煩わしさをやめる方法：それはすべてあなたの頭の中にありますか？

経験するのは普通です いくつか 不安-完全に免疫がある人は誰もいません-そして低レベルの不安は特定の状況でさえ有益かもしれません。不安は、意識を高め、感覚と反射神経を研ぎ澄まし、スポーツイベント、コンサート、または重要な仕事関数などでのパフォーマンスを向上させることができます。しかし、誰かが臨床的不安を持っているとき、彼らの体の不安反応はより頻繁に活性化され、より激しく感じます。そのレベルの不安は日常生活に干渉し始める可能性があります。

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不安は多くの形（肉体的、精神的、感情的）で経験することができ、それはそれに多くの否定的な感情をもたらすことができます。この親カテゴリーの派生物である社会不安には多くの異なるサブセットがあり、最も広範で認識されていないメンタルヘルスの病気の1つになっています。多くの人にとって、社会不安は周囲の人を悩ませているように感じさせたり、そうでなければ自分の考えをコントロールしてイライラさせたりする可能性があります。不安な脳は、最悪のシナリオについての考えを生み出す傾向があります。不安は、一般的に、煩わしさをやめる方法を習慣的に自問することで、1つの感情を端に置く可能性があります。

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不安の身体的症状

多くの人が 不安になりやすい 他の人よりも、通常の身体的症状をいくつかの極端な基礎疾患と誤認する可能性が高くなります。これらの人々は、より敏感な神経系を持っていることがわかっています。事実上、彼らは彼らの環境でより大きな大きさの感覚刺激を経験します。臨床的不安は差別的ではなく、一般人口の最大20％に影響を及ぼし、男性と女性に同数の影響を与えるようです。明るい面では、不安は治療と投薬で非常に治療可能です。

回避行動は、症状の悪化や発作の誘発を最もよく回避する方法で外部環境を操作しようとするため、不安傾向のある多くの人々に一般的です。多くの人は、不安を避けようとして、特定の場所に行ったり、特定のイベントに参加したりすることをやめ、自分たちの世界がどんどん小さくなっていることに気づきます。皮肉なことに、残念ながら、不安は環境の引き金だけが原因ではない生物学的状態であるため、不安は依然として発生します。

あなたの心が空白になったかのように感じることは、特にあらゆる種類の人前で話す領域において、不安の一般的な症状です。発汗、震え、筋肉の緊張、動悸、息切れ、吐き気や胃のむかつきなどの胃腸の問題、めまいや立ちくらみは、不安が体に大混乱をもたらす可能性のあるすべての方法です。

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それがどのように現れるか

不安の外部トリガーとなる可能性があるもの（人によって大きく異なる）と、不安の可能性があるものを予測することは困難です。 根底にある不安の症状。 多くの微細な行動は、不安がどのように現れるかを非常によく知っているが、よく調整された、またはそうでなければ正常な行動として見過ごされたり誤認されたりする可能性がある人々による過度の不安の兆候です。特に他の人の前で日常の仕事をすることは、社会不安を持つ人々に大きな苦痛を引き起こす可能性があります。不安を感じることへの恐れは、仕事や学校に行く、または非現実的な不安を引き起こす場所から離れるなどの通常の活動への参加を妨げる可能性があります。これの一般的な症状は、電話で人と話す際の問題や、他の人とのほとんどの会話で正しい単語を見つけるのに苦労することです。多くの人は、職場や社交行事でスピーチをしなければならないなど、正式な状況で人前で話すことへの恐怖を経験します。他人の近くでバスルームを使用することへの不安は、他人の前で飲食することへの不安と同様に、多くの人に影響を及ぼします。一部の人にとっては、不安を感じるという脅威とその誤解は、怒りや過敏性を引き起こしたり、動揺を引き起こしたり、劣等感を引き起こしたりする可能性があります。不安は集中力と集中力の低下の一因となる可能性があり、睡眠障害を引き起こす可能性があります。

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しばしば不安を伴う体感は、それ自体が本質的に危険ではありません。たとえば、息切れや心臓の鼓動は、実際には心臓発作の兆候ではありません。しかし、不安に苦しむ人々は、高血圧、心臓病、または潰瘍や他の消化器系の問題などのストレスの長期的な悪影響のリスクが高くなる可能性があります。

