自尊心を構築する方法：自信を高めるためのヒントとテクニック

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自尊心は、特に他の人との関係において、私たちが自分自身について感じる方法を説明するために使用されるフレーズです。自尊心を定義する別の方法は、それがあなた自身のあなたの意見であるということです。あなたが個人として自分自身を大切にしないのであれば、自尊心を築く方法を学ぶことはあなたの人生全体をより良く変えることができます。

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自尊心を構築することの利点

健康的な自尊心があれば人生は良くなると言うと、人生がどのように変わるのか疑問に思うかもしれません。ほとんどの変更は、次のカテゴリのメリットに分類できます。

より高い自信

自分が誰であるかについて気分が良くなると、自分に必要なことをする能力が高まり、自分に最も適した人生を送りたいと思うようになります。意思決定がより簡単になり、選択を実行するのがより快適になります。あなたは避けた事を試み、恐れがあなたの人生を支配するのをやめます。

より多くの成功

高い自尊心は、キャリアの成功への最も重要な鍵の1つです。それはあなたの自信を向上させるので、健康的な自尊心はあなたがあなたの上司や将来の雇用主があなたに要求するものは何でも達成するために必要な自信を持つ準備をします。自尊心が高いと、行き止まりの仕事に行き詰まる可能性が低くなります。そうすることを決めた場合、他の場所で仕事を見つけるのに十分な価値があると感じるからです。

より強い関係

あなたが常に不十分であると感じるとき、強くて幸せな関係を持つことは非常に難しいです。自分より自信があると感じる人に頼りすぎてしまうかもしれません。他の人があなたの本当のことを知るのが恥ずかしいと感じるなら、あなたは愛する人と一緒に本当であることが難しいと感じるかもしれません。それでも、自尊心を築く方法を理解すれば、同じ関係が繁栄する可能性があります。あなたが自分自身のより高い意見を開発したら、あなたは自信を持ってあなたの関係に入り、あなたが最も親密な方法で誰であるかを共有し、そしてあなたが受け取る限り多くを与えることができます。

メンタルヘルスの改善

低い自尊心は、他のメンタルヘルスの闘争の要素となる可能性があります。それは一般的に自分自身について否定的な考えを伴うため、自分が誰であるかに対する健全な敬意を守らずに自分の世界をナビゲートしようとすると、落ち込んだり不安になったりすることがあります。時々、低い自尊心は、うつ病や不安の結果である可能性があります。

大いなる幸福

自尊心が低いと、幸せを感じるのは難しいです。代わりに、あなたは悲しみ、絶望的、混乱、無能、愛と尊敬に値しない、またはあなたの人生に良いものを持つに値しないと感じるかもしれません。自尊心を高める方法を学んだら、自分自身について気分を良くするために必要な変更を加えることができます。そして、自信がつき、キャリアで成功し、人間関係がより安全になり、精神的に健康になるにつれて、あなたの幸せは着実に増加します。

賛美と断言の問題

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数十年前、心理学者と教師は、生徒に自尊心を築く方法は絶え間ない賞賛を与えることだと考えていました。彼らは賞賛するための最小のものを探したり、時には子供たちがうまくいかなかったことを賞賛したりしました。残念ながら、このすべての賞賛の結果は、彼らが思っていたものではありませんでした。多くの子供たちは、自信を深める代わりに、恥ずかしがり屋になったり、行動を起こしたり、学問的に失敗したりしました。彼らの理論にはいくつかの問題がありました。

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褒められない

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子供たちが賞賛を受けるために特別なことをする必要がなければ、彼らはうまくやる動機が少なくなりました。その上、子供たちはしばしば、とても簡単に感銘を受けたように見える教師や他の人々への敬意を失いました。

大人が理解する必要があったのは、よくやった仕事、よく表現された創造的なアイデア、または親切で利己的でない行為に対して賞賛を得ることが、子供たちが自分自身について気分を良くするのを助けるのに、低い自尊心の子供を「治す」という大人の願望。実際、子供が何か素晴らしいことをした場合、自尊心を築くために賞賛さえ必要ないかもしれません。

あなたはそれより賢い

誰もが考えずに毎日していることに対する賞賛を受け入れる可能性はどのくらいありますか？そんな過度の褒め言葉を受け取った80年代後半から90年代前半の子供たちは、まったく騙されなかったし、あなたも騙されないだろう。それから子供たち、そしてあなたは今、薄っぺらな賛美を見て、それが本物ではないことをよく理解しています。自尊心を人為的に高めようとするのは単なる策略であることがわかります。

空の断言は空の賞賛に勝るものはありません

鏡を見て、自分が得意ではないときに何かが得意だと自分に言い聞かせようとしたことがありますか。喉に刺さりますね。あなたが完全に信じないという断言を言うことは、あなたを愚かで、哀れで、時には絶望的に感じるだけです。確かに、あなたは自分自身についてもっと親切に話すことができます。しかし、空の断言で自分自身を構築しようとすると、どこにも速くはつながりません。

自尊心をより効果的に構築する方法

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今、あなたは賞賛と断言を通してそれをすることができないならば、あなたはあなたの自尊心をどのように上げるか疑問に思うかもしれません。けっこうだ。非常に多くの人々が賞賛/肯定の概念を推し進めてきたので、あなたの自尊心を高めるための最も効果的な方法はほとんど見過ごされてきました。以下は、自尊心を構築する方法のためのいくつかのヒントとテクニックです。

