



罪悪感の目的は何ですか?

罪悪感はしばしば自分を正しい方向に導く手段として機能します。誰かに特に厳しいまたは不親切なことを言った場合、あなたは罪悪感を感じるかもしれませんので、あなたは行って謝罪することを余儀なくされます。あなたがパートナーをだましているなら、罪悪感はあなたをきれいにさせてあなたの間違いを認めさせるかもしれません。あなたが他の誰かの仕事の功績を認めた場合、罪悪感はあなたが上司のところに行き、それが属する場所に信用が行き渡るようにすることを奨励するかもしれません。罪悪感は自分自身に責任を持たせるための素晴らしいツールですが、有毒であり、あなたに対して使用される可能性もあります。



操作的または虐待的な関係では、罪悪感は、より健康的な状況に移行する代わりに、あなたを従順で静かに保ち、パートナーと一緒にいるためのツールとして使用できます。しかし、罪悪感を使ってあなたをコントロールするロマンチックなパートナーである必要はありません。家族や友人もあなたを支配する手段として罪悪感を使うことができます。親は、彼らがどれほど年をとっていて孤独であるか、そして彼らがあなたを育てるためにどれほど懸命に働いたかを定期的に育てることによって、あなたが彼らとより多くの時間を過ごすように罪悪感を抱くかもしれません。友人は、あなたの新しいガールフレンドのために彼らがもうあなたに会うことがない方法について何気なく(しかし一貫して)言及し、代わりにあなたが彼らをもっと見るように主張するかもしれません。罪悪感は、あなたの選択や行動を導く、または完全に制御する手段として使用できます。

罪悪感は自分自身に背を向けることもできます。常に自分が小さなことすべてに罪悪感を感じることを許していて、罪悪感があなたの人生を引き継いでいることに気づき、あなたの関係の選択、仕事の選択などを指示しているなら、あなたは有毒な罪悪感の罠に陥ったかもしれません。このタイプの罪悪感は、やる気を起こさせるのではなく、不自由であり、罪悪感を避けるために自分を孤立させて隠れますが、自分を隠しているため、さらに罪悪感と恥を感じるという危険なサイクルの始まりになる可能性があります。このような場合、罪悪感を整理し、その原因を癒すために、セラピストを訪ねる必要があるかもしれません。



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罪悪感に対処する方法:罪悪感と恥

罪悪感が到着したら、それ自体をあなたの人生の主力にする必要はありません。その扇動者があなたであろうと完全にあなたの外の誰かであろうと、罪悪感は解決され、一緒に働くことができます。さまざまな根本原因がさまざまな対処メカニズムを必要とするため、罪悪感と恥への対処は罪悪感の扇動者に依存します。



罪悪感が主にあなたから来ており、健康的なレベルではなく有毒な(または恥ずべき)レベルに達した場合、対処の最初のステップはあなたの罪悪感を認めることをやめることです。あなたが罪悪感を感じていることを認め、あなたが罪悪感を感じている理由を認め、そしてあなた自身にその罪悪感を少しの間感じさせてください。自分の気持ちを完全に体験するための自由な統治を自分に与えたら、罪悪感の原因を解き始めます。なぜあなたは罪悪感を感じる必要がありますか?それは罪悪感や恥の生産的な形であり、あなたを閉じ込めて孤立させ続けますか?健康的な罪悪感は、決してあなたを疎外したり、分離したり、恥をかかせたりするものであってはなりません。代わりに、健康的な罪悪感はあなたの行動を改善したり、間違ったことを正したりする動機として機能します。不健康な罪悪感(または恥)は、あなたには価値がなく、正しいことをしようとすることは不必要または役に立たないことを示しています。

