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レジリエンスを構築する方法とそれが重要である理由



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人生は衰退と流れに満ちています。たとえあなたが一般的に幸せで幸運な人であったとしても、ある時点で困難に遭遇することは避けられません。困難な状況を経験するとき、あなたは一般的に2つの選択肢があります。 1つ目は、あなたが感じている失望、悲しみ、欲求不満、または怒りがあなたの足を止めさせることです。困難な状況に直面すると、一部の人々は麻痺し、否定的な感情を処理している間、人生を保留にします。



しかし、別のオプションがあります。簡単なことではありませんが、遭遇した困難にやる気を起こさせ、自己改善のチャンスとして役立てることができます。失敗や失望があなたを落ち込ませるのではなく、これまで以上に強力な困難な時代から立ち直る能力は、レジリエンスとして知られています。

レジリエンスとは何ですか?



レジリエンスとは、人々が自分自身を向上させるために困難な時期を動機付けに変えなければならない特定の品質です。彼らは彼らの欲求不満、挑戦、または失望が彼らを定義することを許しません。むしろ、彼らは彼らから学びます。レジリエンスは、物事が困難になった場合でも人生を前進させ続けることができるため、非常に重要な品質とスキルです。



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1122の精神的な意味

レジリエンスの品質

心理学者によると、レジリエンスには楽観主義や一般的に前向きな姿勢などの資質が含まれます。これらは、一部の人々が自然に体現する特性ですが、他の人々は前向きな見通しを維持するのに苦労しています。しかし、あなたが本質的にレジリエンスに関連する資質を持っていないからといって、あなたがそれらを育てることができないという意味ではありません。

あなたが自然に楽観的な感覚を維持できる人でない場合は、カウンセラーと協力して行動を起こすことで、否定的な感情に対処し、物事をより肯定的に見る方法の戦略を学ぶことができます。



情動調整と回復力

それでも、レジリエンスは楽観主義とは異なります。いつも幸せになれないからといって、特に苦労しているときは、回復力がないというわけではありません。



レジリエンスに関係する最も重要なスキルの1つは、感情を調整する能力です。感情的な規制は、感情的な認識に基づいています。感情的な気づきは、「感情を押し下げる」のではなく、ポジティブとネガティブの両方の感情を正直に認めるプロセスです。情動調整とは、感情を認めるだけでなく、感情があなたを圧倒して行動を決定しないように感情を制御できることを意味します。





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感情的な調整を実践するとき、あなたはあなたが特定の方法を感じていることを認識し、この感情を引き起こしたものを理解し、そして単にそれを手放すことができます。このように、あなたは否定的な感情にうなずいたり、それがあなたの人生に干渉させたりするのではなく、先に進むことができます。感情的な調整の鍵は、感情が思考を妨げないようにすることです。これは、レジリエンスの非常に重要な側面です。客観的に心を圧倒することなく感情を見ることができることで、失望や悲しみなどの感情を生み出す状況から立ち直る可能性が高くなります。



自尊心とレジリエンス

レジリエンスのもう1つの重要な要素は、自尊心です。自尊心、またはその欠如は、あなたの生活の質に大きな違いをもたらす可能性があります。自尊心が非常に重要である主な理由の1つは、それがレジリエンスと密接に関連していることです。自尊心はあなたがあなたの人生のすべての分野でより全体的に前向きで自信を持っていると感じるのを助けます。これには、社会的状況、キャリアへの取り組み、およびリスクを冒したり、そこに身を置く必要があるその他の分野が含まれます。

レジリエンスに関しては、積極性の側面が特に重要です。人生が困難になると、簡単に諦めて否定性に屈するのは簡単です。しかし、自尊心の高い人は、状況をより前向きに見て、それを克服できると自信を持って感じることができます。レジリエンスに関しては、状況を乗り越えて成長できると単純に信じることが最も重要な戦いになることがあります。

