自由に浮かぶ不安に対処する方法

緊張、心配、緊張の不快感がまったく理由もなく行き来しているように見えるとき、それは時々自由に浮かぶ不安と呼ばれます。それは悲惨な経験になる可能性があり、数ヶ月または数年にわたって起こり続ける可能性があります。では、原因が特定できないと思われる不安にどのように対処できるでしょうか。ここにあなたができることのいくつかがあります。

あなたが自由に浮かぶ不安を持っている理由を見つけてください

原因不明の不安がある場合は、病状が原因である可能性があります。したがって、この症状を持っている多くの人々は、健康診断を受けることから始めます。次に、健康状態がきれいになった場合、そのように感じる可能性のある病状がない場合、または考えられる医学的原因に対処した後、次のステップに進むことができます。次に、あなたはあなたが自由に浮かぶ不安を持っている理由を見つけるためにさらに調べることができます。

全般性不安障害

浮遊不安はさまざまな種類の不安の症状ですが、全般性不安障害のある人に特によく見られます。全般性不安障害の他の症状は次のとおりです。

• 過度の心労
• 筋肉の緊張
• 過敏性
• 落ち着きのなさ
• エッジ感
• 発汗
• 頭痛
• 集中力の問題
• 吐き気
• 疲れ
• 睡眠の問題
• 簡単にびっくりする

全般性不安障害がある場合、人生で直面している問題について非現実的な考えや見解を持っている可能性があります。誰かがどこにいるのか、次に何が起こるのかわからないときはいつでも、自動的に最悪の事態を想定する可能性があります。全般性不安障害がある場合は、否定的な考え、悲惨な出来事、または動揺する会話に悩まされていることに気付くかもしれません。

その他の不安障害

浮遊不安は、社会不安を含む多くの種類の不安の症状である可能性があります。社交不安障害がある場合、他の人、特に見知らぬ人と一緒にいるとき、または他の人と一緒にいることを考えているときはいつでも、不安症状を経験する可能性があります。他の不安障害では、症状が特定の対象、出来事、または恐怖に結びついているように見える場合があります。しかし、あなたの不安が自由に浮かぶようになると、それはもはやこれらの特定の引き金から来ているようには見えません。実際、同時に複数のタイプの不安障害を抱えている可能性があります。たとえば、社会不安を持ち、浮遊不安もある人は、全般性不安障害も抱えている可能性があります。

診断を受ける

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全般性不安障害またはその他のメンタルヘルスの問題があるかどうかを確認するには、認可を受けたメンタルヘルスプロバイダーに相談して診断を受ける必要があります。彼らは通常、あなたの病歴、家族歴、メンタルヘルスの病歴について尋ねます。あなたはあなたの経験、あなたの症状、そしてあなたの不安があなたの人生にどのように影響したかについて話し合う機会を得るでしょう。メンタルヘルスの専門家が全般性不安障害の診断を下した場合、あなたは一瞬の安堵感を感じるかもしれません。結局のところ、あなたは今あなたの問題に名前があり、全般性不安障害に対処するための治療法や他の方法があることを知っています。

症状が発生したときにそれを認識する

自由に浮かぶ不安はどこからともなく発生するように思われるため、あなたが経験していることが全般性不安障害の症状であるかどうかを認識することが不可欠です。不快な気持ちの説明を見つけようとするのは自然なことです。たとえば、何か悲惨なことが起こりそうかどうか疑問に思うかもしれません。しかし、不安が精神障害の症状であることを知っているだけで、否定的な結論に飛びつくのを避けることができます。

全般性不安障害の原因は何ですか？

なぜあなたが自由に浮かぶ不安を持っているのかという質問を見る別の方法は、全般性不安障害の原因が何であるかを考えることです。研究者はまだ完全な話を知りません。ある研究では、全般性不安障害のある人と不安障害のない人にインタビューを行い、家族歴について学びました。研究者らは、全般性不安障害を患っている人は、不安に問題があるが他の精神的健康問題には問題がない家族がいる可能性が高いことを発見しました。したがって、全般性不安障害はおそらく遺伝的である可能性が高いようです。

別の原因は脳の化学的性質かもしれません。全般性不安障害がある場合、思考や感情に関連する脳の領域をつなぐ神経細胞経路の一部が最適に機能していない可能性があります。ある研究者は、全般性不安障害の人々は、神経伝達物質であるガンマアミノ酪酸、セロトニン、およびノルエピネフリンの調節に問題があると指摘しました。これは、全般性不安障害の薬を処方してこれらの神経伝達物質の働きを改善する可能性のある精神科医にとって不可欠な詳細です。

