不安に対する心理療法はどのくらい効果的ですか？
コンテンツ/トリガーの警告：以下の記事では、性的暴行や暴力を引き起こす可能性のあるトラウマ関連のトピックについて言及している可能性があることに注意してください。
不安とは何ですか？
ここで不安の発作を経験すると、経験するのはごく普通の感情であり、ストレスや心配の原因になることはめったにありません。実際、人間は、危険な状況に直面したときに不安や「戦うか逃げるか」を経験するように生物学的に配線されています。これは私たちの生存に不可欠になっています。不安感はあるレベルに達することができますあまりにも多くの不安、そしてそれはもはや健康ではありません。個人が絶え間ない恐怖、ストレス、不安の状態で生活している場合、それは感情的、精神的、そしてひどい場合には肉体的に身体に影響を与える可能性があります。高血圧やパニック発作などの症状が現れることがあります。これは彼らの生活に衰弱させる影響を及ぼし、彼らが通常の日常の活動をし、楽しむことを妨げる可能性があります。
ソース：pexels.com
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不安がこのタイプのレベルに達したとき。個人が一種の不安障害を発症している可能性が高いです。いくつかの異なる精神障害が「不安障害」のカテゴリーに分類され、米国だけで約4,000万人がこれらの障害の1つ以上に苦しんでいます。
数十の障害は不安障害として分類できますが、米国保健社会福祉省は、最も一般的で最も主要な5つのタイプの不安障害を次のようにリストしています。
- 全般性不安障害（GAD）：明らかな理由もなく、個人が日常的かつ継続的にストレス、恐怖、不安を経験したとき。これらの心配や不安は、コントロールするのが難しく、具体的なものには見られず、通常の生活を送る個人の能力に悪影響を及ぼし始める可能性があります。副産物として、または他の気分障害や不安障害と組み合わせてGADを発症することは珍しいことではありません。
- 強迫性障害（OCD）：メイヨークリニックでは、「繰り返しの行動（強迫観念）を引き起こすような不合理な思考や恐れ（強迫観念）のパターン」と定義されています。時間が経つにつれて、行動に屈しないことは、個人のストレスや苦痛を引き起こし始め、通常の生活を送る能力を深刻に妨げる可能性があります。 OCDの良い例は、細菌や病気にかかることを恐れている人です。そのため、常に手を洗ったり、入浴したり、着替えたりする必要があります。この恐れは、彼らが家を出たり、他の人と交流したりするのを妨げるかもしれません。ほとんどの不安障害と同様に、OCDの正確な原因は不明です。
- 心的外傷後ストレス障害（PTSD）：個人がトラウマ的な出来事を経験または目撃した場合、時間の経過とともに発達する可能性のある精神状態。たとえば、戦場で暴力と死を目撃したベテランやレイプされた女性などです。 PTSDの発症には時間がかかる場合があり、驚いたことに個人を捕まえる可能性があります。 PTSDの症状は、引き金（ベテランの場合は大きな強打）の結果として発生する可能性があり、激しい痛みを伴うフラッシュバック、不安、悪夢、および適切に機能できないことを経験することが含まれます。ありがたいことに、PTSDは非常にうまく治療することができます。
- パニック障害：個人が繰り返し、説明のつかない、予期しないパニック発作に苦しんでいるとき、彼らは壊滅的な恐怖の期間を経験します。身体的症状には、動悸、呼吸困難、発汗などがあります。パニック発作は心臓発作に例えられ、誤解されています。誰かがパニック障害を発症する正確な原因はありませんが、研究によると、遺伝学、精神的外傷、または虐待がその発症に関与している可能性があります。
- 社交不安障害：社会恐怖症としても知られている社交不安障害は、あらゆる種類の社会的相互作用の考えが、個人が社会的状況を絶対に回避するまで、恐怖、深刻な不安、およびストレスにつながる場合です。これには、学校を避けたり、デート、仕事、家族、懇親会に行ったり、ショッピングモールや食料品店で定期的に外出したりすることも含まれます。これは慢性的な精神状態であり、生活の質を著しく低下させ、うつ病などの他の問題を引き起こす可能性があります。
