不安や体重減少に気づきましたか？不安と減量の関係
不安は私たち一人一人に異なった影響を及ぼします。ストレスによって食べる人もいれば、食欲を完全に失う人もいます。あなたの精神的健康はあなたの身体的健康に影響を与えます。緊張、不安、恐れ、恐怖の感情に対処するとき、それはあなたの体に損害を与えるでしょう。ストレスによる望ましくない体重減少に苦しんでいる場合は、不安がどのようにあなたに影響を与え、それに対して何ができるかを学ぶことは役に立ちます。
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なぜ私たちの体は体重の変動で不安に反応するのですか
あなたの体はさまざまな方法で不安に反応します、 あなたのストレスのレベルと対処する能力に応じて。不安は、体重に影響を与えるさまざまなことを引き起こす可能性があります。
- 食べ過ぎ、または「ストレスを食べる」
- 食べるのを忘れるか、食事を抜く
- ジャンクフード、コンフォートフード、または甘いスナックを切望する
- 過度の運動
- 運動するモチベーションを失う
これらの動作はいずれも、急激な体重変化を引き起こす可能性があります。多くの場合、体重増加は長期にわたる不安の一般的で問題のある結果です。
不安と体重減少
ほとんどの人は体重を増やすことにもっと関心がありますが、減量も同様に多くの問題です。による 米国心理学会、アメリカ人の30％はストレスのために食事を抜いており、そのうち41％はそれが習慣だと言っています。そして、あなたが失うために余分な体重がないとき、それを失うことは心配かもしれません。減量したいのに、食事を抜くのは健康的ではありません。それは効果がないだけでなく、さらなる健康問題を引き起こす可能性があります。しかし、心配しないでください、あなたができることはたくさんあります減量を止めるためにストレスによる。
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不安がどのように体重減少を引き起こすか
ストレスや不安が体重減少を引き起こす可能性のあるいくつかの方法があります：
1.戦うか逃げるか
どんな種類の深刻なストレスも、私たちが「戦うか逃げるか」と呼ぶ反応を引き起こします。このストレス反応では、あなたの体は実際のまたは知覚された脅威と戦う（または逃げる）準備をします。それがあなたの筋肉が緊張し、あなたの心臓が競争する理由です。あなたの体はまた、この脅威と戦うためにより多くの燃料が必要になることを認識しているので、あなたの新陳代謝は増加します。
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通常の状況では、脅威が通過すると、あなたの体は正常に戻ります。しかし、あなたが深刻な不安を抱えている場合、あなたがもはや危険にさらされていなくても、あなたの体は戦いや逃走の準備を続けます。あなたの新陳代謝の増加の結果として、あなたの体はあなたの体の脂肪貯蔵から必要な燃料を取り始め、体重減少につながるかもしれません。
2.睡眠不足
不安の一般的な症状は不眠症です。不安神経症の患者は、しばしば何時間も投げたり向きを変えたりします。侵入的思考に包囲されて、あなたは眠りにつくのに苦労するかもしれません。眠りにつくと、一晩中頻繁に目を覚ますことがあります。
十分な睡眠が取れないと、体は適切なレベルのストレスホルモンであるコルチゾールを生成しません。不眠症は不安障害の患者にとって悪循環になります。あなたが眠ることができないとき、あなたの体のストレスを処理する能力はさらに損なわれます。コルチゾールはあなたの体の代謝にも影響を及ぼします、そしてこれは不眠症で不安に苦しむ人々がしばしば彼らの体重の変化を経験する理由です。
3.GIの問題
ストレスの多い状況（スピーチをしようとしているときや議論をしているときなど）にいるときはいつでも、吐き気や腸の問題などのGI症状を経験していることに気付くかもしれません。それはあなたの胃と腸がストレス反応によって直接影響を受けるからです。ストレスによる消化器系の問題は正常です。しかし、不安が長引くと、この反応は頻繁な嘔吐や過敏性腸症候群などの長期的な問題を引き起こす可能性があります。頻繁な胃や腸の痛みに苦しんでいる場合は、食べ物がこれらの症状を悪化させる可能性があるため、食べることを避けることができます。
4.食べるのを忘れる
多くの場合、不安に苦しんでいる人は心配する考えに夢中になっていることに気付くでしょう。これはあなたの集中力をすべて奪う可能性があるので、あなたは食事を含む基本的なセルフケアに従事することを忘れます。
5.神経運動
不安なときに足をそわそわしたり、叩いたりしますか？あるいは、神経質なエネルギーに対処するために、部屋の周りをぶらぶら歩き回っているかもしれません。これらの絶え間ない動きは、カロリーと燃料を燃焼させています。時間が経つにつれて、これは予期しない体重減少に寄与する可能性があります。あなたの不安や体重減少に対処するために、どのような状況や出来事がそれを引き起こしているのかを特定することが役立つかもしれません。
