エンコーディング定義（心理学）とその記憶における役割

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私たちがそれを失っていない限り、私たちはしばしば私たちの記憶を当然のことと思っています。記憶は私たちの生存に必要な不可欠なスキルです。私たちが学んだこと、経験したこと、または計画したことについての記憶にアクセスせずに、現在機能することはできません。食事や着替えのような単純な機能でさえ、必要になるたびにそれらを再学習すれば、途方もない作業になるでしょう。

何十年もの間、心理学者と研究者は記憶過程の複雑さに魅了されてきました。数え切れないほどの実験が、記憶の現象を理解し、説明しようと努めてきました。研究は記憶の多くの側面に光を当ててきましたが、この本質的なライフスキルについて発見することはまだまだあります。

メモリを作成する最初のステップはエンコードです。これはあなたの脳が外界からの感覚入力を知覚し、それを記憶に変える（エンコードする）場所です。メモリ内のエンコーディングの役割をよりよく理解するには、最初にメモリを作成するプロセス全体を認識する必要があります。

記憶/学習の3つのプロセス

心理学者は、記憶のプロセスを3つの主要な部分に特定しました。各部分は、メモリがどのように作成され、呼び出されるかにおいて不可欠な役割を果たします。これらの3つの部分は次のとおりです。

エンコーディング

エンコーディング（心理学）の定義には、感覚入力から記憶システムに入る情報が含まれます。新しい記憶を作成するためのこの重要な最初のステップは、私たちの感覚を通して何かを知覚し、脳にそれを記憶に残る情報に処理させることを含みます。情報はさまざまな方法でエンコードされますが、これについては後で説明します。

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ストレージ

メモリストレージには、脳内の情報の保持が含まれます。脳はエンコードされた情報を受け取り、それを感覚（非常に短期）、短期、および長期の記憶としてフィルタリングします。記憶は脳の一箇所にきちんと保存されていません。代わりに、メモリのさまざまな要素が、ニューラルネットワークによって相互にリンクされた脳の異なる部分に保存されます。ニューラルネットワークを介して繰り返される情報が多いほど、長期記憶に保存される可能性が高くなります。

検索

メモリの取得には、以前にエンコードおよび保存された情報の呼び出しまたは再アクセスが含まれます。これが記憶のプロセスです。記憶にアクセスするための2つの主な方法があります：認識と想起。

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• 認識は、物理的なオブジェクトまたはイベントを以前のものに関連付けています。このほとんど無意識のプロセスは、顔認識、多肢選択式のテストの質問に答えるための情報、またはお住まいの地域をナビゲートする方法などを思い出すのに役立ちます。
• リコール物理的に存在しない事実、オブジェクト、またはイベントを記憶することを含みます。それは記憶からの情報の直接の暴露を必要とします。これには、認識した人の名前を覚えたり、空の質問に記入したりすることも含まれます。

メモリ内のエンコーディングの役割

エンコーディングは、メモリプロセスの最初のステップです。これは、私たちの脳がさまざまな感覚入力を取り込み、後で使用するために管理可能でアクセス可能なものに「エンコード」する場所です。適切なエンコーディングがなければ、私たちの脳は記憶を保存および取得する機会がありません。

私たちの脳は、情報を得るために私たちのすべての感覚に依存しています。私たちの感覚は、情報を吸収してエンコードするためのさまざまな方法を提供します。

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エンコーディングの主なタイプ

心理学者は、私たちの脳が記憶をエンコードするさまざまな方法があることに同意します。それらが含まれます：

• 音響エンコーディング：保存と検索のための音、単語、その他の聴覚入力の処理とエンコード。これには、私たちの内なる声を使って情報を暗唱し、記憶を強化することが含まれます。たとえば、精神的にテストのために事実を調べます。
• ビジュアルエンコーディング：画像と視覚感覚情報の処理とエンコード。視覚情報は、長期保存にエンコードされる前に、一時的に象徴的なメモリに保存されます。私たちのほとんどは毎日たくさんの視覚情報を取り入れているので、この種の情報は簡単に忘れられがちです。
• 触覚エンコーディング：通常はタッチによる、何かの感じ方の処理。体性感覚皮質のニューロンは、物体の感触や質感によって引き起こされる振動触覚刺激に反応します。匂いや味も触覚エンコーディングの一部になり得ます。これには、最初のキスの気持ち、好きな食事の味、好きなペットと抱きしめる気持ちを思い出すことが含まれます。
• セマンティックエンコーディング：特定の意味を持つ、または文脈で使用される感覚入力の処理。それは、個人的な経験から引き出されていない事実、アイデア、および概念を思い出すことを扱います。たとえば、単語の定義、特定のイベントの日付、地図上の場所の検索などです。調査によると、情報に重要性と感情を与えると、セマンティックエンコーディングの方がはるかに記憶に残ることがわかります。 （以下のニーモニックを参照してください。）