罪悪感への対処罪悪感を寄せ付けないために愛する人との境界を設定する必要があるかもしれないので、第三者からのものははるかに複雑です。これは、ごく特定の時間または特定の日に両親と話すことに同意すること、またはあなたがしばらくたむろすることができないことを友達に伝えることを意味するかもしれません。境界を設定することは、上司に余分なシフトを行わないことを伝えること、または同僚があなたの費用で行う性差別的なコメントに感謝しないことを同僚に知らせることを意味する場合もあります。他人によって引き起こされた罪悪感に対処することは、間違いなく、自作の罪悪感に対処することよりも困難です。なぜなら、罪悪感を課そうとした結果として、犯罪者は自分たちが持っている制御や操作を手放すことを好まないかもしれないからです。



罪悪感の防止

罪悪感を防ぐことは、罪悪感の種類とその責任者にも依存します。健康的な罪悪感を防ぐことは十分に簡単です:あなたが正しいと信じていることを定期的に行うよう努めてください。パートナーとの激しい瞬間に舌を押さえるべきだと思う場合は、その瞬間に失礼なことや悪質なことを言ったことに罪悪感を感じないように、舌を押さえてください。職場のスナフスに罪悪感を覚える傾向がある場合は、過度の信用を奪ったり、他の人に仕事を押し付けたり、その他の一般的な職場の問題を防ぐために、同僚、上司、および自分自身に正直であることを確認してください。自主的な罪悪感は通常、あなた自身の道徳的基準を順守しないことから生まれるので、このタイプの罪悪感を防ぐには、通常、あなたの価値観に沿って生きることだけが必要です。





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恥に基づく罪悪感を防ぐのはそれほど簡単ではありません。通常、有毒な割合に達した自主的な罪悪感は、あなたが自分自身に設定した非現実的な期待、または他の誰かの期待の内面化から生まれます。このような罪悪感を防ぐには、まず自分の価値観を特定します。あなたの価値観が実際にあなた自身のものなのか、それとも単にあなたの育成や条件付けの産物なのかを自問してみてください。自分の信念、欲求、ニーズを特定することは、有毒な罪悪感を寄せ付けないための極めて重要な部分です。それにより、自分が不可欠であると信じていることや、他の人の期待を狂わせる即席であると信じていることを認識できるからです。君は。



最後に、他人から来る罪悪感のタイプを防ぐには、(再び)境界を設定し、「いいえ」と積極的に言う必要があります。境界を設定するのは難しい場合が多く、実施するのがさらに難しい場合がありますが、他の人がもたらす罪悪感を防止または回避する上で非常に重要であり、このタイプの罪悪感がしばしば歓迎される対応する制御と操作です。境界の設定と維持が最初です操作の罪悪感を防ぎ、他の人にオファーを拡大するためのステップは、2番目のステップです。罪悪感を使って自分の行動をコントロールしている人の害を認識できれば、同じことをする自分の傾向も認識できるはずです。

罪悪感:定義と対処

罪悪感は必ずしも否定的なものではありませんが、それはすぐにあなたの人生を引き継ぎ、あなたの自尊心に大混乱をもたらす可能性があります。低い自尊心は他の多くの健康上の懸念につながります。追加の罪悪感を防ぎ、既存の罪悪感を治療することは、あなたのメンタルヘルスとあなたが交流している人の両方にとって重要な仕事です。健康的な罪悪感はあなたに説明責任を負わせ、健康を改善し、あなたが自分の価値観に沿った生活を送っていることを確認することができますが、罪悪感はあなたを反対方向に駆り立て、孤立、怒り、恥に向かってあなたを押しやることができます。役に立つのではなく問題がある。

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罪悪感の劇的なエピソードを経験していることに気付いた場合は、それが自主的であろうと他者的であろうと、少し時間を取って深呼吸をし、不健康な対処メカニズムを特定するのに役立つメンタルヘルスの専門家を探すことを検討してくださいあなたは従事し、それらのメカニズムをより健康的でより効果的なものに置き換えるかもしれません。セラピストは、罪悪感を人生の健康的なレベルに保ち、不健康な罪悪感を完全に根絶するために、トリガーを特定し、セルフトークを改善し、境界を守る能力を向上させるのを助けることができます。

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