飲酒をやめる方法：あなたが良い習慣を蹴るのを助けるための7つのヒント

単にアルコール自体の味のために飲むことを楽しむ人もいれば、アルコール中毒になる人もいます。アルコールが精神的および肉体的健康に悪影響を与えるだけでなく、飲酒の問題は、仕事、社交、その他の方法で幸せで満足のいく生活を送る能力にも影響を与える可能性があります。そうは言っても、飲酒をやめる方法を学ぶことは可能です。あなたが探しているアルコールのない生活を作るのを助けるために、ここにあなたが飲むのをやめ、あなたがあなたの進歩を続けることを可能にする対処メカニズムを開発し、そしてあなたが始めるのに必要かもしれない助けを探すのを助ける7つのヒントがあります。

飲酒をやめるのに役立つ7つのヒント

1. 症状を特定する（そして問題に関する意識を高める）

飲酒をやめようとしている人にとっては、実際に問題があることを知らないか、問題がないという考えを強めているかもしれません。飲酒をやめる方法を学びたいのなら、まず飲酒があなたの人生の問題であることを認識しなければなりません。アルコール依存症から回復するための最初のステップは、障害の症状を認識することから始まります。それで、あなたが問題を抱えている兆候を探しているなら、あなたは何を探すべきですか？アルコール障害の症状は次のとおりです。

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• 誰かがあなたの飲酒習慣についてコメントすると、防御的または気分を害する。
• 友人や家族にあなたの全体的な健康について心配させたり、飲酒に問題があるかもしれないと言ったりします。
• あなたが現在やめようとしているかどうかにかかわらず、それが存在するときにアルコールに抵抗することができないこと。
• 仕事、家族の集まり、または飲酒前に定期的に行っていた可能性のあるクラブやクラスなど、飲酒の問題の結果として重要な責任や機会を逃している。
• 過度の飲酒の結果としての健康問題への対処。
• あなたが人生で心配していることの中心にアルコールを持っていることは、一番上にあるべき他の領域よりも大きな優先事項でさえあるかもしれません。
• 飲酒への圧倒的な衝動を感じ、飲酒につながり、やめた後は激しい禁断症状を経験します。
• アルコールに対する強い耐性を発達させ、毎回より多く飲むように導きます。
• 安全でない、または不適切な場合（職場や運転中など）に飲むことを選択する。
• 社会的なイベントに行くか、基本的な仕事の世話をするために出かける代わりに飲む。

あなたが現在経験している症状は、あなたの依存症の重症度とあなたがそれらを経験している期間に依存することがよくあります。とはいえ、これらの症状を見たり、家族や友人にこれらの症状に気づいたかどうかを尋ねたりすると、現在の問題にもっと気付くのに役立ちます。これらの症状をインセンティブとして使用して、回復プロセスを迅速に開始します。

2. アルコール依存症を克服するのに役立つ適切な種類のサポートを見つける

上で述べたように、あなたのアルコール依存症の重症度は、一部の人が飲酒をやめるのを難しくする可能性があります。飲酒をやめようとしている場合に心に留めておくべき最大のことの1つは、依存症が身体的および精神的健康にどのように影響したかです。たとえば、障害を発症したばかりで、すぐに助けを求めた人は、より簡単に中毒に取り組むことができます。一方、あなたが何年も大量に飲んでいる人である場合、その間に発症した可能性のある離脱症状やその他の問題は、専門的なケアを探す必要があります。たとえば、定期的に飲むことに慣れている人は、次のような禁断症状を経験する可能性があります。

• 制御できない揺れ
• 発汗
• 頭痛
• 不安
• 吐き気と嘔吐
• 胃のむかつきと下痢
• 動悸と高血圧
• 睡眠と集中の難しさ

かなりの時間にわたって大量のアルコールを飲んでいる飲酒者にとって、離脱症状ははるかに悪化する可能性があり、生命を脅かす可能性があります。より重度の離脱症状のリスクがある場合は、解毒プロセスを経るときに必要な医療を提供できるリハビリ施設を探してください。これらの施設は、多くの場合、プロセスを安全に進め、その後、心理的ケアに移行することができます。

アルコール依存症の身体的症状に加えて、依存症は、うつ病、不安神経症、双極性障害など、誰かが飲んでいるメンタルヘルス障害を覆い隠している可能性があることに注意することが重要です。飲酒をやめるという目標に加えて、問題を治療するだけでなく、その原因も治療できるように、これらの根本的な状態のいずれかに対するサポートを受けることも検討する必要があります。

3. 目標を設定し、日々の回復を取りましょう

飲酒をやめようとしているとき、特に強い禁断症状や強い飲酒の衝動に対処している場合は、1週間、1か月、1年、または永遠に飲酒をしないことを考えるのは難しい概念です。この気持ちを克服するための1つの優れた方法は、自分自身の目標を設定し、飲酒をやめる方法を学び始めるときに毎日回復することです。小さなことから始めて、日々自分の道を築いていくことは、時間をかけてゆっくりと自信を築くのに役立ちます。自分の欲望を克服し、飲酒をやめるために必要なことを行うことができることを確認したら、より大きな目標を設定し、それらを達成し、治癒と回復の道を続けることができます。

再発した場合でも、自信や勇気を失わないでください。再発はプロセスの自然な部分であり、私たち全員が時々滑ってしまいます。軌道に戻り、自分で気楽に過ごすために最善を尽くす限り、回復はいつでも可能です！

