黒と白の思考があなたに与える影響

白黒思考は私たち全員が行うことですが、それを使いすぎる人もいて、生活の質に深刻な影響を与えます。時々、これらの思考パターンは精神疾患に寄与するか、その結果ですが、誰でもそれらと闘うことができます。この記事では、白黒の考え方とそれがあなたにどのように影響するかについて知る必要があるすべてを見つけるでしょう。

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黒と白の思考があなたに与える影響

白黒思考、時々呼ばれる 二分思考、は「これ」または「それ」の観点から考える習慣です。多くの場合、「良い」と「悪い」、「暑い」と「寒い」、「昼」と「夜」など、非常に狭い方法で問題を説明することで構成されます。白黒の考え方は、私たちの生活のあらゆる部分に存在する灰色の色合いを無視します。

白黒の考え方は悪いですか？

多くの場合、白黒の考え方を使用するのが自然です。子供たちはしばしば「良い」と「悪い」または「大きな」と「小さな」のような概念を通して考えるように教えられます。明確に考えることで世界を理解しやすくなりますが、白黒の考え方を頻繁に使用すると、悪影響が生じる可能性があります。

私たちの脳は、人生の否定的な解釈を強調するようにプログラムされています。これは、私たちが生存または死の観点から世界を見なければならなかった歴史を通して、有用で保護的なメカニズムでした。数百年、さらには数千年前、悪いことを探すことで私たちは生き続けました。捕食者や私たちの周りの荒野の絶え間ない脅威がなくても、私たちの脳は依然として問題をスキャンし、否定的な考えを強調しています。

ネガティブなことを強調するこの傾向と、私たちが周りの世界を分類する傾向があるため、白黒の思考は私たちにすぐに影響を与える可能性があります。これは、すべての認識と経験をしっかりと分類することに重点を置いているためです。それは、「私は決して幸せにならない」または「私はいつも間違ったことをする」のように、「決して」または「常に」のような絶対的な思考に依存しています。

残念ながら、誰かがこれらの否定的な考えに力を与えるほど、否定的な考えが真実として現れる状況に気付く可能性が高くなります。私たちが白黒思考のこの段階に達すると、人生は非常に困難になる可能性があります。

ドアが閉まり始める

白黒の考え方は、人間関係、キャリア、経済など、人生のさまざまな側面に忍び寄ることがあります。絶対的な観点から物事を見始めると、もっと努力したり、次のステップに進んだりすることから自分自身を話すことが容易になります。

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たとえば、「誰も私を好きにならない」や「私は人生で前進することは決してない」などの考えを信じ始めた場合、あなたがあなたのために扉を開く機会を求めて努力する可能性は低くなります。これらの信念のために、昇進のチャンスを自動的に却下したり、ロマンチックに誰かと知り合うことをやめたりすることができます。

誰もが私生活の改善が必要な分野を持っています。人前で話すのが得意ではないかもしれませんし、ロマンチックなジェスチャーを始めるのが難しいかもしれません。あなたが白黒の思考と一緒にあなたの否定的な特徴のすべてをひとまとめにするとき、あなたはあなたがテーブルにもたらすすべての素晴らしい資質を無視し始めます。

たぶん、あなたはいつも仕事であなたの測定基準を打ちます。おそらくあなたはとても思いやりのある思いやりのある人です。多分あなたは人やお金をうまく管理するためのコツを持っています。白黒の考え方のために自分の強みを認めないほど、人生のより大きな機会を逃している可能性が高くなります。

友達や家族が怪我をする

時々、白黒の思考が私たちの政治的、宗教的、または社会的見解を引き継ぐとき、私たちに同意しない人々は私たちの時間の価値がないという考えの罠に陥ることがあります。そうなると、私たちとは違う視点を持つ家族や友人、同僚と過ごす時間を楽しむことができなくなるかもしれません。

「その政党のすべてのメンバーは無知だ」または「私はそのようなことを信じる人とは決して仲良くできない」と思っていることに気付いた場合、あなたはすでに健全な社会的関係から自分自身を切り離す道を進んでいます。また、あなたのことを気にかけている人を傷つける可能性もあります。

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あなたの内なる声があなたをオンにします

白黒の考え方が多すぎると、否定的な性質を強調しすぎる傾向があるため、自分自身についての気持ちに影響を及ぼし始めます。

あなたの内部の批評家が「私は愚かです」または「誰も私を好きではありません」のような侮辱を叫んでいるのを見つけたら、あなたは自信の低下と自己評価の欠如に向かっています。これらの考えは、間違っていることを証明する状況を無視して完了しているときに、正しいと感じる状況に気付く可能性が高いため、危険です。あなたがそれを知る前に、彼らは私たちが逃げることができないように見える自己達成的な予言になります。

