何か悪いことが起こったときにどうすれば先に進むことができますか？

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何も問題がない日があったらいいのではないでしょうか。ある日、目覚ましが鳴らないとスタートが悪くなり、犬が床に嘔吐し、シリアル用の牛乳がなく、車が始動しない日もあります。それはほとんど悪い出来事の連鎖反応のようであり、一度それが始まると、それは決して止まりません。このような日では、原始的な悲鳴を上げたり、肺の上部に猥褻な言葉を投げかけたりしても、誰もあなたを責めることはありません。時には、それは本当に怒りと欲求不満を動かすことができます-それを手放して先に進むのは難しいです。

シナリオ

スタンは認定された建設請負業者です。彼は勤勉で、家族のための良い提供者です。彼の妻、ジャンヌはパートタイムの小学校教師であり、彼女は彼女の仕事と彼らの2歳の娘、ティファニーの間で彼女の一日を分けています。彼らの家は郊外にある控えめな家で、手入れが行き届いていてスタイリッシュに装飾されています。彼らは成長した子供を持つほとんどの年配のカップルの近所でお気に入りの家族であり、ベビーシッターにとって損失はありません。近所の誰も、この美しい小さな家族に何か悪いことが起こるかもしれないとは想像できませんでした。しかし、ジャンヌを不幸にし、娘の幸福を恐れさせるのは「起こる悪いこと」ではありません。それはスタンの熱い気性と、たとえそれがマイナーであっても、何か「悪い」が起こったときに先に進むことができないことです。

彼は文字通り「こぼれた牛乳を叫ぶ」人々の一人です。家に2歳の子供がいると、物事はひっくり返るでしょう。しかし、ある朝、ティファニーが朝食のテーブルでお気に入りのクマを振り回していたとき、クマはスタンのコーヒーカップにぶつかりました。コーヒーカップはまっすぐ彼の膝に行きました。スタンはテーブルから飛び上がって、片方の手でティファニーからクマをつかみ、もう片方の手でハイチェアから彼女を持ち上げたので、彼女は泣き始め、ジャンヌは今も動揺しました。彼女は、隣人の夜通しの遠吠え犬がその朝の1時間早く彼を起こしたので、彼がすでに機嫌が悪いことを知っていました。

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彼は今朝ずっと、隣人をどのように報告すべきか、そして犬を彼らから連れ去るべきだと不平を言っていました。ジャンヌは、彼がこのようになっているときに耳を傾け、彼をベントさせることを知っていました。しかし、スタンがティファニーをハイチェアから持ち上げるのを見るのにちょうど間に合うようにキッチンに入ったとき、彼女は非常にショックを受けました。

ここで注意すべき重要なことは、苦しんでいるのはスタンだけではないということです。彼の感情を効果的に管理することの難しさは、彼の周りのすべての人に影響を与えています。彼はいくつかの苦痛耐性スキルと欲求不満をよりよく管理する方法を学ぶことから本当に恩恵を受けることができました。カウンセラーは、苦痛への耐性スキルを教えるための優れたリソースです。

では、どうすれば先に進むことができますか？

スタンは、物事を手放し、怒りを増大させることの難しさを理解している誰かに会うか、話す必要があります。彼は、マイナーな状況や詳細でさえ彼が執着する原因となる不安障害の形に苦しむかもしれません。スタンは、認知行動療法士とのセッションの恩恵を受ける可能性があります。そこでは、彼を悩ませていることや、何か悪いことが常に起こっているように感じさせる根本的な考えについて話すことができます。これが、彼が非常に強く反応する理由である可能性があります。マイナーなストレッサー。認知行動療法の背後にある理論は、私たち全員が自分の感情を引き起こし、自分の行動や行動に良いか悪いかに影響を与える考えを持っているということです。スタンがストレスや欲求不満を感じる原因となるいくつかの不合理な考えを持っている可能性があります。それが彼が小さな問題に対して行動する理由です。

もう一つの提案は、私たち全員が欲求不満やストレッサーのための出口を必要としているということです。これは私たちのためだけの時間であり、人生のストレスにうまく対処できるように私たちを回復させるのに役立ちます。一部の人々にとって、仕事の後にジムに立ち寄ることは本当に助けになります。一部の人々は彼らの創造的なアウトレットのための時間を作るか、友人との時間を作る必要があります。私たちは皆、十分な睡眠を取り、自分の世話をしていることを確認する必要があります。私たちが疲れ果てて枯渇しているとき、ささいなことを私たちに手に入れるのは簡単です。

12のステップグループには、いつでも1日をやり直すことができるということわざがあります。だから、あなたの朝がひどいスタートを切ったからといって、その日の残りが悪いことを意味するわけではありません。通常起こることは、私たちの朝が悪いスタートを切ったとき、私たちはその日の残りの時間に起こるすべてのネガティブなことに気づき、起こるポジティブなことを無視するか見ない可能性が高いということです。そのため、「一日をやり直す」ということわざが非常に重要です。それを実践するために、「今朝は大変でしたが、良い一日を過ごしたいと思います。私はこの日を最初からやり直すつもりです。」肩をすくめて体を振ることで、文字通り一日の最初の部分を振り払うことさえできます。

カウンセラーがクライアントを支援することが多いのは、マインドフルネスとグラウンディングエクササイズの練習です。これらのエクササイズは、急速な思考や感情を止めるのに役立ち、本質的にタイムアウトのようなものです。これらのテクニックのいずれかを実践する方法を学ぶことは、ストレスに圧倒されていることに気付いたときに非常に貴重なツールになる可能性があります。ストーブの上の鍋を考えてみてください。冷たく始まり、煮込み、ゆっくりと沸騰します。長時間放置すると沸騰します。私たちの感情は似ており、これらのスキルは、怒りが沸騰し始めたときに気付くことであなたを助けることができるので、怒りが沸騰する前に（怒りが噴出したときに）何かをすることができます。

立ち止まり、深呼吸をして、チェックリストを実行することも役立ちます。あなたは今本当に動揺して欲求不満を感じていると自分に言い聞かせてください、しかしそれは明日あなたを悩ませますか？来週？今から半年？来年？これは、見通しを保つのに役立ちます。また、自分の気持ちについて何かできることがあるかどうかを判断するのにも役立ちます。上記の例のように、スタンはその朝、吠える犬と隣人と話し、隣人に変更を加える機会を与える計画を立てることができました。妻に口を開くことは何も解決しませんでした。

スタンは、この問題を抱えている他のすべての人と同じように、悪いスタートを切る日もありますが、マイナーな状況が悪化する前に、物事を手放すことを学ぶ必要があります。

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結論

私たちは皆、うまくいかない日があります。悪い知らせがあり、パンクし、店で牛乳を忘れて振り返らなければなりませんが、これがどのくらいの頻度で起こっているか、そしてそれがあなたとあなたの周りの人々にどれほど影響を与えているかに注意してください。それがあなたに重大な苦痛を引き起こしていると思われる場合は、カウンセラーに連絡してください。 BetterHelpには何千人ものカウンセラーがいて、一見マイナーなストレッサーに苦しんでいる理由を洞察し、それらをより効果的に処理するスキルを身に付けて、それほど苦痛を与えないようにすることができます。あなたは満足を感じ、ストレスや欲求不満に健康的な方法で対処して、今日助けを求めることができるに値します！

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