夏のうつ病を認識する方法とそれを管理するためにあなたができること

夏-ようやく活動を楽しむことができるようになると、一年中楽しみにしています。長くて暖かい夜、屋外バーベキュー、休日、休暇など、今シーズンは思い出に残る時間になります。

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だから、何ヶ月も何ヶ月も夏を待ち望んでいた後、ついに来ると誰もが落ち込んでいるのは不思議に思えます。しかし、一部の人々にとっては、まさにそれが起こり、それは休暇ではありません。夏のうつ病を認識する方法とそれを管理するためにあなたができることを学ぶために読んでください。

夏のうつ病とは何ですか？

夏のうつ病は、特に夏の季節に発生するうつ病の一種です。これは季節性情動障害（SAD）の一種であると考えられており、米国だけで、次のように推定されています。 4-6アメリカ人の％はSADを経験しています。アメリカの成人の大多数は冬の間SADを経験しますが、夏のうつ病を経験するのはわずか10％であり、しばしば「逆季節性情動障害」と呼ばれます。

夏のうつ病はランダムに発生しません。毎年同じ時期に戻ってきて、観測可能なものを作り出すと信じられています パターン、患者と介護者の両方が識別できます。

夏のSADはごく一部の人にしか影響を与えないため、この精神疾患を調べた研究はあまりありません。しかし、確かなことが1つあります。夏のうつ病に苦しむ人々は、気温が上昇し始めると、全体的な精神的健康が低下する傾向があります。そして、他の形態のうつ病と同様に、この問題を認識して対処することが重要です。

夏のうつ病の原因は何ですか？

逆SADに寄与するいくつかのもっともらしい要因は医学界全体で集められました。この情報は、温暖な天候と日光の増加にもかかわらず、誰かが落ち込んでいると感じる理由を説明している可能性があります。結局のところ、日光は天然の抗うつ薬です。結局のところ、人々は気温の上昇だけでなく、夏に関連する状況要因にも反応しています。

北半球の冬の間、個人は「ウィンターブルー」を体験することができます。これは、これらの地域での日光の大幅な減少に起因しています。しかし、日光の増加は実際にうつ病につながる可能性がありますか？

重要なホルモンであるメラトニンの体の生成は、日光への曝露によって影響を受けます。また、日光が少なすぎると誰かの精神的健康に影響を与える可能性があるのと同様に、日光が少なすぎるとメラトニンの生成に悪影響を及ぼし、それが個人の概日リズム（睡眠サイクル）を乱す可能性があることが示唆されています。

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しかし、日光が多すぎると睡眠スケジュールが狂うだけの場合、それは夏のうつ病にどの程度正確に寄与しますか？ メラトニン 一般的に言われているように、それは単なる「睡眠ホルモン」ではありません。それは別の重要なホルモンであるセロトニンの直接の前駆体です。適切なメラトニンの生成がないと、セロトニンレベルのバランスが崩れ、気分調節が混乱します。メラトニンの生成が妨げられると、セロトニンの生成も妨げられ、うつ病や気分障害のリスクが高まる可能性があります。

経済的ストレス

夏のすべての活動に伴い、多くの人に経済的ストレスが加わります。休暇、週末の休暇、エアコン代、さらには育児のために支払うかどうかにかかわらず、夏はかなり高価な季節になる可能性があります。この支出の増加は、他の方法では得られない大量のストレスを追加することにより、あなたの幸せの減少に寄与する可能性があります。

破棄されたスケジュール

献身的なルーチンを持つことは、人のうつ病の経験を食い止めるのに役立ちます。しかし、夏の間、私たちのスケジュールはかなり狂ってしまう傾向があります。あなたが親である場合、あなたの子供はおそらく学校を休んでいて、一日のほとんどを家にいます。それは大きなライフスタイルの変化を生み出す可能性があります。

活動や義務の変化によって混乱する可能性がある人々にとって、睡眠だけが重要なルーチンではありません。同様に、夏の自由時間を増やす仕事がある場合、よりリラックスしたスケジュールを管理する方法を知るのは難しいかもしれません。夏のパーティー、休日、休暇、深夜の外出の組み合わせなど、これらの要素の両方に追加すると、睡眠スケジュールは他の時期よりもはるかに不安定になります。

夏の失望

ようやく夏が来ると、思っていたことがすべてではないこともあります。実際、私たちは大きな夢を見ることができますが、時にはこれらの夢と思索が存在しない夏を作り出します。それが到着すると、私たちは失望と失望感を経験し、「これですか？」と自問します。

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ボディイメージの問題

冬のファッションは通常私たちの体に寛容です。夏服は一般的にはるかに明らかになります。冬は活動が鈍くなる傾向があり、体重増加につながる可能性があり、昨シーズンの夏服が合わない場合があります。これらのタイプのボディイメージの問題は、特に若い女性の成人の間で、夏のうつ病の一因となる可能性があります。

アレルギー

植物が咲くと、その新鮮な夏のそよ風に浮かんでいるアレルゲンのかなりの割合があります。多くの場合、このシェアはあなたの夏を惨めにし、イライラしたり、不安を感じたり、夏の気分を殺す可能性のあるたくさんの症状でいっぱいにするのにちょうど十分です。

熱不耐症

暑いのが好きな人もいれば、夏の暑さが強すぎる人もいます。人々が抑圧的な熱を経験するとき、それはエネルギーを与えるのではなく疲れを感じることがあり、それはあなたの生活の質に悪影響を与える可能性があります。極端な気温は、あなたが以前のように屋外で時間を過ごしたり、運動したりするのを妨げる可能性があります。料理をすると、キッチン全体がオーブンのように感じられる傾向があり、食生活が変わり、睡眠が妨げられることさえあります。

