死後の激しい悲しみと悲しみにどう対処するか
愛する人が亡くなると、悲しみや悲しみが圧倒されます。あなたはそれらの感情を持つことは自然であると認識しますが、あなたはそれの多くしかできないように感じます。あなたは泣き止みたい。あなたはあなたの心を癒して欲しいのです。癒しは簡単なことではありません。幸いなことに、喪失の感情的な痛みを和らげるためにできることがいくつかあります。
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愛する人が死ぬのはなぜそんなに難しいのか
愛する人を失うことは多くの理由で難しいです。もちろん、あなたはそれらを見逃します、結局のところ、それらはかつてあなたの現実の一部であり、あなたの日常の一部でした。彼らがいなくなった今、あなたは彼らのいない生活に適応しなければなりません。それらなしではできないことや、自分で行かない場所があるかもしれません。
もし彼らがあなたの配偶者だったとしたら、彼らがいなくなった今、あなたは一人で暮らさなければならないかもしれません。場合によっては、しばらくの間、またはこれまでに行ったことのないビジネスの面倒を見る必要があるかもしれません。さらに複雑なことに、同様の問題や他の多くの実際的な問題に直面しているだけでなく、悲しみや悲しみの感情にも対処していることに気づいています。
悲しみの一般的な兆候は何ですか？
死後の悲しみと悲しみを感じているなら、それは他の方法でも現れる可能性があります。悲しみ、孤独、怒り、不安、否定、恐れ、過敏性、安堵、ショック、混乱、または罪悪感を感じることがあります。あなたの考えは混乱するかもしれません、そしてあなたは集中するのに苦労するかもしれません。あなたはあなたが失ったものに執着するかもしれません。
あなたも肉体的な感覚を持っているかもしれません。めまい、速い心拍、倦怠感、過呼吸、息切れ、胸や喉の緊張や重さ、頭痛や腹痛などがあります。あなたは体重を増やしたり減らしたりするかもしれません。
あなたの行動も変わるかもしれません。あなたはいつもよりずっと頻繁に泣くかもしれません。かつて楽しいと思ったことをすることに興味を失うかもしれません。あなたは落ち着きがないか、あなたの仕事に身を投じるかもしれません。睡眠に問題があるかもしれません。
この悲しみと悲しみはいつまで続くのでしょうか？
悲しみの具体的なスケジュールはありません。多くの人は8週間以内に気分が良くなりますが、他の人は悲しみを乗り越えるのに最大4年かかります。どんなに時間がかかっても大丈夫です。急いでいるのは逆効果です。あなたが悲しみのプロセスに我慢できれば、あなたはそれをはるかに簡単に乗り越えるでしょう。
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喪失の痛みに対処する方法
痛みがどこから来ているかを知っていても、機能し続けることができる方法でそれに対処する必要があります。以下は、損失の負担を軽減するためのいくつかの方法です。
気持ちを受け入れる
喪失に伴う感情を自分自身に体験させることで、彼らが来たときにそれを受け入れることができます。そうでなければ、あなたが埋めたり否定したりする感情が後で現れたり、無意識のうちにあなたを変えたりするかもしれません。だから、あなたの気持ちが良いか悪いかを判断しないでください。それらには目的があり、時間の経過とともに減少することを知ってください。
リラクゼーション法を使用する
リラクゼーション法を学ぶことで、落ち着きを感じ、現在の状況にうまく対処することができます。リラクゼーション法の1つは、体系的な筋弛緩法です。これは、怒りやストレスを感じているときに適したテクニックです。仰向けになってつま先の筋肉を緊張させます。それらを数秒間緊張させてから、完全に解放します。次に、足の筋肉を引き締め、保持して放します。頭に達するまで上向きに続け、締め、保持し、解放します。
スズメの精霊動物
別のテクニックは深呼吸です。これはいくつかの方法で行うことができます。深く息を吸い込み、ホールドし、息を吐き出し、ホールドし、そして再び息を吸い込みます。息を吐くと悪い気持ちが出て、息を吸うとポジティブな気持ちが入ってくるのが想像できます。または、4カウントで息を吸い、4カウントでホールドし、4カウントで息を吸い込み、4カウントでホールドすることもできます。胸、横隔膜、または腹から呼吸することができます。さまざまな方法を試して、自分に最適な方法を見つけてください。
