パニック発作：それが起こったときに何をすべきか

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パニック発作は怖いです。それらはあなたを制御不能に感じさせる可能性がありますが、警告なしに発生することはめったにありません。パニック発作は、ほとんどの場合、パニック障害の症状ですが、心的外傷後ストレス障害（PTSD）などの状況要因が原因である場合もあります。トリガーを認識し、パニックを軽減する戦略を採用することは、パニック発作を制御するのにしばしば効果的です。何がこれらのパニック発作を引き起こすのかを理解するのに時間がかかる場合がありますが、パニックの原因について詳しく知ることができれば、パニックを経験する必要が少なくなります。パニック発作を制御する最良の方法は、それが起こる前にそれを止めることです。

パニック発作を起こしそうな場合は、それが難しいのと同じように、落ち着いて、それが通過することを思い出す必要があります。何が起こっているかについてあなたが持っている否定的な自己話が多ければ多いほど、あなたのパニック発作はより激しくそしてより長く続く可能性が高くなります。パニック発作の前、最中、後には親切に自分を治療してください。パニック発作を制御する方法を知ることは、人々にとって自然なことではありません。それは、時間と練習を重ねることで簡単になることを願っています。パニック発作のリスクを最小限に抑えたい場合は、メンタルヘルスを優先することが重要です。

パニック発作を起こしているかどうかはどうすればわかりますか？

パニック発作は人によってさまざまな形で現れますが、ほとんどの人に当てはまるかなり一般的な症状がいくつかあります。パニック発作には通常、これらの症状のいくつかが含まれます：急速な心拍、発汗、震え、息/胸の緊張を捉えるのが難しい、吐き気、腹痛、角を曲がったところの危険感、めまい、頭痛、現実から離れているような感覚。これらの症状はすべて非常に不快で不安ですが、パニック発作は生命を脅かすものではありません。これらの症状のいくつかを経験した場合は、パニック発作を起こしている可能性があります。別のパニック発作を起こすことを過度に心配しているため、別のパニック発作を起こす可能性が高くなります。あなたは自分自身を非常に精力的にして、別のエピソードを引き起こしてしまう可能性があります。

トリガーと許容値

トリガーは反応を引き起こすものです。一般的に、トリガーは小児期または青年期からのトラウマ的な出来事に関連していますが、いつでも発生する可能性があります。これらの出来事は、家庭内暴力、口頭または精神的虐待、または仕事関連のストレッサーにも関連している可能性があります。引き金は、人生の困難な時期を思い出させる何かの匂いを嗅ぐのと同じくらい小さいものである可能性があります。通常、人々はストレスを引き起こす個人や状況を特定することができます。しかし、どこからともなくパニック発作を起こしているように見えると報告する人もいます。パニック発作の後でトリガーを特定できない場合は、ステップをたどって、自分が何をしていたか、誰と話していたか、攻撃に至るまでに何を考えていたかを考えると役立ちます。パニック発作中にこれらのことを思い出そうとしても、首尾一貫した考えを形成することができず、パニック発作を乗り越えようとすることに集中するため、良い結果が得られない可能性があります。

パニック発作は、本質的に高レベルのストレスや不安に対する極端な反応です。攻撃はどこからともなく発生しているように見えるかもしれませんが、実際には、患者はストレッサーに対する耐性を構築しています。これらの攻撃を引き起こしているストレッサーにさえ気付かない自動操縦モードに入ることができます。寛容があるとき、個人は単に避けられないことを延期しているだけでなく、沸点の状況を作り出しています。それは必ずしも意図的なものではありませんが、ストレッサーに対する寛容の蓄積は、関係や仕事を維持するため、あるいはストレスの対象に対処することを避けるために多くの人が開発する対処メカニズムである場合があります。

トリガーの確認と管理

トリガーは常に回避できるとは限りません。特定の人に会うと動揺し、その人を避けるために最善を尽くすことはできますが、完全に孤立することはできません。すべてのシナリオを計画することはできないため、どこからともなくトリガーされる可能性は常にあります。ただし、時間をより効率的に計画することで、トラフィックなどの特定のトリガーを回避できます。締め切りがパニックに陥った場合は、プロジェクトを早期に完了できるように積極的な姿勢を取り、ストレスを軽減します。短期的にはもう少し計画が必要ですが、長期的にはパニックの原因となる症状を軽減することでメリットを享受できます。

さまざまなタイプのトリガー

誰かが威圧的または脅迫的な上司を持っている場合、雇用を維持する必要があると、その個人は深刻なストレスに直面しても機能することを学ぶ可能性があります。ストレスの蓄積は、うつ病、不安神経症、パニック発作などの精神的または感情的な苦痛に現れることがよくあります。それはあなたがあなたの上にいる誰かとして彼らを見るのではなく、あなたが脅かされている人を正常化するのに役立ちます。また、その人の行動があなたに影響を与えていることについてその人と話すことを検討する必要があります。一部の人々は、彼らの行動があなたにそれほど多くのストレスを引き起こしていることに気づかないかもしれません。あなたは、相手とのより良い関係を築くことに取り組みたいことを外交的に知らせることによって、相手に彼らの行動を正す機会を与えたいと思っています。

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番号19の意味

家族、恋愛相手、犯罪の被害者に虐待された人は、PTSDの症状を発症する可能性があります。外傷性の出来事を彷彿とさせる出来事や個人は、パニック発作を引き起こす可能性があります。パニック発作を引き起こしている状況から取り除くための措置を講じていない場合は、それを真剣に検討する必要があります。パニック発作のまさに原因があなたがあなたの人生で積極的に維持している誰かであるならば、あなたは問題を乗り越えることができません。虐待を受けている場合は、安全を確保するのに役立つ家族や友人に連絡してください。

パニック発作の突然の発症の管理

ストレッサーとトリガーが認識されず、管理されなくなると、パニック発作が突然発生するように見えます。可能であれば、不安の原因から切り離してください。できれば新鮮な空気が利用できるオープンエリアに移動します。場所の変更が不可能な場合は、目を閉じて視覚化技術を使用し、精神的に幸せな場所に移動します。深呼吸をして、パニック発作を起こしていることを認めてください。 「私は安全で、これは成功する」などのマントラを暗唱するのに役立ちます。呼吸を続けると、体がリラックスし、最終的にパニック発作が終わります。前に述べたように、パニック発作を恐れないでください。あなたが恐れを取り除くとき、あなたはパニック発作が最初に起こる最も一般的な理由を取り除きます。

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毎日のストレスの管理

ダイエット、運動、適切な睡眠量を通じて毎日のストレスを管理することで、ストレスの多いイベントが発生したときに、より適切に対処できるようになります。パニック発作が私たちの精神的健康に対処するために私たちを衰弱させるまで待ちたくありません。深呼吸のテクニックを学び、感情的な思考と合理的な思考を区別することによって不安に挑戦し、瞑想のテクニックに取り組むことは、パニック発作に苦しむ人々にとって非常に役立ちます。

いつ助けを求めるべきかを知る

上記の戦略では対処できなかったパニック発作に苦しんでいる場合、または初めてパニック発作を起こした場合でも、専門家に助けを求めることをお勧めします。資格のあるセラピストは、あなたの症状の履歴を収集し、あなたの不安やパニックに対処するために採用するための個別の計画を立てることができます。 Betterhelp.comは、パニック発作に苦しむ人々を支援することを専門とする、認可された資格のあるセラピストとあなたをつなぐことができます。

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