あなたの内面の完璧主義者が出てきます

完璧主義はしばしば白黒思考の兆候です。それは私たちが成功または失敗の観点から私たちが行うすべてのことを考えるようにさせます。そのため、私たちはどんな犠牲を払っても失敗を避けることに夢中になります。成功を収めるために、非現実的になったり、過労になったりする可能性があります。

時々、私たちはそれを「正しく」しないことを恐れて、目標に向かってまったく努力しないかもしれません。失敗を避けるためにどの道を選んだとしても、この白黒の考え方は私たちのモチベーションと自尊心を損ないます。

あなたのメンタルヘルスは苦しんでいます

白黒の思考ですぐに不安やうつ病に陥る可能性があります。 「私は決して幸せにならない」や「私はいつも心配している」などの過度に単純化されたステートメントは、私たちの脳の中で繰り返し再生できます。

これらの根底にある信念は、私たちが私たちの生活を見るレンズになることができます。物事がエスカレートするにつれて、私たちは自分の考え、感情、経験を説明するために「ひどい」、「圧倒的」、「台無し」などの言葉を使用することに頼ることがあります。これらの言葉や類似のフレーズは私たちの心に残り、どこでも喜びを見つけるのを難しくします。

どうすれば白黒思考を止めることができますか？

白黒の考え方は永続的である必要はありません。私たちの脳は、人生の多くの灰色の色合いを拾うように簡単に訓練することができます。白黒の思考に気付く方法を学ぶことは重要です。そうすれば、それに挑戦して、それが引き起こす痛みを取り除くことができます。

証拠を求める

白黒の思考が否定的な思考に反芻する原因になっていることに気付いた場合は、その思考に挑戦し、証拠を探してください。

「私は何も正しくできない」というようなことを考えていることがよくあります。座って、その考えを反証するすべてのリストを作成します。 「お気に入りの曲のすべての単語を知っている」などの小さなことを書き留めることもできます。たった1つの証拠を考え出すと、白黒の考えが自動的に無効になります。

バランスを見つける

一人の人や物が常に何らかの形である可能性は低いです。晴れている日もあれば雨が降っている日もあるように、あなたの考え、信念、行動も日々変化する可能性があります。

あなたは組織化され、それでも何かを失う可能性があります。あなたは賢くても間違いを犯すことができます。日常生活の中でこのバランスに気づくことが重要です。そうすれば、「常に」や「決して」などの単語の使用をやめるほうが簡単な場合があります。

白黒思考を止める他の方法

してみてください あなたの考え方を変える あなたの思考パターンを探求することによって。特定の状況では、白黒の考えがより頻繁に発生しますか？何かがそれらを良くしたり悪くしたりしますか？白黒の考えに反論し、代わりにそれに挑戦する何かに焦点を合わせるとどうなりますか？

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感謝の気持ちで毎日書く ジャーナル 全体的な考え方をネガティブからポジティブに変えるための素晴らしい方法です。必要なのは1日5分です。まず、その日に感謝していることを少なくとも3つ挙げてください。できるだけ多くリストしてください！

「と」という単語を語彙に取り入れることに焦点を当て、「決して」、「常に」、「すべて」などの絶対的なものの代わりに使用します。境界なしで話し、考えるように自分自身を訓練します。試す 断言 「私は恥ずかしがり屋で思いやりがあります」または「私は厄介で面白いです」のように。

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専門家に相談する

白黒の考え方は必ずしも悪いことではありませんが、それが私たちの周りの世界を見るために使用する唯一のレンズである場合、それは私たちの生活に大きな影響を与える可能性があります。白黒思考の一番いいところは、いつでも考え方を変えることができるということです。今日、白黒の考え方から解放されます。 BetterHelpのメンタルヘルス専門家。 訓練を受けたセラピストは、より健康的な考え方に導く方法を正確に知っているので、この変更を行うために必要なサポートを提供できます。 同様の問題を経験している人々からのBetterHelpカウンセラーのいくつかのレビューについては以下をお読みください。

カウンセラーレビュー

'タサバ博士は私が今までに受けた中で最高のカウンセラーです。彼女は私の不安やストレスに対処するための実際のテクニックとツールを提供してくれます。彼女は私の問題について一度も私を判断したことがなく、私の人生で最も困難な時期を通して私を正直にサポートしてくれました。過去数ヶ月間、彼女のサポートと指導により、私は自分の考え、反応、そして大きな不安やストレスへの対処方法を変えることができました。私は彼女にとても感謝しています。」

'ブレントムは優れたカウンセラーであり、話しやすく、ネガティブな思考パターンに焦点を合わせて逆転させるのを助けてくれ、新しいテクニックを試してみることもできます。

結論

白黒の思考は否定的な思考パターンを生み出し、人生を困難にする可能性があります。白黒の考え方に苦労している場合は、ヘルプを利用できます。この記事のヒントをいくつか試すか、ライセンスを受けたカウンセラーに連絡してください。 今日のサポート。

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