ありがたいことに、これらの状態のいくつかが深刻で不自由になる可能性があるのと同じくらい、ほとんどのタイプの不安は、薬物療法、治療、または両方の組み合わせを使用して、高い成功率で簡単に治療できます。研究によると、薬物療法は当面の現在の有用な解決策になる可能性がありますが、心理療法は従うべきはるかに優れた治療パスであり、長期的にはより効果的です。ほとんどのセラピストとメンタルヘルスの専門家は、不安を治療するための最初の行動として治療を推奨し、他のすべてが失敗した場合の最後の手段として薬の使用を節約します。
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あなたは不安に苦しんでいますか？
何らかの形の不安を経験することが正常である場合、不安障害に苦しんでいるかどうかをどのように知ることができますか？注意すべきいくつかの繰り返しの身体的および感情的な兆候と症状は次のとおりです。
- 睡眠困難;
- 倦怠感;
- 何かをしたり、どこかに行かなければならないという考えで、冷や汗をかいたり、他の身体的不快感を経験したりする。
- めまいや吐き気の発作;
- 本当の理由もなく、パニックになったり、ストレスを感じたり、恐れたりしている。
- 高血圧または動悸;
- リラックスしたり落ち着いたりすることはできません。
- あなたはいつも間違ったものを作るのではないかと心配しているので、決めることができません。
- 一つのことに集中したり集中したりするのが難しい;
- 以前に喜びをもたらしたものへの興味の欠如。
- 自殺や自傷行為についての考え。
これらの症状のいずれかがあなたに聞こえるか、またはあなたに馴染みがあると感じたら、あなたの人生で何が起こっているかを詳しく見て、あなたの感情をより深いレベルで調べることは価値があるかもしれません。私たちが日常生活を送っているとき、これらの感情のいくつかを散発的に経験するのは普通のことです。良い日よりも悪い日が多い場合、または毎日経験することのほとんどがこれらの症状と一致していることに気付いた場合は、医師に相談してください。一部の人々はまた、プロセスを開始する方法としてオンラインスクリーニングツールを使用することを選択します。オンラインツールやクイズを医療診断に使用しないでください。
住んでいる場所によっては、助けを求める最初の連絡先はかかりつけの医師かもしれません。あなたの症状について正直で誠実であること。あなたが経験していることに恥はないことを忘れないでください、そしてあなたが助けを得るのが早ければ早いほど、あなたはより早く治療を始めることができます。あなたの医者はあなたに耳を傾け、適切なメンタルヘルスの専門家にあなたを紹介する前にいくつかのテストを実行します。適切な診断が下されると、セラピストは治療計画と行動方針についてあなたと協力します。これはおそらく心理療法のセッションから始まります。
不安神経症の治療に使用される心理療法の種類：
不安神経症の治療に使用される最も一般的で主要な種類の治療法は、認知行動療法（CBT）と暴露療法です。
CBT：
CBTは、他のタイプの治療よりも速く、より効果的な結果をもたらす傾向があり、必要な時間が短いため、好ましいタイプの治療です。明確なフォーマットと少ないセッション数で特定の構造に従います。メンタルヘルスセラピストは患者と面会し、状況に基づいて適切な治療計画を作成します-どのくらいの頻度で面会する必要がありますか？セッションはどのくらい続くべきですか？何を達成したいですか？ -達成するために設定された目標を持つ特定の問題に焦点を当てます。
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CBTが目指しているのは、患者が物事に近づき、見る方法を変えて、否定的な考えを持ったり、特定のレンズを通して何かを見たりする代わりに、患者があらゆる角度から状況を見て分析できるようにすることです。
CBTでこの前向きな結果を達成するには、4つのステップがあります。
- 発生している問題を特定して話し合います。
- 状況についてのあなたの解釈/感情や感情に気づくようになる。
