「毎日、一日中心配している」と思って行き詰まりを感じますか？

出典：pixabay.com

誰もが一度か別の心配を経験しました。多くの場合、私たちは心配事をかなり簡単にすくめることができます。しかし、慢性的な心配に対処する人もいます。この悲惨な状態は大きな影響を及ぼし、どこにも安全に向きを変えることができないように感じさせます。 「私は一日中心配している」と思っている場合は、次のことを知っておく必要があり、どのように助けを見つけることができますか。

心配とは何ですか？

Merriam-Webster Dictionaryは、「心配」を「心配や不安を感じたり経験したりすること」と定義しています。しかし、実際には、私たちは皆、心配することがどんな感じかを知っています。時々、雨が私たちの計画を台無しにするかもしれないかどうかのように、私たちの心配は小さいです。また、失業するのか、愛する人が病気を克服するのかなど、不安が大きいこともあります。

心配はさまざまな方法ですべての人に影響を与えます。受験や飛行機の飛行など、一人の人が心配するような状況は、他の人にまったく気づかれなくなる可能性があります。通常、私たちの心配は、実際の脅威ではなく、「起こり得る」ことを中心にしています。たとえば、航空機に問題がないにもかかわらず、飛行機が墜落するのではないかと心配する人がいるかもしれません。

短期間の心配は、心拍数の上昇または一般的な神経質を除いて、多くの外的症状を引き起こさないかもしれません。ただし、慢性的な心配は、以下を含むがこれらに限定されないさまざまな身体的症状を引き起こす可能性があります。

• 吐き気
• 倦怠感
• 心拍数の上昇
• 頭痛
• 集中できない
• 筋肉痛と痛み
• 呼吸困難
• 発汗
• 口渇
• めまい
• けいれん

心配は悪いですか？

ソース：pexels.com

心配は私たちの日常生活の一部であり、それは悪いことではありません。実際、私たちの感情を「良い」または「悪い」と考えないようにすることが重要です。そうは言っても、一部の人々は他の人々よりも簡単に、またはより早く心配を経験し、それは彼らの幸福に影響を及ぼします。

不安を感じる人は、日常生活を楽しむのが難しいことがよくあります。彼らの心配は彼らの健康、彼らの家族の健康、安全、仕事の安全などに及ぶかもしれません。彼らは多くの時間を「もしも」と思って過ごすかもしれません。多くの場合、この思考パターンにより、リスクを感じる場所や状況を回避したり、「安全」と感じさせる特定の行動や思考プロセスに頼ったりすることがあります。

過度の心労の最も深刻な懸念の1つは不安です。不安障害と診断された多くの人々は、彼らの最も苦痛な症状の1つとして過度の心配を報告します。不安障害は、全般性不安障害、パニック障害、特定の恐怖症など、さまざまな形で現れる可能性があります。

これは、過度の心配に苦しむ個人が不安障害を発症したり、必ずしも不安診断の資格を満たしていると言っているわけではありません。ただし、感情の根本的な原因を除外するために、資格のあるメンタルヘルス専門家に症状を評価してもらう必要があります。

あなたが心配について何をすべきか

心配はストレスの多い考えや状況に対する通常の反応ですが、それが圧倒されたり、日常生活に影響を与えたりする場合は、無視してはなりません。過度の心労の助けを求めない人は、自分でそれから抜け出すのが難しいと感じることがよくあります。

心配しすぎると健康に大きな影響があります。不安神経症やうつ病のリスクが高いだけでなく、体内のストレスホルモンも増加します。研究によると、慢性的に高レベルのストレスが、消化器疾患、免疫系の抑制、心臓病などの深刻な状態に関与していることが示されています。

ソース：rawpixel.com

資格のあるセラピストと話す

747エンジェルナンバーの意味

悲惨な考えの最初の目的地は、資格のあるカウンセラーとのチャットです。 Betterhelpのような専門家は、絶え間ない心配に対処するためのツールを提供します。彼らはあなたに深呼吸や接地技術のような心を落ち着かせる戦略を教え、あなたの恐れの原因に取り組み、そしてあなたがストレスを導く前向きな方法を見つけるのを助けることができます。セラピストは人々が心配に対処するのを助けることの専門家です。あなたが本当にあなたの恐れを克服する準備ができているならば、これはあなたが見逃すことのできないステップです。

あなたの医者に相談してください

心配は通常、メンタルヘルスの専門家が対処するものですが、主治医への旅行を除外するべきではありません。基礎となる健康障害の中には、神経質や不安の症状を引き起こしたり模倣したりする症状があるものがあり、より深刻な病状を除外することが重要です。

医学的原因があなたの過度の心配の背後にない場合、医師はあなたがあなたの症状に対処するのを助けるために薬を処方することができます。特定の健康上の懸念が恐怖の根底にある場合、医師は血液検査やその他の診断テストを実行してそれを除外することもできます。

運動

ストレスや心配事が発生したとき、私たちが体のためにできる最善のことの1つは運動です。運動中、私たちの体は落ち着きと積極性を促進するエンドルフィンを放出します。身体活動はまた、あなたがしている仕事に集中することを強制することによって、苦痛な考えから注意を移すのを助けます。

