否定的な思考の力とそれを逆転させる方法
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私たちが定期的に否定的な考えを考えるとき、私たちはこれらの否定的な考えが現実であると考えるように私たちの脳を配線しています。他の習慣と同じように、やればやるほど。それがあなたの日常の一部になるほど。あなたの心の中で何度も否定的な考えを繰り返すことは、反芻または固執的な思考とも呼ばれます。
否定的な思考の結果
*脳への影響：メモリが破壊されています。情報処理が遅くなります。戦うか逃げるかを制御する扁桃体は規制されなくなります。ストレスの多い状況が発生した場合、扁桃体はそれが生死の状況なのか迷惑な状況なのかを区別できません。その結果、それが小さな煩わしさであろうと実際のトラウマ的な出来事であろうと、ストレスの多い状況に対する過剰反応になります。これにより、危険な状況が発生したり、あらゆる種類のストレスに対処できなくなったりする可能性があります。
*うつ病：うつ病はあなたの心に影響を与えるだけでなく、身体にダメージを与える可能性もあります。進行中の関節痛、腕/脚の痛み、および食欲の変化。睡眠はしばしば中断されます。あなたの免疫機能は低下します。治療せずに放置すると、うつ病は他の気分障害を引き起こしたり悪化させたりする可能性があります。
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*孤独：誰かが常に否定的な思想家であると考えられている場合、彼らには大きな友達の輪がないかもしれません。ほとんどの人は、否定性を避けて、彼らを引きずり下ろすのではなく、彼らを持ち上げる友人を見つけたいと思っています。この孤独はまた、うつ病の感情を追加することができます。
*仕事の不安定性：否定的な思想家である人々は、問題を解決する方法がないと考えているために、一生懸命働きたくないか、あきらめるかもしれません。雇用主は、仕事を成し遂げるために必要なことは何でも喜んで行う人々を望んでいるので、否定的な考え方は市場性のあるスキルにはなりません。これは面接の早い段階で明らかになる可能性があるため、これらの否定的な思想家があらゆる種類の熟練した立場を得るのは難しいかもしれません。
*関係の問題：個人は、彼らのためにそこにいて、彼らが話し、フィードバックを得ることができる人生のパートナーを望んでいます。彼らは、肩に寄りかかる誰か、チアリーダー、そして問題解決者を望んでいます。誰かがネガティブな考え方を身につけた場合、問題が必ず発生するため、長期的な関係に耐えることは困難です。あなたは他の人の側を見るか、他の人が彼らを解決するのを助ける生産的な方法を探すことができる必要があります問題。
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*身体的影響：否定性とともに、エネルギーの減少が起こります。自分の外見があまり魅力的でないと考えることは、外見を気にせず、自分自身を気にする方法に影響を与える可能性があります。根本的な負の感受性も食事の問題につながる可能性があります。十分に食べていないことから極端な過食までの範囲。
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これは、誰もが生涯を通じて否定的な考えや感情を持っていないということではありません。ポジティブで幸せな考えだけで人生を歩む人は誰もいません。問題が発生する可能性があるのは、否定的な思考が一定で、長期的で、繰り返されるときです。
それを逆にする
脳はネガティブな考えを考えるように配線されている可能性があります。つまり、ポジティブな考えを考えるように再配線することができます。習慣が定着するまでに約21日かかるため、次のタスクのいくつかを実行すると、3週間で前向きな思考に向かうことができます。
*感謝の日記：あなたが毎日感謝している3-5のことを書くことはあなたに非常に前向きな後押しを与えることができます。それは巨大なものや地球を破壊するものである必要はありません。実際のところ、ささいなことについて書くことは、あなたの日常の態度に大きな影響を与える可能性があります。なぜなら、それは人生の大きなことを足し合わせるものだからです。毎日これをやる気にさせるために、この目的のためだけに自分でジャーナルを購入してください。ノートブック、特別なジャーナル、または携帯電話のアプリにすることができます。最良の結果を得るには、毎日それを行うようにしてください。
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*ジャーナリング：あなたの考えや感情を書き留めることはあなたがあなたの思考パターンを追跡するのを助けることができます。それはまたあなたがあなたが持っている考えを持っている理由にあなたの心を開くことができます。あなたは自由に書くことをするか、あなたが考えてから書くように促すプロンプトがあるジャーナルを買うことができます。自分の考えを書いたり読み直したりすることで、自分を表現し、否定的な思考のサイクルを断ち切ることができます。
