燃え尽き症候群が発生する理由とその対処方法

燃え尽き症候群の影響を感じていると思われる場合は、あなただけではありません。ほとんどの人は、キャリアの中で少なくとも一度は燃え尽き症候群を経験します。メイヨークリニックは、仕事の燃え尽き症候群を「特別なタイプの仕事関連のストレス-達成感の低下や個人的アイデンティティの喪失を伴う身体的または感情的な疲労の状態」と定義しています。燃え尽き症候群になっていることに気付くまでにかかる時間はさまざまです。ただし、燃え尽き症候群に気付いた場合は、はがしたり、軽く取ったりしないでください。仕事の燃え尽き症候群は、あなたの人生のあらゆる側面に大きな影響を与える可能性があります。では、なぜ燃え尽き症候群が起こるのでしょうか？

燃え尽き症候群が起こる理由

上記のように、仕事の燃え尽き症候群は非常に一般的な経験です。燃え尽き症候群の影響を受けている場合は、労働倫理に問題はありません。ただし、問題はできるだけ早く解決する必要があります。燃え尽き症候群は、家庭生活、社会生活、さらにはワークライフバランスにも影響を与える可能性があります。あなたが経験している仕事の燃え尽き症候群のさまざまな症状と原因があるかもしれません。これは、「仕事」という言葉は、人によってさまざまな意味を持つ可能性があるためです。自宅で仕事をしていても、会社のオフィスで働いていても、フルタイムの母親として働いていても、燃え尽き症候群になる可能性があります。年齢や人生の段階は、通常、仕事の燃え尽き症候群を引き起こす以下の理由によって影響を受ける可能性があります。

倦怠感が始まります

あなたは自分自身を酷使しているので、あなたは仕事の燃え尽き症候群に対処している可能性があります。あなたはあなたの精神的能力を消耗させて、時計にあまりにも多くの時間を費やしているかもしれません。あなたの仕事のためにあなたの精神的能力を犠牲にしすぎると、あなたはすぐに疲れ果ててしまいます。または、長い日、週、月、または年の仕事の後に、ますます疲労感を経験している可能性があります。倦怠感は、あなたが出すエネルギーがもうないように感じることができます。これにより、毎日単に「生き残っている」ように感じる可能性があります。あなたの仕事の生活は、あなたが単に生き残るためにあなたの肉体的または感情的なエネルギーの最後の一滴を使っているかのようにあなたを常に感じさせるべきではありません。あなたは仕事の終わりにあなたのエネルギーレベルで繁栄し、満足を感じたくありませんか？たまに悪い、疲れる、またはやりがいのある日を過ごすのは普通のことです。しかし、あまりにも疲れ果てて、頻繁に閉じ込められ、過度に疲れていると感じると、完全に疲れ果ててしまう可能性があります。予想通り、疲労は仕事の燃え尽き症候群を発症する最も一般的な原因の1つです。

あなたは職場と家庭で消費されています

倦怠感と同様に、仕事の燃え尽き症候群の原因は、職場と家庭ですべて消費されています。建物を出た後も、職場での出来事に夢中になっていると感じた場合は、それが原因である可能性があります。あなたは仕事からのあなたの不満や心配によって家で気が散るかもしれません。あなたの仕事はあなたが扱うことができるより多くのストレスをあなたに引き起こしているかもしれません。仕事の生活に常に引き込まれているという連鎖にとらわれていると感じると、家庭生活に波及し、家族や友人との関係に影響を与える可能性があります。これは、上司、同僚、または同僚が、時間外に時間を楽しんでくれないために発生する可能性があります。週末を楽しんでいるだけでも、家族での休暇で町を離れている場合でも、何らかの理由で上司や同僚から絶えず連絡があり、ヘッドスペースが曇る可能性があります。職場の人々も、燃え尽き症候群の原因となる可能性があります。彼らはあなたに対する批評家に対して厳しすぎるか、彼らの仕事を下回っている可能性があり、それはあなたにさらにストレスを与える可能性があります。煩わしさや仕事に信頼されていないという気持ちが、自分の気持ちの原因になっている可能性があります。

あなたの家庭生活が仕事と同じくらいストレスと消費であるならば、これは燃え尽き症候群を感じるもう一つの原因である可能性があります。常にストレスを感じていると、体に深刻な影響を与える可能性があります。慢性ストレスの症状には、不安神経症、不眠症、頭痛、腹痛、さらには筋肉のけいれんなどがあります。調和のとれた平和な家庭生活を送ることは、特にストレスの多い仕事をしている人々にとって非常に重要です。あなたの家庭生活があなたの否定的な感情から逃れることができない理由であるならば、それを解決するための措置を講じるようにしてください。それが全体的な環境であろうと、あなたが住んでいる人々との関係であろうと、調和のとれた状態に到達するようにしてください。

