セラピストが恨みを定義し、それに対処するのを助ける方法

あなたは恨みを経験していて、どうすればそれを乗り越えることができるのか疑問に思っていますか?それは自然な質問です。結局のところ、それは不快な気持ちであり、あなたの人生に悪影響を与える可能性があります。恨みが何であるかを理解することから始めることは役立つかもしれません。次に、セラピストの助けを借りて、あなたは自分の気持ちを整理し、関係する状況に対処し、それを手放すことを学ぶことができます。

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恨みの定義

ケンブリッジ辞書は、一見簡単に見える恨みの定義を提供します。この言葉は、「嫌いなものを受け入れることを余儀なくされたために怒りを感じる」と定義されています。



恨みの要素

ケンブリッジ辞書の定義は基本的な考え方をカバーしていますが、恨みの感情の複雑さに対処することはできません。セラピストに対する恨みは、単なる怒り以上のものです。これは、3つの主要なコンポーネントで構成されています。



永続的な怒り

恨みはただの怒りの感情ではありません。あなたが憤慨しているとき、怒りと恨みは時間とともに持続します。それは揺れにくい感じであり、苦味に対処するために何かをしなければ、それは続くか、さらに悪化する可能性があります。



不公平な扱い

恨みは、誰か(または一般的に世界)があなたを虐待したという信念から来ています。怒りは少し異なります。なぜなら、あなたは必ずしも不正を経験したとは思わずに怒ることができるからです。憤慨しているのは、誰かが実際にあなたを不当に扱ったということかもしれません。しかし、何が起こったのか、他人の意図を誤解しているために、恨みに巻き込まれることもあります。

動揺する経験にこだわる



頭の中で何度も動揺する会話や出来事を繰り返していることに気づいたことがありますか?悲惨な状況で反芻することは、非常に苦痛な経験になる可能性があります。しかし、誰かが憤慨しているとき、彼らは通常、有害な経験にこだわっています。

何が恨みを引き起こす可能性がありますか?

それで、とにかく、恨みはどこから来るのですか?あなたに恨みを引き起こしたものは、他の誰かに引き起こしたものとは非常に異なるかもしれません。以下は、恨みの最も一般的な原因のいくつかです。

統制の所在の定義

関係の不平等



緊密な関係にある人が他の人よりも力を持っているとき、力の弱い人は彼らのパートナーに対して恨みを感じるかもしれません。あるいは、より多くの責任を負っている人は、他の人が人生の負担の平等な分担を担っていないことに苦い思いをするかもしれません。そして、最も愛情のある家でさえ、子供たちは両親が許可されていないことをしたり、持ったりすることに憤慨するかもしれません。場合によっては、関係を均等化する簡単な方法がありません。しかし、効果的に対処することを学ぶことができれば、恨みを乗り越えることができます。

虐待とネグレクト



子供の頃または後年に虐待やネグレクトを経験した場合、恨みや怒りを感じる傾向があります。そして、それは完全に合理的です。あなたは確かにそのように扱われるに値しませんでした。しかし、これらの否定的な感情は痛みを伴い、しばらくすると自己破壊的になる可能性があります。虐待的な関係から抜け出すと、セラピストはあなたがそれらの感情を超えてより前向きな未来を築くためにあなたの焦点を移すのを手伝うことができます。

自己犠牲人格障害
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健康上の問題



多くの場合、健康上の問題により、恨みが簡単に発生する状況が発生する可能性があります。医学的問題により、多くの人々は、自分がしたくないことをすることを要求する立場に置かれています。病気やけがをした人の世話をすることは大きな責任であり、あなたが世話をしている人が協力的でないか、感謝していない場合、それを受け入れるのは難しいかもしれません。ある研究では、認知症の人の介護者が恨みの評価尺度を完成させました。結果は、彼らが本当に憤慨していることを示し、彼らが世話をしている人が操作的または意図的な方法で行動したとき、彼らはさらに憤慨した。

屈辱を受ける



屈辱的な経験は、しばしば長引く恨みの感情につながります。あなたは恥ずかしい出来事を引き起こしたとあなたが信じる他の人に憤慨するかもしれません。あるいは、自分を責め、その瞬間に十分な準備ができていないことで人生が失望していると感じるかもしれません。

