不十分な気持ちに対処する方法（そしてその過程でより自信を持つようになる）
不十分だと感じると、日常生活をナビゲートするのが難しくなり、大きなプロジェクトに取り組んだり、他の人と交流したり、自分で何かをしようとしたりするたびにストレスが発生します。しかし、良いニュースは、筋肉のような自信と自尊心が行使され、時間の経過とともに強くなる可能性があるということです。自分の不備に対処する方法を学び、自分自身についてより良く感じ、自分の能力に自信を持って人生を送りたいのであれば、ここにあなたが探している自信のある人になる方法があります。
不十分な感情を取り除く：問題の根源にたどり着く
あなたが不十分だと感じるなら、これらの不十分な感情が過去に発達した可能性があります。他の個人的な資質と同様に、低い自尊心は時間の経過とともに培われることがよくあります（ただし、これらの歪んだ自己感情を引き起こしているメンタルヘルス障害に対処している可能性があります）。あなたの不十分な気持ちに貢献しているかもしれないいくつかの事柄と、あなたが不十分だと感じさせているこれらの否定的な考えや習慣にどのように取り組み始めることができるかを詳しく見てみましょう。
低い自尊心はどこから来るのですか？
上で述べたように、自尊心の低下や気分の悪さは、うつ病などの気分障害に起因する場合があります。これにより、思考が歪められ、自分が無価値または無用であるかのように感じることがあります。これがあなたに不十分を感じさせる原因であるならば、あなたは抑うつ症状を減らすために助けを探す必要があります。しかし、人生の早い段階や人生を通して経験したことが原因で、不十分だと感じることもあります。低い自尊心と自信のいくつかの一般的な原因は次のとおりです。
- 介護者や他の大人の人物があなたのパフォーマンスに非常に批判的だった子供時代を過ごす
- いじめに対処したり、友達や仲間がいると、自分は十分ではなかったように感じます。
- 当時重要だと考えていた分野でのパフォーマンスの低下
- あなたの自尊心に大きな打撃を与えた一連のストレスの多い出来事に対処する
- パートナーがあなたを定期的に失望させ、あなたを無価値に感じさせる虐待的な関係にあること
- 慢性的な痛みを引き起こしたり、何らかの形であなたの外見に影響を与えた病状に対処する
自分の不適切な気持ちがどこから来ているのかを正確に理解することで、前進して自信をつける方法を簡単に理解できます。しかし、どこから始めればよいでしょうか？
物語を変える
不十分な気持ちに対処する方法を考えているときに覚えておくべき最も重要なことは、あなたが自分の物語をコントロールしているということです。あなたが過去に何を経験したとしても、あなたはあなた自身の物語の作家です。過去にあなたに影響を与えたものは、今あなたを支配していません。自分が不十分だと感じた理由を理解したら、それらの根本原因に対処し、そこから自分自身を構築することに取り組むことができます。あなたが自分自身をどのように感じ、知覚するかを最終的にコントロールしていることを思い出しながら、あなたの不十分さの感覚の背後にある根本的な理由が何であるかを考える時間をとってください。あなたが探している自信のある人になるための出発点としてこれを使用してください。
進歩を続ける
なぜあなたが不十分だと感じるかもしれないかという知識と、あなたがここからあなたがどのように感じるかを最終的にコントロールしているという事実を武器に、次のステップはあなたが自信と自尊心を築くことができるようにこの知識に行動を起こすことです。ただし、ほとんどの人にとって、これはプロセスの最も難しい部分になる可能性があります。どこから始めますか？
不十分な気持ちに対処し、あなたができる自信のある人に変身する方法
変化のプロセスは、気づきから始まり、習慣や個人的な信念に小さな変更を加えることで前進し、それらの変化を構築して維持する間、残りの人生を通して続きます。しかし、強い自尊心を持ったことがない人にとって、これは特に難しい場合があります。幸いなことに、より強い自尊心を育み、不十分な感情に対処することは可能です。ポジティブな変化を起こす方法をいくつか紹介します。
- 積極的に自分と話し始める：私たちが自分自身と話す方法は、私たちが自分自身について感じる方法に大きな違いをもたらします。たとえば、自分が悪い、価値がない、醜い、または自尊心に貢献しているもののいずれかであると積極的に信じている場合、あなたは一貫して自分自身についてそのように感じるでしょう。あなたの自己認識を変えることはあなたがあなた自身と話す方法を変えることから始まります。優しさと共感を持って自分自身に話すようにもっと努力してください。あなたがどこかに行く準備をしているとき、あなたは自分自身についての肯定的な肯定または声明を繰り返すことによって、鏡の中でこれを行うことができます。あなたが信じる前向きなセルフトークが多ければ多いほど、あなたは自分自身をより良い光で見るようになるでしょう。
- あなたの周りにポジティブなリマインダーを設定する：私たちが自分を取り巻くのは、私たちが最終的に感じるものです。あなたが十分ではないという考えを強化するメディアを絶えず消費しているなら、あなたはあなた自身でこれらの感情を内面化しそして強化するでしょう。この習慣に従事し続ける代わりに、あなたがどれほど強力で素晴らしいかを前向きに思い出させてください。これは、自己啓発的な曲のプレイリストを聴いたり、やる気を起こさせる引用を維持したり、実際のアートを作成したりすることで実現できます。自分が素晴らしいという概念を確立すればするほど、気分が良くなります。
