見知らぬ人と話し、社会恐怖症を乗り越える
あなたの心は競争しています。あなたの手のひらは汗だくです。あなたは部屋の真ん中にいて、あなたが参加したくない仕事関連のパーティーにいます。そして、誰かと話をしなければならないことに直面したときに、会話を始める方法がわかりません。見知らぬ人と話すことはあなたの得意ではありません。これはあなたが持っているからです 社会恐怖症。
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社会不安としても知られている社会恐怖症は、 3番目に一般的 米国の精神障害。診断されていないが、社会的状況で恐怖や不安に苦しんでいる人が増えているため、その数はさらに多い可能性があります。社会恐怖症や社会不安に対処することは、身体的、感情的、行動的症状を引き起こし、日常生活を送る能力を妨げ、関係を築くのをより困難にする可能性があります。社会恐怖症や社会不安があなたの人生に与える影響を最小限に抑えるために自分でできることがいくつかありますが、専門のカウンセラーと協力することで、それに対処し、克服するために必要なツールを提供できます。認知行動療法のみを使用する専門のカウンセラーと協力している個人は、 85％の成功率 彼らの社会恐怖症と社会不安から改善または回復すること。
社会恐怖症とは何ですか？
社会恐怖症とは、誰かがあなたを好きではない、またはあなたの言うことが愚かで、知的でなく、不快であると思うだろうという考えに圧倒されるかもしれないときです。これらの考えを取り除くことは不可能のように思われるので、最終的には、あなたが彼らと一緒に計画したイベントに行くことから抜け出すために、あなたは友人や家族に言い訳をし始めるでしょう。あなたがそれを知る前に、あなたはあなたが絶対にしなければならないことをしているだけであり、あなたは他の人との社会的相互作用を含む他のすべてを避けています。
社会恐怖症を克服する方法
社会恐怖症や社会不安は、人生を十分に楽しむ能力を妨げる可能性があります。社会恐怖症は仕事をするのを難しくします。それは関係を持つことを難しくします。そして、それはあなたが以前楽しんでいたものを体験するのを難しくする可能性があります。それは不可能な作業のように思えるかもしれませんが、社会恐怖症や不安を克服するための旅を始めるのに役立つことができることがあります。
不合理な考えに挑戦する
あなたが商談で発言していない、パーティーに出席するのを控えている、またはあなたが話したくないという理由でデパートで助けを求めていないなら、あなたは何らかの形で社会恐怖症を示しています。最初のステップは、あなたを妨げている不合理な考えに挑戦することです 見知らぬ人と話しています。
同僚、同僚、友人などと話してください。セーフティネットを1つずつ排除するようにしてください。一度に少しずつ補助輪を取り除きます。頭の中で言うことをリハーサルするのはやめましょう。言ってください。アルコールや薬物で恐怖症を溺れさせないでください。これらの形態の「勇気」は、社会恐怖症を悪化させるだけです。
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見知らぬ人と話すことについてのあなたの不安を評価してください
知らない人と話すことに不安を感じる理由を書き留めてください。次に、それらの不安のそれぞれを0〜10のスケールで評価します。レベル0は不安を感じず、レベル10は本格的なパニック発作または別の激しい副作用になります。
それらを評価したら、スケールを上げて、それぞれに対処します。あなたはあなたにほんの少しの不安をもたらすものから始めます。あなたがその活動を数回行うように自分自身を押すと、それがあなたを危険にさらすことはないことがわかり、あなたはその活動により快適になり始めるでしょう。
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その後、次のアイテムに移動できます。それぞれの行動にゆっくりと慣れてきたら、はしごを上っていきます。最終的に、あなたはあなたに最も多くの恐怖を引き起こしていたあなたのリストの事柄を引き受けて征服することができるでしょう。
マインドフルネス瞑想の練習を始める
あなたが社会不安に苦しんでいるなら、マインドフルネス瞑想は複数の方法であなたを助けることができます。 1つ目は、不安を感じる状況に直面したときに自分を落ち着かせるのに役立つ深呼吸の練習を学ぶことです。深く呼吸する方法を学ぶことは、心拍数を遅くし、神経質な心を落ち着かせるのに役立ちます。呼吸法に慣れたら、どこにいても不安を感じるときはいつでも簡単に実践できます。
また、注意を払う習慣も学びます。マインドフルネスとは、中立的または楽しいものに意図的に思考を集中させることです。ですから、緊張する次の状況について常に考えるのではなく、最後の休暇中にビーチにいたときの気分を考えることを選択します。波が足首に巻き付いたときの音、塩水の匂い、暖かい太陽が肌にどのように感じたかを覚えています。次に、地平線に沈む夕日のようなものを想像し、このリラックスしたイメージで、落ち着き始めます。これが機能するのは、何かを心配しないようにするのではなく、考えるべきより健康的なことに意図的に集中できるようになるためです。