一部の研究者は、次のようなより多くの種類のエンコーディングを提案しています。

• 精巧なエンコーディング：新しい情報や知識をすでに記憶にあるものに積極的に関連付けることを含みます。ほとんどの記憶は古い情報と新しい情報の組み合わせです。記憶の特定の解釈は、私たちの感覚に来る古い情報と新しい情報に依存します。たとえば、初心者のピアニストは、最初のリサイタルをエキサイティングで優れたものとして覚えているかもしれません。
• 組織のエンコーディング：一連の用語の関連付けに情報を分類するプロセス。これには、一連のアイテム間の関係に気付くことによるグループ化または分類が含まれます。精巧なエンコーディングと同様に、これには既存のメモリを異なる方法でエンコードすることが含まれます。たとえば、猫、犬、猿、人間を知ることは哺乳類です。

ご覧のとおり、記憶に保存する情報をエンコードする方法はたくさんあります。各タイプのエンコーディングは、異なる脳の領域と機能を含み、異なる目的を果たします。たとえば、私たちは聞いたこと（音響）や私たちにとって重要なこと（意味）を思い出す可能性が高くなる傾向があります。

脳はどのようにエンコードしますか？

感覚入力を受け取った後、脳はその情報が覚えておく価値があるかどうかを判断する必要があります。専門家は、海馬と前頭皮質が感覚入力の分析とその値の決定に責任があると信じています。

記憶は、電気と化学物質の脳の言語を使用してエンコードされます。神経細胞は、シナプスと呼ばれる接続点で他の細胞と接続します。あなたの脳のすべての行動は、メッセージを運ぶ電気パルスが細胞間を飛び跳ねるこれらのシナプスで起こります。これは、神経伝達物質として知られている化学伝達物質の放出を引き起こします。神経伝達物質は細胞の空間全体に拡散し、記憶の作成に不可欠なリンクと神経経路を作成します。

これらのつながりは、脳が受け取る情報に基づいて常に変化します。これが、時間が経つにつれて何かを異なって覚えたり、以前に保存した記憶を意味のあるカテゴリに整理したりできる理由です。

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脳細胞が互いに信号を送ると、それらの間のシナプスが強くなります。これが、練習と繰り返しが事実を記憶したり新しい楽器を演奏したりしようとする人々を助ける理由です。

エンコーディングは選択的です

何年もの間、心理学者は写真と単語のリストを使用して、無菌環境での記憶とエンコーディングを研究していました。ラボでは、エンコードがはるかに簡単です。日々のエンコーディングははるかに困難です。最もありふれた仕事をしている間に遭遇する無数の光景と音があります。あなたの脳が感覚入力のすべての部分とあなたがそれらについて持っている考えをエンコードして記憶にコミットすることは不可能でしょう。幸いなことに、私たちの脳は、エンコードする重要な情報を決定するのに効率的です。

私たちが日常生活を送っている間、私たちの脳は常に情報をエンコードしています。ほとんどの情報はエンコードされ、短期記憶にコミットされます。誰かがあなたの一日についてあなたに尋ねた場合、あなたは通常、多くの問題なしに事実と出来事を思い出すことができます。誰かが1か月後の同じ日について尋ねた場合、それらの事実を特定することは困難または不可能になります。心理学者は、情報を長期記憶にエンコードするには、識別性が必要であると判断しました。

たとえば、毎日犬を散歩させることができます。おそらく、さまざまな家、公園、建物を通過するルートがいくつか設定されています。 2週間前に犬を散歩させたことを覚えているかもしれませんが、目立たない限り、具体的な詳細を思い出すことはできません。

