気分が良くなるのを助ける
悲しみは避けられない人生の事実であり、一人一人が人生を通して経験する感情です。ブルースの任意のレベルは、さまざまな人生経験によって引き起こされる可能性があり、任意の期間続く可能性があります。これらの感情の多くは短命であり、それ自体で永続的な健康や副作用はありません。
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しかし、気分が落ち込んでいる場合は、気分を良くするためにできることがあります。何があなたを落ち込ませたかに応じて、悲しみや心配の気持ちを和らげ、あなたの人生への影響を減らすのに役立ついくつかのヒントやコツがあります。多くのことがあなたの家の中や周りで簡単に行うことができます。
泣いても大丈夫
決まり文句に見えるかもしれませんが、それは本当に真実です。強い感情によって引き起こされた場合、泣くことは男性と女性の両方にとって完全に正常な反応です。環境内のストレッサーに対する反応は人によって異なりますが、泣くことで身体的および感情的な安堵をもたらすことができます。
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個人の約70％が良い泣き声の後で気分が良くなると主張する理由の1つは、涙を通して特定の化学物質や化合物が放出されるためである可能性があります。たとえば、体内にマンガンが蓄積すると、強い悲しみや不安感を引き起こす可能性があります。涙は余分なマンガンを放出し、体のバランスを取り、気分を良くします。
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泣くことは、ホルモンや毒素を体から放出するだけでなく、人間が快適に手を差し伸べる方法でもあります。私たちは泣くと誰かが助けに来ると信じて育ちます。乳幼児期から成人期まで、私たちはこの戦略を無意識のうちに続けているようです。
ストレッチと瞑想
ストレッチは、体全体の血流を増やし、痛みを和らげ、緊張した筋肉をリラックスさせる簡単な方法です。ストレッチの一番いいところは、シンプルでどこでもできることです。私たちが動揺してストレスを感じているとき、私たちの筋肉は自然に緊張します。ストレッチは自然に肉体的ストレスを軽減し、精神的ストレスを和らげます。
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深く、注意深い呼吸の重要性を心に留めるようにしてください。ストレッチ時に深呼吸をすると、血液中の酸素量が増加します。これはあなたの心臓にそれがそれほど一生懸命働く必要がなくそして心拍数と血圧を下げるのを助けるであろうことを知らせます。
ヨガと瞑想はまた、気分と全体的な幸福を高めるのを助けるために何年もの間使用されてきました。時間をかけて注意深い瞑想をすることは、体を平衡感覚に戻し、気分を高め、さらには創造性をもたらしたり強化したりするのに役立つとよく言われます。
心のこもった瞑想では、個人が現在の状態を取り、1つの考えや瞬間に集中する必要があります。これは、特にあなたの心にストレスのある何かがある場合、しばしば非常に難しいことがあります。しかし、瞑想は、よりポジティブなことに集中するために使用することができます。一つの考えだけを心に留めて、集中し、吸い込み、吐き出すことが重要です。他のすべての考えやストレッサーは、ある意味で追放されます。これを念頭に置いて、瞑想は間違いなく時間の経過とともに練習することで簡単に成長する方法です。
日常生活の音や気晴らしから離れて、静かな場所を見つけてください。最大限の利益を得るには、中断することなく瞑想できることが重要です。多くの初心者は、映画でよく見られる伝統的な蓮華座を想定する可能性がありますが、これは初心者にとって不快で気が散る可能性があり、必要ではありません。重要なのは、個人が快適で持続可能な立場にあるということです。
最後に、瞑想する方法は1つではないことを忘れないでください。むしろ、瞑想は個別に調整されたときに最もよく機能します。何を考えるべきかを心配するのではなく、自分にとって重要なことに集中してください。
リラックス
人々が悲しみの発作に対処するために使用する多くの方法の1つは、それを眠らせることです。簡単すぎるように聞こえますが、個人はそうではないと主張しています。 15分から30分の猫のお昼寝はあなたの体がリラックスしてストレスを解消する機会を与えることができます。
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あなたが眠っているとき、あなたの体はこれを癒しそしてそのエネルギーを取り戻すチャンスとしてとらえます。短い昼寝は、物事を成し遂げるためにあなたをリフレッシュし、より活気づけ、やる気を起こさせることがよくあります。また、その日の出来事を処理し、思い出を分類し、全体的に気分を良くする機会をあなたの心に与えることができます。
ストレスを和らげるもう一つの一般的な方法は、「ストレスボール」を使用することです。通常はフォームでできているボールは、手のひらにぴったり収まります。それらはスキッシュ可能ですが、あなたの手に軽いトレーニングを与えるのに十分な抵抗を与えます。ボールを握ったり放したりする繰り返しの動きは、精神的および肉体的な緊張を和らげる効果的な方法です。
