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自分を許す:罪悪感に対処する方法

罪悪感は、哲学、治療法、宗教など、多くの主題で大きな議論の的となっています。この感情を理解するために時間を費やすと、具体的な定義があると想像できますが、それは、人間の感情と同じ神秘的で複雑な性質に従っているようです。





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罪悪感に価値があるかどうかは主観的なものですが、これらの一見ランダムな感情から逃げ出すことは、罪悪感を高め、さらに恥をかかせるためのレシピになります。先に進む前に、いくつかのコンテキストを見てみましょう。

いくつかの例での罪悪感は、危害を引き起こすという認識にすぎません。罪悪感の非常に現実的で事実に基づく事例は別として、私たちは想像力の産物に苦しんでいます。しかし、疑いなく、そして間違いなく、誰もが多くの形の罪悪感の1つに苦しむでしょう。



罪悪感のほとんどの例は、いくつかのカテゴリに分類されます。



正当な原因

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この種の罪悪感は、社会的または道徳的規範と矛盾する残念な行動によって引き起こされます。総称して、社会として、私たちはこれらの行動を悪いものと見なし、明白なリマインダーなしにそれがそうであることを直感的に理解します。私たちは、相互に理解されている悪い行動のトピックに貢献したことに対して自分自身を罰します。



一部の国では、単純で自然な結婚形態がありますが、別の国では、容赦のない下品な行為があります。しかし、あなたが育った場所に応じて、罪悪感の基準はあなたの環境によって定義されます。

私たちがそのような行為をしたとき、私たちは明白な罪悪感を感じます。毎回、ほとんど予期せずに、私たちはその出来事を思い出すという苦痛を感じます。その瞬間と同じくらい痛く、私たちの記憶が提供できる限りはっきりと鮮やかな感情。これらの瞬間は、人間になるための私たちの努力に対する痛みを伴う一連の失敗であり、私たちはそれに大きな罪悪感を感じています。

罪悪感が正当化されるかどうかに関係なく、人間として、そして一般的に動物としてさえ、私たちはポジティブな出来事、ネガティブなバイアスよりもネガティブな出来事を評価する傾向があることを覚えておく必要があります。



ジョン・カシオッポが行った研究によると、否定的な否定的な感情は、中立的または肯定的な感情よりも強い刺激を持っています。私たちの命を守る本能。私たちは今の生活に私たちをもたらした基本的なシステムから逃れることはできません。



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穴居人/穴居人として、私たちが生き残るのを助けたのは、危険の間違いと可能性を思い出すことでした。その意識がなければ、私たちは空腹の捕食者の主な獲物であり、私たちの日々を離れて行きます。ですから、悪い知らせに対する私たちの準備は、人間であることの完全に自然な部分です。私たちがどれほど明るいと信じているにもかかわらず、私たちは皆否定的な人々になりがちです。



罪悪感の正当な原因については、明らかな例があります。

  • 何らかの形で他人に危害を加える犯罪を犯す
  • 結果はわかっているが、とにかく続く利己的な行為を行う
  • 盗み、殺人など。

認識された原因



自分を憎む理由に事欠きません。私たちの自尊心は私たちの生活のいくつかの時点で疑問視されるので、私たちは自分自身を否定的に見る傾向があり、罪悪感も例外ではありません。罪悪感の影響は非常に大きいため、多くの人は、罪悪感からの解放を実際に見るために、訓練を受けたカウンセリングの専門家に助けを求めなければなりません。

危害の認識がどれほどあると私たちが信じているかは、ほとんど滑稽です。悲惨な事故の後にあなたのペットを投げるという考えを持つことは行動ではありません、それは私たちの心に衝動的なポイントを与えるという考えです。非常に現実的な結果をもたらす恐ろしい行動を考えても、私たち自身がモンスターであるとは限りません。私たちの想像力は私たちの素晴らしい創造性の偉業であり、私たちの欲望のデモンストレーションではありません。私たちは罪悪感にどう対処するかを知らないだけです。

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私たちが自分の考えと同一視した場合、私たちは苦悩と罪悪感のレシピを持っているでしょう。そして、私たちがこの完全に誇張された思考の重要性を自己中心性(私たちが宇宙の中心であるという利己的な概念)に帰することができるもの。

私たちの危害の「認識」は、単に私たち自身の行動を強調しすぎているだけです。私たちは実際に何が現実であるかを燃え上がらせ、証拠なしに行動します。

例は次のとおりです。

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  • 数時間の渋滞で街灯や人を無謀に運転することを考える
  • 見知らぬ人の子供が血まみれの叫び声を上げて注意を向けるのを叩きたい
  • 考えられるすべてのオブジェクトを復讐から解き放つ

