感情的な反応を克服し、感情的な安定性を構築する方法

すべての人間は感情を経験します。ほとんどの場合、私たちはそれらをかなりうまく処理することができます。ただし、一部の人にとっては、制御が不可能に見える場合があります。彼らは他の人を激しく非難したり、何かが彼らを怒らせたり動揺させたりすると爆発するかもしれません。あなたが想像できるように、これは個人的で親密な関係を維持するのを難しくするかもしれません。より良い生活の質を導くために、私たちは自分の感情を調整し、それらとの関係を改善することを学ぶ必要があります。適切な助けを借りて、あなたはあなたの感情をよりよく制御し、爆発を避ける方法を学ぶことができます。

あなたが始めるのを助けるために、ここに感情的な反応を克服して感情的な安定を構築する方法に関するガイドがあります。

感情的な反応とは何ですか？

あなたが怒りやあなたに悪影響を与える他の感情を引き起こす状況で感情的に反応するなら、あなたはこの問題がどのように見えるかをすでに知っているでしょう。しかし、一部の人々は、自分が合理的に行動している、または誰かから身を守っていると信じているかもしれません。この振る舞いを実際に見るには、外部から見る必要があります。

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あなたが関係にあると想像してみましょう。あなたのパートナーは、あなたがしたことや言ったことに腹を立てています。一瞬で、あなたはすでに発煙しています。あなたはあなたのパートナーに怒鳴り始め、彼らが過去に言ったり行ったりしたかもしれないことで自分自身を守り始めます。この時点で、戦いは謝罪がなされるか誰かが立ち去るまで続くでしょう。

上記はあなたがあなたの人生のすべての分野で見るかもしれないほんの一例です。自分の感情を調整する方法を知っている人は、批判を受け入れ、相手の視点を理解しようとし、その結果として感じているかもしれない感情を処理します。しかし、感情的に反応する人は、彼らを動揺させるものによってすぐに引き起こされます。これは彼らに過剰反応を引き起こし、善よりも害をもたらします。

この行動を続けると、緊密な関係を築き、維持することが難しくなる可能性があります。これは、あなたが現在経験しているかもしれない否定的な感情を悪化させる可能性があります。変化を生み出すための鍵は、将来より適切に行動できるように、現在の行動を変えることから始まります。しかし、どうすれば始められますか？

感情的な反応を克服し、あなたの感情を制御するための6つのヒント

1.反応する機会を得る前にあなたに挑戦する状況から離れてください

感情的な反応を起こしやすいことがわかっている場合、反応を引き起こす前に状況から離れることは、爆発を避けるために使用する1つの方法です。これはすべての状況で現実的な解決策ではないかもしれませんが、反応する前に落ち着く機会を与えてくれます。この離脱期間中、あなたは自分の考えに集中し、少し時間を取って感情を処理し、より良い反応で状況に戻ることができます。このスキルを伸ばすには少し時間がかかります。しかし、一度それを取り除いたら、感情がより有害な方法で表現される前に、感情を調整するためのより良い方法があります。

2.反応したいときに落ち着くのに役立つリラクゼーションエクササイズを見つける

あなたが反応する準備ができているときに減速する時間をとることはあなたがあなたの考えを集めて冷やすのを助けることができます。たとえば、誰かがあなたに腹を立てるようなことを言った場合、自分を落ち着かせるために深呼吸運動をすることを選択することは便利なツールになり得ます。深呼吸だけが利用できる運動ではありませんが、それは始めるのに最適な場所です。あなたが特に反応していると感じているときにあなたがよりリラックスした気分にさせるのに役立つものは何でも、あなたの利点にそれを使用してください。

3.感情の調整を改善するためにあなたの考えの周りのより大きな意識を育てます

私たちが反応することに慣れているとき、私たちは聞くことから反応することへとどのように進むかを理解するのに時間がかからないことがよくあります。たとえば、誰かがあなたに何かを言った場合、次のステップはあなたのノウハウに最善の方法で対応することかもしれません。ただし、反応は反応である必要はありません。代わりに、何かに過剰反応するように感じたら、自分の考えに耳を傾けてください。これらの不快な感情を感じたら、自分自身に質問してください。なぜそれがあなたを悩ますのですか？あなたを悩ませていることに反応することの結果は何ですか？応答するためのより良い方法はありますか？あなたの考えがあなたの行動にどのように貢献するかを学ぶことは、変化を生み出すための最初のステップです。

あなたの考えを見始めるための1つの素晴らしい方法はジャーナリングです。あなたが反応した後、状況とあなたの反応を書き留めてください。次に、状況を評価し、現時点でどのように対応できたかを把握します。また、マインドフルネス瞑想のようなエクササイズに参加することもできます。これは、思考が来て客観的に見るときに思考を通過させる方法を学ぶのに役立ちます。あなたが自分の考えを理解すればするほど、彼らが反応に変わり始めたらそれらを変えるのに適しています。