- 問題に悪影響を及ぼし、状況を悪化させている思考やパターンを特定して認識します。
- よりバランスの取れた方法で状況を見ることができるように、これらの考えや認識を再形成する方法を学びます。これは、個人が自分の最も内側の自己を分析し、物事の特定の方法を変更する必要があるため、多くの場合、最も困難な段階です。
不安に対処している人にとって、CBTは彼らが彼らの否定的で恐怖を誘発する考えを新しい方法で理解するのを助け、彼らに必要なツールを提供します。時間が経つにつれて、彼らが不安を誘発する状況に陥ったとき、彼らは一歩下がって、前向きな方法で状況を管理することができます。
CBTは一般的に精神疾患や精神障害の治療に使用されますが、人生であらゆる種類のストレスの多い状況を経験している人は誰でもCBTから多大な恩恵を受けることができます。ストレスの多いライフイベントや不安にうまく対処する方法に関するツールを提供します。
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曝露療法：
このスタイルの治療法は、その名前が示すとおりに行われます。それは患者を彼らが恐れ、不安を感じることにさらします。一般的に、個人が何かを恐れているとき、彼らはそれを避け、それから遠く離れて滞在するために最善を尽くします。
暴露療法では、あなたは自分の恐れに直面しています。これは、繰り返しさらされることで、同じ恐れや不安がなくなることを願っています。あなたはそれらがもはやあなたの人生を支配しないようにそれらの恐れをコントロールすることができるでしょう。これはあなたの不安やストレスを軽減するのに役立ちます。たとえば、運転しなければならないときに深刻な不安がある場合、暴露療法の一環として、セラピストは車の写真を見るように頼むことがあります。次に、外に出て車を直接見るように求められる場合があります。数週間後、駐車場の車に座るように求められることがあります。各ステップは、以前の成功に基づいています。この治療的介入の集大成は、車の中でセラピストと一緒にドライブに行くことかもしれません。
CBTと暴露療法は不安神経症の治療に使用される最も人気のあるタイプの心理療法の2つですが、セラピストは、運動、ヨガ、マインドフルネス活動などの他のタイプの療法や活動を補完および強化する方法として提案する場合があります主な治療計画。
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結論：
不安神経症や不安障害に苦しんでいることは、不自由になったり、怖がったり、ハンディキャップになる必要はありません。また、それはあなたの人生を停止させる必要はありません。タイムリーな行動と適切なタイプの介入と助けがあれば、あなたの人生を軌道に戻すことが可能であり、そうするための最良の方法は心理療法から始めることです。
心理療法が効果的であるためには、患者とセラピストの両方がかなりの量の仕事をし、成功することを約束する必要があることを十分に強調することはできません。あなたの成功と失敗について常にセラピストに率直で正直であり、あなたの能力を最大限に発揮して治療計画を実行することが重要です。失敗しても大丈夫ですし、落胆しても大丈夫ですが、続けている限り、最終的には結果が表示されます。
最初のそして最も難しいステップは、問題があることを認識し、これが自分で戦ったり打ち負かしたりできない戦いであることを理解し、適切な助けを求める勇気を見つけることです。不安が人生を最大限に楽しむことを妨げている場合、または家族、友人、愛する人との関係に影響を与えている場合は、医師または精神保健専門家に相談することを検討してください。まだ直接誰かと話す準備ができていない場合は、オンライン療法を含む多くのリソースがインターネット上で利用可能です。
ソース：pexels.com
ですから、問題の核心を掘り下げ、感情をマスターできるように必要なスキルとツールを提供できる心理療法士に会うことを検討してください。あなたの恐れを克服し、幸せで、普通で、健康で、成功した人生を送ってください。
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