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減量に影響を与えるストレスや不安の原因は何ですか？
ストレスには、即時ストレスと長期ストレスの2種類があります。あなたが圧倒されたり、驚いたり、恐れたりすると、すぐにストレスが発生します。長期にわたるストレスは、進行中のストレッサーがあなたの感情的、肉体的、精神的健康に影響を与えるときに発生します。長期的なストレスを引き起こすいくつかの事柄は次のとおりです。
- 仕事、雇用、キャリアのストレス
- 学術的ストレス
- 人間関係の対立
- メンタルヘルスと慢性疾患
- 経済的ストレス
これらはそれぞれ、長期にわたるストレス、または簡単に解決できないストレスの例です。
長期にわたるストレスや不安な考えを管理する方法
長期にわたるストレスについての苛立たしい部分は、ストレスを引き起こしている問題がいつ終わるかわからないことが多いということです。このため、コントロールできないものの受け入れと健康的なストレス管理スキルの2つを学ぶことが重要です。一般的な効果的なストレス管理スキルは次のとおりです。
- 深呼吸。 深呼吸をしながら心を落ち着かせることに集中してください。
- 軽い有酸素運動。 早歩きをすることで、体に必要なエネルギーをさらに消耗させることなく、ストレスをより効果的に管理することができます。
- あなたの不安を引き起こす特定のイベントや状況を追跡します。 関係をよりよく理解するために、食事とカロリー摂取量の記録を保管してください。
- 芸術的な表現。 楽器を描いたり、描いたり、歌ったり、演奏したりすると、その神経質なエネルギーの一部を解放するのに役立ちます。
- リラックスした趣味。 かぎ針編み、ハイキング、カラオケのいずれの場合でも、楽しいことをすることで心を落ち着かせ、神経を静めることができます。
- セルフケアの維持。 必要に応じて、食事、入浴、または睡眠の時間になることを知らせるリマインダーをスマートフォンに入れます。何よりも、基本的な「睡眠衛生」を実行して、体が必要な休息をとれるようにします。
不要な減量を防ぐ方法
あなたの不安の原因を特定して治療することに加えて、利用可能な他のいくつかの戦略があります不安による体重減少を止める。
1.高タンパクおよび高炭水化物食品を選択します
タンパク質と炭水化物は、代謝の増大する要求を満たすためにより多くの燃料を提供するための最も健康的な方法です。例としては、オートミール、サツマイモ、キノア、グレープフルーツなどがあります。
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2.栄養士と協力する
プロの栄養士があなたと協力して、ストレスに関連する消化器系の問題を相殺しながら、食事に必要なタンパク質と炭水化物を最大化する食事プランを作成します。
3.マルチビタミンを摂取する
マルチビタミンは、ストレスのあるときでも、体が必要な栄養素を摂取し続けることを保証するための優れた「セーフティネット」です。
あなたの体重のコントロールを失うことはあなたが直面する他のすべてに加えて別のストレス要因になる可能性があります。しかし、少しの助けを借りて、あなたはあなたの体と心のコントロールを取り戻すことができます。
4.作業療法士と協力する
ストレスや体重に関連する問題を管理する方法を学ぶためにあなたを導く専門家と協力してください。長時間のストレスによる不安に悩まされていて、体重や体の健康に影響が出ていると感じた場合は、資格のあるセラピストがお手伝いします。思いやりと専門知識を備えた資格のあるセラピストは、あなたが前向きで健康的な食習慣を身につけるのを助けるために装備されています。同様の問題を経験している人々から、以下のいくつかのBetterHelpセラピストのレビューを読むことができます。
カウンセラーレビュー
「シャナはとても親切で思いやりのあるカウンセラーです。シャナは私が当面の問題を解決するのを手伝ってくれただけでなく、将来のストレスや不安を管理し、楽しむためのより多くの時間を見つけることができるように、今後の道について話し合いました。彼女のカウンセリングに本当に感謝しています。」
「ライアンは、私が道に迷い、落ち込んで、不安になり、ストレスを感じたときに私の人生に入ってきました。彼の助けはすぐに利用可能であり、それは状況が絶望的であると感じたときにまさに私が必要としていたものであり、私は自分の家の快適さからそれにアクセスすることができました。書くことは私が自分の考えを処理するための最良の方法であり、私は本当に傷つきやすく、診療所で正直に話すのに苦労したと思います。以前に対面でカウンセリングを受けたとき、大声で言うのが怖い、または恥ずかしいと感じたので、問題を砂糖でコーティングすることになりました。それは目的を打ち負かします。オンラインカウンセリングは私にとって完璧であり、今やめる準備ができていても、人生のある時点で再び必要になると確信しています。ライアンは素早く反応し、本当に耳を傾け、判断力がなく、思いやりがあり、温かいです。彼はあなたのために仕事をするのではなく、あなたが考えるべき問題やアイデアに取り組むために可能な限り最高のツールをあなたに与えてくれます。
