これらの5つのメモリブーストエクササイズであなたの記憶を改善してください
イントロ
記憶力の改善は、年齢に関係なく、多くの人が取り組んでいることです。もちろん、若い学生や年をとっている人々は、記憶が最も重要である人生の時代であるため、記憶を高める方法に特に興味を持っている傾向があります。しかし、記憶は生涯を通じて重要であり、一連の優れた記憶力を高める習慣を持つことは、優れた生涯にわたる長期および短期記憶の真の鍵です。
記憶運動のしくみ
記憶運動は、全体的な認知機能と脳の能力を高めるために特別に設計された方法と技術です。何かを覚えているとき、あなたが使用できる情報をあなたの意識のある脳に届けることができるようにするために、あなたの脳のニューロンは「発火」して互いに通信しなければなりません。情報の各ポイント間のパスが短いほど（そして脳のつながりが多いほど）、情報の処理が速くなり、物事を覚えやすくなります。
最も成功した記憶運動は、ニューロン間のコミュニケーションだけでなく、脳内の新しい経路の構築も促進します。脳が発達して活動しているほど、記憶力は向上します。だからこそ、長期的で正直に成功した結果を得たいのであれば、記憶力の改善に全体的で万能なアプローチを取ることが最善です。
高速で持続的な結果を得るための最良のメモリブースト方法
記憶力を高めるゲームやエクササイズをレビューする記事や本がありますが、実際には、ほとんどの平均的な人々には、これらのエクササイズを何らかの意味のある方法で実際に練習できる時間やリソースがありません。しかし、日常生活に取り入れることができる優れた記憶力増強方法は他にもたくさんあり、実際にはより効果的で長持ちすると同時に、楽しく魅力的です！いくつか見てみましょう：
- 何か新しいことを学ぶ
新しいスキルを学ぶことは、長期にわたってあなたの記憶を素早く改善するための素晴らしい方法です。最初は記憶力の向上に直接関係しているようには見えないかもしれませんが、長期記憶の改善に関するスキル構築の価値を分析する多くの研究が行われてきました。定期的に新しいことを学ぶ人は、非常に年をとっても、生涯を通じて物事を覚える能力が高くなります。そして、何よりも、この記憶力を高める方法は学習に適用されます何でも新着。新しい言語を学ぶことに興味があるか、カンフーを学び始めたいか、あるいは単に故郷の詳細な歴史について学びたいだけかもしれません。何を学ぶことを選択したかに関係なく、学習の長期的な実践を維持することはあなたの脳を動かし、あなたが物事をはるかに簡単に覚えることを可能にします。
記憶力を高めようとしている場合に学ぶべき特に良いことには、新しいスポーツ、楽器、言語、その他の実践的な活動があります。しかし、何でも新着一緒に仕事をし、学習することは、認知機能を改善するための優れた方法です。
- 瞑想の練習
瞑想は現代文化において不可欠な実践として支持されており、実際、瞑想には単なるリラクゼーションの実践以外にも多くの利点があります。定期的な瞑想の練習をした大人は、2012年の研究で、脳の外層に多くのひだがあり、情報処理能力が向上し、記憶力も向上したことを示しています。年をとっている人々にとって、瞑想は年齢を逆転させる効果があることが示されています。しっかりとした瞑想の練習は、記憶力を高めるだけでなく、アンチエイジングのテクニックでもあります。この方法は、脳だけでなく体と精神にも利益をもたらすことを目的としているため、あらゆる点で記憶力を向上させる優れた方法です。
- 5つの感覚すべてを使って練習する
記憶機能を改善するための1つのテクニックは、五感すべてを意識的に使用することです。ほとんどの人が何かを思い出そうとするとき、彼らはしばしば、後で思い出すために情報を脳に吸収するために1つか2つの感覚だけを使用します。使用練習するとき五感すべてある瞬間や情報を覚えておくために、脳には、覚えようとしている詳細を引き出すのに役立つ、意識的に使用できるより多くの情報があります。もちろん、私たちは常に五感すべてを使用していますが、私たちのほとんどがそれらすべてを利用することは特に自然ではありません意識的に同時に。
たとえば、次に誰かの名前を思い出そうとするときは、聴く彼らの名前だけでなく、彼らがどのように見えるか（彼らの髪は何色ですか？彼らは短いか背が高いですか）、彼らの手の感触（あなたが彼らの手を振った場合）、そして彼らの香水やケルンの匂いを観察してみてください。匂いと味が合わさるので、この2つを組み合わせる必要がある状況はたくさんあります。この例のコンテキストで五感すべてを使用すると、その人に関するより多くの情報を吸収できるため、必要なときにその人の名前をすばやく覚える可能性が高くなります。