思考停止を試してください
思考停止は、強迫観念と戦うために使用できるテクニックです。あなたの考えが一周し始めたら、一時停止の標識を想像してください。一時停止の標識の画像が機能しない場合は、「停止」という言葉を考えたり、大声で言ったりすることができます。それが強迫観念を首尾よく終わらせる前に、あなたはしばらくの間思考停止を練習しなければならないかもしれません。あなたがそれのコツをつかむとき、それは非常に効果的でありえます。
損失について話す
あなたが感じる喪失と悲しみと悲しみについて話すことは重要です。あなたの気持ちが他人に不快感を与えることを心配しないでください。あなたの愛する人はおそらく非常に協力的でしょう。そうでない場合は、牧師やカウンセラーなど、家族の外で話したりサポートを受けたりする人を見つけることができます。話すことがあなたのことではない場合は、あなたの気持ちを表現する他の方法を見つけてください。たとえば、アート、ジャーナリング、音楽を通じてそれを行うことができます。
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グッドタイムズを忘れないでください
それに伴う死と喪失は、今あなたの脳の最前線にあるかもしれません。それらの考えを脇に置いて、代わりにより良い時期にあなたの愛する人のことを考えてみてください。一緒に過ごした幸せな時間を思い出してください。過去の思い出を共有することは問題ありません。誰もがそれをします。あなたが今の瞬間にあなたの人生を生きるならば、あなたの経験を共有することはあなたとあなたの周りの人々に利益をもたらすことができます。
彼らの記憶を尊重する
それはあなたがあなたの失われた愛する人を称えるために何か特別なことをするのを助けるかもしれません。彼らの名前で慈善団体に寄付してください。彼らの記憶を尊重するためにコミュニティプロジェクトを開始します。あなたが持っている古い写真からそれらの肖像画を描いてもらうか、自分で描いてください。それらにちなんで子供に名前を付けます。あなた自身があなたの人生と他の人の人生の中で彼らの記憶のための場所を作ることを許してください。
失われた愛する人との対話を設定する
自分で対処する方法がわからないことが起こったときは、失われた愛する人と「会話」をしてみてください。会話を日記に書いたり、考えたり、プライバシーを守って大声で言ったりすることができます。
この人があなたの人生の大部分を占めているなら、あなたはおそらく彼らとあなたの気持ちについて話し、問題解決のための響板としてそれらを使用しました。あなたの想像力を使うことによって、あなたはあなた自身でそれらのニーズのいくつかを満たすことができます。
それらを定期的に考える
執着することで痛みが増す可能性がありますが、定期的に考える時間を取っておくことをお勧めします。あなたはそれらの古い写真を月に一度見るかもしれません。もう1つできることは、年に1、2回、2人が頻繁に訪れる場所に行くことです。
彼らの反応を想像してみてください
あなたがあなたにとって重要な誰かを失った後、あなたは彼らのインプットと反応を逃します。彼らがあなたの人生で起こること、人々があなたに言うこと、またはあなたが下す決定にどのように反応するか想像してみてください。彼らがあなたの悲しみと悲しみにどのように反応するか想像してみてください。
シルバーライニングを探す
ネガティブではない方法で損失について考えるのは難しいかもしれませんが、損失の後に起こったポジティブな何かを見つけることは、受け入れをかなり容易にする可能性があります。おそらくあなたはより自立することを学んでいます。たぶん、あなたはあなたが関係の快適さであったならばあなたが決して試みなかったであろう何か新しいことを試みたかもしれません。たぶんあなたは新しい近所に引っ越したか、新しい人々に会いました。あなたの愛する人が病気や痛みを感じていた場合、あなたは彼らがもはや苦しんでいないことを知って安心するかもしれません。死が完全に前向きな出来事になることは決してありませんが、その後に起こった良いことを認めることは役に立ちます。
自分を大事にして下さい
今まで以上に、あなたの肉体的および感情的なニーズに注意を払うことが重要です。アルコールや薬物の乱用を避けてください。健康食品を食べ、十分な睡眠を取り、十分な運動をします。身だしなみの習慣に注意を払い、見た目も気分も良くなり、健康を維持できるようにします。
