戦いのうつ病を助ける食品：うつ病の症状を永久に治すために食事療法を使用する

医学としての食品の概念は何千年も前から存在しており、何千年もの間、適切な栄養は医学の世界で最も重要な概念の1つであることが証明されています。現代では意外なこともありますが、良い食事をとることが、心の平安、体の健康、明確な思考の鍵であると考えられることがよくあります。うつ病の人にとって、単純な食事の変更は、彼らがいつも見逃していたことかもしれません。栄養士、医師、心理学者、その他の医療専門家はすべて、食べ物が私たちの肉体的幸福だけでなく精神的幸福にも大きな役割を果たしていることに同意しています。

だから、うつ病と闘う食べ物と食事の推奨事項のいくつかを見て、あなたの食べ物があなたを内側から癒し始めるようにしてください。

食事療法はどのようにうつ病を治すために働くことができますか？

食事療法とうつ病は本質的に関連しています。うつ病に苦しむ個人の大多数は、全体的な健康を改善し、うつ病の症状を標的にする食事の変更を行うことから大きな恩恵を受けています。うつ病の原因は人によって異なるため、食事のわずかな違いがこれらの変化を治療するのに有益かもしれませんが、原因が何であれ、食事がうつ病をどのように治療するかに関して理解すべきいくつかの重要な概念があります。

では、食事療法はどのようにうつ病を治療するのでしょうか？最初に理解することの1つは、脳腸相関です。胃が不調になり、内臓が不健康な食事に追いつくのに苦労していると、結果として気分にも悪影響が及びます。果物、野菜、全粒穀物、その他の未加工の食品など、清潔で健康的な食品を食べると、気分が良くなる可能性が高くなります。さらに、健康的な食事をすると、腸の炎症が抑えられ、炎症を減らすことでうつ病の症状が劇的に軽減されることがよくあります。

ビタミン、ミネラル、タンパク質、およびオメガ脂肪酸は、食事療法によるうつ病の治療に関して重要な役割を果たしています。大勢の人にとって、うつ病の症状は単に欠乏症の症状であり、サプリメントや欠乏症の成分が豊富な食事で簡単に治療することができます。特定の人々は欠陥に加えて他の問題を抱えていますが、ほとんどすべての人は、より健康的な食事に変えると気分が良くなります。

うつ病-食品との戦い

うつ病の症状をターゲットにして治療できる食品はたくさんあります！これらは、うつ病を軽減するために食事に取り入れることができる、簡単に入手でき、手頃な価格で、おいしい食品のほんの一部です。

七面鳥

トルコには、体内で適切なセロトニン（「ハッピーホルモン」）を生成するための重要な成分であるトリプトファンを生成するために体に必要な前駆体が含まれています。あなたの体があなたの食事からアミノ酸を製造したり入手したりするのに苦労しているとき、あなたの気分と全体的な幸福は非常に苦しんでいます。アミノ酸はタンパク質の構築に不可欠であり、タンパク質はホルモンの生成と管理に必要です。落ち込んでいる場合は、アミノ酸とその前駆体が豊富な七面鳥のような食べ物を食べると気分が良くなる可能性があります。鶏肉もトリプトファンが豊富です。

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クルミ、カシューナッツ、種子

うつ病の人のための主な食事の推奨事項の1つは、まさにその抗炎症性のために、より多くのオメガ3脂肪酸を食べることです。すべてのナッツはオメガ脂肪酸を多く含んでいますが、クルミ、カシューナッツ、種子（亜麻仁やチアシードなど）は異常に高いレベルです！クルミやカシューナッツをサラダに加えるか、種をスムージーの上または中に投げて、1日を通してオメガ3を追加摂取します。クルミは外出先でも素晴らしいおやつになります！未精製のヒマワリの種やカボチャの種も良い選択です。

濃い葉物野菜

濃い葉物野菜は栄養価が高いため、どんな食事にも取り入れることができますが、ケール、ほうれん草、スイスチャードなどの野菜は、うつ病や不安などの気分の問題の症状の治療に特に適しています。濃い葉物野菜には、葉酸や鉄などの高レベルの栄養素が含まれており、どちらもうつ病の症状を軽減する効果が証明されています。鉄欠乏症（貧血とも呼ばれます）は、うつ病だけでなく、倦怠感、集中力の低下、激しい頭痛、不安神経症など、さまざまな健康上の問題を引き起こす可能性があります。葉物野菜をもっと食べると、鉄分の摂取量が増え、貧血の症状が最小限に抑えられるため、うつ病の症状も解消されます。

アボカド

アボカドは、気分を安定させ改善するために不可欠な食品成分であるオメガ脂肪酸を多く含むもう1つの食品です。アボカドは、消化管への負または毒性の脂肪の吸収を阻害する成分であるアミノ酸グルタチオンも多く含んでいます。その間、アボカドに活発に存在する脂肪はかなり健康です！それでも、アボカドは非常に健康的で、ビタミンE、ベータカロチン、葉酸などの栄養素がたくさん含まれていますが、食べないように注意する必要がありますあまりにも果物の脂肪含有量が高いためです。