あなたはあなたの仕事からもっと欲しい

あなたは自分の仕事に満足していますか？仕事が終わったら、もっとできたらいいのにと毎日車に乗りますか？あなたはあなたの才能を使うためのより多くの責任またはより多くの方法を切望していますか？あなたは現在の仕事に満足していないかもしれません。ようやく「夢の仕事」にたどり着いたかもしれませんが、それはまさにあなたが思っていた通りですか？そうでなければ、あなたは自分の仕事に失望するかもしれません。技術的なスキルであろうと個人的なスキルであろうと、仕事ですべてのスキルを適用できると思ったかもしれません。仕事に不満を感じると、燃え尽き症候群が発生する可能性があります。これにより、常により多くのことを実行したいという衝動が残ります。あなたが訓練のレベルを下回っている火と戦うのに忙しすぎるので、あなたが中に持っている可能性は衰えているかもしれません。あなたの仕事によって満たされていると感じることはあなたの幸せとあなたの興奮にとって非常に重要です。興味がないままになっていると、仕事は疲れ果てて退屈になることさえあります。

セルフケアの欠如

仕事以外で自分の世話を怠ったために、火花が燃え尽きているように感じるかもしれません。あなたが仕事であなたの仕事を終えるためにあなた自身の幸福がバックバーナーに置かれたかもしれません。あなたはミックスに混乱しているかもしれず、それさえ気づいていないかもしれません。セルフケアには、読書、フェイスマスクの作成、長時間の入浴、親友との夕食などが含まれます。また、家庭料理を作ったり、昼休みを長くしたりすることも含まれます。セルフケアは個人ベースで定義されます。一歩下がって、最近自分のために特別なことを何もしていないことに気付いた場合、これはあなたが仕事で熱狂している理由に影響を与える可能性があります。他人よりも自分自身を第一に考えることは、非常に否定的に思えるかもしれません。しかし、この文脈では、自分自身のために時間をかけて自分自身を最優先することは、深呼吸をして心をリセットし、再び仕事を楽しむのに役立ちます。

悲観的な心の状態

悲観論とは、誰かがネガティブなレンズを通してあらゆる状況を見るときであり、最悪のシナリオが常に起こると思うときです。誰かがあなたの心や職場の周りに絶えず否定性を広めている場合、彼らが彼らの仕事に喜びを見つけるのは難しいかもしれません。誰かの考え方が彼らに常に最悪のことを考えさせるとき、どうして彼らは燃え尽きることができなかったのでしょうか？作業するときは、悲観的な考え方を持っていないことを確認してください。これを達成するのは難しいかもしれませんが、あなたの仕事に伴う素晴らしいことに気づいたとき、それはそれだけの価値があります。

減少する動機

やる気は一般的に仕事の満足度の重要な指標です。パフォーマンス基準を満たしたり、タスクを効果的に完了したりする意欲がないため、仕事の燃え尽き症候群が発生する可能性があります。朝起きて仕事に行くのが怖い場合や、昼食後に仕事に戻るのが怖い場合は、モチベーションが低い可能性があります。あなたのモチベーションは、上司の承認にも大きく関係している可能性があります。 Time Magazineの記事によると、平凡で単純なタスクでの従業員の仕事に感謝を示す上司は、モチベーションに非常に影響を与えます。あなたが正しい方向に進んでいる、またはあなたの仕事をうまくやっていると誰もあなたに言っていないのなら、なぜあなたは続けたいのですか？仕事に向かうという考えが気分を落ち着かせるなら、あなたはおそらくあなたの仕事を完全にやる気がないように感じるでしょう。

あなたの仕事は間違っているかもしれません

これは考えるのが難しいかもしれませんが、あなたが自分の職業で燃え尽き症候群を感じているなら、あなたはおそらく間違った職業にいる可能性がありますか？あなたは自分の仕事を超えたかもしれません。あなたのニーズが変わったか、あなたの家族のニーズが変わった可能性があります。あなたの役職はあなたにぴったりかもしれませんが、その日のあなたの予定された時間はあなたに大混乱を引き起こしているかもしれません。同じ会社内で場所を切り替えたり、位置を切り替えたりする必要があるかもしれません。あなたの職務が明確に定義されていない可能性があります。自分が場違いだと感じたり、仕事に興味がない場合は、簡単に燃え尽きてしまう可能性があります。フルタイムの仕事をしている場合、平日は自宅よりも仕事で起きている時間が長くなります。エネルギーに見合うだけの時間のかかるものが欲しくないですか？たとえあなたの仕事がですあなたにとって正しいものですが、仕事の燃え尽き症候群はまだ対処されるべきものです。

