肌の健康を改善するために食べる食品からの美しさ

皮膚の健康は直接依存しています 栄養。皮膚の状態を改善するための健康的な食事計画の一部を次に示します。 .栄養は健康にとって重要です。不健康な食事は、代謝を損ない、体重増加を引き起こし、さらには心臓や肝臓などの臓器に害を及ぼす可能性があります.

いずれにせよ、あなたが食べるものは、別の器官である皮膚にも影響を与えます.

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シーフードと魚

の評価で第 1 位 肌にやさしい製品 シーフードと魚で占められています。それらにはオメガ3脂肪酸が含まれており、皮膚の「栄養」と水分補給に関与しています.秋から冬にかけて、これらの製品を食事に追加することは特に重要です。この時期に肌の水分が失われ始めるからです。

いくつかの調査では、魚油の強化が、乾癬や狼瘡などの皮膚に影響を与える挑発的および免疫系の状態との戦いに役立つ可能性があることが示されています.

また、海鮮も豊富です ビタミンAとE 、肌の健康を改善する亜鉛、および肌の弾力性に必要なコラーゲンの体の生成に影響を与える亜鉛.中でも肌への効果の有効性という点では シーフード 、カキが最初の場所を占めています（亜鉛含有量が非常に高い）。美容に役立つ魚を選ぶときは、すべてが簡単です。脂肪が多いほど、含まれるオメガ3が多くなります。

柑橘類

亜鉛に加えて、コラーゲンの生成にはビタミンCが必要です.この元素を毎日 500 ～ 1000 mg 摂取すると、免疫システムに有益な効果があり、皮膚の老化が遅くなることが科学的に証明されています。絞りたてのオレンジ ジュース (および他の柑橘類のジュース)、ほうれん草、ザワークラウト、ローズヒップはビタミン C が豊富です。

ビタミンC 同様に、健康な肌の基本です。肌は、肌をしっかりと健康に保つ主要な構造タンパク質であるコラーゲンを生成するために必要です (10)。

ビタミンC欠乏症は今日ではまれですが、一般的な副作用には、乾燥した、ざらざらした、うろこ状の皮膚が含まれますが、一般的には何の問題もありません.

カモメの精神的な意味

さらにビタミンCは がん予防 太陽や気候によって引き起こされる酸化的損傷から肌を保護し、成熟の兆候を促します。

にんじん

秋冬に皮がむけ始めると、体にビタミンAが不足しているサインです。特に、にんじん、かぼちゃ、その他のオレンジ色の野菜が豊富です。

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焼き野菜とギリシャヨーグルトまたはニンジンジュースを健康的な食事プランに追加できます.ビタミンAは脂肪と一緒に吸収されやすいので、にんじんジュースやかぼちゃジュースに少量のクリームを加えるとよいでしょう。

ナッツ

ナッツは大事 健康的な食事計画 ビタミンEが含まれているため、健康な肌のために。大都市の居住者にとって特に重要な、皮膚の脂肪と水分の正しいバランスを担当するのは彼です。

一握りのアーモンド、クルミ、ヘーゼルナッツを定期的に食べると、すぐに肌に影響を与えます.ナッツの利点にもかかわらず、一部は肌の質に悪影響を及ぼす可能性があります.たとえば、ピーナッツ。

工業生産の規模が大きいため、危険な成分が含まれていることが多いと考えられています。ちなみに、ナッツを食べる前に、よくすすぎ、水に数時間浸してからオーブンで乾かすことが重要です。

オリーブオイルとココナッツオイル

これらの油は、ビタミンA、D、E、および飽和脂肪酸が豊富で、 肌の滑らかさと 弾性 . ココナッツオイルには、抗菌性と抗真菌性という追加の利点があり、カンジダダイエットの重要な部分になっています.

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