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自尊心はあなたの人生の過程で、あるいはあなたの一日でさえ変動する可能性があります。自分自身に自信を持ち、自信を持ち、誇りを感じることがあるのは当然のことです。しかし、あなたの自尊心がしばらく低い場合、それは問題になる可能性があります。自尊心が低いこと自体はメンタルヘルス状態とは見なされませんが、自尊心が低いという慢性的な感情は、うつ病や不安などのメンタルヘルス状態に関連していることがよくあります。慢性的な低い自尊心は、絶望感、罪悪感、さらには自己嫌悪感につながる可能性があります。

うつ病や不安とは異なり、低い自尊心はあなたが取り組むことができるものです。カウンセラーと協力することは、自尊心を向上させるための素晴らしい方法です。トークセラピーはあなたがあなたの問題をより客観的に見るのを助けることができ、カウンセラーはあなたがあなたの自尊心を改善するのを助ける戦略を考案するのを助けることができます。自尊心の強固な基盤を構築することは、感情的な回復力を習得するために重要です。

より弾力性を高める方法

上で述べたように、あなたがより弾力的になることに集中することができる前に、あなたは2つの重要な事柄の基礎を必要とします:感情的な調整と自尊心。セラピストやカウンセラーと話をしたり、社会的なつながりを築いたり、ジャーナリングやポジティブなセルフトークなどのマインドフルネスの実践を利用したりすることで、これらの両方を大幅に増やすことができます。

一部の人々は、高いレベルの自尊心と感情的な規制を維持していますが、それでも、困難な時期に回復力を感じるのに苦労しています。レジリエンスは、行き詰まり、困難な状況があなたの人生と目標を一時停止させないようにするための重要なライフスキルです。誰かが自然に持っているものでなくても、レジリエンスを構築する方法はたくさんあります。

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健康的なアウトレットを探す

誰もが困難な時期を経験します。喪失感、失望感、罪悪感、恐怖感、怒り、欲求不満は、人生において本質的に避けられません。しかし、どんなに大きな挑戦であっても、最も重要なのはそれをどのように扱うかです。

ポジティブな感情だけでなく、ネガティブな感情の出口を見つけることは、逆境を処理して先に進む速度を速めるのに役立ちます。さまざまなことがさまざまな人々のために機能します。あなたのコンセントは、走ったり、ヨガを練習したり、キッチンでの実験の流れに迷ったりしているかもしれません。他の人は、書くことや絵を描くことのような芸術的な努力に慰めを見いだします。重要なことは、感情に完全に包まれることなく感情を表現できる楽しいものを見つけることです。そうすることで、ネガティブな体験から新たになり、再開する準備ができたと感じることができます。

接続を構築する

感情的な幸福に関しては、社会的つながりの重要性を誇張することはできません。強い友情は自尊心と全体的な幸福を高めるだけでなく、困難な時期に話すことができる人々を持つことは非常に貴重です。親しい友人や家族は、イライラするような体験をしたり、より厳しい状況で非常に快適な時間を過ごしたりする必要がある場合に、サウンドボードとして機能します。

誰もがこのような親密な関係を築けるほど幸運なわけではありません。この場合、特にBetterHelpなどのプラットフォームを介して、セラピストやカウンセラーと協力することが非常に役立つ可能性があります。非常に密接な関係がない場合、またはそれらに加えてさえ、セラピストはネガティブな経験や感情について話すのに素晴らしい人になることができます。彼らはあなたが判断なしに話すことができる誰かであり、あなたが気分が良くなり、困難な状況からより強く抜け出すのを助けるように訓練されています。困難を経験するとき、カウンセラーはあなたがそれをあなたに打ち負かすか、あなたがあなたの回復力を向けてより強くなるかどうかにすべての違いをもたらすことができます。

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マインドフルネスとジャーナリング

瞑想やジャーナリングなどのマインドフルネスエクササイズは、感情的な意識を高め、不安を和らげる素晴らしい方法です。何よりも、誰でもアクセスできます。ジャーナリングは、感情を解放するだけでなく、発生している問題を別の視点から見るための優れた方法です。それはあなたがあなたの心をクリアし、あなたの問題から先に進むためにもっとレベルの高い状態に戻るのを助けることができます。