ある日、あなたの犬がひもから離れて、ブロックを駆け下り始めたと想像してみてください。車にかろうじてぶつかり、追いかけるのに3人かかった。

1か月後、おそらくその経験を鮮明に覚えているでしょう。あなたの犬が逃げたときのあなたの気持ち。あなたの犬をほとんど走った車の色とメーカー。あなたがあなたの犬を取り戻すのを手伝っている人の顔、服、そして名前。これは、体験が通常の散歩とは大きく異なっていたためです。また、犬が死傷をかろうじて逃れたときに感じた強い感情も、その体験を鮮やかに思い出させるものです。

感情は、情報のエンコードと保存において非常に重要な役割を果たします。そのため、公共の悲劇、テロ攻撃、死にたい有名人など、個人的には経験したことのない高額なイベントでさえ、ニュースを聞いたときの場所を鮮明に思い出すことができます。これは、フラッシュバルブメモリと呼ばれることがよくあります。ニュースの特徴と感情性のために、マインドは、長期記憶でニュースを体験しているあなたの周りの細部を永久にエッチングする一種のフラッシュ写真として機能します。

より良いメモリエンコーディングのためのヒント

私たちの脳は、さまざまな感覚を通して記憶をエンコードするように進化してきました。しかし、現代の世界では、覚えておく必要のある情報の多くは書かれた言葉です。書くことは複雑な主題を説明し、分解するための優れた方法ですが、私たちの脳は書かれた情報をエンコードするのに苦労しています。

エンコーディング（心理学）の定義を理解することで、記憶の想起を改善する方法を見つけることができます。ニーモニックは、覚えにくい情報を簡単な形式でエンコードして呼び出すのに役立つメモリツールです。たとえば、高音部記号の音符を覚えようとしている人は、「すべての良い男の子はファッジに値する」というフレーズを使用して、五線の音符を思い出すことができます。

鮮やかな心のイメージを使用して他の感覚を使用すると、ニーモニックははるかに効果的です。ニーモニックで想像力、関連性、場所を使用することにより、脳はそれらをより効果的にエンコードするため、思い出しやすくなります。方法は次のとおりです。

• 想像力：ニーモニックを強く想像して視覚化すればするほど、それはあなたに固執しやすくなります。あなたにとって重要で、必要に応じて鮮やかまたは官能的な画像を使用して、永続的な思い出を作りましょう。
• 協会：前述のように、脳が情報をエンコードする1つの方法は、情報をグループに関連付けて整理することです。連想を想像するときは、それらが積み重なっている、互いにぶつかっている、または同じ色、匂い、または感覚でそれらをリンクしていることを想像してください。
• ロケーション：覚えておく必要のある同様の種類の情報がある場合は、ニーモニック画像をさまざまな精神的風景や設定に配置することを検討してください。これは、脳がそれらを分離しておくのを助け、混乱を避けます。

ニーモニックに関するその他のヒント：

• ユーモアを使って脳の記憶を助けます。
• シンボルは、複雑なメッセージをすばやく効果的にエンコードするのに最適です。
• あなたの脳はしばしば不快なものを遮断するので、心地よいポジティブな画像を使用してください。
• 画像を鮮やかでカラフル、そしてさまざまな感覚にアピールします。

ニーモニックは、脳が難しい情報をエンコードするための優れた方法を提供するため、記憶に取り組んでいます。

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メモリエンコーディングに影響を与える可能性のある身体的および精神的健康問題

多くの人々は、記憶力の低下を認知症やアルツハイマー病と関連付けています。これらは多くの場合、記憶の最後の2つの段階（記憶と想起）を伴います。あなたが若くて記憶の問題に苦しんでいるなら、それはエンコーディングの問題の結果である可能性があります。メモリエンコーディングに影響を与える一般的な条件：

• 過度のマルチタスク/忙しいライフスタイル
• 成人注意欠陥障害
• 睡眠時無呼吸
• 睡眠不足
• 甲状腺の問題
• ビタミンB12欠乏症
• うつ病。
• 不安

メンタルヘルスの状態があなたの記憶に影響を及ぼしているのではないかと心配している場合は、セラピストの助けを借りることで苦労を助けることができます。うつ病、注意欠陥障害、または不安神経症と診断された場合、心理療法士は原因を特定し、これらの問題に対処するためのアドバイスを提供することができます。 Betterhelp.comは、便利で手頃な価格の、認可および認定されたオンライン心理療法サービスを提供しています。従来の治療設定が実行可能な選択肢ではない場合は、必要な支援をご検討ください。

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