自分を憎まない方法を学ぶためにこれらの3つのヒントに従ってください
自分を憎まない方法を学びたいですか？あなた一人じゃありません。何らかの理由で、多くの人は人生のある時点で自分自身を憎んでいます。子供として扱われた方法から自己嫌悪を学ぶ人もいれば、特定のライフイベントのためにこの憎しみを発達させる人もいます。
それは残念なことですが、時には私たち自身が非常に困難になる可能性があります-私たち自身の最悪の批評家。
自分を憎まない方法を学ぶための3つのヒントを次に示します。
- セラピストに相談する
セラピストは、自己嫌悪の原因を特定し、自分に対する否定的な感情を管理する方法を特定するのに役立ちます。ネガティブな自己イメージに関連する原因と思考パターンを認識したら、過去を理解し、より良い未来に向けて取り組み始めることができます。
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ソース：pexels.com
資格のあるセラピストは、直接またはBetterHelpのようなオンラインカウンセリングサービスを介して、あなたが新しい、より良い光の中で自分自身を見始めるのを助ける対処法をあなたに教えることができます。
セラピストは、あなたの核となる内部の信念を特定することを通してあなたを導きます。これらの考えの多くは意識していない可能性があり、開梱する必要があります。核となる信念は、自分が安全で、価値があり、愛されていると感じる程度、自分で決定を下す能力、自分がどれほど強力で、有能であるかを決定します。セラピストは、これらの核となる信念があなたの帰属意識とどのように一致するか、そしてあなたが他の人からどのように扱われるかを理解するのを助けることができます。
入れ墨をする夢
カウンセラーは、ジャーナルを使用して日常の考えを調べるなど、さまざまな種類のエクササイズを調べることができます。否定的な考えは、状況や感情的な空間を視覚化することで追跡できます。不安、悲しみ、怒り、恥ずかしさ、または傷ついたとき、不快に感じたとき、自動的に考えが浮かび上がったときはいつでも記録できます。
思考ジャーナルの例は、状況、感情、および表現された自動思考を発見するのに役立ちます。駅を探索するときは、誰が、何を、いつ、どこで行うかを考えてください
- セルフケアルーチンを開始します
自分を愛する方法を学ぶもう1つの方法は、強力なセルフケアルーチンを構築することです。仕事やその他の責任（学校、子育て、他の人の世話など）に集中しすぎて、充電や自分の世話を忘れてしまうことがよくあります。
ソース：rawpixel.com
常に他人を最優先することは、私たち自身の精神的および肉体的健康を後回しにし、燃え尽き症候群やその他の悪影響をもたらします。
あなたが定期的に自分の世話をすることができる方法のリストを考え出す。それらは極端なものである必要はなく、実際、実装が簡単でなければなりません。例えば：
- 時間をかけてシャワーを楽しむ
- あなたの髪を成し遂げる
- 週の健康的な食事の準備
セルフケアには、次のような幸せと健康を維持する活動も含まれます。
- 毎週の運動
- リラックスした一杯のコーヒーと朝の読書のための時間を作る
- 時間をかけて友達や家族に会う
セルフケアを優先することを学ぶことはあなたがあなたがいるという考えに慣れるのを助けます価値この時間を自分のために取っておきます。これらのルーチンは、続けられれば、あなたが精神的、肉体的に気分が良くなり始め、うまくいけば自分自身に対する憎しみが少なくなるのを助けるでしょう。
良いセルフケアは、あなたが典型的な週の間に楽しむ少なくとも10の活動のリストを作ることから始めることができます。運動と言う代わりに、それらをより小さな塊に分割してください、それはストレッチしている可能性があります。 10個のアイテムを作成したら、次の2つの質問を自問してください。
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- この活動は私の気分を生きますか、それは私にエネルギーを与えましたか、私に栄養を与えたと感じさせましたか、それとも生きているという私の感覚を高めましたか？これらの項目のいずれかに「はい」と答えた場合、これはあなたに栄養を与え、全体を感じさせる活動であると考えてください。
- この活動は私の気分を低下させたり、エネルギーを消耗させたり、生きている感覚を低下させたりしますか？この質問に対する答えがノーだった場合、これはあなたのエネルギーを消耗させ、消耗したと感じさせる活動です。
週の間に何をするかを数え続けると、気分が変わる可能性があります。徹底的に調査しなければ、何が疲労を引き起こしているのか理解できないかもしれません。
- 自分に親切にする
あなたの自己嫌悪を終わらせるための旅は、特にあなたが長い間自分自身を憎んでいるならば、簡単なものではありません。途中でいくつかの挫折を経験する可能性があり、それは完全に正常です。
前向きな見通しの邪魔になるさまざまな限られた思考パターンがあります。パーソナライズ（Beck、1976）は、人々が自分自身を他の人々と比較することが多いため、否定的な自尊心と一致しています。否定的なマントラは、あなたの価値を疑問視する形で現れるかもしれません、「私はその仕事をするのに十分賢くない」。あなたはより好ましい形式で比較を裏返すことさえできます、「少なくとも私は彼らより賢いです」ここでの根底にあるメッセージは人としてのあなたの価値がどういうわけか減らされているということです。パーソナライズの他の形式は、あなたの周りのすべてをあなた自身に関連付けることです。あなたが否定的な比較に焦点を合わせるとき、これはあなた自身だけでなく、あなたが母親、父親、友人、パートナーとしてどのようになっているかに終わることは決してありません。友達と会話をしていると、話しているときにあくびをするかもしれません。最初の考えをパーソナライズするときは、「話している間、彼らは目を覚まし続けることすらできないのは退屈なことでしょう」。
すべての否定的な思考が反対の行動を考えるので、反対の行動でこれらの自動思考に挑戦してください。たとえば、自分自身について怒っている場合は、散歩に出かけたり、音楽を聴いたりするなど、自分が楽しめることを1つ見つけてください。
このように自分自身について絶対的な言葉で考えていることに気付いたときは、これらのことはほとんどの場合真実ではないので、少し考えてみてください。自分の考えを自分に合うように変える方法を考え始め、「これは難しいですが、練習すれば良くなります」または「幸せになるに値する」と言います。
これらの挫折を乗り越え、諦めないための秘訣は、自分に優しくすることです。あなたが自分自身について否定的な考えを持っているときに気づき、制御不能になり、代わりに肯定的なマントラでそれらに対抗するようにしてください。
ソース：unsplash.com
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