結論
不安はあなたの精神的および肉体的健康に大混乱をもたらす可能性があります。人生からすべてのストレスを取り除くことはできませんが、上記の戦略を学ぶことは、最も困難な時期でも正しい軌道に乗るのに役立ちます。カウンセラーと協力することで、不安の根本的な原因を特定し、健康的な方法で不安を克服するためのツールを学ぶことができます。今日の第一歩を踏み出しましょう。
よくある質問（FAQ）
ストレスや不安で体重が減ることはありますか？
不安やストレスはあなたが体重を減らす原因となる可能性があります。体重が減っているのに食事についてあまり変わっていない場合は、不安や他の何かが原因で体重が減っている可能性があります。あなたのストレスの背後にある考えられる理由を考慮してください、そしてあなたが十分に食べているかどうか。これにより、何が起こっているかを知ることができます。医学的にレビューされた記事を調べて、ストレスや不安、そしてそれがあなたの体にどのように影響するかについてもっと知ることができます。
なぜ不安があなたの体重を減らすのですか？
不安があると、本来の食事をしていないために体重が減る可能性があります。あなたが一日に十分なカロリーを食べていないとき、あなたの食事療法が苦しんでいるので、あなたは体重を減らし始める可能性があります。不安障害が頻繁に発生する場合は、メンタルヘルスの専門家が対処する必要のある不安障害がある可能性があります。不安神経症のような症状がある場合は、不安神経症と体重減少に関連する医学的にレビューされた情報を読んでください。
減量は不安を軽減できますか？
減量が不安を軽減できることを裏付ける強力な証拠はありませんが、このトピックは、ダイエットによる減量と不安の軽減との間に関連があるかどうかを調べるために研究されています。
なぜ私は理由もなく体重を減らし続けるのですか？
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一見理由もなく体重が減る理由はたくさんあります。ストレスや不安が多すぎるか、癌や肝臓の問題など、体重減少を引き起こしている他の種類の病状を経験している可能性があります。体重が減って心配になったときは、医師に相談してください。医師が医療アドバイス、診断、治療を提供してくれます。
どのような不安神経症の薬が体重減少を引き起こしますか？
減量を引き起こす特定の不安神経症の薬はありませんが、減量を引き起こす可能性のある抗うつ薬があります。ただし、これは規定されていることではありません。不安や体重減少を経験していて、すでに処方箋を服用している場合は、それに関連する副作用を調べる必要があります。それについての医学的にレビューされた記事も見てください、それであなたはこれがあなたが取り続けたい処方であることを確信することができます。処方箋の結果として経験しているすべての副作用について医師に相談する必要があります。
不安はあなたを太らせることができますか？
不安は、高脂肪の食べ物を毎日食べたくなるかもしれないし、身体活動もしたくないかもしれないので、体重を増やす原因になる可能性があります。これはあなたが燃え尽きることがないより多くのカロリーを一日に食べることにつながる可能性があります。さらに、不安はあなたの体のコルチゾールレベルを上昇させる可能性があり、それはあなたが体重を増やす原因となる可能性があります。体重を減らしたい場合は、脂肪の多い食品や揚げ物を制限し、タンパク質の多い食品に集中してください。運動（週に3〜4回外を歩くだけでも）は、体の健康を維持するのに役立ちます。
ストレスは急激な体重減少を引き起こす可能性がありますか？
ストレスの影響の1つは、体重減少を引き起こす可能性があることです。慢性的なストレスがある場合は、適切なカロリー数を食べることに集中したくない場合があります。ストレスが原因で予期しない体重減少を経験した場合は、ストレスとそれを減らす自然な方法に関する追加情報を調べてください。チェックアウトするために医学的にレビューされたサイトがあり、あなたがそれを必要と感じるとき、あなたは医学的アドバイス、診断、または治療についてあなたの医者に話すことができます。
急激な体重減少の原因は何ですか？
急激な体重減少を引き起こす可能性のある状態はいくつかあり、それらの多くは、詳細について医師に相談する必要がある状態です。糖尿病、うつ病、COPD、または消化器系に影響を及ぼしている、またはストレス効果を引き起こしている他のタイプの障害がある可能性があります。医学的にレビューされた情報を読んで、予期しない体重減少について、そしてそれについて心配する必要があるかどうかを知ることができます。
泣いて体重を減らすことはできますか？