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4. アルコールを取り除き、誘惑を取り除く

特に飲酒をやめると決めてから数か月後には、飲酒を誘惑されることがわかっている場合は、生活からアルコールを完全に取り除くことを検討することをお勧めします。それがあなたのアルコールを捨てることを意味するか、家にアルコールを許可しないという新しい規則を確立すること、飲酒の衝動を引き起こす可能性のある場所を避けること、またはアルコールが存在することがわかっている懇親会に行かないことを意味するかどうかにかかわらず、いくつかのオプションがあります習慣に戻らないようにしてください。家の中と外の両方でアルコールを避けることは、あなたが禁煙の初期段階にあるとき（そしておそらくあなたが飲酒をやめた後もずっとやりたいこと）に冷静さを保つための鍵です。

5. 飲酒を避けるのに役立つ新しい活動を見つける

中毒者（アルコール中毒者と薬物中毒者の両方）が生活の中でアルコール不足に対処する1つの方法は、時間を過ごし、再び飲むことについて感じるかもしれない衝動を避けるのに役立つ新しい活動を見つけることです。これらの活動のいくつかは、あなたの人生により多くの運動を取り入れること、木工や絵のような新しい趣味を取り入れること、またはあなたの心を夢中にさせて占領し続ける追加の収入獲得活動をすることを含むかもしれません。飲酒をやめる方法を学び始めると、自由な時間は、飲酒の習慣をやめたいときに対処するのが最も難しいことの1つになることがよくあることがわかります。

それを念頭に置いて、あなたはまた、新しい習慣や活動に中毒になることを避けたいと思います。適度に新しいものを取り入れ、飲酒をやめたときに新しい習慣や活動が新しい中毒にならないようにしてください。目標は、ある依存症を別の依存症に置き換えることではないことを忘れないでください。飲むのをやめて、以前の習慣を忘れさせるような充実したもので人生を満たしてください。あなたがアイデアを必要とするならば、アルコール依存症を征服し、試すべきいくつかの素晴らしいことを勧めることができる他の多くの人々がいます。

6. ストレスにうまく対処し、より健康的なライフスタイルを送る方法を学ぶ

ストレスを感じ、対処メカニズムとして飲み物に向きを変えたいと感じる位置に身を置くことで、一部の人々が再発しやすくなります。これは、症状に対処する方法として飲酒を使用する原因となっているメンタルヘルス障害に対処している場合に特に当てはまります。あなたの人生で最もストレスの多いことのいくつかについて考えてみてください。完全にカットできるストレッサーはありますか？ストレスを軽減できるストレッサーはありますか？人生をもっと楽しくして、飲みにくいと感じる方法はありますか？

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あなたが誤ってあなたの衝動を助長しているかもしれないもう一つの方法は、あなたが不健康な習慣に従事している場合です。治療プロセスを開始して飲酒をやめたら、より健康的なライフスタイルを送る方法を探し始めたいと思うかもしれません。いくつかの素晴らしい出発点は次のとおりです。

• 十分な睡眠をとる
• より健康的な食事をする。
• たくさんの水を飲む
• 定期的に運動する
• あなたに喜びをもたらすより多くの活動に従事する
• 友達や家族とたくさんの時間を過ごす
• ヨガや瞑想などのリラクゼーションエクササイズを追求する
• ジャーナリングとあなたの感情の追跡

これらの努力が習慣に発展し始めると、あなたは困難な感情やストレスに対処し、直面している問題に対処するために飲むのではなく、他の活動に目を向ける準備が整います。

7. 困難な感情を乗り越えて作業できるようにする強固なサポートシステムを構築する

あなたの回復を応援し、あなたの幸福に投資しているあなたの後ろの人々よりも、サポートシステムなしで飲酒をやめることははるかに難しいかもしれません。あなたのサポートシステムは、多くの場合、あなたがあなたの問題について話し、可能な場合はサポートを提供することをいとわない親しい家族や友人の基盤で構成されます。もう1つの優れたリソースは、アルコール依存症を扱う人々のために特別に作成されたサポートグループです。ただし、このプロセスに関与する必要があるのは、友人、家族、サポートグループだけではありません。また、あなたのためにそこにいて、飲酒をやめることに決めたときに必要な対処メカニズムとサポートを提供できるセラピストとカウンセラーを探したいと思うでしょう。多くの場合、これらのカウンセラーはリハビリ施設で利用可能であり、入院患者または外来患者のプログラムでプロセスを進めている人々に効果的です。しかし、リハビリを行っていない可能性がある人や、現時点で対面のリソースにアクセスできない可能性がある人はどうでしょうか。

これは、オンラインカウンセリングプラットフォームがソリューションを提供する場所です。たとえば、BetterHelpは、個人が自宅の快適さから認定カウンセラーとつながるのに役立つオンラインカウンセリングプラットフォームです。あなたが飲酒をやめるためにあなたの旅で回復への道を始めたばかりであるか、あなたが再発を避けるのを助けるためのサポートを探しているかどうかにかかわらず、BetterHelpのカウンセラーはあなたの旅を通してあなたをサポートする準備ができています。あなたが飲酒をやめることを選ぶとき、あなたは決してサポートなしではいないことを忘れないでください。

エンジェルナンバー7はどういう意味ですか

飲酒をやめる方法を見つけるのは難しいかもしれませんが、特にあなたが正しい習慣とサポートを持っている場合、それは不可能ではありません。あなたが飲酒をやめようとしているなら、上記のポイントを考慮し、助けを求め、そしてあなたが回復の道を続けるのを助ける方法を見つけてください。適切なツールを使用すれば、飲酒をやめることができます。

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