双極性障害の自然療法は存在しますか？

双極性障害は、極端な高低を特徴とする気分障害です。それらの高値と安値は躁病とうつ病と呼ばれます。人が躁状態にあるとき、彼らは危険な性行動、強迫的な支出に従事し、危険である可能性のある衝動的な決定を下す可能性があります。この間、彼らはほとんど眠らないか、まったく眠らないかもしれず、壮大な思考に遭遇するかもしれません。誰かが躁病または軽躁病であるとき、彼らはますますイライラしてエッジが効くよ​​うになるかもしれません、あるいは彼らはかなり陶酔感を感じるかもしれません。彼らのエネルギーレベルは増加し、彼らは創造性の高まりを経験するかもしれません。

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コインの反対側はうつ病です。人が落ち込んだ状態にあるとき、彼らは低い気分と低いエネルギーレベルを経験します。一部の人々にとって、これは自殺念慮の可能性をもたらしたり、積極的に自分自身を傷つけたり、人生を終わらせようとしたりします。うつ病エピソードの間に、彼らがかつて喜びを見つけた活動において、無価値、絶望、そして楽しみの喪失の感覚を経験するかもしれません。

うつ病は本物です

とはいえ、メンタルヘルスは複雑であり、これらはうつ病の潜在的な症状のほんの一部にすぎません。詳細については、ベックうつ病目録またはPHQ9をご覧ください。

これらの症状を自分で見た場合は、メンタルヘルスの専門家に相談することが重要です。

双極性障害は、この状態の2つの主要な治療法である薬物療法と治療法で高度に治療可能です。双極性障害がある場合は、医師の診察を受け、状態を改善できる治療チームを用意することが重要です。あなたの病気に関するサポートのためにあなたが来ることができる人々（専門家を含む）を持つことは重要です。現在医師の診察を受けているだけの場合は、セラピストや精神科医の診察も受けて、健康的な生活を送り、病気を管理していることを確認することが重要です。他にできることはないかと思うかもしれません。おそらくあなたは考えています '他に何がありますか？双極性障害の自然療法はありますか？」

薬物療法と治療に加えて、自然療法は双極性障害の管理に役立ちます。さまざまなことが人によって機能します。ほとんどの人にとって、個人として何が機能するかを理解するには時間がかかります。投薬と治療に加えて、レジメンに追加できるもののいくつかを次に示します。

双極性障害のライフスタイルの変化

睡眠

双極性障害のある人にとって、睡眠衛生は非常に重要です。睡眠をとらない、または睡眠が少なすぎると、その状態で生活している人に躁病を引き起こす可能性があります。一部の人々は何日も眠らず、躁病を経験するだけでなく、妄想、幻覚（幻聴と視覚の両方）などを含む精神病も経験します。睡眠は躁病エピソードの重症度を軽減できるため、非常に重要です。ぐっすり眠れるように、できる限りのことをしていることを確認してください。眠らないと精神病になることはないかもしれませんが、気分のむら、気分のむらなどの他の症状の重症度が増し、自殺念慮を引き起こす可能性もあります。

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ぐっすり眠れるようにするためのヒントをいくつかご紹介します

ルーチンがあることを確認し、可能であれば毎日同時に就寝と起床を行ってください。

あなたが眠る場所が快適であり、それがあなたがリラックスした気分になる場所であることを確認してください。

寝ている場所で仕事をしたり、刺激的なことをしたりしないでください。寝る数時間前に画面時間をカットすることをお勧めします。これには、携帯電話だけでなく、ラップトップやテレビも含まれます。

• あなたのベッドが睡眠とセックスのためだけであることを確認してください。
• 就寝時間に近すぎて重い食事をすると、転倒したり眠りにつく能力に影響を与える場合は、食べないでください。
• セルフメディケーションのためにアルコールを飲むことは避けてください。眠ろうとする「寝酒」として使用しないでください。アルコールはうつ病であり、眠りにつくのに役立つように見えるかもしれませんが、実際には睡眠パターンを乱し、朝はもっと落ち込んでいるように感じるでしょう。

