私の恐怖症：溺死はどのように感じますか？

溺死がどんな感じか知りたいと思ったことはありませんか？あなたが恐怖症を持っているとき、あなたが過去にあなたの恐れに直面しなければならなかったかどうかにかかわらず、それは非常に消費し、衰弱させる可能性があります。

溺れることへの恐れは、泳ぐことを学んだり、大きな水域に近づいたりするのを妨げているかもしれません。皮肉なことに、溺れることを恐れて泳ぐことを学ばないと、緊急時に溺れる可能性が高くなります。この記事では、この恐怖症に取り組み始める方法と、それを克服する方法について説明します。

ソース：pexels.com

溺れる恐怖を乗り越える方法

恐怖症を克服するための最良の方法は、特にそれが非常に激しい場合は、カウンセリングと 曝露。追加のソースもあり、それらのいくつかについて説明します。

曝露療法

暴露作業はセラピストの指示に従って行われるべきであり、事前の協議なしに試みられるべきではありません。あなたのセラピストはあなたと協力して、あなたが成功した経験を積むにつれて、露出を増やすための計画を立てることができます。曝露とは、溺れるのではなく、水泳への曝露を意味します。

溺死の恐れにさらされることは、少しずつ始まり、海や湖などの水域に入るまでの作業から始まります。カウンセラーは、あなたが水域にいることに慣れている間、あなたがあなたに同行するライフガードまたは水泳インストラクターを見つけることを提案するかもしれません。これには、コミュニティプールに行き、利用可能な最も浅い水域で水遊びをすることが含まれる場合があります。または、プールサイドに座って、浅瀬に入る準備ができるまで他の人が水中を泳ぐのを見ると、開始がさらに遅くなる場合があります。やりたくないことをするようにプレッシャーを感じてはいけません。あなたのセラピストはあなたが経験を通して成長することを奨励しますが、あなたはあなたが大丈夫でないことをする立場に決して置かれるべきではありません。

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水泳のレッスンを受けて、水が胸までしか上がらないプールで、小さなことから始めるのも、別の方法です。このようにして、あなたは水の周りで快適になり始め、それで前向きな経験を生み出すことができます。強さとテクニックを積み上げるにつれて、ゆっくりと大きなプールに移動することができます。あなたのカウンセラーはおそらくあなたの水泳レッスン中にあなたと一緒にいないでしょうが、あなたはあなたの安全を確保するためにあなたと一緒に訓練された専門家を持っているでしょう。あなたは一人ではありません。

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視覚化

溺れることへの恐怖を克服するための視覚化は、快適な空間から水中またはその近くで自分自身を想像する治療技術です。視覚化により、水に足を踏み入れたり、顔をはねたり、水泳をしたりするイメージを思い起こさせるときに、アームチェアからリラックスした状態を保つことができます。恐怖を克服するために水に近づくとき、視覚化の経験はリラックスした状態を保つのに役立ちます。視覚化は、他の恐怖症の一般的な治療技術でもあります。

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独学

便利なツールは独学です。恐怖症はそれよりも複雑であると私たちは理解しているので、「恐れることは何もない」とあなたに言うのは私たちのゴーシュでしょう。ただし、浮力や呼吸法など、水泳の側面に関する基本的な理論情報が役立ちます。たとえば、救命胴衣の科学について学ぶことは、ボートに乗る必要がある場合に役立ちます。いつの日か、溺れるのがどんなものかという知識に身をさらすことができるかもしれません。これを読むことがきっかけになるかもしれませんので、安全な環境で学んでください。

カウンセリング

カウンセリングでは、自分の恐れとその原因について話す機会があります。カウンセラーは、溺死の恐怖症がある理由をすでに知っていない限り、あなたの推論を発見するのに役立つ多くの質問をします。その場合、あなたはそれについて話し合います。溺死恐怖症の一般的な理由は、水と溺死を恐れさせた過去の出来事です。これは、泳ぐことを学んでいる間、またはあなたが水中で過ごした他の時間であった可能性があります。

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溺死恐怖症の他のあまり一般的でない原因は、他の誰かが溺れるか、ほとんど溺れるのを見たり、ボートの事故にあったり、キャラクターが溺れる映画を見たりすることです。多くの原因が考えられ、セラピストはあなたがそれらの恐れや原因を乗り越えるのを手伝います。

CBT

セラピストがあなたの恐怖を乗り越えるのを助けるかもしれない一つの方法は、認知行動療法です。 CBTでは、溺死を取り巻く考えに挑戦する方法と、影響を少なくするためにそれらを変更し始める方法を学びます。これには、宿題の割り当て、対処法の学習、自分への前向きなメッセージの作成、カウンセラーとの毎週のセッションへの参加などが含まれる場合があります。カウンセラーは薬を処方することができないので、恐怖症がパニック発作や対処法で制御できない不安を引き起こしている場合は、医師の診察が必要な場合があります。

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オンライン療法は助けることができます

カウンセラー、対面またはオンラインのようなサービスを介して BetterHelp、恐怖症の根源に到達し、それを悪化させる可能性のある思考パターンを変えるのを助けることができます。たとえば、あなたの恐怖症はあなたがいつも持っていたものでしたか、それとも悪い経験の結果でしたか？あなたが水の近くにいるとき、それはあなたを戦いまたは逃走の状態にする「私は死ぬつもりです」のような考えを引き起こしますか？

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これらの感情に取り組むにつれて、最終的には恐怖症の激しさを軽減し、さらにはオープンウォーターでボートに乗るなどの他のことをすることができるかもしれません。重要なことは、自分を信頼し、ゆっくりと行動することです。速すぎると、挑戦し続けたくないと思うかもしれません。以下は、恐怖症の克服を開始するのに役立つBetterHelpカウンセラーからのレビューです。

カウンセラーレビュー

'ジェナはあなたの核となる恐れに立ち向かい、理解し、共感的な方法でそれらに対処します。彼女は非常に困難な時期に私を助けてくれ、非常に価値のある実践的なアドバイスを何度も与えてくれました。私がGennaについて気に入っているのは、彼女が参加して、さまざまな解決策を考えるのを手伝ってくれることです。

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'カラは私の恐れや不安を表現するための安全な場所を提供してくれました。彼女は私の不安を管理するのに役立つツールを私に提供してくれ、私をサポートし続けています。'

結論

恐怖症はほとんどの人の恐れよりも激しく、治療せずに続けるとあなたの人生に本当に影響を及ぼし始める可能性があります。幸いなことに、恐怖症を治療する方法があります。そうすることで、恐怖症はそれほど激しくなく、あなたの人生にそれほど影響を与えません。たとえそれがあなたの足に浸っているだけであっても、物事をゆっくりと取り、小さな勝利を祝うことを忘れないでください。適切なツールを使用すれば、克服できます。取る 最初の一歩 今日。

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