職場での燃え尽き症候群を定義する

仕事の都合で疲れを感じますか？成功するために使用していたドライブの一部を失ったように感じますか？あなたは仕事の燃え尽き症候群を経験している可能性があります。それは苛立たしくて絶望的な状況のように感じるかもしれませんが、それに対処するためにあなたができることがあります。燃え尽き症候群を定義する方法と、燃え尽き症候群を経験している場合に何ができるかを理解することは、あなたの人生のこの領域を再びコントロールするのに役立ちます。

Gallupの調査によると、67％の人が燃え尽き症候群を時々経験しており、23％が頻繁に燃え尽き症候群を経験していると主張しています。

燃え尽き症候群とは何ですか？

簡単に言えば、仕事の燃え尽き症候群は、人が仕事の中で倦怠感に達したときです。彼らは以前の仕事へのモチベーションを欠き、仕事に対して否定的な感情を抱き、それが原因でメンタルヘルスに悪影響を及ぼしました。

職場の燃え尽き症候群の症状

仕事の燃え尽き症候群は、仕事で時折悪い日を過ごす以上のものです。そして、最近少し忙しかったり、あまり休んだりしていないので、仕事で疲れを感じるだけではありません。

燃え尽き症候群は、身体的および精神的な健康に影響を与える可能性があります。職場で燃え尽き症候群を経験している兆候には、次のものがあります。

• 疲れ果てた感じ–あなたは一日を通してそれを成し遂げるエネルギーを持っているように連絡するのに苦労するかもしれません。
• 仕事のパフォーマンスが悪い–あなたはあなたが以前にあなたの仕事に気を配っていないかもしれません。余分な努力をする代わりに、最低限のことをしようとしていることに気付くかもしれません。
• 身体的症状–燃え尽き症候群は、頭痛、腹痛、消化器系の問題、慢性的な痛みを残す可能性があります。
• 同僚からの距離–燃え尽き症候群は、一緒に働いている他の人から引き離される原因となる可能性があります。これは、一緒に仕事をしている人に対して否定的な感情を抱き始めたためか、単に彼らと交流するエネルギーがないと感じたためである可能性があります。

燃え尽き症候群の原因は何ですか？

一部の人々は、職場での燃え尽き症候群はあなたの仕事が好きではないことから来ると信じています。ただし、以前は楽しんで充実感を感じていた投稿で燃え尽き症候群を経験する可能性があります。あなたのコントロールの外にあることが仕事で燃え尽き症候群を引き起こしている可能性がありますが、それはあなたがコントロールしている、またはしていない何かによって引き起こされる可能性もあります。

メイヨークリニックは、燃え尽き症候群の考えられる原因として次のことを挙げています。

• 職場における機能不全のダイナミクス
• サポートの欠如
• ワークライフバランスなし
• コントロールの欠如
• 不明確な仕事の期待
• 単調または混沌とした仕事

燃え尽き症候群に対処すべき理由

燃え尽き症候群に対処する必要がある理由はたくさんあります。それを継続させると、問題は拡大し続け、より多くの方法で影響を与える可能性があります。たとえば、仕事に行くことに対する不安や鬱病に苦しみ始めるかもしれません。または、あなたはあなたが受けている絶え間ないストレスのために、より慢性的な健康問題に苦しみ始めるかもしれません。

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チェックしないでおくと、燃え尽き症候群は成長し続け、あなたの人生の他の領域にも影響を与える可能性があります。

燃え尽き症候群に対処するためにできること

新しい仕事を探す

これはあなたがジャンプすべき最初の結論ではないかもしれませんが、あなたが仕事の燃え尽き症候群を経験していて、助けることができる変更を加えることができないならば、あなたは新しい仕事を探すことを検討したいかもしれません。効率的に運営されていない、または従業員のメンタルヘルスに重点を置いていない職場がいくつかあります。これらのタイプの会社では、彼らに雇用されている間、あなたの精神的健康を維持することは難しいかもしれません。

自分が何をしていても違いを生んでいると感じた場合は、長期的には、仕事の燃え尽き症候群を避けるためにキャリアを動かしたほうがよいかもしれません。

上司に相談して、自分の役割を明確にしてください

仕事の燃え尽き症候群があなたの立場の明確さの欠如によるものである場合は、上司に相談してください。仕事についての信念や期待を明確にすることで、自分の立場についての気持ちを変えることができる場合があります。

自分の立場に属さない仕事を引き受けたと思われる場合は、これも上司に相談する必要があります。彼らはあなたと協力してタスクを再割り当てしたり、物事をより効率的に完了するために必要なトレーニングを提供したりできる場合があります。