ベリー

フレッシュベリーは、それ自体が絶対に楽しい活気に満ちた軽いフレーバーを持っていますが、うつ病を解消する成分も含まれていることをご存知ですか？イチゴ、ブラックベリー、ブルーベリー、ラズベリーはすべてビタミンCを多く含んでいます。ビタミンCは、ストレスレベルを減らし、全体的な気分を改善することが示されています。うつ病の症状の多くは長期間のストレスに起因するため、ベリーをたくさん食べることで体に追加のビタミンCブーストを与えることで、気分を高揚させることができます。そしてボーナスとして、それはあなたの免疫力も高めます！

緑茶

緑茶は、集中力、エネルギー、脳の健康、および身体の健康を改善するために、アジアで何千年もの間薬用に使用されてきました。さらに、緑茶には、気分を管理する重要なタンパク質やホルモンの構築に関与するアミノ酸テアニンが含まれています。体内に適切な量のアミノ酸がないと、脳は通常の方法で感情を調整するのに苦労します。したがって、食事療法を使用してうつ病の症状を治療しようとしている場合は、必須アミノ酸を含む食品を食べることが非常に重要です。

オレンジ

オレンジはビタミンCが豊富なもう1つの果物であるため、免疫力と一般的な健康を高めながら、ストレス反応を最小限に抑えるのに役立ちます。オレンジはまた、胎児の脳の発達に不可欠な栄養素である葉酸（ビタミンB9）を多く含んでいます。葉酸と脳の関係は生涯にわたって続き、葉酸はうつ病の症状を軽減する上で非常に重要です。ハーバード大学の研究者が行った研究では、葉酸が高レベルのうつ病に関連しているアミノ酸であるホモシステインを分解することが示されました。したがって、オレンジは気分を改善するためにスナックが必要なときにいつでもスナックとして持っていくのに最適な食べ物です！

うつ病を治す食事療法に続いて

避けるべき食品

うつ病の症状を克服しようとしている場合は、上記の食品をもっと食べる必要があるだけでなく、専門家が避けるべき食品もいくつかあります。ここにできるいくつかの食品があります増加するそれらを減らすのではなく、うつ病の症状：

• 精製された砂糖（代わりに蜂蜜を検討してください）
• 精製穀物と小麦粉
• トランス脂肪（硬化油と臭素化油にも注意してください）
• MSG（グルタミン酸ナトリウム）
• アルコール
• 大量の不健康な脂肪（マーガリンや精製油など）
• ファーストフードとパッケージ製品（可能な限り全食品のみを食べることを目指してください）
• ソーダポップおよびその他のパッケージドリンク（特に人工のフレーバーまたはカラーのもの）

計画と組織

ダイエットは変えるのが最も難しいものの1つですが、全身の健康にとって最も重要な部分の1つでもあります。うつ病の治療食に従うことは、うつ病の症状のある人にとって重要な変化になる可能性があるため、圧倒されることなく食事をうまく変えるためのヒントをいくつか紹介します。

番号77の意味

• 食事の準備について助けを求める–これを一人で行う必要はありません！自分の状況に敏感な人と一緒に住んでいる場合、彼らが喜んで食事を準備するのを手伝ってくれるように頼んでください。あなたの仕様や好みに応じてあなたのドアに直接健康的な食事を届ける多くのプログラムもあります。
• 食事の準備をする–準備ができたら、事前に自分で食事を作ります。電子レンジで持ち運べるおいしい自家製の食事でいっぱいの冷凍庫を持っていると、気分が落ち込んでいるときでも、健康的な食事がはるかに簡単になります。
• 「承認された」食品と食事のリストを作成する-あなたはおそらくあなたが定期的に食べたいいくつかの好きな食品を持っています。しかし、健康的で栄養価の高いものを検討し、うつ病治療ダイエット中に食べることができるもののリストを作成し、お気に入りの不健康な食品を健康的な方法で作るためのいくつかの方法を調べてください。こうすれば、冷蔵庫に行って、おやつ、昼食、デザートを探すときに、それほど考える必要がなくなります。
• 健康的でうつ病と闘うスナックをたくさん食べる–うつ病に苦しむ多くの人々は、スナックが問題になる可能性があることに気づきます。あなたが気分が落ち込んでいるときに軽食をとる人の一人なら、あなたの台所のパントリーに、面白いだけでなく、うつ病の症状と積極的に戦い、本当に気分を盛り上げるおいしい栄養価の高い軽食をたくさん用意してください！！

結論

健康的な食事は、あらゆる病気や障害の治療の始まりです。栄養豊富な食事を摂ることで、体が回復してバランスを取り戻すために必要なことを行うことができます。薬の源としての食物の重要性を軽視するのは難しいです！食事の改善は、うつ病に苦しむ多くの人に劇的な結果をもたらしますが、うつ病治療または他の種類の支援（投薬など）のいくつかの重症または異常な症例では、症状を永久に治療するためにも必要な場合があります。

うつ病を経験していて、症状を治療するために何をすべきかを決定する助けが必要な場合は、今日、認可されたBetterHelpセラピストに連絡して、回復への旅を始めてください。

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