外傷性イベント、重大な喪失、または突然の変化などの環境要因も、全般性不安障害の一因となる可能性があります。時々、あなたが育てられた家庭環境が役割を果たすことができます。あなたの両親が脅威に直面したときに恐れ、不安、または回避の兆候を示した場合、あなたは同じことをする傾向があることを拾うかもしれません。そして、あなたの両親が不確実性に対する許容度が低い場合、あなたは同じように反応することを学ぶかもしれません。あなたが後で全般性不安障害を発症した場合、あなたの環境からのこれらの環境の手がかりが理由の一部であったかもしれません。

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セルフトークを確認する

ほぼ全員が自分自身に話しかけます。あなたは自分自身について他の誰かに話すかもしれませんが、同時に、それらの言葉はあなたにも影響を与えます。また、自分自身について抱きしめることを選択した考えを通して自分自身と話すこともできます。セルフトークは、自分が置かれている状況や交流している人について話したり考えたりすることで構成される場合があります。しかし、全般性不安障害がある場合、セルフトークは不安の症状を増大させる可能性があります。浮遊不安にうまく対処するには、次の方法で自分との話し方を改善してみてください。

否定的な考えに注意してください

セルフトークについて最初にできることは、自分の考えに注意を払い、心の中で不必要に否定的な考えに気づくことです。確かに、人生にはいくつかの悲しいまたは悲惨なことがあります。しかし、全般性不安障害の多くの人々は、不正確であるか、誤った仮定に基づいている否定的な考えを持っています。

また、現実に基づいた否定的な考えを持っているかもしれませんが、あなたがする必要があることをするのを助けません。たとえば、重要な会議に時間どおりに到着するためにエレベータを使用する必要があるときに、エレベータで立ち往生した時間にこだわる場合があります。一度行き詰まったことはありますが、その瞬間にそのことを考えるのは役に立ちません。エレベーターが来るのを待つと、全般性不安障害の症状が悪化する可能性があります。

感情としての魔術師

一部の否定的な考えには真実の要素が含まれていますが、全般性不安障害の症状を引き起こすほど誇張されています。これは、たとえば、天候が荒れている場合に発生する可能性があります。全般性不安障害の場合、天気予報では軽度の雷雨になると言われていますが、竜巻に巻き込まれるのではないかと非常に心配しているかもしれません。天気が荒れているというあなたの考えは真実ですが、竜巻が来ているというあなたの考えは、実際に起こっていることに比例していない可能性があります。

これらの否定的な考えに気づき、すべての否定的な考えが真実で役立つわけではないことを理解することは、全般性不安障害の症状に対処するのに役立ちます。その理由は、全般性不安障害に役立たないことを自分自身に言わないようにするのに十分な自己認識があるからです。

親切に話してください

全般性不安障害やその他の精神的健康上の問題がある場合、セルフトークは自分を落ち着かせることになります。自分について悪いことを言うと、他の人に言っても、単に考えても、恐れていることを処理する能力がないと感じることがあります。全般性不安障害があるときに気分が良くなるためにできることの1つは、親切なセルフトークを使用することです。この考えに完全に一致する古いことわざがあります。愛する人には言わないことを自分には言わないでください。

あなたの考えに前向きなスピンを置きます

あなたはいつもすべての中で最悪のものを探すと誰かが言うのを聞いたことがありますか？誰かがそれを言うときそれは害を及ぼす可能性がありますが、全般性不安障害を持つ人々にとっては真実の要素があるかもしれません。たとえば、バスに乗らなければならない場合、昨日バスで1人が襲われたという事実に注目すると、緊張するかもしれません。代わりに、あなたはそれにポジティブスピンをかけることができます。どうやって？昨日は何百人もの人がバスに乗り、ほとんどの人が危害を加えられることなく目的地に到着したことを思い出すことができます。

不安症状を読みすぎないでください

浮かんでいる不安がある場合は、何が原因であるかを心配するかもしれません。そして、あなたが持っている悪い感情を理解しようとするのは自然なことです。しかし、全般性不安障害の症状を理解しようとすることは、無駄な運動になる可能性があります。明らかな理由もなく不安が出入りしている場合、これらは単に障害の症状であり、危機が発生しようとしていることを示すものではないことを覚えておくと役立ちます。