自尊心を構築するためのテクニック

低い自尊心に正面から取り組む準備ができている場合、始めるための最良の方法はセラピストと話すことです。彼らは多くの方法であなたを助け、あなたの自信を築くための自己改善技術を学びそして実行するのを助けます。ここに彼らが使うかもしれないテクニックのいくつかがあります。

自分のことをよく考えても大丈夫だということを理解する

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多くの人は、自分を好きになると傲慢な人になるという誤った考えを持っています。彼らは、自分を大切にすると、他人を傷つけたり、トラブルに巻き込まれたりする可能性が高くなることを恐れています。真実は、あなたが健康的なレベルの自尊心を持っているとき、あなたはより多くを達成し、より頻繁に他の人を助け、そして本当に名誉ある人生を送ることができるということです。これを受け入れるのが難しい場合は、カウンセラーに相談することで、これらの恐れに直面し、克服することが容易になります。

あなたの低い自尊心の源を特定する

多くのメンタルヘルス専門家は、子供たちが自然に高い自尊心を持っているという仮定の下で活動しています。あなたの自尊心が低い場合、それはあなたに何かが起こってあなたのポジティブな自己イメージを損なうためだと考えられています。したがって、自尊心を高めるために達成する必要がある最も重要なタスクの1つは、自尊心が必要なほど高くない根本的な原因に対処することです。

カウンセラーは、あなたの低い自尊心に貢献したそれらの事件と長期的な状況を見つけるのを手伝うことができます。あなたがあなたの子供時代とより最近の過去を探求するとき、あなたはあなたの自尊心がいつ急落したかを正確に知るかもしれません。または、あなたはあなたの感情を引き起こすために合計された多くの要因を理解するようになるかもしれません。

その知識を念頭に置いて、あなたのカウンセラーはあなたがそれらの過去の出来事や状況についてあなたが考える方法を変えるためのテクニックをあなたに教えることを続けることができます。たとえば、誰かがあなたが愚かだと繰り返し言った場合、あなたはあなたの考えを再構築して、それらの発言をした人が真実の感覚から話しているのではなく、代わりに不健康な形のコミュニケーションを使って彼らを発散させていることを確認することを学ぶことができます完全に何か他のものについての怒り。

あなたの長所と短所をより客観的に見てください

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あなたが低い自尊心を持っているとき、あなたは否定性のフィルターを通して世界を見る傾向があります。自分の長所と短所をより客観的で事実に基づいた方法で見ることで、自分に対する否定的な見方を乗り越えることができます。

あなたのカウンセラーはあなたに宿題としてあなたのすべての長所と短所を書き留めるように頼むかもしれません。次に、次の治療セッション中に、カウンセラーがリストを調べて、各アイテムがどれだけ正確に表示されているかを判断するのを手伝うことができます。あるいは、セラピストは単にあなたにあなたの長所と短所について話し、あなたの態度が真実に基づいていると考える理由を説明するように頼むかもしれません。

認知行動療法を通じて、カウンセラーはあなたの考え方や行動を変える手助けをすることができます。あなたが自分にとって良いと信じていることを考えて実行すると、あなたの自尊心は自然に高まります。

自尊心を高めるためのDIYのヒント

自尊心を高めるための助けを得ると、安定した長期的な結果を得るために必要な主要な変更を行う能力を向上させることができます。ただし、この人生の課題に自分で取り組むこともできます。これらの日曜大工の自尊心構築のヒントを試してみてください。

ポジティブな言葉を使って自分自身を説明する

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他の人と話している場合でも、自分の考えや行動について考えている場合でも、否定的なセルフトークは、愛、友情、尊敬に値しないという誤った考えを強めます。代わりに、自分のことを話すときは、客観的に正確になるようにしてください。決して真実だとは思わない言葉を使う必要はありませんが、他のほとんどの人と同じように人生で良いものを受け取る価値があることを思い出させる言葉を使うことができます。

誇りに思う価値のあることをする

自分が誰であるかを誇りに思うようなことができることを考えてください。他の誰かがあなたに何を考えたり、望んでいるかは関係ありません。あなたにとって意味のあることをしてください。間違いを犯す恐れがあるため、または他の人が「理解できない」ことを恐れているために、これまでに試みたことのない小さなタスクから始めます。次に、その小さなリスクを取ります。そのことをしなさい。達成感をお楽しみください。

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あなたの自尊心を向上させるためにあなたの探求のサポートを得る

あなたが自尊心を高めるのに苦労していることを知っている愛する人とあなたの成功を共有し、それがあなたにとってどれほど難しいかを理解してください。友達や家族がその説明に当てはまらない場合は、カウンセラーからサポートを受けてください。最後に、それぞれの成功を祝い、もう少し挑戦的なことに移ります。

ほとんどの分野でカウンセリングには多くのオプションがあり、オンラインセラピーは、昼夜を問わずいつでもセラピストにメッセージを送り、ライブセッションをスケジュールできるユニークなプラットフォームです。 BetterHelp.comのカウンセラーは免許を持っており、長年の経験があります。手頃な価格のオプションと何千ものカウンセラーから選択できるので、あなたにぴったりの人を見つけることができます。直接療法を選択するかオンライン療法を選択するかにかかわらず、できるだけ早く開始することで、より幸せで、より生産的で、より充実した人生につながる自信のような大きな報酬を得ることができます。

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