- 自信があり、自信がありすぎる人の周りにいる：私たちはぶらぶらしている人々を映す傾向があります。あなたがあなたを粗末に扱う人々の周りで時間を過ごすならば、それは不十分に感じるのは簡単です。自分に自信があり、あなたを上手に扱ってくれる人を見つけて、その過程であなたを育てようとします。ポジティブな関係は、あなたが自分の人生の変化を推進するために必要な最初のサポートを見つけるのに役立ちます。他の人があなたと価値を信じているのを見て、あなたはあなたの努力に大きな違いをもたらすことができます。
- あなたの否定的な自己思考と信念に挑戦してください：内部のいじめっ子である彼らが何であるかについて否定的な考えを扱うことが重要です。彼らが声を上げてあなたを粗末に扱い始めるたびに、彼らに挑戦してください！あなたが不十分だと感じさせている考えや信念を中断し、これらの考えをより前向きなものに置き換えてください。あなたは自分自身をどのように認識するかを自分でコントロールできます。正しい考えに注意を払うようにしてください。
- 常に比較を避ける：あなたは他の誰でもありません、そしてそこに誰もあなたがいません。とは言うものの、自分自身を他の人と比較したり、測定しないと気分が悪くなったりするのは簡単です。私たちが誰であるかについてより良く感じるために、私たちは他人ではなく自分自身について考えなければなりません。比較を避け、人生の進歩に焦点を合わせてください。あなたが誇りに思っていることをし、あなたの過去の進歩に基づいてあなたの進歩を測定するだけです。
- あなたが自分自身について愛していることを感謝する：あなたが本当に愛していないかもしれないあなたのことを愛するように自分自身を強制しようとすると、善よりも害を及ぼす可能性があります。これを行うのではなく、自分の好きなところを理解し、最初にそれらの機能を強調するようにしてください。これらの側面を愛し、自信を深め始めると、以前は不安だったかもしれないことに自信を持つことができます。
- あなたが好きなことをする：私たちが楽しんでいない、または最高ではないかもしれないことを引き受けることは、私たちを抑えるだけです。あなたが楽しんで、あなたを幸せにするより多くのことをすることにあなたの焦点を向けてください。これらの種類の活動はあなたがあなたの気分を高めて気分を良くするのを助けます、そしてそれはあなたがあなたの自尊心を構築し始めるときあなたを成功へと導くことができます！
- 小さく、達成可能な目標を設定する：取り組みすぎて失敗すると、自分の不備が正当化されているように感じることがあります。しかし、真実は、物事を適度に受け止め、時間の経過とともに物事をより良くするためにやりたいことを実践する必要があるということかもしれません。小さくて達成可能な目標を設定し、タスクを分割して、上手くなりたいことを練習します。ゆっくりと着実にレースに勝ちます！
- あなたの現在のライフスタイルを改善する：運動、食事、その他のライフスタイルの選択などは、全体的な精神的および肉体的健康に貢献する可能性があります。定期的に運動しない場合は、適切な食事の選択を行い、睡眠やその他の健康領域を常に把握するようにしてください。これは、気分を改善し、時間の経過とともに自分自身について気分を良くするのに役立ちます。
- あなたが得意なより多くの活動に従事する私たちが得意なことをするとき。それは私たちが私たちの能力と才能にもっと自信を持って感じるのを助けることができます。あなたが得意なことを理解し、それをあなたの人生にもっと絞り込もうとします。あなたが偉大さを達成することができるのを見ると、あなたは新しいことに挑戦することをより良く感じるでしょう。
このプロセスで覚えておくべき最も重要なことは、助けを求めても大丈夫だということです。上記のヒントは始めるのに最適な場所ですが、一部の人々はそれらを自分の生活に取り入れたり、価値を見つけたりするのにもっと助けが必要かもしれません。頼るべき1つの素晴らしいリソースはカウンセリングです。セラピストは、不安がどこから来ているのかをよりよく理解し、これらの過去の問題を癒し、成功するために必要な対処メカニズムとサポートを提供するのに役立ちます。ただし、誰もが近くの伝統的な対面療法士にアクセスできるわけではありません。これは、オンラインカウンセリングプラットフォームがソリューションを提供する場所です。
たとえば、BetterHelpは、認定されたカウンセラーとすばやく簡単に連絡を取るのに役立つオンラインカウンセリングリソースです。従来の対面カウンセリングよりもオンラインカウンセリングを好む可能性がある個人、または近くのオフィスへの旅行を妨げる可能性のある多忙なスケジュールがある個人にとって、BetterHelpは効果的な代替手段となります。
すべての感情と同様に、不十分な感情は、それらを変更する動機とそれを行うための適切なツールがあれば変更できます。あなたが不十分な気持ちに対処する方法を見つけたいと思っていて、より自信があり自信のある人に変身したい場合は、上記のヒントを見て、より強い自尊心への旅を始めてください。
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