ベントする必要がある：どこを向くか
ベントする必要がある場合は、あなただけではありません。ある時点で、誰もが内面の混乱と感情を解放する必要があります。意欲や逃げる能力がなければ、あなたは一生ネガティブな感情を持ち歩くかもしれません。による 精神薬理学者CandicePert、人間は自分の細胞や組織に溜まった否定的な感情を蓄え、最終的には病気を引き起こします。これらの感情や不安を解放するための健康的な方法はたくさんあるので、聞くためにメガホンを通して感情や不安を宣言する必要はありません。
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それを出すことの重要性
あなたの感情を出すことは非常に重要であり、あなたは物事を詰め込み続けたくありません。あなたが自分の気持ちを無視するとき、あなたはしばしば自分自身を不幸にするでしょう。漏れのある屋根を無視するようなものになってしまいます。小さなリークがあることは大したことではないと思うかもしれませんが、これらの問題は無視すると悪化する傾向があります。あなたの否定的な感情は、チェックされないままにされると、悪化し、より大きな問題に変わる可能性があります。
このような問題に対処しているのはあなただけではなく、多くの人がベントするための出口を必要としています。あなた自身がベントするのを助けることができる多くの方法があります、それであなたのオプションのいくつかが何であるかを見るために以下の情報を見てください。
誰を信頼するかを知る
あなたの最初の本能はおそらく友達と話すことでしょう。これは良い考えですが、先に進む前にいくつかのことを考えておく必要があります。あなたはあなたが話している人を本当に信頼できることを確信したいのです。誰も彼らの個人的なビジネスが広まるのを望んでいません、そしてあなたが発散しているものはおそらく深く個人的な性質のものです。
誰もが信頼できる親友であるとは限りません。一度に少しの情報を彼らに任せることによって、あなたの信頼できる友人が誰であるかを知ってください。この情報が公のゴシップになった場合、より大きな問題でそれらを信頼しないことを知っています。信頼できる人々に感情や懸念を表明することで、恥ずかしさや欲求不満から身を守りましょう。
サポートシステムを構築する
強力なサポートシステムを持っている人は、それを持っていない仲間よりも精神的および肉体的に健康である傾向があります。調査によると、強力なサポートシステムを持っていない人は50％です 死ぬ可能性が高い 適切なサポートを持っている人よりも心臓病から。さらに、慢性疾患と診断された人々は、前向きな関係の助けを借りて症状をよりよく管理することができます。
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皮肉なことに、サポートシステムを構築するには、最初に他の人をサポートする必要があります。私を中心とした消費者の視点で人々にアプローチすると、強い絆を形成する可能性が低くなります。しかし、あなたが他人の生活に真の関心を持ち、あなたが本当に気にかけていることを彼らが見ることができれば、彼らは気遣いと心配に報いるでしょう。愛を得るには、まず愛を与える必要があります。
サポートグループに参加する
依存症、慢性疾患、または名高い関係の歴史がある場合は、あなただけのために設計されたサポートグループに参加することができます。同様の問題を克服した人々に会うことができるように、あなたの心の近くで大切なトピックに基づいたサポートグループを探してください。共通点から始めると、永続的な絆を築くのが簡単になります。
定期的にジャーナル
ジャーナリングは精神的および肉体的な利点を証明しています。ジャーナリングの最大の利点は、いつでもどこでもジャーナリングを実行できることです。これは、健全で実装が簡単な対処メカニズムです。そして、自分の恐れや否定的な感情を書き留めるとき、他人からの判断や批判の可能性について心配する必要はありません。いくつかの研究では、定期的な感謝の日記（またはあなたの祝福を書き留める）が、うつ病の症状を管理する上で抗うつ薬と同じくらい効果的である可能性があることが示されています。
友情のバランスをとる
親しい友人や家族がいて、心を開いて逃げることができるのは、本当の祝福です。私たちは皆、私たちのことを気にかけている誰かが私たちの気持ちを聞いて検証する必要があるときがあります。しかし、あなたがしたくないことは、不平を言いすぎたり、否定的すぎたりして、友情を台無しにすることです。ベントと他のポジティブな相互作用のバランスを取ることも重要です。気分を高揚させる会話がたくさんあることを確認し、一緒に楽しいことをする時間を過ごしてください。彼女の人生について彼女に質問し、彼女がベントする必要がある場合はあなたがそこにいることを彼女に知らせることによって、あなたの友人に同じ敬意を示してください。
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また、友達が聞く時間があると思い込むのではなく、最初に聞いてください。あなたが話す必要がある大きな問題があるならば、彼女が時間があるかどうかあなたの友人に尋ねてください。あなたが彼女の時間を尊重し、彼女の耳を傾けることに感謝しているなら、彼女はあなたのためにはるかに良いサポートになるでしょう。
最初に他の対処スキルを試す