*きまぐれの親切：オンラインで検索すると、優しさのタイプの課題がたくさん見つかります。彼らは通常、あなたが毎日行うことができる親切のランダムな行為をリストしたカレンダーの形で来ます。彼らは巨大な行為である必要はありません。感謝の日記のように、ささいなことは最大の影響を与えることができるものです。これらの親切な行為はあなたの人生の良いカルマとして彼ら自身を返します。
*読む本：
誰かがあなたの夢を追いかけている
-セルフトーク：ネガティブシンキングをポジティブシンキングに変えて自己愛を実践するために脳を訓練する方法、Aston Sanderson著
-ポジティブシンキングを超えて：を取得するためのナンセンスな公式
あなたが望む結果、ロバート・アンソニー博士によって執筆
-ナポレオンヒルによる前向きな精神的態度による成功
-ルイーズ・ヘイ著、Everyday Positive Thinking
-ポジティブエネルギーの力：パワフルな思考、パワフルな人生：自己改善、自尊心の向上、ポジティブなエネルギーの獲得、モチベーション、許し、幸福、そして心の平和のための9つの強力な方法、アンドリアンテオドロ著
-ノーマン・ヴィンセント・ピール著、ポジティブシンキングの力
-4つの合意：個人の自由への実用的なガイド、ドン・ミゲル・ルイス著
100エンジェルナンバーの意味
-ポジティブシンキング：ポジティブシンキング、ネガティビティの克服、成功と幸福の発見への最も効率的なガイド、ジャックモリス著
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*お友達のこんまり：近藤麻理恵の本「人生がときめく魔法」は、近藤麻理恵の方法を聞いたことがない方におすすめです。
基本的に、この方法では、自分が所有するアイテムを持ち、「これは私に喜びをもたらしますか？」と自問します。そうでない場合は、それを取り除きます。あなたの友人が行く限り、彼らがあなたに喜びをもたらさないならば、あなたは彼らとの関係を壊したいかもしれません。あなたはあなたの周りにいる人々の影響を受けているので、あなたはあなたの最も近いサークルに前向きで、高揚し、支援する人々を持ちたいと思っています。
*瞑想：瞑想は長いプロセスである必要はありません。 5分間の瞑想でさえあなたの魂と考え方に良いことがあります。瞑想では、何も考えないように思考をコントロールすることではありません。それはあなたの思考があなたを支配させないことについてです。あなたが存在することに集中するのを助けることができる多くのポッドキャストとアプリがあります。あなたが瞑想した後、あなたはより軽くそしてより前向きに感じるでしょう。このルーチンで一日を始めてください、そうすればあなたはあなたの道に来る何にでも直面することができるでしょう。
*スピリチュアリティ：スピリチュアリティにはさまざまな形があります。一部の人々は、特定の組織化された宗教への強い引き寄せを感じるかもしれません。他の人は、「神」ではないより高い力へのつながりを感じるかもしれません。これらの選択肢はどれも正しい選択でも間違った選択でもありません。霊的な習慣を持つことで、多くの人は自分よりも大きな何かを信じることができ、悲しみ、苦しみ、困難、困難の瞬間に頼りになります。それは多くの人々を前向きな心の中に置き、そこで起こったどんな状況にも対処できると感じます。
*呼吸法：呼吸法は心拍数を下げる可能性があり、不安や緊張を和らげることができます。不安や緊張を和らげると、よりポジティブな心の状態になります。特定の呼吸法は、あなたが現在の状況に対処できるように、あなたがその瞬間にとどまり、心配を減らすのを助けます。
*ヨガ：私たちはこの地球上に置かれ、バランスの取れた生産的な存在になります。否定的な考えが私たちの心に絶えず入り込むとき、それらは私たちを不均衡にします。私たちの肉体も不均衡になる可能性があります。あなたがヨガの練習に入るとき、あなたはあなたの体とあなたの心のバランスをとっています。ヨガを練習するときは、今の瞬間にとどまり、なぜそこにいるのか、そしてその時にその練習から何を得たいのかを考えることが奨励されます。ヨガのルーチンに入ると、すべての参加者に落ち着きのある満足のいく効果があります。
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*否定的な考えを置き換える：すべての否定的な考えを取り除くことができない場合は、それらを肯定的な考えに置き換えてみてください。ネガティブな考えが浮かんだら、自分を止めて、その考えをポジティブなものに置き換えてください。たとえば、大きな仕事がある場合は、「これを終わらせることは決してない」と言う代わりに、「これを細かく分割して実行します」と言います。
上記のテクニックのいずれでも対処できないと感じる否定的な思考のパターンがある場合は、訓練を受けた専門家に連絡して支援を求める必要があります。 BetterHelp（https://www.betterhelp.com/start/）にアクセスすることは、必要なヘルプを取得するための最初のステップになります。
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