ストレスと体重増加：ストレスは私を太らせていますか？

あなたは異常なストレスの時にあなたの体が変化することに気づいたかもしれません。多くの人が自分の人生はとてもストレスが多いと感じています。あなたが完全に圧倒されるまで、毎日の欲求不満、感情的な動揺、そして異常な要求が蓄積する可能性があります。そのストレス感が時間の経過とともに続くと、多くの身体的影響を引き起こす可能性があります。あなたが体重を増やしていて、その理由がわからない場合、答えはストレスの身体的および感情的な影響に関連している可能性があります。

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ストレスは何をしますか？

ストレスは、あなたが危険にさらされているときや挑戦に直面しているときにあなたが持っている不快な身体的反応であることがあります。それはあなたの心臓のレース、あなたの筋肉の緊張、あなたの呼吸のスピードアップ、そしてあなたの血圧の上昇を引き起こします。あなたが緊急事態に対処しているとき、それはすべて良いことです。しかし、長期的には、それはあなたの体と脳の機能の仕方を変える可能性があります。

ストレスは体重増加を引き起こす可能性がありますか？

科学者たちは、ストレスが人体に及ぼす影響を以前から研究してきました。彼らが発見した効果の1つは、長時間のストレスがしばしば体重増加につながるように見えることです。たとえば、ある研究では、がん患者の両親に対するストレスの影響を調べました。これらのストレスのたまった親は、健康な子供の親よりも体重が増える可能性が高かった。また、青年期の研究では、最もストレスを受けていた人は体脂肪が増加していました。それでも、長期的なストレスの間に体重が増える人もいれば、体重が減る人もいるという、さまざまな結果を示した他の研究があります。

ストレスはどのように体重増加を引き起こしますか？

ストレスが体重増加を引き起こす場合、それはどのように起こりますか？考えられる説明はたくさんありますが、すべてがすべての人に当てはまるわけではありません。ストレスがあなたを太らせる可能性があるいくつかの方法があります。

物理的変化

ストレスは自然にいくつかの即時の身体的変化を引き起こします。ストレスが長期間続くと、身体的変化は異なったり、より深刻になったり、より長く続く可能性があります。これらの変化は主に、長期のストレス反応に伴うコルチゾールの過剰分泌に関連しています。

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コルチゾールはストレスホルモンの1つです。その適切な仕事は、危険または困難な状況への戦うか逃げるかの反応の後にあなたの体を正常に戻すことです。しかし、ストレスの多い状況が続いているか、体が通常の状態に戻らない場合、コルチゾールはあなたのシステムにぶら下がって、いくつかの問題を引き起こす可能性があります。

代謝の低下

ストレスはあなたの新陳代謝を低下させる可能性があります。あなたがストレスを感じているとき、あなたはストレスを感じていない人と同じものを食べることができます、そしてあなたの代謝は彼らがそうではないのに遅くなるかもしれません。オハイオ州立大学の研究では、1つ以上のストレッサーを報告した女性は、そうでない女性よりも104カロリー少なく燃焼しました。これらの女性はより少ないカロリーを燃焼したので、研究者たちはストレスが長期的に大幅な体重増加につながる可能性があると結論付けました。

「ストレスベリー」

コルチゾールは、貯蔵されている余分な脂肪を臓器の周りに分散させます。これは、多くの人が「ストレス腹」と呼ぶものを引き起こします。言い換えれば、あなたは一般的にスリムかもしれませんが、あなたはあなたの真ん中に余分な脂肪があります。それは魅力的でないだけではありません。真ん中あたりの脂肪は、いくつかの病状のリスクを高めます。

脂肪は燃焼するのではなく貯蔵される

ある研究では、ウエストヒップ比が高い女性と低い女性を監視して、おなかの脂肪が多い女性がおなかの脂肪が少ない女性よりもコルチゾールに対する反応が大きいかどうかを調べました。腰に比べてお腹が大きい女性は、他の女性よりも長くコルチゾールを分泌し続けていることがわかりました。研究者の結論は、このコルチゾール分泌の増加はおなかの脂肪の増加に寄与したというものでした。同じ研究で、より多くのストレス下にあった女性はより多くのインスリンを生産しました。これにより、燃焼するのではなく、より多くの脂肪が貯蔵されるため、科学者たちは、脂肪の増加につながると結論付けました。

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習慣の変化

ストレスの直接的な身体的影響に加えて、ストレスはあなたが食べる方法にいくつかの異なる変化をもたらす可能性があります。これらの変化は、しばしば食べ過ぎ、不健康な食べ物を食べたり、座りがちになったりします。