サポートシステムを維持する
定期的に友人や家族と一緒にいる時間を取っておきます。自分を孤立させることは、悲しみと悲しみの感情を強めるだけです。それに加えて、あなたはあなた自身でいることに伴う実際的な挑戦を克服する助けを必要とするかもしれません。安定したサポートを得ることが重要であり、それはあなたのコントロールの外ではありません。他の人のためにそこにいて、あなたのためにそこにいてください。
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あなた自身が幸せに感じるのを許してください
時々、人々が悲しんでいるとき、彼らは笑ったり笑ったりするたびに罪悪感を感じます。彼らは喪失の重要性を否定しているように感じます。それでも、人生を楽しむことはあなたにとって自然で有益です。あなたを本当に愛していた人は誰でも、あなたが永遠に悲しむことを望まないでしょう。幸せな気持ちが来たら、それを受け入れて気分を高揚させましょう。
複雑な悲しみへの対処
悲しみや悲しみが本来よりも激しいのではないかと心配している場合は、複雑な悲しみと呼ばれる状態になっている可能性があります。複雑な悲嘆は、非典型的な悲嘆よりも激しく、長期にわたる悲嘆反応を指す用語です。複雑な悲しみの兆候は次のとおりです。
- 失われた関係についての押し付けがましいファンタジー
- 失われた愛する人についての厳しい感情
- 愛する人が生きていたことを強く願う
- 孤独感や空虚感
- 失われた関係を思い出させる人や場所から離れて
- 喪失に関連する睡眠の問題
- 職場、社会生活、自分や他の人の世話、および/またはレクリエーション活動において、あなたの世界が非常に小さくなるまで、興味が完全に失われる
悲しみが典型的なものか深刻なものかを自分で判断するのは非常に困難です。期待どおりに跳ね返らないことが心配な場合は、カウンセラーまたは精神科医に相談して意見を聞くのが最善です。
うつ病の兆候に注意してください
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悲しみとうつ病は非常に似ている可能性がありますが、違いがあります。悲しみの最中に次の症状のいずれかが見られる場合は、うつ病にかかっているかどうかを医師またはカウンセラーに尋ねることをお勧めします。
- あなたの悲しみと悲しみの感情はあなたがあなたの日常生活の中で機能するのを妨げます。
- 倦怠感、不眠症、優柔不断は数ヶ月以上続きます。
- あなたは決して楽しみを表現することはできません。
- 未来は暗いように見えます。
- あなたは自分自身を否定的な見方で見ています。
- あなたが他の人と一緒にいるとき、あなたは最も孤独または最も悲しいと感じます。
- あなたはあなた自身をあなたのサポートシステムから隔離します。
- アルコールや薬物の使用を開始するか、あるいはそれらの使用を増やします。
- 最近、いくつかの重大な損失がありました。
- あなたは死や過去の過ちを自分のせいにします。
- あなたは絶望を感じます。
落ち込んだり落ち込んだりすることが心配な場合は、すぐにカウンセラーに相談することが非常に重要です。あなたは彼らに頼って、あなたのために起こったかもしれない複雑な悲しみや鬱病を特定することができます。次に、彼らはあなたと協力して、あなたの悲しみと悲しみに対処するための計画を立てることができます。
セラピストは、リラクゼーション法を学び、やめるべき考えを特定するのに役立ちます。彼らはあなたがあなたの幸福をより建設的で助長するさまざまな考えや行動を選ぶのを助けることができます。そのすべてを通して、彼らはあなたがより健康的な選択をするように耳を傾け、共感し、そして励ますためにそこにいます。
悲嘆の問題については、BetterHelp.comのライセンスを受けたカウンセラーに個人的に相談することができます。カウンセリングのプロセスを通して、あなたはあなたの喪失に適応する方法と、この新しい現実の中でうまく成長し発展する方法を学ぶことができます。
適切な助けを借りて、あなたは悲しみと悲しみにもっと快適にそして生産的に対処することを学ぶことができます。死はあなたの愛する人の人生を終わらせましたが、それはあなたの人生を終わらせる必要はありません。セラピーを通して、あなたは悲しみを克服する方法を学ぶことができます。
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