あなたの頭から出てあなたの体に入る方法
考えすぎと否定的な考え方は、多くの人が克服するのが難しい2つの大きな問題です。考えすぎると、否定的な思考パターンを発達させ、過去、現在、潜在的な行動を必要以上に評価する習慣がつきます。このような考え方は、メンタルヘルスや正常に機能する能力に影響を与える悪循環になります。実際、考えすぎや否定的な思考は、うつ病や不安神経症などの精神疾患の発症につながる可能性があります。
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このサイクルに閉じ込められると、それから抜け出すことが困難またはほぼ不可能になる可能性があります。ただし、いくつかの方法は、最も気の利かない人でも機能します。頭から出て体に入る簡単な方法をいくつか紹介します。
- 瞑想
瞑想とは、心を静めることで心の平安を発見する習慣です。瞑想は、考えすぎのサイクルを断ち切ろうとするときに最初に試みるべき方法の1つです。ただし、それに入る前に、1つのことを知っておく必要があります。瞑想では、頭からすべての考えを取り除く必要はありません。この誤解を持って運動を始めると、瞑想の恩恵を十分に享受できなくなります。代わりに、瞑想はあなたがそれらに反応したり構築したりすることなくあなたの考えを認識するのを助けます。あなたの考えと戦おうとしないでください。あなたがする必要があるのは彼らを来させそして彼らを手放すだけです。
あなたが最初に瞑想を始めるとき、あなたは多くの異なった実践に出くわすでしょう。主に焦点を当てるのはマインドフルネス瞑想です。これは、内面の感情と外面の感覚を認識する方法を教えます。あなたはガイド付き瞑想から瞑想の旅を始めるべきです。これらのオーディオは、プロセスをガイドし、続行するための基盤を構築します。瞑想に慣れたら、ガイド付き瞑想ではなく、沈黙の中で、またはリラックスできる楽器を使って練習を始めることができます。
また、瞑想する特定の時間を指定する必要があります。起きてから5分後でも、就寝前の30分でも、日常生活を守りましょう。これにより、思考行動の瞑想と再配線が容易になります。
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- 日常生活の中でマインドフルネスを見つける
人々は通常、より静かでより平和な心を育てようとしているときに、マインドフルネス瞑想に目を向けます。ただし、これを取得するために瞑想する必要はありません。マインドフルネスは、最もありふれた活動で育むことができます。あなたが雑用をしているとき、あなたの皿を洗うか、床を掃除する小さな行動とプロセスに焦点を合わせてください。車を運転したり歩き回ったりするときは、周囲の状況や周囲の空間の質に注意してください。何が見えますか？何が聞こえますか？気分はどうですか？人生や頭の中で起こっていることではなく、これらの外的要因に集中すると、騒々しい考えを沈黙させることが容易になります。
これらの簡単な活動に参加することに加えて、あなたが気を配るのを助けるように設計された本やアプリもたくさんあります。雑用や仕事をしていない休憩中にこれらのツールを使用できます。ただし、これらのツールが常に機能するとは限らないことに注意してください。それらがあなたがより注意深くなるのを助けないならば、あなた自身にそれらを使うことを強制しないでください。これはあなたがより速くサイクルを壊すことを防ぐだけです。
- 物事を行う、あなたはマインドフルになることを楽しんでいます
ストレスは、考えすぎの最大の原因の1つです。結局のところ、今楽しんで忙しすぎるのに、なぜ過去と未来を考える必要があるのでしょうか。可能であれば、好きな活動を見つけて、毎日時間を割いてください。ここにあなたが興味を持っているかもしれないいくつかの趣味があります：
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- 歌う
- ダンシング
- ペインティング
- 図
- クラフト
- 園芸
- 写真撮影
- 料理
- 書き込み
- ハイキング
これらは最も人気のある趣味のいくつかですが、ここに書かれていることに限定されていると感じないでください。オンラインで見つけることができる他のアイデアがたくさんあります。
- 太極拳
あなたが瞑想には落ち着きがないが、激しい活動に従事することができない人なら、太極拳が答えかもしれません。太極拳は、生命力を強化し、落ち着きと明晰さを実現することに焦点を当てた武道です。健康と長寿を改善するために設計されたゆっくりとした意図的な動きを練習するときは、呼吸に集中する必要があります。