問題が発生したときに、一貫してすぐに他の人に頼って逃げる場合は、問題の解決を他の人に頼りすぎている可能性があります。友達にベントを依頼する前に、まず他の対処スキルを活用してみてください。こうすることで、頭をすっきりさせ、落ち着いて、具体的に何を共有したいかを考えることができます。 1つのアイデアは、散歩やランニング、ダンス、ジムへの移動など、アクティブなことをして怒りを取り除くことです。これは、怒りを和らげるのに役立つエンドルフィンを放出する可能性があり、誰かに出かける前に、より明確に考えるのに役立ちます。
もう一つのアイデアは、あなたが楽しんでいることに気を散らすようなことをすることです。音楽を聴いたり、面白いテレビ番組を見たり、買い物に行ったり…問題を解決して落ち着く時間を与えるために何でも。さらに、温かいお風呂に入ったり、瞑想したり、マインドフルネスを練習したりして、誰かに出かける前に落ち着く時間を与えるなど、リラックスできることを試してみてください。これらすべてのことは、あなたがより良い心の枠組みに身を置くのを助け、あなたが友人や家族に頼る前にあなたがよりコントロールしていると感じるのを助けます。あなたは彼らがあなたの通気によって燃え尽きたと感じてほしくない。
ベントするためにソーシャルメディアに目を向けることは避けてください。私たちが何かに腹を立てているとき、私たちの欲求不満を解消するためにすぐにソーシャルメディアに目を向けたくなることがよくあります。これを頻繁に行うと、人々は疲れて、不平を言いすぎているように感じ始めます。そうすれば、あなたが本当にそれを必要とするとき、彼らはあなたをそれほど支援しなくなります。
ソーシャルメディアを使用するより健康的な方法があります。まず、何かを投稿する前に少し時間を取ってください。多くの場合、10分待っても、実際に何を共有したいかを考えるのに十分落ち着くのに役立ちます。
私の近くのカップルセラピー
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また、他の人にベントする前に、そして他の人があなたのための解決策を思い付くと期待する前に、あなたが自分で解決できることに焦点を合わせてください。はい、物事について他のアイデアや視点を得るのは素晴らしいことですが、ベントすると、要求したよりも多くの意見を得ることになり、それがさらに圧倒される可能性があります。逆に、反応がなく、気分が悪くなることがあります。したがって、ソーシャルメディアで共有するものを選択し、最初に他のことを試してください。
ベントする必要がある場合は、オンラインセラピストに相談してください
友人や愛する人にベントするときは、明確な境界を保つことが重要です。あなたは彼らをセラピストのように扱ってしまうことを望まないでしょう。あなたが最初にセラピストにベントすることができれば、あなたはあなたの他の関係がより健康で前向きになることに気付くでしょう。また、セラピストは、他の人に頼って問題を解決したり気分を良くしたりする代わりに、自分の感情や感情を理解して処理し、自分の問題を解決する効果的な方法を教えることができます。
アン オンラインセラピスト は、あなたが可能な限り満たされることを望んでいる、判断力のない、思いやりのある個人です-そして健康的な通気はその一部です。オンラインセラピーでは、感情や不安を解放して、負担をかけないようにすることができます。鬱積した否定性によって引き起こされる精神的または肉体的機能不全の危険を冒すのではなく、あなたの欲求不満や痛みを発散させるためにオンラインセラピストに頼ってください。以下は、同様の問題に取り組んだ人々からの2つのBetterhelpカウンセラーのレビューです。
カウンセラーレビュー
「BetterHelpに参加して以来、Shellyは私の最大のサポートです。彼女は注意深く気配りがあり、いつ話すか、いつ私がただベントする必要があるかを知っています。彼女は私が批判されることを恐れずに自分自身を表現することを可能にします。彼女はこんなに短い時間でたくさん教えてくれましたが、まだまだやることがたくさんあります。シェリーが私のそばにいて、すべてを手伝ってくれてうれしいです。」
「私がケイティと話しているのは何ヶ月も前のことです。彼女は私のためにとても良いことをしてくれて、いくつかの困難な時期を乗り越えてくれました。特に何も起きていなくても、公然とベントできる人がいるのは素晴らしいことです。ありがとうケイティ！」
よくある質問
誰かがベントする必要があるとき、それはどういう意味ですか？
誰かがベントするとき、彼らは彼らが感じる強い感情を放ちます、または彼らが長い間言いたかった彼らの心にある何かを言います。時々、これは彼らが自分の気持ちについて誰かに話すことを意味します。また、自分の気持ちをどこかに書き留めることもあります。多くの人は、これは感情を瓶詰めするよりも優れていると言うでしょう。
ベントするのは健康ですか？
これを調べると、いろいろな記事が見つかります。ベントは完全に健康であると言う人もいれば、ベントを行うべきではなく、事態を悪化させるだけだと言う人もいます。それから、あなたはそれがすべて依存していると言っている記事を持っています、それは私たちが信じています。
感情をボトルに詰めたためにベントしている場合は、将来的に感情をボトルに詰めるべきではありません。あなたの気持ちを表現するか、書き留めてください。人によっても異なります。胸から物を取り除くことはとても安心できる人もいれば、それはすべてをより長く心に留めておくことができる人もいます。