4.トリガーとそれらを克服する方法の詳細

特定のことが私たちを引き起こし、反応を引き起こす可能性があります。たとえば、この記事の前半の例を続けましょう。あなたのパートナーがあなたの外見についてあなたに何かを言っていると想像してみましょう。あなたのパートナーはあなたを怒らせるつもりはありませんでしたが、あなたはすぐにそれに反応して興奮します。ここでの問題は、必ずしも彼らが言ったことではなく、あなたがそれにどのように反応したかです。この状況では、外見に不安があることがきっかけとなる可能性があります。

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これが自分にとっての問題であることに気付いたので、反応を引き起こさないようにその問題に取り組み始めることができます。そうすれば、誰かが何かを言ったときに、反応するのではなく、それを受け入れてそれを処理することができます。何が私たちをトリガーし、適切に対応する方法を理解することは、すべての人にとってより良い結果を生み出すことができます。

トリガーの学習を始める簡単な方法は、日記をつけることです。事件、あなたの考え、感情、それに応じた行動を書き留めます。これを維持するには1日数分かかり、パターンを特定するのに役立ちます。また、この問題を解決するためにセラピーを追求することを選択した場合、これをセラピストに提示することで、両方に洞察を得ることができます。携帯電話のメモアプリケーションは、これを実現するための素晴らしいツールになります。

5.他の人が何を意味するのかを推測しないでください

上記の例から学ぶべきもう1つの優れた教訓は、仮定をしないことです。私たちの多くは、他の人の言うことを誤解しがちです。私たちが仮定を立てるとき、私たちは間違った方法で反応する可能性があり、それは他の人が私たちとコミュニケーションするのを難しくする可能性があります。効果的なコミュニケーションの鍵は、他の人が自分のしていることを言う理由を学ぶことです。誰かがあなたに傷ついたり怒ったりするようなことを言ったら、時間をかけて彼らがそれを言った理由を理解してください。おそらく、彼らは単に問題を解決しようとしている、または何かにあなたの意識をもたらそうとしているのです。しかし、私たちが感情的に反応するようになると、それは彼らをシャットダウンし、将来的にコミュニケーションを困難にする可能性があります。聞いて、処理して、応答します。あなたがこれをするとき、あなたは怒りを正当化しない多くの出会いがあることを学ぶかもしれません。

6.あなたの感情を解放するための健康的な方法を探してください

多くの人々は、怒りを取り除くための鍵はそれを抑制し、無視することであると信じています。残念ながら、怒りは消えません。代わりに、それらを保存する余地がなくなるまで、それらの感情はボトルに詰められたままになります。その後、あなたは再び反応してしまうかもしれません！代わりに、あなたの怒りに対処する方法を見つけて、それを解放してください。これを行うことができるいくつかの方法が含まれます：

• このエネルギーと感情を解放するのに役立つ他の運動をしたり、それに従事したりする
• 枕に向かって叫ぶ
• 感情を日記に書き留めて、感情を解放できるようにします
• 角氷やその他のアイテムを粉砕します（ただし、破壊的でなく、必要なものを破壊していないことを確認してください）
• サンドバッグを打つ

もちろん、感情から気をそらし、気分を改善する可能性のある怒りに対処する方法を見つけることもできます。たとえば、アートを作成したり、好きな趣味を楽しんだり、踊ったりすることは、怒りを処理するための優れた方法でもあります。

感情的な反応がある場合、その考えは感情を抑えることではないことを忘れないでください。代わりに、あなたは自分の感情、それらを処理する方法、そして将来の爆発を避けるためにあなたができることについてもっと学ぶことに集中するべきです。とはいえ、これを自分で行うのは必ずしも簡単ではありません。時々、誰もが少しの助けを必要とします。

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感情的な反応などの問題は自分たちで解決したいのですが、少しのガイダンスで解決できます。これは、身の回りのものに対する反応を改善する方法を探すのが初めての場合に特に当てはまります。良いニュースは、あなたを助けることができるリソースが出ているということです。メンタルヘルスの専門家は、あなたの感情、現在の行動、そしてより良い習慣を築き、あなたの感情に対処するためにあなたができることについてもっと学ぶのを手伝うことができます。

一部の人にとって、助けを見つけることはあなたの近くのセラピストを探すのと同じくらい簡単かもしれません。ただし、他の人にとっては、時間の制約やローカルリソースの不足などの問題が邪魔になる可能性があります。これは、オンラインカウンセリングプラットフォームがソリューションを提供する場所です。

たとえば、BetterHelpは、自宅の快適さとプライバシーから、資格のあるセラピストと簡単に連絡を取ることができるオンラインカウンセリングリソースです。

感情的な反応は、人生に多くの問題を引き起こす可能性があります。しかし、あなたはあなたの感情にあなたを支配させる必要はありません。代わりに、上記のヒントを使用して、反応する理由と感情の管理を開始する方法について詳しく学んでください。時間の経過とともに、忍耐強く、日常生活に支障をきたすことなく、感情的な反応に対処できるようになります。

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