誰も言うことは言うまでもありません いいね このように感じます。身体の反応を落ち着かせる方法を実践せずに神経が過活動になっていると、線維筋痛症などの神経の痛みにつながる可能性があります。不安は、うつ病やその他のメンタルヘルスの問題の一因となることもあります。

迷惑にならないようにする方法

不安がある場合は、「首の痛み」になっているのではないかと心配するかもしれません（または批判を受けることさえあるかもしれません）。あなたの不安な行動のいくつかがあなたの周りの人々を不快または不便に感じさせた可能性があります。しかし、この煩わしさの多くは、不安についての誤解や無知から来ています。あなたの友人や家族は、これらの恐れや体の感覚が現実のものであり、あなたの想像力の産物ではないことを知る必要があります。彼らは確かに彼らがコントロールするのは簡単ではないか、「ただ乗り越える」ことを知る必要があります。あなたの不安とその症状はあなたが意図的にしていることではありません。 不安障害についての認識 苦しんでいる人々にサポートと支援を提供する上で重要なステップと考えられています。

ほとんどの場合、人々は実際にはあなたが首の痛みだとは思わないことを考慮することも重要です。それらの考えや恐れ（パラノイアを読む）はあなたの不安な脳の産物です。特に社会不安の場合、あなたが本当にそれを知る方法がないとき、または彼らが注意を払うことさえ気にかけているかどうかにかかわらず、人々があなたに細心の注意を払っているように感じることがあります-あなたが虫眼鏡の下にいるかのように-あなたを判断します。これは「金魚鉢」の考え方と呼ばれることもあり、あなたはどういうわけか展示されており、誰もが見ています。証拠は、実際には、他のほとんどの人が自分の中で起こっていることにあまりにも関心があり（実際には自己中心的である傾向）、あなた（または他の誰か）がしていることを大いに気にすることができないことを示唆しています。これらのタイプの認知の歪みに挑戦することは、不安を管理するための治療でできることの一部です。これについては、以下で詳しく説明します。

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不安障害の患者の側では、臨床不安の症状を制御または修正するための多くの戦略があります。リラクゼーションスキルを学び、瞑想を試みることは、交感神経系の反応を減らすことができる有用な方法です。 CBT（認知行動療法）などのトークセラピーは、不安を引き起こす可能性のあるものについての考え方を変えるのに役立ち、不安への反応（回避行動など）を変えるのに役立つため、症状による制限や孤立感が少なくなります。過度の不安感を改善することができる薬もあります。暴露療法は​​、恐怖に立ち向かい、体を落ち着かせ、自信をつけるのにも役立ちます。

助けを求める

現在この種の不安を経験している場合は、専門家に相談して、どの種類の治療法が自分に最適かを確認することを検討してください。特に症状がひどくて家を出ることはめったにない場合は、オンラインでカウンセラーに連絡して人生を変えることができます。 BetterHelp これらの両方のニーズを満たすことができます。 BetterHelpは、専門的な指示やアドバイスを必要としている人々を手頃な価格のリモートケアと結び付けることを目的としたオンラインカウンセリングプラットフォームであり、人々が自分の条件で助けを得ることがよりアクセスしやすい現実になります。社会不安を専門とする専門家と話すことは、症状を管理し始めるための効果的な方法であり、不安行動の人質であると感じることなく世界との交流を始めることができます。以下は、同様の問題を経験している人々からのBetterHelpカウンセラーのレビューです。

カウンセラーレビュー

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結論

肝心なのは、あなたの家族や友人はおそらくあなたが思っているほどあなたを迷惑だとは思わないということです。それはあなたの不安の話かもしれません。あるいは、あなたの近くの誰かが「あなたは迷惑です」と言ったためにこのように感じる場合、これはあなたのせいではなく、この人があなたに自分の問題を投影していることを知っておく必要があります。いずれにせよ、資格のあるカウンセラーは、健康的な方法で前進するための最善の対処方法の開発を支援することができます。あなたがこのように感じるのをやめたいのなら-そしてなぜあなたはそうしませんか？ -あなたは今、あなたがあなたの人生とあなたの関係を再び楽しむことができるようにあなたの不安を管理しそしてあなたの症状を制御することに取り組むためのいくつかのアイデアを持っています。取る 最初の一歩 今日。

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