ベントをする場合は、信頼できる人と話し、自分の気持ちを表現してください。彼らが責任を負っているように感じさせないように注意してください。
どのようにベントしますか？
恐ろしい回避性愛着
ベントには、友人、家族、オンライン、または自分自身に、通常はすべてボトルに詰められている感情や感情を表現することが含まれます。胸からすべてを取り除いてください。
ベントの芸術は実際にはありませんが、やりすぎないことが重要です。常にベントする人もいますが、それは逆の効果をもたらす可能性があります。他の人は彼らがベントするときに彼らが行く彼らの人々として彼らの友人や家族を使うかもしれません、しかしそれはあなたが彼らを少し使いすぎてしまうかもしれません。
時々それをして、それを数えさせてください。次に、自分の感情を表現する他の方法も見つけてください。あなたはあなたがしたことをうれしく思うでしょう。
ベントする健康的な方法は何ですか？
健康的な方法でベントする方法はたくさんあります。ここにそれらのいくつかがあります。
- 友達や家族に腹を立てるときは、怒りや感情に訴えすぎないように注意し、彼らに怒っているように見せてください。できるだけ落ち着いて状況を表現してください。
- 日記や投稿に書き留めてください。あなたの文章をアートに変えるのは良い考えです。おそらく、あなたはあなたの通気から物語を作ることができます。
- よく泣いてください。時々、泣いてすべての感情を解放することは、あなたが自分自身を再起動して最初からやり直すための良い方法です。
- セラピストの助けを求めてください。資格のあるセラピストは、あなたにとって健康的な方法でベントする方法をあなたに教えることができます。
ベントは文句を言うのと同じですか？
ベントと不平は同じだと言う人もいるかもしれませんが、そうではありません。これら2つの間にいくつかの違いがあります。
ベントはあなたの気持ちの短い解放です。ベントするとき、胸から降りる必要があることがよくあります。ベントはそれを行う方法です。気持ちが詰まったときに必要な簡単なリリースです。
一方、不平は受動的であり、より多くのことが行われます。不平を言うことはまた、ベントよりも変化を要求します。ベントもより合意に達する傾向があります。あなたは誰かにあなたがベントできるかどうか尋ねるかもしれませんが、あなたは彼らが尋ねることなく常に誰かに不平を言うかもしれません。
なぜベントが悪いのですか？
ベントは一部の人にとっては有益ですが、人によってはマイナスの影響もあります。ベントの悪影響は次のとおりです。
- ベントは、感情をボトルに詰めてから一撃で解放することをお勧めします。これは、感情を表現するための長期的な方法ではありません。時には書くような健康的な方法で、それが起こったときにあなたがどのように感じているかを表現することは、より良い選択肢です。
- ベントは胸から何かを取り除くとよく言われますが、これはすべての人に当てはまるわけではありません。一部の人々は、彼らがそれについてもっと考えているので、ベントが問題を悪化させただけだと気づきます。
- ベントはあなたの友人や家族に負担をかける可能性があります。良い友達や家族は時々あなたのベントに耳を傾けたいと思うはずですが、彼らはあなたのセラピストではありません。あなたがセラピストのような友人や家族を使っていることに気づいたら、本物のセラピストの助けを求めてください。ライセンスを取得している人。
ベントを停止するにはどうすればよいですか？
時々ベントすることは悪いことではありませんが、常にベントを通して感情を表現する場合、それは少し問題になる可能性があります。ベントを減らす方法はいくつかあります。
- 彼らがやって来るときにあなたの感情を書き留めるようにしてください。
- 可能であればあなたの気持ちを表現してください。それらをボトルに入れたままにしないでください。
- 安全な場所と、できる限りベントする良い人を用意してください。たとえば、友人や同僚にベントする代わりに、セラピストと話すか、ベントがすべての中心であるオンラインフォーラムにアクセスします。
- ベントしたくなるトリガーを特定する方法を学びます。煩わしいものをすべて書き留めて、これらのトリガーを回避できるかどうか、または可能であれば許容できるかどうかを確認してください。
ベントしている人にどのように対応しますか？
あなたが知っている誰かがあなたにベントしている場合、どのようにして彼らを健康的な方法でベントさせますか？
最初のステップは、積極的な聞き手になることです。会話を引き継いで、あらゆる種類のアドバイスを提供しようとしないでください。これは事態をさらに悪化させるだけです。ただし、黙りすぎないでください。彼らがあなたに言うことの前提を繰り返し、同情を表明し、最後にあなたの意見を提供するかもしれませんが、あなたについてあまりそれをしないでください。
2番目のステップは、あなたが彼らの話を聞くことに心を開いている間、彼らが助けを求めるか、彼らの問題の解決策を見つけることが重要であることを明確にすることです。結局のところ、あなたは彼らのセラピストではありません。あなたは共感的であるだけでなく、ベントのためのツールとして使用されている誰かの間でそのバランスをとる必要があります。
結論として
ベントを行い、優れたサポートシステムを構築できることは非常に重要です。否定的な感情を蓄積させないでください。そうすれば、全体的にはるかに幸せな人になることができます。今日の第一歩を踏み出しましょう。