注意すべき重要なことは、これらの考えは完全に衝動的であるということです。私たちはこれらの考えを選びません。これらの考えは、来るのと同じくらいランダムです。私たちは罪悪感に対処する方法を知らないかもしれませんが、私たちが持っているかもしれないすべての夢に基づいて行動しているわけではなく、私たちが持っているすべての衝動や考えに基づいて行動しているわけでもありません。それらは無害でまったく創造的な考えです。

もちろん、自分の考えの絶対的な重要性を信じている人もいます。したがって、私たちは罪悪感の認識された原因の2番目のカテゴリーを持っています:偶発的な危害の認識。

例:

  • 誰かの不安について誤ってコメントする
  • 私たちが思っているよりも失礼なこと
  • 上司に話しかける

私たちがこれらの罪悪感に悩まされた場合、私たちが自分自身の中でこれらの認識された過ちを主張した場合、私たちは懸念の正当な原因を持つことができます。罪悪感は否定的な感情の激しさに費用を惜しまない。そして、否定的な思考の列が始まるとき、それをやめるには合法的な介入が必要です。サイクルを続ければ、痛み、苦痛、敗北につながるだけの思考の方向性が生まれます。

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罪悪感は、罪悪感に対処する方法を知らない人にとって強力な力になる可能性があります。

罪悪感のスパイラル

サバイバーズ・ギルトは、激しい罪悪感がいかに自傷行為を引き起こす可能性があるかを示す代表的な例です。悲劇の生存者の中には、それを解決するのにふさわしくないと感じる人もいます。個人的には、関係する死者を知ることで、彼らは生きる価値がないと信じるようになります。この罪悪感は、ウサギの痛みの穴に向かって、人の人生の究極の終わりにつながります。罪悪感の別の効果、ドビー効果もあります。

ドビー効果は、罪悪感を避けるために自己罰する傾向です。手首を切ること、壁に頭をぶつけることは、人々が見つけた可能な選択肢のほんの一部です。

罪悪感は、自傷行為につながる可能性のある疑いと否定のスパイラルを引き起こす可能性があります。あなたが言われた人々の一人であるならば、彼らの感情が時々私たちのコントロールを超えているので助けを求めてください。助けを求めることは弱さの兆候ではありません。ただ助けようとしている人々や組織があります。

望む

ありがたいことに、罪悪感に対処する方法についてのオプションがあります。一つ目は、そもそも感情を理解することです。あなたが記事でこれまでにそれを成し遂げたならば、あなたはおそらくそれが何であるか、そしてそれがどこから来たのかをしっかりと理解しているでしょう。

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罪悪感を受け入れるのは怖いかもしれません。しかし、恐れの場所にいることへの恐れの状態がなければ、どうすれば勇気を出すことができますか?完全に恐れを知らない人がいるとしたら、恐れさえ考えていない人がいるだけです。しかし、勇気あるのは誰ですか?恐れを考えずに気にせず進んでいく人、それとも頭がおかしくなってまだ前に進んでいる人?

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次に、修正を行います。正当な結果を伴う罪悪感を犯した状況がある場合は、効果的な謝罪を実践するオプションがあります。時々、あなたが謝罪するのはあなたです。他人や自分自身を傷つけた場合は、できる限り正しいことをすることで罪悪感を乗り越えることができます。

罪悪感に対処する別の方法とはるかに勇気のある方法は、それから意味を引き出すことです。あなたが学ぶことができる前向きなことはありますか?この状況から何が得られましたか?

罪悪感は、信じられないかもしれませんが、学ぶ機会です。隠された価値に向けて学んだ教訓を発見するには、そこに到達するためのツールを検討する必要があります。自己認識するためには、最初の痛みの感覚を乗り越えて意味に向かって進み続ける必要があります。それを行うには、何らかの形の観察を実践する必要があります。

最も一般的な方法は瞑想です。レッスンを認識した後、ジャーナリングを通じて観察結果を文書化する必要があります。これらのスキルの両方を組み合わせることで、これらの対立点を発見するための忘れられない道と、罪悪感に対処する方法に向けた有益な行動が得られます。

しかし、私たちも考慮すべきことは、これらの癒しの冒険に向けてコミットするのに必要な時間です。

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私たちは数年間、教室に座って、1つの言語で読み、書き、話す方法を理解しています。何時間も何時間も、何日も何日も簡単なレッスンを学び続けています。これらのレッスンを急いで進めると、知識に根本的なギャップが生じ、他の一連の有害な結果が生じます。この自己回復の道に向けて、同じレベルのコミットメントを適用する必要があります。

これは私たち自身への投資です。そこに座って辛い思い出を考え、予想される恐ろしい気持ちを感じることは勇気の行動であり、進歩の断片でそれを継続的に行うことは別のコミットメントの行動です。これに対する簡単な解決策はありません。しかし、時間、勇気、そしてコミットメントがあれば、罪悪感に対処する方法に真の変化をもたらすことができます。

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