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比較

人々が夏のうつ病になる最大の理由の1つは、夏を楽しむことへの社会的期待を感じ、そうでないときは不十分で欠陥があると感じるからです。また、家にいることを余儀なくされている間に楽しい夏の休暇を楽しむようになる友人や家族をうらやましく思うと、現在の社会的地位について落ち込んでいるように感じる可能性があります。

比較は喜びの泥棒です。ソーシャルメディア上の他の人の絵に描いたような完璧な画像をあなた自身の現実と比較することは役に立ちません。それは非現実的です。他のみんながどれだけそれを偽造しているのか知っていれば、とにかく彼らに加わりたくないでしょう。

夏のうつ病にかかりやすいのは誰ですか？

SADに関しては、研究はかなり新しく限られていますが、夏のうつ病には遺伝的要素があるようです。 SADの3人に2人は、 主要な気分障害、およびの家族歴 うつ病 誰かがSADを発症する可能性が高くなります。

による 国立精神衛生研究所 （NIMH）、子供や10代を含む若い成人は、夏のうつ病を含む可能性のあるSADを発症するリスクが高くなります。 女性 このタイプのSADと診断される頻度は男性の4倍であるため、夏のうつ病のリスクが高いようです。

それでは、夏のうつ病をどのように認識できるかを見てみましょう。

夏のうつ病を認識する方法

夏のうつ病を取り巻く研究が増えるにつれ、この形態のSADを発症するリスクがあるのは誰かという理解も深まります。今のところ、私たちはこれらの事実を知っています：

• 夏のうつ病には遺伝的要素があるかもしれません
• 若い人は夏のSADのリスクが高い
• 女性もリスクが高いようです

夏のうつ病は、米国の人口のごく一部にしか影響を与えませんが、それでも暖かい季節を不幸な時期にする可能性のある精神疾患です。

夏のうつ病の症状

夏のうつ病の兆候のいくつかは、このタイプの季節性情動障害に特有のものであり、他の兆候も一般的なうつ病の症状です。これが夏のうつ病の簡潔なリストです 症状：

• 不眠症
• 体重を減らす
• 日光が明るすぎると感じる
• 不安感
• 激越の気持ち
• 絶望感
• 集中力の低下
• 意思決定の難しさ
• 壮大な感情や高揚した気分などの躁病の感情
• 食欲減少
• 一貫した悲しみの気持ち
• 自殺の考え
• スポーツや社交行事など、普段楽しんでいる活動に興味がない。

夏のうつ病を管理する方法

夏のうつ病は一時的な状態かもしれませんが、それはそれを経験する人にとってそれがそれほど難しくないという意味ではありません。幸いなことに、この暑い時期に対処する方法があります。

以下でそれらのいくつかを見てみましょう：

• あなたのZを取得します。うつ病による不眠症を防ぐために、睡眠スケジュールを優先してください。毎日同じ時間に就寝と起床を目指します。明るい朝に身をさらす 光 あなたが最初に目覚めたとき、あなたの体のメラトニン産生を調節するのを助けることができます。さらに、部屋を涼しく暗くしておくと、十分に休息できるようになります。
• 保護眼鏡を着用してください。日光が明るすぎる場合は、屋外で過ごすときは必ず暗いレンズを着用してください。これにより、目の不快感や頭痛さえも防ぐことができます。
• スケジュールを尊重する。厳密なスケジュールと自由の欠如を関連付けることはできますが、夏のうつ病のある人にとっては正反対です。スケジュールは、抑圧的である代わりに、あなたがコントロールしていると感じるのを助けることができ、またあなたの不安や興奮の感情を和らげるのを助けることができます。
• 楽しいアクティビティを計画する。楽しみにしていることがあると、閉じ込められた気分を保つのではなく、夏のうつ病を乗り越えるのに役立ちます。行きたい公園はありますか？今後のコンサート？それが何であれ、それをスケジュールし、それに固執します。

代替ソリューション

上記の戦略のいずれもうまくいかない場合は、これらの代替ソリューションのいくつかを試すことを検討してください。

運動

心拍数を上げて汗をかくと、気分が高揚します。暑さが運動を妨げる場合は、短期間のジムメンバーシップを検討するか、暑さが激しくなる前の早朝に運動することを検討してください。

付き合う

社会化は人によって意味が異なりますが、絶望的で落ち込んでいるときは、別の人間とつながることが役立ちます。これは、買い物旅行、街歩き、電話、さらには共有のフィットネスクラスを意味する場合があります。それが何であれ、あなたが夏の鬱病に対処するのを助けるためにあなたのセルフケアリストに「人々と過ごす時間」を加えてください。

リラックス

冷却ファンを設置し、快適になってリラックスしてください。あなたの ストレス レベル、あなたもうつ病の症状を和らげることができます。瞑想したり、落ち着いた音楽を聴いたり、素敵な寒剤を飲んだりすることもできます。

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結論

夏のうつ病は、一部の人々が晴れた季節を楽しむのを難しくする可能性があります。しかし、この季節性情動障害を認識する方法と対処する方法を知っていれば、夏のうつ病と一緒に暮らすだけでなく、前進して繁栄することも可能です。 これらの感情を無視したり、抑制したり、恥ずかしがったりする必要はありません。取る 最初の一歩 今日。

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