栄養とうつ病：メンタルヘルスを助ける食事
うつ病は、主に脳と感情に影響を与える孤立した状態と見なされることがよくあります。文献、メディア、そして一部の医学研究においてさえ、うつ病のメカニズムは、健康、メンタルヘルス、およびうつ病への全身のつながりを特定するために体の残りの部分を画像に取り込むのではなく、ほぼ完全に心に委ねられています。このつながりは、抑うつ症状やその他のメンタルヘルスの問題を適切に治療するための重要な手段となる可能性があります。
栄養：食物が体にどのように影響するか
人々が食べる食べ物は、全身が構築されるブロックになります。栄養の多くは「カロリーインとカロリーアウト」に要約されていますが。栄養は、Xカロリーを消費し、Xカロリーを行使して、体を維持するか、不足を引き起こす（減量の場合）という単純な方程式をはるかに超えています。代わりに、一口の食べ物が体内に入るたびに、多種多様で複雑な反応が瞬時に始まります。体全体が調和して働き、食物を適切に消化し、栄養素を吸収し、不要な物質を排出します。カロリーや体重が健康的な食事の唯一の決定要因であるどころか、精神的健康を改善し豊かにするように設計されています。精神的健康のために食べるということは、生鮮食品を丸ごと食べ、温かいなどの加工食品、包装食品、非常に口当たりの良い食品への曝露を制限することを意味します犬、キャンディー、揚げ物、あなたの精神的健康を最適に機能させるために。
食物消費は主に体重と心臓病のレンズを通して見られることが非常に多いですが、食物は循環器の健康から精神的健康、感情的な健康まで、身体の健康のすべての領域に大きく貢献しています。食べ物は人体が作られる問題です。健康的で栄養価の高い食品を提供できないと、たとえその病気が肥満、糖尿病、心臓病ではなくメンタルヘルスの問題として現れたとしても、病気になります。ダイエットは単なる体重の問題ではなく、全体的な健康、健康、回復力の問題であり、メンタルヘルスの懸念に劇的で圧倒的な影響を与える可能性があります。
うつ病：レビュー
「うつ病」は、最も一般的にうつ病性障害として知られているメンタルヘルス障害を説明するために使用される包括的な用語です。これらの障害には、双極性障害、大うつ病性障害、および重篤な気分調節障害が含まれますが、これらに限定されません。うつ病は、単に「悲しみを感じる」だけでなく、個人の性格、精神的健康、および生活の完全な変化を伴い、症状が生活のあらゆる側面に忍び寄ります。うつ病の人は、睡眠障害、食欲の変化、体重の変化、不安のレベルの上昇、以前に愛されていた、または情熱を持っていたものへの関心の低下、および動機を見つけるのが困難になる可能性があります。当然のことながら、うつ病を治療し、それを効果的に行うことは、メンタルヘルスと一般的な健康を改善する上で大きな価値があります。
食物とうつ病
食べ物はうつ病を損なうだけでなく、うつ病を悪化させる可能性があります。主にホットドッグ、冷凍ラザニア、ナトリウムが豊富な缶詰野菜で構成される食事は、一般的な健康（そして、美徳によってメンタルヘルス）に大打撃を与える可能性がありますが、ホールフーズが豊富な食事は、一般的な健康と、代理人によるメンタルヘルスを積極的に助けることができます。食物は通常、うつ病やうつ病の症状から個人を完全に癒すのに十分ではありませんが、メンタルヘルスはより良い食事計画と強化された一般的な健康によって大幅に改善することができます。メンタルヘルスを改善する方法を探すとき、食べ物は始めるのに最適な場所です。
食物とうつ病の背後にあるメカニズムは明確ではなく、誰にとっても同じではありません。たとえば、うつ病と摂食障害の両方に苦しんでいる人は、食事に続く恥や嫌悪感に苦しんでいる可能性があります。うつ病や不安神経症に苦しんでいる人は、テーブルから食べ物を取りすぎているのではないかと心配し、満腹になるまで食べるのを控え、常に自分自身をショートチェンジするかもしれません。うつ病だけに苦しんでいる人は、毎日のカロリーと栄養の必要性を定期的に摂取するのに十分な強さの食欲を見つけるのに苦労するかもしれません。そうは言っても、食物と栄養が一貫してうつ病とメンタルヘルスと相互作用するいくつかの方法があります。
これらには以下が含まれます：
- 健康の改善：うつ病が存在する場合でも、食生活を改善すると一般的な健康が改善されます。一般的な健康状態は、栄養素を適切に合成および分配する身体の能力を高める可能性があり、うつ病の人には欠陥がある可能性があるホルモン産生の調節とサポートに関与する可能性があります。食事療法を改善すると、メンタルヘルスが改善される可能性があります。
- 気分の高揚：うつ病の存在下でも、健康的な食事をすると、一般的な身体機能が改善され、気分の高揚につながります。しかし、問題の「気分の高揚」は、うつ病の症状を完全に和らげることはできないかもしれません。それは、精神障害に苦しんでいる個人のための優れたサポートと補完的な治療の源になり得ます。
- 改善された身体機能：メンタルヘルスを含め、十分なパワーと動機があれば、身体のすべてのシステムがより効率的に動作します。食物はすべての身体システムが機能する燃料であり、ある領域で適切な燃料を供給できないと、他の領域で故障につながる可能性があります。たとえば、口がホットドッグのかみ傷を分解し始めるのに必要な酵素を生成していない場合、胃の胆汁生成は、食品中の栄養素を効果的に分解して吸収するのに十分ではない可能性があります。これらの栄養素は、食品から適切に除去されず、さまざまな体のシステムに送られ、胃腸システムは言うまでもなく、適切な肝臓と腎臓の機能の崩壊につながる可能性があります。これだけでは問題はありませんが、体内で相乗的に相互作用しない食品を一貫して食べると、炎症が起こり、メンタルヘルスを含む基本的な身体システムが破壊されます。