瞑想は、最初は奇妙なことも難しいこともありますが、一度練習を積むと、そのメリットは驚くべきものになります。瞑想は非常に落ち着きがあり、不安に苦しんでいる人や、圧倒されていると感じる状況に対処している人にとって特に役立ちます。あなたの考えを休ませて、単にあなたの呼吸に集中することはあなたが感じているかもしれないどんな否定的な感情も手放すための素晴らしい方法です。瞑想から生じる内なる平和の感覚は、そうでなければあなたを打ち負かしたであろうことを克服するようにあなたを鼓舞することができます。あなたが不安によって麻痺しがちなタイプの人なら、瞑想は困難な時期のあなたの回復力に非常に役立ちます。

あなたの失敗から学ぶ

失敗は、誰もが人生で一度に直面する避けられない障害の1つです。これは、就職の失敗、恋愛関係の終わり、または学校でのテストで悪い成績をとることがあります。世界で最も熟練した人々でさえ、いつかは失敗しました。何かで失敗しても失敗にはならないことを理解することは非常に重要です。

失敗から学ぶべきことはたくさんあります。あなたが失敗するたびに、あなたが同じ間違いを二度としないように何が起こったのかを理解する機会があります。ある意味で、何かを上手くするためには失敗が必要です。失敗で自分を打ち負かすのではなく、失敗が起こった理由を理解するように努力して、自分自身をより良くすることが重要です。あなたの失敗や間違いから学び、それらの結果としてあなたがより良くなるように時間をかけることは真の回復力です。

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変更を受け入れる

状況は常に変化します。人、状況、アイテムに執着しすぎると、それについて何かが変わったときに苦痛を感じることになります。損失の状況があなたを支配させないためには、変化は避けられないということを受け入れる必要があります。

もちろん、それは必ずしも簡単ではありません。たとえば、愛する人が亡くなった場合、それを受け入れて先に進むことは期待されていません。悲しみは正常であり、人を失うほど深刻ではない状況でも重要です。しかし、最終的には、物事が変化し、人生が続く必要があることを受け入れることが、あなたのレジリエンスを活用し、これらの状況から強く、新たな目的意識や人生への熱意を持って抜け出すための鍵となります。

あなたの強みに焦点を当てる

困難な時期には、自分自身について落ち着き始めるのは非常に簡単です。多くの人は自分の人生のネガティブな出来事を自分のせいにします。それは通常状況を悪化させます。このような状況に陥り、自尊心が低下していることに気付いた場合は、時間をかけて自分の強みに集中してください。

心理学者は、自分の強みを思い出し、自信を高めて、困難な状況から抜け出すために必要な回復力を提供するために、次の演習をお勧めします。時間をかけて次のリストを作成してください。

私は持っています:あなたに喜びをもたらし、あなたにサポートを提供する人生の事柄

42エンジェルナンバーの意味

私は:あなたが自分自身について愛している内面の資質

私ができること:社会的状況、あなたのキャリア、そして問題解決においてあなたを助けるスキル

あなたが持っているサポートとあなたができるすべてのことを思い出すと、自信を新たにし、物事が困難になったときに回復力を発揮するために必要な強さを与えることができます。

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内省

これらの戦略はすべて、内省のより大きな傘下にあります。現在、回復力がないと感じている場合は、その理由を認識し、そこに到達するための措置を講じることが重要です。結局のところ、レジリエンスは本当に感情的なスキルです。以前よりも強い困難な状況から立ち直るには、感情的知性、自己認識、自信が必要です。上で説明した戦略は、回復力が必要なときに呼び出すことができるこれら3つのスキルを構築するのに役立ちます。

当然、他の人よりも羽ばたきできない人もいます。しかし、レジリエンスは、あなたが単に持っている、または持っていない遺伝的特徴ではありません。誰もが、人生のさまざまな困難な状況で彼らをより回復力のあるものにする戦略を実践することができます。私たちは皆、回復力があることが私たちの中にあります。それは私たちの強みを利用するだけの問題です。

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