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認知行動療法を試す

認知行動療法（CBT）は、全般性不安障害や他の多くの精神疾患の第一選択治療です。以下は、不安神経症治療のためにあなたとあなたのカウンセラーがCBTのセッションで行うかもしれないことのいくつかです。

症状について話し合う

最初のセッションには、全般性不安障害の症状、どの症状が発生しているか、いつ、どのくらいの頻度で現れるかについて話す時間が含まれる場合があります。症状の種類と重症度について話し合うと、セラピストは不安が個人としてどのように影響しているかをよりよく理解できるようになります。この情報を使用して、彼らはあなたと協力して、あなたの特定のニーズに合わせた治療計画を作成することができます。

否定的な思考と思考パターンの特定

CBTは、特定の否定的な考えを特定することから始まります。プロセスの次のステップに進むことができるように、不安をかき立てるアイデアを選び出す必要があります。あなたとあなたのセラピストはまた、あなたが通常考える方法でネガティブなパターンを探求するかもしれません。最も一般的な否定的な思考パターンには、白黒の思考、破局、過度の一般化などがあります。全般性不安障害のある人にとって、破局は生き方になり得ます。より健康的な考え方の開発に向けて取り組むことができるように、これらのパターンを認識することが重要です。

あなたの考えが有用で正確であるかどうかを決定する

否定的な考えをリストした後、次に行うことは、それらの考えが正確で、役に立ち、保持する価値があるかどうかを判断することです。一部のアイデアは、完全に、または少なくともある程度は不正確である可能性があります。天気が気になる状況では、空が暗いのが正確かもしれません。しかし、次の考えが、暗い空は常に壊滅的な嵐が発生することを意味するということである場合、その考えは完全に正確ではないと判断するかもしれません。バスの中で一人が怪我をしていると思って不安を感じるような、信頼できるが役に立たないアイデアもあります。

最も有益な考えを選択する

精神障害のある多くの人々にとって、あなたがどの考えに固執するかを選択するオプションがあるという考えは、予想外の安堵です。自分の考えを選択する力があることに気づいたら、自分の考えを担当することができます。あなたがあなたの問題についてあなたが選ぶかもしれない新しい考えを探求するときあなたのセラピストはあなたを導きますのであなたはあなたにとって最も有益な考えを選ぶことができます。

あなたの行動を変える

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認知行動療法の行動の部分は、あなたの新しい洞察を行動に移すことを指します。治療中は、恐れていることをしたり、自分の気持ちを記録したり、不安を感じたときにさまざまな考えを選択したりするなどの行動の計画を立てることがあります。

認知行動療法の開始

認知行動療法を開始する方法はいくつかあります。あなたはあなたの医者に行き、あなたが住んでいるCBTセラピストへの紹介を求めることができます。別の方法は、地元のCBTの訓練を受けたセラピストに直接連絡し、新しい患者を受け入れているかどうかを尋ねることです。

また、BetterHelpでオンラインの認可されたカウンセラーからCBT不安治療を受けることもできます。オンラインセラピーは、不安やその他の精神的問題に対処するために必要なヘルプと心理的ツールを提供します。自宅を離れることなく、またはどこからでも治療を受けることができます。セラピーはプライベートなので、不安症状を引き起こしているかもしれない恐れや心配事について自由に話し合うことができます。

薬を検討する

薬は時々自由に浮かぶ不安を助けることができます。全般性不安障害の多くの人が薬を服用しています。多くの人は、抗うつ薬や抗不安薬などの薬を服用するのは、考え方や行動を変えて症状に対処する方法を学ぶまでです。

あなたの体の世話をします

浮遊不安に対処するためにあなたができるもう一つのことはあなたの体の健康を大事にすることです。十分な睡眠をとることで、日中のリラックス感を高めることができます。運動は、あなたがよりコントロールし、元気を感じるのを助けることができます。不安症状がある限り、コーヒー、ニコチン、チョコレート、お茶などの覚醒剤を避けることを検討してください。

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結論

全般性不安障害やその他の精神疾患に対処することは、控えめに言っても難しい場合があります。ただし、セラピストがあなたを助けるためにあなたを別のコースに設定することができます。そして、あなたの症状が消え始めたとき、あなたはあなたの自由に浮かぶ不安に対処する方法を学ぶ旅が努力する価値があることに気付くかもしれません。あなたの人生はより平和でやりがいのあるものになることができ、あなたはあなたが必要とし、やりたいことをより快適に行うことができます。

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