快適さのために食べる

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マッシュポテトの山やアイスクリームの大盛り上がりでストレスの多い一日を終えたことはありますか？もしそうなら、あなたは自分を落ち着かせるために食べ物に目を向けていたかもしれません。問題は、コンフォートフードはカロリーと脂肪が多い傾向があるため、食べすぎると体重が増える可能性があることです。

便利な食事

多くの場合、ストレスの多い状況はあなたの日常生活を混乱させます。たとえば、愛する人が病院で重病を患っている場合、あなたはおそらく家に帰って手の込んだ健康的な食事を直すことはないでしょう。このような状況にある人々は、最も便利なものに基づいて食べ物を選ぶことがよくあります。いくつかの健康的な選択肢があるかもしれませんが、通常、脂肪とカロリーの含有量が高いものはもっとたくさんあります。

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食事を抜く

繰り返しになりますが、ストレスの多い状況で日常生活が妨げられている場合は、食事を抜くことに気付くかもしれません。最初は、体重が増えないようにしたいのであれば、それは正しいことのように思えるかもしれません。ただし、食事を抜くと新陳代謝が低下する可能性があります。食べていないときに血糖値が急激に下がると、高脂肪、高糖質の食品が欲しくなる可能性があります。

身体活動の低下

いくつかのストレスの多い状況は、肉体的に厳しいものです。しかし、ほとんどの場合、継続的なストレス反応は、状況を回避または終了するためにあなたが知っていることは何もないという事実から来ています。そのため、通常よりも活動が少ないことに気付く場合があります。そして、状況に対処するのに多くの時間がかかる場合、あなたは毎日の運動のためにあなたのスケジュールに余裕を持たせたくないかもしれません。

ストレス関連の体重増加を避けるためにあなたができること

それで、あなたがあなたの人生のストレスの多い状況を避けることができないならば、あなたが体重増加を避けるためにあなたがすることができる本当に何かがありますか？実際、他の人から助けを得るだけでなく、自分自身を助けることができるいくつかの方法があります。

自助

ストレスに前向きに対処することを学ぶことが重要です。カウンセラーは確かにあなたが学ぶのを手伝うことができます、しかしあなたがあなた自身でそれを見つけるかそれを発見する助けを得るかどうかにかかわらず、仕事をする必要があるのはあなたです。ストレスに関連した体重増加を避けるのに役立ついくつかの方法があります。

運動

あなたがしなければならない最も重要なことの一つは、毎日身体活動に従事することです。毎日の運動は、脂肪を燃焼させるのに役立つだけではありません。それはまたあなたの体がより簡単にストレスを処理するのを助けます。同時に、それはあなたが医学的および精神的健康問題を回避するのを助けます。

トラックの食事

あなたが多くのプレッシャーにさらされているとき、あなたはあなたの全体的な食物摂取量が毎日何で構成されているかさえ理解しないかもしれません。確かに、ランチにキャンディーバーがあったことに気付くかもしれませんが、先週は毎日それをしたことに気付かないかもしれません。あなたの食物摂取量を追跡することはあなたがしている食物選択に気付くための良い方法です。したがって、少なくとも1週間は、食べた量、食べた時期、そのときのストレスなど、食べたすべての食べ物を書き留めてください。

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感情的な食事を避ける

脂肪分や糖分の多い食べ物を食べたり、食べ過ぎたりすると、ストレスの症状が一時的に緩和されます。あなたの体と脳は良くない状態です、しかしねえ、あなたは少しの間気分が良くなりますね？残念ながら、ストレスを感じているときに快適さやその他の感情的な理由で食事をすることは、長期的には体重を大幅に増加させる習慣になる可能性があります。おやつや追加の援助を求めるときはいつでも、自分の体や感情のためにそれをしているのかどうか自問してください。

ソーシャルサポートを受ける

あなたのストレスについて友人や家族と話すことはあなたがそれをより良く管理するのを助けることができます。あなたが受ける社会的支援は、あなたが過食や過少運動の落とし穴の犠牲にならないように、あなたがストレスに直面してより強く感じるのを助けることができます。

ストレス軽減テクニックの練習

ストレス反応は、食べ過ぎても体重が増えない原因となる可能性があるため、ストレスに対処するための追加の方法を見つける必要があります。ストレス軽減やリラクゼーション法はあなたがそれをするのを助けることができます。マインドフルネス、瞑想、誘導イメージ療法、ヨガ、体系的な筋弛緩、深呼吸など、役立つ可能性のあるストレス軽減テクニックがいくつかあります。

ストレス関連の体重増加の助けを求める

ストレスがあなたの人生の大きな部分であるとき、あなたはそれをよりよく扱いそして体重が増えるのを避けるために助けを必要とするかもしれません。あなたはより良い食事計画を作成するために栄養士と協力するかもしれません。また、健康的で効果的な方法で運動を増やすための動機付けと指導のためにフィットネスコーチとつながることもできます。

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