偏見と差別

多くの人々は、人種、性別、性的指向、または自分が誰であるかの他の側面に関連する偏見や差別に直面しています。興味深いことに、差別する人も差別する人も、恨みを感じるかもしれません。たとえば、科学者は2つの研究を実施しました。1つは1980年代に、もう1つは2011年に結論を出しました。そして、人種的恨みが、白人の政策立案者が人種的不平等に対処するプログラムを作成しなかった理由の要因であると判断しました。

羨望と嫉妬

多くの人は、他の誰かが欲しいものを持っていて、手に入れることができないことに苦い思いをします。他の人は彼らを直接傷つけるために何もしなかったかもしれません。怒りと恨みは、他の誰かがしている間、自分が欲しいものや必要なものを持っていないほど不公平だと感じているという考えから来ています。

拒絶

拒絶はしばしば恨みの源です。あなたが誰かに日付を尋ねるとき、あなたが仕事に応募するとき、あるいはあなたが誰かを助けることを申し出るときでさえ、あなたは拒絶に直面するかもしれません。他の人があなたを断ると、それは非常に不公平に感じることがあります。怒りと恥は、これらの状況で恨みに変わる可能性があります。

恨みの影響

恨みはあなたに多くの痛みを引き起こし、過去に立ち往生し続ける可能性がありますが、感情は「正しい」または「間違っている」わけではないことを覚えておくことが重要です。彼らはあなたが感じる方法です。ですから、恨みを感じて自分を責めたり、気分を害したりする必要はありません。誰かがあなたを不当に扱ったというあなたの意見には多くの真実があるかもしれません。それでも、感情に対処し、それを乗り越えることはあなたのメンタルヘルスにとって重要です。恨みがあなたの人生に影響を与える可能性のあるいくつかの方法があります。

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関係の問題

恨みは、密接な関係に有毒である可能性があります。お互いに恨みを抱く夫婦は、たいてい満足できない関係にあります。彼らは悲惨な状態で一緒にいるかもしれませんし、それらの悪い感情から逃れるために分裂するかもしれません。それでも、人間関係を終わらせたとしても、自分の気持ちに対処することで、将来、より良い人間関係に進むことができます。

強くて不快な気持ち

恨みの気持ちは非常に苦痛になる可能性があります。他の不快感もそれに伴うかもしれません。あなたは自分がしたことや言ったこと、あるいは自分の人生がどうなったかについて後悔の気持ちを抱くかもしれません。状況をうまく処理できなかったと思うと、不十分だと感じるかもしれません。これらの激しい感情はあなたの人生を混乱させる可能性があり、うつ病や不安などの他のメンタルヘルスの問題につながる可能性さえあります。

競合の回避

esfpパーソナリティ

あなたがしばしば憤慨していると感じるなら、あなたは対立を避け始めるかもしれません。あなたは恨みを手放していないので、困難な状況に直面する準備ができていないかもしれません。そして、もう怪我をしたくないのなら、それは理解できます。しかし、多くの場合、課題に直面することが、人生の満足と喜びを見つける唯一の方法です。多くの人々は、恨みを乗り越えて取り組むことで、自分が望むものを手に入れたり、目標を達成したりするために必要なときに、新しい葛藤に対処できるようになると感じています。

セラピストが恨みを助ける方法

セラピストは、いくつかの方法で恨みに対処するのを手伝うことができます。治療には通常、自己表現、学習、そして学んだことの実践が含まれます。ここに、恨みの感情を克服することに関係するいくつかのタスクがあります。

感情を表現する

非常に役立つことができる1つのことは、あなたの感情を表現するための適切な方法を見つけることです。あなたの気持ちについてカウンセラーと話すだけで良いスタートです。もう一つの方法は、アートワークや音楽を通してあなたの気持ちを示すことです。時々、カウンセラーはあなたを不当に扱った人に手紙を書くことを提案し、そしてあなたが感情を取り除いたら、メモを破壊します。この演習の目的は、他の人とコミュニケーションをとることではなく、自分の気持ちとその原因となった状況に直面することだけです。ジャーナリングは、自己表現のためのもう1つの便利なツールです。