- 脳機能を改善するゲームをプレイする
（カード、パズルなど）
定期的にプレイすると、記憶力と全体的な脳機能を積極的に改善することが示されている特定のゲームがあります。ほとんどの専門家は、電子機器でプレイするゲームがメモリの改善に与える影響は最小限であることに同意しています（いくつかの例外はあります）。これは、これらのゲームが非常に2次元であり、すべての感覚を活性化しないためです。ただし、パズル、カードゲーム、チェスなどのアクティビティは、時間の経過とともに記憶を劇的に高める方法で脳のアクティビティを増やすのに最適です。
プレイするのが楽しく、記憶力を高めるのに実用的な特定のカードゲームには、ソリティア、ブリッジ、ジンラミー、クレイジーエイト、ポーカー、ハートなどがあります。複雑なジグソーパズルを試してみるか、チェスクラブに参加してさらにブーストしましょう！脳機能を改善する他のゲームには、数独とクロスワードパズルが含まれます。
- リスト、名前、またはその他のアイテムのリコールの練習
記憶力のチャンピオンは、ニーモニックと呼ばれるさまざまな特別な記憶技術を使用して、定期的にリストと名前を呼び戻す練習をし、リスト項目の最長の文字列でさえ覚える能力を向上させます。短期（およびある程度は長期）記憶を改善するために使用できるさまざまなニーモニック手法があります。まず、いくつかを紹介します。
- 表現/単語ニーモニック–このタイプのニーモニックは、韻、鮮やかなビジュアル、そして時には個人的な経験の組み合わせにより、覚えやすいフレーズ（表現）の使用を伴います。このフレーズは、記憶されている主題に直接関係しています。
- ソングニーモニック– ABCの歌を歌ったことがある場合は、この種のニーモニックをすでに利用しています。私たちが歌うために使用する脳の部分は、単純な単語、フレーズ、リストを覚えるために使用する部分とは異なります。実際、この記憶技術は非常に効果的であるため、認知症やその他の重度の記憶障害のある高齢者でも非常に役立つことがわかります。認知症の人の多くは、若い頃の歌詞を問題なく思い出すことができますが、それでも日常生活や家族生活の基本的な詳細を思い出すのに苦労しています。
- イメージニーモニック–これらのニーモニックでは、「ユーザー」が、単語を使用せずに単語、概念、または名前の本質を適切にキャプチャするメンタルイメージを作成する必要があります。ほとんどの人はこれをある程度常に行っていますが、画像ニーモニックを積極的に使用すると、メモリを劇的に増やすことができます。たとえば、自分にとって意味のある設定ですべての材料を想像することで、チェリーパイのレシピを思い出すことができます。
記憶を改善するための他の活動と技術
記憶力をさらに高めることに興味がある場合は、他の「脳トレーニング」のテクニックとアクティビティをいくつか紹介します。
- 頭の中で数学を練習する（紙も指もなし！）
- リストのリコール演習を行います（たとえば、買い物リストを暗記してみてください）
- 4つの詳細観察演習を再生します（日中に出会うすべての人、または周囲の物体に関する4つの詳細をすばやく観察して記憶しようとします）
- 他の人の言葉を自分自身に繰り返します（他の人が話した後に言ったことを思い出すと、記憶力が高まり、リスニングスキルも向上します）
- 記憶の宮殿を作成する
- 外国語を学ぶか練習する（研究によると、バイリンガルの脳を持つ人々は、モノリンガルの個人よりもはるかに優れた想起と認知機能を持っています）
- マインドマッピングを練習します（マップを描くのが最善です。五感を使うことを忘れないでください！）
- 十分な運動をする（これにより血流が増加し、記憶力も向上します）
結論
メモリの改善には献身と献身が必要であり、改善されたメモリを開発するには確かに少し時間がかかりますが、努力する価値は十分にあります。人々の名前であれ、若い頃の話であれ、情報を思い出す能力が向上することは、それ自体が報いです。
記憶力を最大限に高める方法についてのサポートやアドバイスが必要な場合は、今すぐBetterHelpに連絡して、資格のあるセラピストに相談してください。私たちのセラピストはさまざまなテーマを専門としており、あなたがあなたの目標を達成するのを助けることができる誰かが必ずいます！
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