仕事の燃え尽き症候群に対処する方法

休憩する

燃え尽き症候群を克服するには、休憩が必要な場合があります。時々、過労、倦怠感、または自分のように感じないことに対する救済策は、一般的に、充電するのに少し時間がかかることです。体が消耗しすぎて正常に機能できない場合は、休憩をとることが非常に有益です。休憩は、睡眠に追いつく、休暇を取る、デートの夜に行く、またはこれがあなたにとって正しい選択であると感じる場合は、おそらくサバティカルを取ることで構成されます。どのような種類の休憩をとれば、自分の仕事に満足し、情熱を感じることができるかを考えてください。

あなたの気持ちを解放する

時々、問題は内部で蓄積し始め、あなたの心の中に閉じ込められます。これは精神的倦怠感の大きな原因となる可能性があります。あなたの仕事の燃え尽き症候群と戦うのを助けることができる何かは誰かとそれを話そうとすることです。それがあなたの上司、あなたの配偶者、またはあなたの人生で重要な他の誰かであるかどうかにかかわらず、他の誰かにあなたの気持ちを解放することは圧力を取り除くのを助けることができます。また、問題のある領域がどこにあるかを正確に特定するのにも役立つ場合があります。あなたがあなたの感情を瓶詰めするとき、それらがストレスによって引き起こされた崩壊の間に出てこない限り、それらは他に行くところがないまま閉じ込められます。これはあなたの心の状態に大きな犠牲を払う可能性があります。

そうは言っても、誰もが好むリリース方法は、他の人と話してリリースすることではありません。感情を表現するもう1つの方法は、ジャーナリングです。ジャーナリングを始めると、自分の気持ちや職場で何が起こっているのかを日々説明する場所ができます。物事を書き出すことは、人々にとって驚くべき脱出になり得ます。それはあなたのモチベーションとあなたのワークライフバランスを助けるために修復が必要な傷を明らかにするのを助けることができます。

あなたの理由は何ですか？

なぜあなたは働くのですか？そもそもなぜ働くことを選んだのかを理解することは、本当に重要なことを思い出させるのに役立つかもしれません。ほとんどの場合、人々は自分自身とその家族を養うために働きます。また、人々は創造的なアウトレットの必要性を満たすために働きます。なぜあなたはあなたの特定の仕事を選んだのですか？あなたがあなたの仕事を選んだ理由を表面に戻すならば、あなたはそれに再び恋に落ちるかもしれません！締め切りに間に合わず、本当に笑顔になる仕事を忘れてしまったのかもしれません。仕事の燃え尽き症候群は、混沌の中であなたの情熱がぼやけることから来る可能性があります。仕事をしながら「なぜ」を意識的に考えれば、より前向きな見方ができるかもしれません。

物事を変える

仕事で物事を混同することを恐れないでください！ルーチンの変更は時々さわやかに感じることができます。状況に応じて、ワークスペースの再配置や勤務時間の変更が含まれる場合があります。時には、新しくてリフレッシュされた視点が、創造性や意欲を再燃させるためにまさに必要なものになることがあります。人間は習慣の生き物である傾向があり、日常生活に簡単に落ち着きます。最終的に、そのルーチンは古くなり、私たちの心は少し乱暴に走ることができます。大小を問わず、常に新しい要素を人生、仕事、または日常生活に取り入れようとすると、人生のさまざまな側面にメリットがもたらされる可能性があります。

今後のストレスをより適切に管理する

それが起こる前に、誰も仕事で何が起こるかを正確に知りません。いつ計画が変わるのか、いつ人々が辞めるのか、あなたの道にどんな障害が投げかけられるのか、あなたは知りません。いくつかの締め切り、イベント、またはスケジュール上の重要な会議にもかかわらず、物事がどのように実行されるかは計画どおりに進まない場合があります。あなたの仕事のストレスを管理しようとするのを助けるためにあなたがすることができる1つのことはプランナーで重要な今後の締め切りを書き留めることです。これにより、整理された状態を保ち、ストレスを軽減できます。プランナーに必要なことを追加することも有益な場合があります。これにより、スケジュールに楽しいタスクがあることを知って、楽しみにしています。

専門のカウンセラーに助けを求める

仕事をやり直す動機がわからないと感じた場合は、カウンセラーに相談することをお勧めします。仕事の燃え尽き症候群は一般的にカウンセリングの必要性と関連していませんが、それはあなたを大いに助けることができます。オンラインで手頃な価格のカウンセリングを行うには、BetterHelpはすばらしいリソースです。 BetterHelpのカウンセラーが提供するオンラインサービスは、忙しい仕事のスケジュールを管理するのにすでに苦労している場合にも、時間を節約するのに役立ちます。資格のあるカウンセラーが、電話、ビデオチャット、またはテキストメッセージのいずれかであなたに会います。そこで、彼らはあなたがあなたの感情の根本的な原因を見つけるのを助け、そしてあなたが問題を解決するための解決策を考え出すのを助けます。

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