ほとんどの人は、運動にはジムに行くかランニングする必要があると考えています。しかし、動きを日常生活に取り入れるための方法はたくさんあります。ダンス、ガーデニング、水泳、家事をして、心を躍らせましょう。インパクトのある運動が苦手な方は、ヨガやウォーキングもお試しください。

出典：pixabay.com

瞑想する

数字の21の意味

瞑想は、心を落ち着かせ、思考を明確にするために何千年もの間使用されてきました。瞑想を実践する個人は、しばしばより良いストレス管理、より少ない心配、そして前向きな見方を報告します。年齢や体力によっては難しい運動とは異なり、瞑想は誰にでもできます。さまざまなスタイルもあり、自分に最適な練習を見つけることができます。

仏教の瞑想であるマインドフルネス瞑想は非常に人気があります。通常、目を閉じて座ったり横になったりして、個人は呼吸だけに集中します。気が散るような考えが頭に浮かぶのに気がつくとすぐに、彼らは意図的に考えを静め、呼吸に集中します。誘導イメージ瞑想は、心配に取り組むためのもう1つの優れたアプローチです。この伝統では、リラックスした状況を想像して、前向きな気持ちを生み出します。詳細については、このサイトをチェックしてください。

ジャーナル

心配事は、頭から離れて別の場所に置くだけで解消されることがあります。このような状況では、ジャーナルは理想的なリソースです。あなたの精神的な空間で何度も何度も心配で遊ぶ代わりに、あなたの恐れとそれがあなたを悩ませている理由についてのすべてをページに書き留めてください。

あなたの日記にあなたの心配を伝えることについての最もよいことは判断がないことです。多くの場合、善意のある友人や家族は、「それを心配する理由はない」または「決して起こらない」などのフレーズで静かに心配しようとします。

ソース：rawpixel.com

残念ながら、この種のアドバイスは、たとえ最善の意図があっても、通常は心配する必要はありません。あなたの恐れについての見通しを得る方法を学ぶことは重要です、しかしこの戦略はあなたがそれらに立ち向かうことに取り組む間あなたがあなたの考えを組織するのを助けるでしょう。

あなたの合理的な声を奨励する

私たち一人一人の中には合理的な声があります。私たちの心配に挑戦するのは声です。誰かが来るのを待っているのに時計が刻々と過ぎていくような状況にあったことがあるなら、「彼らはおそらく遅れているだけだ」と言うのは私たちの合理的な声です。

幸いなことに、あなたはあなたの合理的な声を訓練して、あなたを悩ませているものよりも大きくそしてより目立つようにすることができます。次に最悪のシナリオについて考えていることに気付いたときは、一時停止して、心配が本当である可能性を自問してください。

不安感が減るまで、心配事に挑戦するためにできるだけ多くの証拠を見つけてください。これを頻繁に行うと、時間の経過とともに、合理的な声がより自信を持ち、より早く到着し、恐怖をより早く落ち着かせることができます。最良の結果を得るには、資格のあるメンタルヘルスの専門家と一緒にこれを実践してください。ただし、自分の時間にも試してみてください。

パニックを遅らせる

心配に対処するためのもう一つの人気のある戦略は、それをまったく止めないことです。代わりに、後でそれを遅らせるだけです。これは2つの方法で機能します。最初のテクニックでは、心配事が頭に浮かんだら一時停止します。 1、5、または10分以上は状況を心配しないと自分に言い聞かせてください。

その時点でまだ考えが気になっている場合は、それに注意を向けることができます。快適な時間から始めて、遅延を増やしてください。状況についての心配を延期できる時間が長ければ長いほど、心配が自然に薄れ始める可能性が高くなります。

ソース：rawpixel.com

他の人は、2番目の戦略がより役立つと思います。一日中心配事に集中する代わりに、彼らはそれのために特定の時間と場所を捧げます。彼らは、毎日または毎週、自分の考えを持って座る「心配」の時間として時間を取っておくかもしれません。このアプローチにより、彼らは自分の恐れに対処し、安全な場所で自分のことを考えることに時間を費やすことができます。

あなたが持っているコントロールに焦点を当てる

多くの場合、私たちの心配は私たちが制御できないものから生じます。結局のところ、病気になったとき、事故に遭ったとき、または愛する人に何か悪いことが起こったとき、私たちはほとんど何も言いません。自分が無力だと感じる状況に集中するのではなく、そのような状況を予防または対処するために何ができるかに注意を向けてください。

たとえば、家をいつも心配している女性は、やけどを負ったり、予防策を講じたり、万が一の場合は計画を立てたりすることができます。彼女は、調理中や可燃物の取り扱い中に安全対策を講じ、消火器に投資し、定期的に火災警報器をテストし、詳細な避難計画を立てることができます。これを行うことにより、彼女の焦点は、火事への恐れから、リスクを最小限に抑えて安全に脱出するためにできる限りのことをしているという考えに移ります。

心配は、ある時点ですべての人に影響を及ぼします。慢性的な心配は難しいですが、いくつかのテクニックはあなたがそれを克服するのを助けます。悲惨な思考パターンや行動を経験するときはいつでも、資格のあるメンタルヘルスの専門家と話すことが重要です。彼らはあなたがあなたの考えを管理するためにこれらと他の効果的な戦略を通して働くのを助けることができます。

友達と共有します: