社会的に厄介にならないようにする方法：それは可能ですか

社会的スキルを学ぶのに遅すぎることはありません：

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多くの人は、特定の社会的状況に直面すると不安を感じ、言葉につまずいたり、顔を赤らめたり、相互作用を完全に避けたりします。通常、社会不安のある人は、不安が非合理的であることに気付いているかもしれませんが、それにもかかわらず、彼らは張り出した感情や考えを揺るがすことができないようです。

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さらに、それがいくつかの卑劣で予期しない方法で現れる可能性があるため、個人はそれが彼の人生のさまざまな領域に与える主要な影響に気付かないかもしれません。社会不安は、不合理な不安や恐怖を経験するように導く正当な病気です。他人から不適切と判断される心配から不合理に生じている。

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それはあなたが思っているよりも一般的です。社会不安は、アメリカで最も蔓延している精神障害の1つであり、うつ病とアルコール依存症に次いで3番目になります。この種の不安を経験している人は、生理的覚醒の兆候の中でもとりわけ、過度の発汗、震え、筋肉のけいれん、心臓の鼓動などの症状を示すことがあります。対処されていない社会不安を持つ個人が社会的およびロマンチックな関係をほとんどまたはまったく持たないことは珍しいことではありません。

この苦痛に関連する不安は、日常生活、職場や学校でのパフォーマンス、およびその他の主要な生活分野を著しく妨げる可能性があります。多くの場合、それは子供時代に起源があり、不安な子供たちは、介護者に過度にしがみついたり、新しくてなじみのない環境にいるときにかんしゃくなどの行動を示します。

社会的に厄介にならないようにする方法についての助けを得る：

社会不安に対処するとき、専門家は、個人に自信とコントロールの感覚を取り戻すために認知行動療法を使用することに成功しました。この種の治療法は、指示された注意と運動を通じて神経経路を恒久的に変化させ、不適応な行動や思考の代わりに健康的な行動や思考を効果的に導入するように作用します。

多くの人、特に社会不安のある人にとって、ケアを求める最初の一歩を踏み出すことは制限要因になる可能性があります。そもそも問題があることを認識または認めるのは難しい場合があり、たとえ問題があったとしても、ケアは法外な費用がかかる可能性があります。また、最初の約束に到達するために神経を鍛える必要があります。

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社会的に厄介にならないようにする方法：

社会不安のある人にとっては、基本的な用事でさえ非常に気が遠くなるようなものです。専門家との面会は、不適応な考えや行動のいくつかを特定するのに役立ちます。

BetterHelpは、インターネットに接続されている限り、世界中の適切なメンタルヘルス専門家とカウンセリングを必要とする、または希望する個人をつなぐことを目的としたオンラインリソースツールです。これにより、機密性が高くアクセスしやすい性質により、患者の多くのストレッサーが排除されます。

社交不安障害や社会的ぎこちなささえも助けることができる多くの治療法があります。メンタルヘルスの専門家にいつ助けを求めるべきかをどうやって知るのでしょうか？圧倒的な恐怖のために社会的接触や社会的状況を避けている段階にあり、通常の機能が阻害されている場合は、助けを求める時が来ました。

社会不安のために、特定の人生の目標を達成するのが難しいことに気づきましたか？注目の的となることへの圧倒的な恐れ、誤って誰かを怒らせること、恥ずかしさや判断が一般的です。そのような壊滅的な恐れは、生活をより困難にします。公に話すことができないために、キャリアを進めるのに苦労するかもしれません。デートを恐れて密かに待ち望んでいた安定した関係を敬遠したり、人前で食事をしたくないという理由で新しいレストランに出かけるのを避けたりするかもしれません。社会不安のある人は、落ち込んだり、自尊心が低く、否定的または自殺念慮さえあるかもしれません。

社会不安があなたにどのように影響を与えているのか、そしてあなたの人生で何を違った形で見たいのかを考えてみてください。これらの人生の障害は、治療の場で克服する目標になるかもしれません。訓練を受けたメンタルヘルスの専門家は、現実的にそれらを達成するためにそれらをさらに分解するのを助けることができます。あなたは一人ですべての目標を達成する必要はありません、そしてあなたは治療であなたが不安の恐れが少なくそして鬱病の感情が減ったより望ましい人生を送ることに近づくかもしれません。

セラピストは、薬物療法の選択肢を決定するために、認知行動療法または精神医学的評価を推奨する場合があります。あなたが薬を処方されている場合、副作用を発見し、薬があなたに適しているかどうかを確認するのに時間がかかるかもしれないので、あなたが望むほど早く効果が出ないかもしれません。また、薬が効くまで2〜6週間待たなければならない場合もあります。あなたの医者または精神科医はあなたの障害を治療するために抗うつ薬を提案するかもしれません。彼らはあなたがプロザック、パキシル、またはゾロフトのラベルでそれらを認識するかもしれないSSRIと呼ばれる薬を処方するかもしれません。 SNRIは抗うつ薬でもあり、CymbaltaまたはEffexorの名前を認識できます。薬は気分に影響を与える可能性のある脳内の化学物質の不均衡を標的とし、認知行動療法はいつでもどこでも使用できるスキルで患者を教育するため、人々は認知行動療法と抗うつ薬の組み合わせから恩恵を受ける可能性があります。

認知行動療法は、伝統的なトークセラピーと行動療法を組み合わせたものです。 CBTセラピストは、ネガティブな考えを特定し、そのネガティブな考えが社会不安に関連する感情や行動にどのように影響しているかについての認識を高めるのに役立ちます。あなたの社会不安には、この外部の助けなしに特定するのが難しい否定的な思考や信念のパターンがあるかもしれません。あなたとあなたのセラピストは一緒に不安を誘発する状況を調べて、自己不信と恐怖を引き起こす環境要因、人々、またはストレッサーを特定します。社会的なぎこちなさに関連する感情や信念を理解し始めると、セルフトークを通じて自分の否定的な考えをよりよく特定し、挑戦することができます。この感情的な評価とスキルにより、セラピールームの外で引き起こされる社会的状況によりよく対応することができます。

認知行動療法は、ジャーナルまたは行動チャートの使用を伴う場合と伴わない場合があります。日記をつけることの利点は、回避的または恐ろしく対応するようにあなたに影響を与えた現実の世界で起こった状況を記録することです。日記に書くことは、ポジティブなセルフトークの使用を行使するのに役立ち、治療セッション間の感情、思考、行動の間のつながりをさらに作り出すのに役立ちます。

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あなたとあなたのセラピストは、あなたが現実の世界で使用できる自信と自尊心を構築することに集中するかもしれません。従来のトークセラピーでは、セラピストと過去について話し合い、存在する可能性のある否定的な考えの原因を特定することができます。セラピストとクライアントの間のロールプレイングは、社会的状況を取り巻く状況的恐怖を特定して対処するのに役立ちます。あなたとあなたのセラピストは、見知らぬ人との紹介や社会的状況のナビゲートをロールプレイすることができます。不安とよく似た社会不安は、定期的な運動、十分な睡眠、さらにはアルコールやカフェインの制限にもよく反応します。

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