あなたが最も快適に感じるところに話してください
知らない人と話すことへの恐れを克服するのを助けることは重要ですが、あなたはどこで誰と最も快適に感じるかを伝えることから始めることができます。作業要求を電子メールで送信します。回答が得られない場合は、直接または電話でフォローアップしてください。何かをすればするほど、快適になります。あなたの快適ゾーン内でもっと話すことは、あなたがあなたの条件でそれをしているように感じさせることによってあなたがあなたの恐怖症を乗り越えるのを容易にするのを助けるでしょう。
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あなたの成功を追跡する
あなたが持っている成功を追跡することは、自信を築き、新しいことに挑戦し続けることを奨励する良い方法です。避けたかった社会的状況で何かをすることができるたびに、それを成功のリストに追加してください。アクティビティについてジャーナルすることもできます。あなたが将来苦労しているとき、あなたは強さのためにこれらを振り返ることができます。
ジャーナル
維持する ジャーナル 考えを整理し、パターンを特定し、成功を追跡し、古い習慣に陥り始めた時期を認識できるようにするのに役立ちます。これらすべては、社会恐怖症や不安を克服するのに役立ちます。
セルフケアの実践
あなたが社会恐怖症を持っているとき、あなたが健康を維持していることを確認するよりも、あなた自身を手放してあなたがどのように感じているかに集中するのは簡単です。少し練習する 自己治療健康的な食事、温かいお風呂、定期的な運動など、心身の健康を育み、促進する活動。
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サポートグループに参加する
同様の課題に苦しんでいる他の個人とあなたをつなぎ、あなたの恐怖症や不安を乗り越え始めるための安全なスペースを提供するサポートグループに参加してください。一例は トーストマスターズインターナショナルは、人前で話すための有名なサポートグループであり、新しい人と出会い、新しい友達を作るのに適した場所です。
自分に親切にする
このプロセス全体を通してできる最も重要なことは、 自分に優しい。あなたが悪い日を過ごしたとしても、それはあなたが失敗であるという意味ではありません。それはあなたが現在に焦点を合わせ、あなたの社会恐怖症と不安を克服するためにあなたが使用している技術を練習し続ける必要があることを意味するだけです。
BetterHelpはあなたがあなたの社会恐怖症を克服するのを助けることができます
上記のテクニックを実装しようとしても、社会恐怖症に苦しんでいることがわかった場合は、資格のあるカウンセラーの助けを借りることで、新しい視点を得ることができます。また、自分に合ったテクニックを見つけるのにも役立ちます。
社会恐怖症の重要な特徴の1つは、外に出て他の人と交流することへの恐れです。これがオンラインカウンセリングの選択肢を次のようにするものです BetterHelp とても素晴らしい。 BetterHelpを使用すると、自宅の快適さとプライバシーから、メッセージング、チャット、電話、またはビデオ（最も便利で快適な方）を介して、ライセンスを受けたカウンセラーと話すことができます。社会的状況で苦労し始めていることに気づいたらすぐにカウンセラーと協力することで、回復プロセスを容易にすることができます。 BetterHelpを通じて、カウンセラーがあなたとあなたの特定のニーズに最も適したツールとテクニックを見つける手助けをします。以下は、同様の問題を経験している人々からのBetterHelpカウンセラーのレビューです。
カウンセラーレビュー
'博士。退屈なブレイは、回避と社会不安からの私の回復に役立ちました。彼女は協力的で有益です。彼女は私が私の感情をナビゲートして、それらをよりよく理解し、制御するのを助けてくれました。強力なセラピストとハードワークで何でも可能です。
'治療がいかに有益であるかは驚くべきことです。キースとのEMDRセッションにより、私は自分の力を取り戻し、自分の人生をコントロールすることができました。キースとの仕事の結果、私は怖くて不安になり、パニックに陥って家を出ることができなくなり、公園や庭で夫と散歩を楽しむことができるようになりました。飛行機や電車で旅行することもありました。私は私に役立たなかったいくつかの有毒な関係を残すことができました、そして今、人生に直面するだけでなく、それの豊かさと豊かさを楽しむ準備ができていると感じています。キースをカウンセラーおよびEMDRセッションとして強くお勧めします。
前進する
あなたがしばらくの間社会的状況に圧倒されていると感じていたとしても、それはそのようにとどまる必要はありません。社会恐怖症があなたを妨げない、真に充実した人生が可能です-あなたが必要とするのは適切な道具だけです。取る 最初の一歩 今日。
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