栄養

適切な栄養を摂取することが重要です。満足感、活力、栄養価の高い食べ物を食べているなら、それが最適です。多くの人は、夜に砂糖や酸性の食べ物を食べると、睡眠習慣に本当に影響を与える可能性があることに気づきます。新鮮な果物や野菜を手に入れ、バランスの取れた栄養価の高い食事をとることは、心身の健康に有利です。双極性障害の薬の中には、血糖値を上げたり糖尿病を引き起こしたりするものがあるため、健康を維持するために検査を受けることが重要です。薬の副作用リストをチェックし、潜在的な副作用（血糖値や血圧の上昇など）を念頭に置いていることを確認してください。服用している薬について懸念がある場合は、急に止めないでください。必ず医師にチェックインし、懸念事項を伝えてください。

日常生活の要素に沿って行動すること、食事の計画を立てること、またはその週の食事を準備することは役立つかもしれず、一部の人のストレスを減らすかもしれません。あなたが一日を通して一貫した、適切な食事を食べることを確認してください。食糧不安に苦しんでいる場合は、栄養補助プログラムやフードバンクなど、地元のリソースを探してください。定期的に運動や楽しい動きをすることは、そうする能力のある人にとって非常に役立つことがよくあります。

運動

家から出て体を動かしていることを確認することが重要です。これを行うための最良の方法は、散歩に行くことです。自然の中にいることは、信じられないほど落ち着きとさわやかさをもたらすことができます。新鮮な空気の匂いを嗅いで外に出るのはとても自由です。 2015年に実施された研究では、運動が双極性障害のある人のうつ病の管理に大いに役立つことが示されました。多くの人は、それが自分の状態と全体的な健康を管理する上で非常に重要な部分であると感じているので、定期的に運動に従事するようにしてください。また、ヨガ、水泳、さらにはチームスポーツのようなものを試すこともできます。アクティビティを見つけることはあなたにとって楽しくてストレス解消です。自分が嫌いな形の運動をするように強制する必要はありません。あなたが新しい形の身体活動に自分自身を開くならば、あなたはあなたのニーズに合っていて、あなたとあなたの体にぴったりのように感じる何かを見つけるでしょう。私たちは皆違うので、新しいことを試すことを恐れないでください。

適度な生活

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双極性障害の人は、薬物乱用のリスクが高くなります。ある研究によると、双極性障害を患っている人の56％が薬物やアルコールにも問題を抱えているため、節度の重要性を覚えておくことが不可欠です。双極性障害の多くの人々は、特に躁病または軽躁病の間、衝動性に苦しんでいます。セルフメディケーションへの衝動は高い可能性があるため、これらの問題のいずれかに苦労している場合は、必ず助けを求めてください。

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物質使用の問題ではない場合でも、適度に生活する必要性はさまざまな方法で表示されます。たとえば、カフェインの過剰摂取や強迫的な支出行動に気付く場合があります。これらの行動のすべてを抑制し、自分自身に正直であることが重要です。なぜなら、それらはすべてあなたの全体的な精神的および肉体的幸福に関与しているからです。双極性障害に加えて、併存する物質使用障害または他の精神的健康状態に苦しんでいる場合は、精神保健専門家にもこれらの懸念を提起してください。

サプリメントとハーブ

双極性障害を助けることが科学的に証明されているいくつかのサプリメントとハーブがあります。

オメガ3s

魚油は双極性障害のある人に役立ち、うつ病エピソードの重症度を軽減することができます。オメガ3脂肪酸には多くの利点があり、治療計画への優れた追加になる可能性があります

マグネシウム

マグネシウムは、躁うつ病、うつ病、不安神経症の治療に役立つことが示されているため、双極性障害と併存する不安神経症がある場合は、マグネシウムサプリメントを服用すると特に価値があります。

ビタミン

ビタミンCと葉酸はさまざまな方法で双極性障害の人を助けることが知られており、葉酸が双極性障害のある成人の認知機能を改善するのに役立つことを示す証拠があります。

他の場合と同様に、サプリメントを含む治療計画への追加を医師に確認することが重要です。

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最も重要なことは、双極性障害を抱えて生活している場合、最初に治療が一番です。あなたの気分障害について話し合うポイントパーソンを持つことは非常に貴重です。あなたがオンラインセラピストまたはあなたの地元の誰かと一緒に働いているかどうかにかかわらず、あなたはあなたが必要とする助けを得るに値します。ここBetterHelpには、気分障害を専門とし、あなたの状態を治療する方法を知っている多くのメンタルヘルス専門家がいます。双極性障害は非常に治療可能ですので、今日BetterHelpのカウンセラーに連絡して、私たちがあなたを助けましょう。

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