不当な扱いに対処するために人事部に相談してください

不当な扱いによる職場の燃え尽き症候群を経験している場合は、人事部に相談する時期かもしれません。上司が従業員の間でお気に入りを演じている、差別している、または不当な行動を示していると感じた場合は、人事部門に相談する価値があります。

管理職の人は、指導するための十分な訓練を受けていない場合があり、そのため、スタッフにさらなるストレスがかかる可能性があります。これは、人事部門が対処できるもう1つのタイプの状況です。

期限の再交渉

非現実的な締め切りや期待のために仕事が燃え尽きる場合は、それらの条件を再交渉できれば役立つでしょう。あなたがあなた自身のビジネスを所有していて燃え尽き症候群を感じているなら、あなたがあなた自身のために設定した締め切りとあなたがあなたの仕事のために確立した時間枠を見るのを助けることができます。特定の仕事に予想以上に時間がかかる場合があるため、時間枠と期限を再設定すると、ストレスやプレッシャーを和らげることができます。

上司や上司が期限の前後に非現実的な期待を抱かなければならないと感じた場合は、調整が可能かどうかを確認するために上司に相談することを検討してください。延長された時間枠を求めている理由を裏付ける事実が手元にある場合に役立ちます。たとえば、時間の余裕があれば、急いで締め切りに間に合わせるのではなく、より徹底した仕事ができるようになることを彼らに知らせることができます。

あなたの人生の人々との境界を設定する

燃え尽き症候群を感じている場合は、人生の人々との境界を設定することを検討することが役立つ場合があります。燃え尽き症候群を経験しているように感じても、私生活の中で人々と一緒に設定したエッジを確認することは役立つ場合があります。

たとえば、あなたの配偶者があなたが残業したりプロジェクトを家に持ち帰ったりする必要がないことを期待しているが、あなたが持っている仕事でそれを実際に実現することができない場合、あなたはあなたの中で確立された境界と期待を見ることが重要です関係。あなたはあなたの職場の要件を満たすためにあなたのニーズが何であるかをあなたのパートナーと伝える必要があるかもしれません。

または、時間外労働や仕事の電話に応答することを継続的に期待しているマネージャーがいる場合は、自分で境界を設定する必要があります。仕事をしていなくても、時間外になっていないと感じた場合は、必要な休息と充電の時間を確保するのが難しい場合があります。上司と率直に話し合うことで、状況に対処することができます。

時間管理スキルを学ぶ

仕事をこなすための適切な時間管理スキルが不足しているため、燃え尽き症候群や仕事でのストレスに苦しんでいる人もいます。あなたが満たすことが期待されている不合理な締め切りがあるということではないかもしれません。ソーシャルメディアの閲覧など、すべきでない活​​動に時間を費やしたり、1日を通して効率的に仕事をするのに苦労したりする可能性があります。

1つの例は、就業時間の最初に最も重要なタスクに取り組むことです。ほとんどの人は、午前中に最高レベルの生産性を体験します。ですから、この時間を利用するためにあなたの一日を計画することはあなたにとって役立つかもしれません。

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適切な時間管理スキルを学ぶことは、あなたがより良い方法であなたが持っている仕事を成し遂げるのを助け、あなたが経験するストレスの量を減らすことができます。

あなたを再充電することをする時間を作る

あなたが楽しんでいることをする時間を作ってください、そしてそれはあなたを定期的に再充電します。これは、ハイキング、友達とのコーヒー、または一日の終わりに良い本を読むために行く可能性があります。あなたがする活動は重要ではありません、それはあなたが次の日の準備ができるようにあなたを再び活気づけるのを助けるということです。

ストレスを感じたときにこれらの活動をやめることは珍しくありません。やることが多すぎて時間が足りないと感じた場合は、これらの活動が最も自然なことのように思われるかもしれません。ただし、そうすることはあなたの精神的健康と健康に悪影響を与える可能性があります。

セラピストと話す

燃え尽き症候群は扱いが難しい場合があります。メンタルヘルスが苦しんでいて、毎日疲れを感じている場合は、状況に対処することが不可欠です。これを行う1つの方法は、BetterHelpのような資格のあるセラピストの専門家の助けを借りることです。彼らはあなたがあなたに問題を引き起こしている領域を特定し、あなたが職場のストレスと燃え尽き症候群に対処するのを助けることができる戦略を学ぶのを助けることができます。

あなたの仕事には常にある程度のストレスが存在するかもしれません。しかし、定期的に燃え尽き症候群を感じるべきではありません。もしそうなら、あなたがあなたのキャリアと人生の中でより健康な場所に到達するのを助けることができる上記のような多くの戦略があります。

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