大恐慌は歴史上のある時期を指しますが、うつ病などの精神的健康低下の激しい長期的な症状に苦しんでいる個人に適切に適用されているように感じることができます。大恐慌や大恐慌時代の闘争のように、うつ病性障害またはそのような障害の疑いがあると診断された個人は、症状を把握し、状態を管理しようとして大潮流と戦っています。食事と適切な栄養は、メンタルヘルスを改善するために治療計画をより徹底的にサポートし、補完することができる方法の1つにすぎません。
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メンタルヘルスを支援する食事
大恐慌時代の食べ物はしばしば悲しみの悲しみと見なされますが、大恐慌を生き抜く多くの家族のためにいくつかの発明がありました。この同じ独創的な精神は、うつ病の人が症状と戦い、全体的な健康を改善するのに役立ちます。医療専門家が推奨するすべての要素を組み込むには、発明性が必要になる場合があります（メンタルヘルスとフィジカルヘルスの両方の分野で）。材料や推奨事項の中には、簡単に入手できないものもあります。次の食事の識別子とパラメータは、うつ病と診断された個人や精神障害の症状を示している個人に役立つ可能性があります。彼らです：
- 地中海式ダイエット：地中海式ダイエットは、健康的な脂肪と無駄のないタンパク質および天然の炭水化物を強調する食事の枠組みです。この食事療法は、風味のある食品に重点を置き、血糖値が極端に高い食品を含まず、代わりに脂肪、油、野菜、レモンジュース、魚の豊かな風味を選択します。この特定の食事療法は、うつ病の可能性の低下とメンタルヘルスの改善に関連しています。
- 低炭水化物ダイエット：食事療法の統治委員会からの公式の勧告は、炭水化物が個人の食事の大部分を占めるべきであると示唆していますが、低炭水化物ダイエットは一般的な健康の改善に関連しています。これは、実際に消費されている炭水化物の数ではなく、消費されている炭水化物の種類が原因である可能性があります。果物や野菜、全粒穀物に由来する炭水化物は、高度に加工された食品や、分解されて胚乳に至るまで加工された穀物に由来する炭水化物よりもはるかに優れており、栄養素含有量が低く、炎症を促進する可能性があります。炎症はメンタルヘルスの苦痛につながる可能性があります。
ダイエットとうつ病へのリンク
食事療法とうつ病の相互作用の正確な理由は正確にはわかっておらず、さらなる研究が必要です。炎症が主に原因であるといういくつかの提案があります。加工された非常に口当たりの良い食品を多く含む食事は、全身の炎症の可能性を劇的に高めます。これは、多くの健康問題、糖尿病、肥満、心臓病につながり、一部の人々は、後年の認知症でさえも仮定しています。これらの炎症領域はすべて、ホルモン機能、栄養素の吸収と分布を調節するための適切な経路を作り、解毒機能を低下させることができます。体に老廃物、有害物質、脂質沈着物の蓄積を引き起こします。これらはすべて、人体をさらに荒廃させ、炎症を引き起こす可能性があります。うつ病は、食事療法、炎症、ホルモン、栄養素、解毒機能の障害に関連している可能性のある、歪んだホルモンに関連していることがよくあります。ダイエットはメンタルヘルスにとって重要です。
これは考慮すべき重要な作業であり、うつ病を治療する際の健康的な食事の重要性について導き出された結論は重要ですが、うつ病の真っ只中にいる個人にとって、まったく新しい食事療法、特に快適さと便利さを取り除く食事療法を実施することは圧倒されるかもしれません。準備が必要な新鮮な丸ごとの食品を支持する食品。このため、うつ病の人は、うつ病の時代からの食習慣を学ぶことができるだけでなく（自分が持っているものでやり遂げ、食べ物のユニークな組み合わせを作り、何もなかった場所で食べ物を作る方法を見つける）、恩恵を受けることもできました。栄養と心理療法の両方で働いたメンタルヘルス専門家、またはBetterHelpなどのオンラインプラットフォームを介して働く人々を含むメンタルヘルス開業医と一緒に働くことをいとわない栄養コーチの介入。
メンタルヘルスの治療は長い道のりであり、治療計画に別の要素を追加することは、一部の人にとっては気が遠くなるような気がします。しかし、人々が大恐慌をより強く、より弾力的に、そして自分自身の世話をする方法をより深く理解することができたように。食事療法を深く掘り下げ、それがうつ病やメンタルヘルスにどのように干渉または相互作用するかを理解している人は、将来のうつ病との闘いに備えて、より強い力と回復力を身に付けることができます。うつ病の管理と治療に役立つ食事計画を作成する方法を学ぶことは、心理学と栄養学の両方に焦点を当てている1人の医師で行うか、栄養士または栄養士を含む治療チームと精神保健専門家で行うことができます。 。どちらのルートを選択する場合でも、食事だけではうつ病の症状を変えるのに十分ではない可能性があることを忘れないでください。しかし、うつ病の人が症状を管理し、長期的な変化を経験できるようにするのは、メンタルヘルスのパズルの強力で重要なピースであることがよくあります。
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