恨みの源を特定する

何があなたの恨みを引き起こしていますか?時々、その出所を知らなくても恨みが来るかもしれません。それが起こった場合、あなたの仕事の1つは、あなたが憤慨していると感じさせた原因を見つけることです。あなたのセラピストはあなたが可能性を探求し、あなた自身の答えに到達するのを手伝うことができます。そして、自分が何に憤慨しているのかを知っていても、その感情を生み出している特定の言葉、行動、または状況を見つけるために、より深く掘り下げることができます。

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恨みのパターンを認識する

あなたとあなたのセラピストが掘り下げるかもしれないもう一つの質問は、あなたの恨みが孤立した事件であるかどうかです。一部の人々にとって、恨みは生き方になる可能性があります。恨みの長期的なパターンを特定することにより、あなたとあなたのセラピストはそれらを克服するために取り組むことができます。

あなたの視点をチェックする

それはまた、多くの人々が彼らを恨みを引き起こす状況について他の視点を見るように彼らを導くことができるセラピストを持つのを助けます。別の角度から状況を見ることができると、虐待を減らすのに役立つ場合があります。少しの間、他の人の視点をとることで、場合によっては、彼らがあなたに害を及ぼすことをまったく意味していないことに気付くかもしれません。

思考の評価と選択

片親引き離し症候群の子供への影響

時々、あなたに起こることはそれほど苦痛ではありません。恨みを煽るのは、何が起こったのかについてあなたが考えることです。認知行動療法は、恨みの背後にある考えを評価し、それらが正確で役立つかどうかを判断し、最も利益をもたらす考えや行動を選択するのに役立つツールを提供します。

心を落ち着かせるテクニック

恨みを手放すのに役立つさまざまな方法で心を使うことができますが、痛みの原因について執拗に考えると、通常、感情がより強烈で長続きします。時々、落ち着かせるテクニックは手放すことをより簡単にすることができます。多くのセラピストは、クライアントにマインドフルネス瞑想、体系的な筋弛緩、またはリラックスして痛み以外のことに集中するのに役立つ他の方法を教えています。

自信と自尊心の構築

あなたが不十分な気持ちに苦しんでいるなら、あなたのセラピストはあなたがあなたの自尊心を構築し、あなたの自信を高めるのを手伝うことができます。彼らはあなたがあなたの低い自尊心を引き起こすものを認識するのを助けることによってこれをすることができます。彼らはあなたが否定的な信念に挑戦するのを助けることができます。彼らはまた、あなたがリスクを冒し、あなたの自尊心を高める目標に向かって取り組むことを奨励することができます。

期待の調整

公平性に合理的な期待を設定することも、憤慨を和らげるのに役立つかもしれません。世界があなたが望むもの、さらにはあなたが必要とするものを正確に提供するという保証はめったにありません。人生は必ずしも公平ではないことを認識することで、物事がうまくいかないときの激しい恨みの感情を避けることができるかもしれません。同時に、傷ついたり、差別されたり、利用されたり、虐待されたりしているときは、自分自身のために立ち上がることが依然として重要です。ここでの目標は、期待と実際に可能なことの適切なバランスを見つけることです。

恨みのない未来を描く

あなたが恨みに対処すると、恨みはもはやあなたの焦点では​​なくなります。セラピーのある時点で、その不快な気持ちなしにあなたの人生がどのようになるかを考えるのは良いことです。あなたのセラピストは、憤慨することなく将来の新しい計画を立てるようにあなたに勧めることによって、これにおいてもあなたを助けることができます。

あなたはあなたの恨みを乗り越える準備ができていますか?セラピストは、地元のコミュニティまたはオンラインであなたを助けることができます。認可されたカウンセラーがBetterHelpで利用可能であり、感情的な苦痛や恨みの壊滅的な影響から離れる旅を案内します。あなたはあなたのために働く場所と時間で治療を受けることができます。そうすれば、自分の気持ちを乗り越え、新しい計画を立て、自分自身と愛する人のためにより良い生活を送ることができます。