泣くことで体重を減らすことはできますが、直接行うことはできません。体が泣くと、不安のような症状が軽減され、コルチゾールレベルを下げるのに役立ちます。あなたの体は本質的にリラックスするので、これはあなたが体重を減らすのを助けるかもしれません。あなたの体がストレスを感じているか、戦いや逃走反応を使う必要があると考えるとき、これは多くの異なる方法で体に影響を与える可能性があります。泣くことでこれが変わるかもしれませんが、それはダイエット計画の基礎ではありません。
ストレスは体重を減らしますか？
ストレスに関連する症状に応じて、ストレスは体重を減らしたり、体重を増やしたりする可能性があります。体重が減ったことに気づき、その理由がわからない場合は、十分なカロリーを摂取し、十分な水分を摂取しているかどうかを思い出してください。ストレスを感じているかどうかに関係なく、健康的な体重を維持することが重要です。
不安に悪い食べ物は何ですか？
脂肪とカロリーが高い食品は不安に悪いです。医学的にレビューされた情報源は、タンパク質を多く含む食品や果物や野菜など、あなたがよりよく食べるべきものを特定するかもしれません。不安があるときは、いつでも体の戦いや逃走反射が活性化する可能性があり、それによって望ましくない症状が現れることもあります。
どんな食べ物が不安を引き起こしますか？
不安を引き起こす食品はありませんが、不安がある場合は、辛い食べ物、アルコール、カフェイン、高カロリーの食品は避けてください。不安神経症の人は時々何を食べるかを見なければならないかもしれません、それで彼らは健康的な体重を維持しています、そしてそれはストレスの影響のいくつかを制限することができるかもしれません。医学的にレビューされた記事を読んで、不安を引き起こす食品について現在行われている研究を常に把握しておいてください。
どうすれば体重を減らすのをやめることができますか？
あなたが体重を減らすのを止めたいならば、あなたはあなたが燃やしているより多くのカロリーを食べなければなりません。不安や体重減少を経験しているときは、何を食べているかを考慮しながら、不安症状を制御するために追加の手順を実行する必要がある場合があります。始めるのに最適な場所は、体重を増やしたり維持したりする方法を説明する医学的にレビューされた計画を見ることです。そうすれば、適切な食品を食べていることがわかります。
いつ減量を心配する必要がありますか？
一般的なコンセンサスは、わずか半年で体重の5％以上が減った場合は、医師に相談する必要があるというものです。治療が必要な何かがあなたの体に起こっているかもしれません。一部の人々にとって、不安と体重減少の間には関係があり、それを経験した人は誰でも体重を減らす可能性があります。
どのくらいの減量が異常ですか？
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繰り返しになりますが、6か月以内に体重の5％以上を失っている場合、これは懸念の原因です。これが発生した場合、この体重減少がストレスに関連しているか、他の何かによって引き起こされているかどうかを判断するために最善を尽くす必要があります。ストレスがたまっているときは、何も考えずに体重を減らすことができます。
不安神経症の薬は体重減少を引き起こしますか？
特定の不安神経症の薬は、特にあなたの不安神経症を軽減している場合、体重を減らす可能性があります。不安を和らげることができると、コルチゾールレベルの低下も見られることがあります。これは体重減少につながる可能性があります。不安はまた、知覚された脅威への反応である、身体の戦いまたは逃走反応を引き起こす可能性があります。
不安はおなかの脂肪を引き起こしますか？
不安は、特にそれが体からの戦いまたは逃走反応を誘発する場合、おなかの脂肪を引き起こす可能性があります。戦うか逃げるかの間、あなたの体はあなたが攻撃を受けている、または極度のストレスの期間にあると思っているので、あなたのシステムは残業し始めます。これはおなかの脂肪につながる可能性があります。一方、これらの不安発作が消えると、このストレス関連の問題もなくなり、おなかの脂肪を取り除くことができます。
どうすれば不安から体重が増えるのをやめることができますか？
不安で体重が増える人もいますが、気づいたら元に戻すことができます。これを行うには、身体活動を増やし、脂肪とカロリーの高い食品から離れ、健康的な食品の選択を始めることができます。食生活を改善しようとしている間、健康に関するニュースや医学的にレビューされた記事を調べて、より役立つ情報を入手することもできます。
減量のための最良の不安神経症の薬は何ですか？
不安神経症の薬は減量のために処方されることは想定されていません。あなたが体重を減らそうとするつもりなら、そうする自然な方法があります。あなたはあなたの食生活を変え、カロリーを燃焼し、そしてより良い食べ物の選択をするためにあなたができることをすることができるので、あなたは健康的な体重を維持することができます。
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