太極拳の練習を始める最良の方法は、お近くのインストラクターを見つけることです。お住まいの地域でインストラクターが見つからない場合は、太極拳とその利点を紹介する無料のコースがオンラインでたくさんあります。これは、このリストに記載されている最も統制のとれた方法の1つです。太極拳を追求することを選択した場合は、練習を学ぶために時間を割く準備をしてください。
- ヨガ（または他の種類の要求の厳しい身体活動）
肉体的に過酷な活動をすることは、頭から離れるのが簡単ではないと感じる人にとっては素晴らしいことです。なぜそれが機能するのですか？さて、息を止めることに集中し、体全体で起こっている不快感を和らげようとするのに忙しすぎると、頭の中の考えにこだわるのがはるかに難しくなります。それはあなたがマインドフルネスが可能であることを理解するのを助け、そしてそれがあなたに内なる平和のそれらの瞬間にそれを育てる機会を与えるので、それは完璧な「画期的な」方法です。
あなたのために働くかもしれないいくつかのエクササイズは何ですか？
- ヨガ-この形式のエクササイズは、内側と外側の両方で柔軟性と強さの限界を押し広げながら、マインドフルネスを養うのに役立つリラックスできる方法です。インターネットや地元のジムで出くわす可能性のあるいくつかのエクササイズに恐れをなさないでください。ヨガはすべての年齢とすべてのスキルレベルで利用できます。
- ランニング/ハイキング-ランニング、ハイキング、その他の厳しいアウトドアエクササイズは、頭から離れるだけでなく、自然に身を任せることもできます。考えすぎの結果として不安やうつ病に苦しんでいる場合、これはあなたに本質的なうつ病と戦うビタミンDとエンドルフィンを与えるので有益です。あなたがこれらの自然療法を必要としていることがわかっているなら、これをあなたのスケジュールに毎日取り入れるようにしてください。
- 水泳-水泳は、リラックスしてクールダウンする方法と見なされていますが、適切なスタイルを使用すると、すばらしい運動になる可能性があります。プールにアクセスできる場合は、近い将来に使用するために時間を取っておきます。身体活動による明らかなメリットに加えて、水中でリラックスしてストレスを解消する時間もあります。
これはあなたができる可能なエクササイズのほんの短いリストです。選択したエクササイズで頭から離れ、体の感覚に戻るようにしてください。ただし、これらの演習を毎日行うべきではないことを忘れないでください。これはあなたの体に大きな負担をかける可能性があり、あなたが十分に注意しないと怪我を引き起こす可能性があります。以前のトレーニングから回復する時間が必要な日には、常に影響の少ないエクササイズに置き換えてください。また、慢性的な病状や身体的制限がある場合は、激しい身体活動を行う前に、医療提供者にご相談ください。
- 冷たいシャワーを浴びる
考えすぎを防ぐすべての方法が、時間を取っておく必要のある演習であるとは限りません。冷たいシャワーを浴びるのと同じくらい簡単なことで、同様の結果を得ることができます。激しい運動のように、冷たいシャワーを浴びることはあなたのシステムにショックを与え、あなたをあなたの思考から遠ざけ、あなたをあなたの肉体に戻します。次回シャワーを浴びるときにこれを試して、結果を調べてください。一時的だったとしても、頭から離れるのに役立ちましたか？
同様の状況で同じショックを発生させることができます。冷たいシャワーの代わりに、朝に毛布を捨てて涼しい空気の中で歓迎するか、同じ涼しい環境で朝の散歩に行くことができます。それが何であれ、あなたをあなたの体に衝撃を与え、それを見つけて追求します。
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考えすぎのサイクルから抜け出すには時間がかかります。最初は苦労しますが、上記の方法を使用することで、この思考サイクルを克服し、ストレスのない、心のこもった生活の新しい段階に進むことができます。しかし、最初の一歩を踏み出し、これらの方法を実践し始めることは、まったく別のことです。ネガティブな習慣を取り除き、健康的な行動をとろうとするとき、私たちは皆、少しの助けを借りることができます。
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