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あなたが楽しむ何かをする
これは広範に思えるかもしれませんので、説明させてください。ストレスを減らすのに積極的に役立つ趣味や活動はたくさんあります。昼寝から目覚めたら、次のような楽しくリラックスできるアクティビティを見つけてください。
音楽
楽器を所有している、または演奏する方法を知っている場合は、しばらくの間、創造性を維持してください。ギターでも、ピアノでも、フルートでも、ドラムでも、何でも。あなたが演奏タイプでない場合は、音楽を聴くだけでも気分を高めるのに役立つことが証明されています。
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音楽は私たちの普遍的な言語であり、多くの素晴らしいことができます。音楽療法士は歌を通して患者を助け、患者が自分の音楽を聴いたり、解釈したり、さらには作ったりできるようにします。音楽を通して、患者は言葉では不可能な方法で感情を表現できることがよくあります。特に口頭で表現するのが難しい人では、音楽は感情を表現し、達成し維持する手段になり得ることが示されています。安定したメンタルヘルス。
アート
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多くの人にとって、アートは言葉以外の手段で感情を表現できる創造的な手段です。鉛筆のパックをつかんで、リラックスした落書きセッションのために座っていると、神経がリラックスし、幸せな気分になります。または、いくつかの絵の具を手に入れて、想像力を駆使してください。
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あなたが本当に典型的な「芸術的な」タイプではない場合でも、リラックスしてくつろぎ、世界の美しい色にふける方法はまだあります。最も一般的な方法の1つは、自分に合った塗り絵を見つけることです。最初は子供っぽく聞こえるかもしれませんが、あなたは本当に年を取りすぎていることはありません。特に今では、子供向けから大人向けまで、ほぼすべての種類の塗り絵が想像できます。シンプルな形から複雑なパターンまで-カラーリングは創造的な出力を可能にするだけでなく、何時間ものリラックスを提供します。
多くの心理学者や患者は、適切な名前が付けられたアートセラピーを実践しています。これにより、患者は絵画、描画、モデルを通じて感情を伝えることができます。これらの実践的な方法で問題や感情を表現することは、患者がストレッサーに同意するのに役立ちます。それはまた、自尊心を構築し、過度のストレスを軽減するための良い方法です。
ペット
ラットスピリットアニマル
あなたがペットの飼い主やペットの愛好家なら、ふわふわの友達と抱きしめることで気分が落ち込んでいるときに助けになることがよくあることに同意するでしょう。成績が心配なときも、別れを心配しているときも、ペットはいつでもあなたのそばにいます。
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実際、科学でさえこの奇妙な現象を支持しています。猫や犬を撫でると、脳内の化学物質を放出するのに役立ちます。これは、「気持ちの良い化学物質」と呼ばれることがよくあります。エンドルフィン、ドーパミン、オキシトシンが脳に放出されると、すぐに痛みやストレスを和らげます。
犬から馬、ロバまでの動物は、いわゆる動物介在療法を助けます。ペットと一緒に現れるセラピストは、より安全で信頼できると見なされるだけでなく、動物自体にも多くの利点があります。動物が人間に影響を与えるという信念は何世紀にもわたってさかのぼります。私たちの祖先が他の生き物を頼りにして、差し迫った危険を警告したときまで。次に、穏やかな動物を見ると、脅威の概念が緩和されます。
フクロウを夢見て
猫は喉を鳴らすだけで、肉体的な感覚であなたを助けることさえできます。これらのなだめるようなランブルは、20〜140 Hzのどこかで共鳴します。この範囲は、医学的に治療的であることが証明されています。猫の喉を鳴らすと、ストレスレベルが効果的に低下し、心臓に損傷を与える可能性のある高血圧が低下することが示されています。
自分を大事にして下さい
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何よりも、これも通過することを覚えておいてください。あなたができる最善のことは、あなたの体を治療に値する方法で治療することです。ピザのポケットに入れる代わりに、夕食に鶏肉、ご飯、野菜を食べるのと同じくらい簡単です。お好みの香りがたっぷり入った温かいお風呂に浸かりましょう。できれば交通の喧騒から離れた場所で、リラックスした長い散歩をしてください。不便に思えるこれらのことの多くは、あなたが自分自身に誇りを持ち、不振から抜け出すのを助けることができます。
自分を批判するのではなく、自分を愛することを忘れないでください。服を着る、ベッドを作るなど、あなたがする小さなことを誇りに思ってください。わだち掘れで立ち往生しているとき、これらの小さなことはさらに難しいように見えるかもしれませんが、日常のタスクを完了して誇りを持っていることは、あなたの自信を劇的に高めることができます。
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